Аэройога польза и вред

Содержание

Аэройга: полет души и тела

Аэройога польза и вред

Аэройога – это практика, доступная каждому вне зависимости от возраста и уровня подготовки. Занятия йогой в гамаках помогают избавиться от стресса, обрести умиротворение и улучшить свою физическую форму.

Аэройога появилась не так давно – в 2006 году, и придумал ее американский акробат и хореограф Кристофер Харрисон. На тот момент Кристофер выполнял необычайно сложные цирковые акробатические трюки в антигравитационном гамаке.

Во время репетиции своего номера Харрисон заметил, что в гамаке быстрее расслабляются мышцы, проходит усталость и появляются силы для новых тренировок.

Вот так и родилась аэройога – Кристофер использовал для занятий в гамаке основные асаны из хатха-йоги.

Аэройога в гамаках

Аэройога – у этого направления йоги говорящее название, так как занятия подходят в подвешенном состоянии, люди буквально парят в воздухе. А нарушать правила гравитации помогают гамаки, сделанные из тонкой, но необычайно прочной ткани (стандартный гамак способен выдержать вес до 180 кг).

По внешнему виду гамаки для аэройоги отличаются от стандартных – они выглядят как петля из ткани, их можно использовать в сложенном виде (и тогда гамак похож на качели), а можно в расправленном виде (и тогда возникают ассоциации с коконом бабочки). Люди, практикующие аэройогу, получают не только эстетическое удовольствие, но и ощутимую пользу для здоровья: благодаря поддержке тканевой петли можно выполнять даже самые сложные асаны.

Аэройога: польза и вред от занятий

Первое впечатления новичков от занятий аэройогой – чувствуешь себя птицей, парящей в облаках. Одно только это ощущение помогает побороть плохое настроение, что так важно при депрессивных состояниях. Если вы чувствуете, что стрессовые состояния негативно отражаются на вашем самочувствии, то аэройога поможет избавиться от последствий стрессов и нервных перегрузок.

Еще один плюс от занятий аэройогой – прорабатываются все группы мышц, при этом благодаря поддержке гамака можно выполнять даже самые сложные асаны.

Так, например, новички нередко испытывают трудности с сохранением равновесия при наклонах, им сложно удержать баланс. Гамак поддерживает тело, и эти трудности исчезают сами собой.

При этом регулярные занятия аэройогой способствуют вытягиванию позвоночника (такой эффект достигается при выполнении перевернутых поз), развивают гибкость.

Для работы с гамаком требуется определенная ловкость и такие занятия развивают гибкость и координацию движений.

Аэройога включает в себя целый комплекс дыхательных упражнений, что тоже благотворно воздействует на организм человека.

Показания и противопоказания к занятиям

Благодаря аэройоге улучшается тонус мышц, что важно для людей, которые восстанавливаются после травм и делают это при помощи аэройоги.

Воздушная йога улучшает кровообращение, что благотворно влияет на людей, живущих с диагнозом ВСД.

При выполнении асан разгружается позвоночный столб, прорабатываются мышцы в области шеи, крестца и малого таза, что хорошо влияет на здоровье людей, которые подолгу работают в сидячем положении.

Аэройога — настоящее спасение от синдрома хронической усталости, и это подтверждено опытом людей во всем мире: занятия помогают расслабиться, избавиться от негативных мыслей.

Рассказав о пользе занятий аэройогой, стоит упомянуть о противопоказаниях по состоянию здоровья – их немного, но они все же есть.

: Аэройога, воздушная йога в гамаках

Не рекомендуется заниматься воздушной йогой людям с высоким или низким давлением, после перенесенных тяжелых черепно-мозговых травм.

Перед тем, как приступать к занятиям аэройгой, астматикам нужно будет обязательно посоветоваться со своим лечащим врачом, так как во время занятий выполняется целый комплекс дыхательных упражнений, и не исключено, что они могут спровоцировать приступ. Сердечно-сосудистые заболевания и межпозвоночная грыжа также являются противопоказанием для занятий воздушной йогой.

Большой срок беременности тоже служит противопоказанием для воздушной йоги, и будущей маме стоит выбрать другой способ, чтобы прийти к умиротворению и радостному ожиданию появления малыша на свет.

Есть ли возрастные ограничения для занятий? Возрастных ограничений для занятий воздушной йогой нет — было бы желание. Тренировать свою гибкость в гамаках могут даже дети, и им, кстати, такие занятия особенно по душе.

Заниматься аэройогой могут люди даже без специальной подготовки, так как плавные движения не требуют больших физических усилий.

Упражнения аэройоги

Основой аэройоги являются асаны из хатка-йоги. Ключевые упражнения – это, конечно же, те, что выполняются навесу. Часть занятий выполняется на полу, при этом руки или ноги опираются на гамак. Аэростретчинг (растяжка на гамаке) – еще одно популярное упражнение.

Аэройога для похудения

Гармония души и тела – вот к чему стремятся люди, практикующие занятия йогой. При занятиях аэройогой похудение не главная цель, но – замечено – она дает именно такой эффект: лишние килограммы уходят после каждого занятия.

Связано это с тем, что при регулярных занятиях воздушной йогой мышцы приходят в тонус, за счет чего тело становится гибким и подтянутым. Если вы мечтаете расстаться с лишними килограммами, при этом не готовы к интенсивным физическим нагрузкам, то аэройога может стать вашей палочкой-выручалочкой.

Сколько длится тренировка

Занятия воздушной йогой длятся в среднем около часа. При этом урок можно разделить на три условных части.

Первая – выполняются разогревающие движения, чтобы человек мог привыкнуть к состоянию «невесомости».

На середину занятия приходится самая интенсивная нагрузка: выполняются как асаны, так и комплекс дыхательных упражнений. Заключительная часть – выполняются упражнения для релаксации.

Если ваша цель – улучшить свое психо-эмоциональное состояние, то ощутимый эффект вы получите уже после первого занятия: на смену стрессу придет приятное умиротворение.

Для развития гибкости тела потребуется больше усилий: но уже после трех месяцев регулярных занятий аэройогой вы по-новому ощутите свое тело, появится легкость и гибкость в движениях.

Адреса центров аэройоги

В Москве действует 141 центр для занятий йогой.

Часть из них предоставляет возможность заниматься воздушной йогой: например, центр «Исток», расположенный на улице Павловской 18.

Еще один адрес: Аэройога Adc по адресу: Россошанская улица, 4к1. 

Адреса в Санкт-Петербурге: центр Аэройоги (три филиала: ул.Льва Толстого 1/3, Клинский пр. 10, пр. Испытателей 37, ТК Миллер).

 

Студия аэройоги расположена в Челябинске по следующим адресам: ул. Аношкина 8 и ул. Бр. Кашириных, д. 68, кв. 63.

 

Любители аэройоги в Екатеринбурге могут обратиться по адресу: Центр со-творчества Белый Будда, ул. М. Расковой 17.

 

В Новосибирске такая услуга предлагается в Студии аэро-йоги и танца Baharat на Лазурной улице 4/3.

 

Йога-студий «Гаруга» в городе Омске расположена по адресу проспект Карла Маркса 18/5.

: Аэройога — ощущения, впечатления и страхи новичка

Источник: http://dolgieleta.com/sportivnaya-zhizn/domashniy-sport/yoga/ayeroyga-polza-i-vred-protivopokazaniya-vozdushnoy-yogi.html

Польза аэройоги и перевернутых поз для здоровья. Как проходят занятия

Аэройога польза и вред

Для тех, кому надоели традиционные фитнес-программы рекомендуем попробовать новое направление в йоге под названием аэройога или антигравити (AntiGravity), которое становится очень популярным.

Оно включает в себя различные техники и стили: начиная с асан йоги и пилатеса, заканчивая упражнениями лечебной и акробатической гимнастики. Но главной особенностью антигравити является то, что всё занятие проходит при помощи специального подвесного гамака.

Из-за этого данное направление часто называют «воздушной йогой» или «фитнес в гамаке».

Преимуществом воздушной йоги служит возможность выполнения различных асан, которые в традиционном направлении недоступны. На сегодняшний момент известно около 3000 поз, которые можно выполнить при помощи гамака. Помимо этого, он позволяет усложнить или наоборот облегчить их, а также снизить или полностью убрать нагрузку на позвоночник.

Польза аэройоги

  • улучшает кровообращение,
  • предотвращает заболевания сердца,
  • нормализует работу пищеварительной системы,
  • замедляет процесс старения,
  • растягивает позвоночник,
  • развивает гибкость,
  • избавляет от болей в спине, пояснице и шее,
  • повышает подвижность суставов,
  • укрепляет суставы и мышцы всего тела,
  • расслабляет и снимает напряжение,
  • приводит тело в тонус,
  • развивает выносливость,
  • поднимает настроение,
  • способствует выработке гормонов счастья,
  • помогает справиться с депрессией,
  • улучшает работу головного мозга,
  • приводит к балансу тела и души.

В воздушной йоге все асаны выполняются с имитацией полета, благодаря чему упражнения в гамаке не оказывают нагрузку на спину. Гибкость и выносливость повышаются, а тело приобретает подтянутый вид. После занятия человек уходит в хорошем и расслабленном настроении.

Противопоказания и вред аэройги

  • серьезные травмы опорно-двигательного аппарата,
  • послеоперационный период,
  • инъекции ботокса (должно пройти несколько дней),
  • чрезмерно повышенное или пониженное давление,
  • беременность,
  • глаукома,
  • грыжа.

Опасна ли воздушная йога

Многие люди хотят попробовать антигравити, но боятся, что гамак их не выдержит. Это ошибочное мнение. Гамаки изготавливаются из качественных и очень прочных материалов. Они способны выдержать вес до 160 кг.

Если соблюдать все рекомендации инструктора, то выпасть из гамака довольно-таки сложно.

Как проходят занятия по аэройоге

Как правило, продолжительность одно занятия составляет 1,5 ч.

Сначала идет подготовка гамака под индивидуальные параметры занимающегося, затем идет разогрев суставов и мышц. И только после этого начинается выполнение упражнений непосредственно в гамаках. Для начала подойдут простые позы.

По завершению программы необходимо выполнить упражнения на расслабление и восстановление дыхания.

Позы воздушной йоги

Польза перевернутых поз для здоровья

Еще одной особенностью аэройоги является наличие декомпрессионных переворотов — асан, которые выполняются вниз головой. В результате зависания в перевернутых позах происходит очень сильное вытягивание и удлинение позвоночника. Известны случаи, что после регулярных тренировок рост человека увеличивался до 1-1,5 см.

За счет веса тела под действием силы гравитации происходит вытягивание позвоночника и увелечения межпозвонкового пространства. В результате подвижность дисков восстанавливается, гибкость тела увеличивается, оно становится более послушным. Кроме того, проходят боли в спине и зажатость в шее, улучшается осанка.

Во время выполнения перевернутых поз улучшается кровообращение внутренних органов, что приводит к их своевременному очищению от шлаков, обновлению клеток и питанию.

Также усиливается кровоснабжение головы. Благодаря этому умственная деятельность активизируется. У человека улучшается память, повышается сообразительность и работоспособность. За счет очищения сосудов головного мозга развивается координация и повышается жизненный тонус.

Декомпрессионные перевороты в аэройоге помогают избавиться от отеков и синдрома «холодных пальцев».

Регулярное выполнение перевернутых поз антигравити ускоряет процесс обновления всех систем организма, что оказывает на него омолаживающий эффект.

Одежда для аэройоги

Для занятия воздушной йогой прекрасно подойдет одежда, которая прилегает к телу, но не сковывает его. Например, лосины и эластичный топ.

Обувь для выполнения асан не требуется.

Источник: https://bestlavka.ru/polza-i-vred-aehrojogi/

Мягкие занятия йогой для всех: Аэройога – особенности воздушного направления

Аэройога польза и вред

Аэро-йога – одна из самых молодых форм фитнеса, разновидность Хатха-йоги. Наименование произошло от слова «Aerial», т.е. «воздушная» йога. Асаны и упражнения на растяжение мышц в этом направлении делаются с использованием прикрепленного к потолку гамака особой формы.

Как появилась?

Существующая форма занятий берет свое начало в 90-х годах ХХ века. Но история возникновения Аэро-йоги более древняя. Человек всегда стремился преодолеть гравитационное воздействие, поэтому различные техники с использованием веревок (корунта) или столбов (маллабхамб) вызывают сильный интерес у практикующих и в наши дни.

Раньше такие занятия были не всем понятны и доступны, а некоторые считали их даже рискованными для жизни. Но в начале прошлого века Айенгара и его дочь Гита приспособили для упражнений веревки с креплениями на стене.

Тренировки помогали бороться с лишним весом, преодолевать послеродовой период и устранять спинные боли. Благодаря такой технике, асаны становились легче для выполнения и были доступны даже тем, кому традиционная йога не подходила по здоровью.

Но, надо заметить, что упражнения требовали повышенной концентрации внимания и физической подготовленности.

В конце ХХ века режиссер К. Харрисон предложил использовать для танцевальных тренировок особый гамак вместо веревок. Новинка была хорошо воспринята танцорами и применялась на всех репетициях и выступлениях. На основе занятий с гамаком в США была разработана специальная фитнес-программа для всех желающих. Позднее Аэро-йога покорила весь мир.

Особенности

Уникальность Аэро-йоги заключается в специальном гамаке, прикрепленном к потолку особым способом. Материалом для изготовления служит нейлон или шелк. Максимально допустимый вес человека – 180 кг. Благодаря этому Антигравити подходит для полных людей.

Часть весовой нагрузки уходит на гамак, поэтому даже физически неподготовленным людям становится легче выполнять упражнения.

Занятия Аэро-йогой доступны людям с нарушениями, связанными с позвоночником, и даже с заболеванием детского-церебрального паралича.

Гамак можно закрепить на любой высоте с учетом роста человека и подготовленности. Новичкам рекомендуются занятия на расстоянии не более 50 сантиметров от поверхности пола. Опытные практики могут подвесить гамак на высоту одного метра от поверхности пола.

Важно! Антигравитационная йога безопасна для всех отделов позвоночника, т. к. часть весовой нагрузки переходит на гамак. Это позволяет убрать напряжение из организма и растянуть мышцы.

Для кого?

Такое направление йоги подходит всем желающим, без возрастных ограничений. Есть даже специальные упражнения для старшей возрастной категории и для детей-грудничков. Особых знаний не требуется, поэтому упражнения легко осваиваются новичками.

Для беременных разработан особый комплекс упражнений Флай-йоги. В него входит не только физическая, но и моральная подготовка к предстоящим родам. Упражнения помогут растянуть мышцы и нормализовать кровообращение. Снять отечность, предотвратить возникновение варикоза и других заболеваний, сопутствующих беременности.

Справка! Вес и комплектация тела также не имеет значение: гамак выдерживает до 180 кг. Он уменьшает нагрузку на мышцы спины и избавляет от болезненных ощущений.

Основные упражнения

Аэро-йога включает в себя около 300 разновидностей асан и упражнений. В нее входит симбиоз классических восточных знаний, фитнеса, акробатических и гимнастических элементов. Такое сочетание помогает достичь хороших результатов за короткое время.

Программа занятий разрабатывается тренером с учетом особенностей человека, выбранным направлением и желаемым результатом. Движения могут выполняться с опорой на поверхность пола или без его касания.

Важное значение в Аэро-йоге приобретают перевернутые асаны (голова внизу). Для выполнения таких упражнений следует потренироваться. Переходить на подобные асаны следует только через 2-3 подготовительных занятия.

Польза и вред

Результаты которых позволяет добиться Антигравити приходят уже после первого занятия. Воздушная йога:

  • нормализует кровообращение;
  • уменьшает риск возникновения заболеваний в области сердца;
  • улучшает процессы пищеварения, поэтому подходит и для похудения;
  • препятствует старению организма;
  • растягивает позвонки;
  • делает суставы более гибкими и подвижными;
  • уменьшает болевые ощущения во всех отделах позвоночника;
  • укрепляет мышцы;
  • снижает напряженность;
  • расслабляет тело и повышает его выносливость;
  • улучшает настроение;
  • усиливает вырабатывание эндорфинов;
  • помогает бороться с состоянием депрессии;
  • улучшает работу отделов головного мозга;
  • повышает гармонию тела и душевного состояния.

Практически все упражнения Аэро-йоги делаются в воздухе, поэтому давление на позвоночник снижается, а гибкость увеличивается. Регулярные занятия йогой повышают настроение и улучшают жизненный настрой.

Не рекомендуются асаны из воздушной йоги, если есть:

  • болезни, связанные с простудой (высокая температура, синусит и т.п.);
  • беременность на больших сроках;
  • травмы головы;
  • осложнения в желудочно-кишечном тракте;
  • менструации;
  • некомфортное состояние организма в течение занятия.

Также существует список запретов. Не следует заниматься таким направлением йоги, когда есть:

  • высокое артериальное давление;
  • варикоз;
  • заболевания щитовидки;
  • тромбофлебит;
  • нарушения сетчатки глаз;
  • смещенные позвонки;
  • межпозвоночные грыжи.

Во всех остальных случаях важно посоветоваться с лечащим врачом и тренером.

Важно! Заниматься Аэро-йогой лучше в специализированных тренажерных залах или студиях для йоги, под присмотром инструктора.

Как проходит тренировка?

Обычно занятие длится около часа и разделено на шесть ступеней. Тренировка начинается с дыхательных упражнений. Затем разогреваются мышцы и связки (шея и суставы). После этого можно перейти на асаны с использованием гамака. Первые упражнения – с опорой на поверхность пола.

В завершении тренировки выполняются асаны в воздушном пространстве: медленный переход от простых упражнений к перевернутым позам.

На этом этапе требуется усиленная концентрация внимания и физическая подготовка. Новички приходят к таким упражнениям постепенно. Последний этап тренировки – расслабление во время медитации.

Это помогает убрать напряжение из мышц и настроиться на позитивное мышление.

Полезные видео

В этих видео вы можете увидеть, как проходят классы:

Одежда

На тренировки следует надевать несинтетическую спортивную одежду. Лучше отдавать предпочтение материалам, которые хорошо тянутся, не раздражают кожу, пропускают пот и обладают повышенной износостойкостью.

Хорошо подходят узкие спортивные брюки или леггинсы, одежда по фигуре, без складок.

Обувь не нужна, тренировки проходят босиком или в носках с открытым верхом (с прорезиненной нескользящей подошвой).

Три причины заняться

Можно выделить несколько причин для занятий этим направлением йоги.

  1. Упражнения хорошо расслабляют организм и помогают улучшить физическое и психо-эмоциональное состояние. Нормализуют сон. Приводят организм в уютное состояние, как в детской колыбели: состояние комфорта, безмятежности. Избавляет от стрессов и психологического давления.
  2. Снижает нагрузку на суставы. Гамак сшит из мягкого легкого, эластичного материала, поэтому на нем легко выполнять те асаны, которые тяжело даются на полу (из-за болей в коленных суставах, например).
  3. Повышает уровень активности головного мозга. Перевернутые асаны способствуют нормализации кровообращения, а также позволяют взглянуть на окружающее пространство по-новому.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

5 Комментариев

Источник: https://miryogi.com/znaniya/vidy-yogi/aeroyoga.html

Что такое аэройога?

Аэройога польза и вред

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня предлагает тебе попробовать нечто новое в области йоги: аэройога – это привычные асаны в непривычном исполнении. Представь себе «собаку мордой вниз» или скрутку в воздухе! Тебе понравилось бы?

Тогда читай статью о том, как это осуществить, и в чем преимущество такой «воздушной» практики Мы расскажем обо всех ее особенностях, преимуществах, показаниях и предосторожностях – чтобы ты могла разнообразить свои занятия.

Йога в воздухе

Это классическая хатха-йога, упражнения в которой выполняются в специальном приспособлении, напоминающем гамак или ленты, которое крепится к потолку и поднимается примерно на метр над уровнем пола. Хотя поначалу может показаться, что это не асаны, а элементы цирковой гимнастики или голливудские спецэффекты.

Гамак выполняется из сверх-прочного нейлона (выдерживает вес до 160 кг) и имеет специальные ремни для закрепления рук и ног.

Unnata (приподнятая) Yoga – изобретение Кристофера Харрисона, американского танцора, который использовал для тренировки специальные ленты из шелка для того, чтобы повысить свою гибкость и пластичность. Произошло это не так давно, в 2006 году, а сегодня йога на гамаках уже преподается во многих спортивных центрах.

Предвкушая твой вопрос: гамак можно купить и заниматься дома, если позволяет высота потолков.

В теплое время года и под хорошее настроение гамак легко снимается и переносится на дачу или ближайший парк. Хотя Sympaty.

net советует тебе в целях безопасности для начала пройти уроки по его использованию или позаниматься под присмотром тренера, который научит соблюдать технику безопасности.

Тем более что многие центры делают первое ознакомительное занятие бесплатным или предоставляют большие скидки.

Польза и показания к аэройоге

Повисеть в воздухе – уже само собой приятное занятие, которое дарит энергию и позитив. Вспомни хотя бы, насколько отдохнувшим можно почувствовать себя, покачавшись пару минут на детской качели. А если при этом еще и выполнять полезные упражнения!

особенность занятий йоги в гамаке – это возможность более эффективно выполнять асаны, связанны с вытяжением позвоночника. Это хорошо для людей, ведущих сидячий образ жизни и испытывающих боли в пояснице и шейном отделе, у кого слабые мышцы спины и привычка сутулиться.

Также среди «показаний» к fly-йоге – невралгии, застой крови в малом тазу, заболевания желудочно-кишечного тракта, астма.

Многие асаны антигравитационной йоги позволяют в большей мере раскрыть таз и грудную клетку, чем это возможно при традиционных занятиях. Вторая особенность – это удивительные ощущения раскованности и легкости во время практики, которые освобождают ум от проблем, забот и негатива.

Преимущества и противопоказания воздушной йоги

  • Большой плюс йоги в эластичных гамаках – это тренировка вестибулярного аппарата. Во время уроков тренируется координация движений, способность контролировать тело в пространстве, и даже в некоторой степени исчезает страх высоты.
  • Как и традиционная йога, антигравитационный ее вариант подходит для всех, без особых ограничений по возрасту.
  • Даже больше – закрепление тела в нужном положении поможет выполнять сложные асаны даже тем, у кого минимальная физическая подготовка. При обычных занятиях аналогичные статичные позы недоступны новичкам. А отсутствие значительных нагрузок позволяет заниматься даже людям, имевшим в недалеком прошлом травмы.

Fly-йога также включает дыхательные упражнения и элементы медитации.

Причем концентрация внимания значительно повышается за счет состояния «невесомости». Это помогает эффективнее бороться с неврозами, стрессами и депрессией.

Но аэройога имеет и противопоказания:

  • низкое или высокое давление
  • глаукома или недавние операции на глазах
  • гипертония
  • сердечная недостаточность

Относительно беременности, здесь лучше посоветоваться с врачом, так как аэройога все же требует соблюдения техники безопасности.

Аэройога: отзывы

  • Людмила, 29 лет, занимается африканскими танцами:  «Это совершенно другие ощущения, чем когда я практикую обычную йогу. Занятия в гамаке помогают мне подготовиться к соревнованиям – я получаю заряд уверенности в себе, больше раскрепощаюсь и легче выполняю сложные танцевальные элементы, связанные со стоянием на руках или голове, улучшилась пластика».
  • Елена, 31 год, преподаватель в медицинском университете: «Читая лекции, мне приходится долго стоять на одном месте, да еще из-за низкого роста – постоянно на каблуках. После нескольких месяцев занятия йогой на подвешенном гамаке я перестала чувствовать скованность в нижней части спины и пояснице. Ноги чувствуют себя просто прекрасно, даже после долгого дня! Повисеть в гамаке – это непередаваемо приятное и веселое ощущение, которое позволяет почувствовать себя ребенком и избавиться от усталости и вялости лучше всяких витаминов!».

Можно с уверенностью сказать, что, занимаясь аэройогой, ты по-новому отнесешься не только к своему телу, но и разуму, и откроешь безграничные возможности во всех смыслах этого слова.

——
Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20140721/aerojoga/

Польза аэройоги. Прийти в форму после родов и не только

Аэройога польза и вред

Аэройога незаслуженно находится в тени других направлений фитнеса.

Как оказалось, многие если и слышали об этой практике, то не всегда имеют правильное понимание, что действительно происходит на занятиях антигравити йоги.

  Пообщавшись с Натальей — инструктором центра «Эйфория», мы выяснили, что польза аэройоги для матери — колоссальна. Рассмотрим основные причины, почему стоит посетить аэройогу маме и не только.

Что такое «Аэройога»?

Аэройога или антигравити — это направление йоги, основным отличием которого является отрыв от земли при помощи специального гамака. То есть, все движения и позы выполняются в воздухе, в состоянии невесомости. Воздушная йога может сочетать в себе несколько направлений: стретчинг, пилатес, акробатика, боди балет и многое другое.

Польза аэройоги

Рассмотрим основные причины, по которым маме стоит посетить занятия в гамаке.

Психологическая разрядка

Помните, как в детстве практический каждый из нас любил качели? Так весело было проводить время в невесомости. Можно было часами качаться, порой вниз головой, и не думать о том, что пора делать уроки или прибираться в комнате.

Гамак в аэройоге способен подарить то чувство детской эйфории, которое было практически утрачено с годами.

Молодой, маме как никому другому, иногда нужно получать ту самую дозу эйфории, чтобы отвлечься от постоянной тревоги и стресса, связанной с материнством и «бытовухой».

Чувство восторга, эйфории, множество положительных эмоций обеспечивает само перевернутое положение вниз головой. Это объясняется выделением щитовидной железой гормонов радости в таком положение.

Наталья

инструктор

Устраняет проблемы спины

Instagram: @n.knyaz_

У многих знакомство с антигравити произошло «через боль». Боль возникла из-за сидячего образа жизни и офисной работы. Сколиоз, остеохондроз, грыжа, протрузия — проблемы современного человека.

Нередко проблемы со спиной возникают у женщин после родов, ведь во время беременности центр тяжести смещается, за счет чего спина находится в непривычном положении для будущей матери.

Аэройога вытягивает позвоночник и помогает осанке прийти в норму.

В процессе занятий на гамаке вытягивается межпозвоночное пространство. Укрепление, растяжение, вытяжение – три основных направления воздействия на позвоночник.

Наталья

инструктор

Улучшение фигуры — приятный бонус

Аэройога относится к тем направлениям фитнеса, где главной целью является сам процесс, а не результат.

Но не потому, что никакой пользы в ней нет, а потому, что сама процедура «невесомости» приносит колоссальное удовольствие, а постоянные посетители центра начинают воспринимать подкаченное тело, как приятный бонус.

Ведь у многих есть стереотип, что путь к идеальному телу прокладывается «кровью и потом», но не всегда так. Наверное, идти на йогу лишь для того, чтобы похудеть — неправильная политика. В любом случае, постепенно польза для нервной системы и хорошее самочувствие выйдут на первый план.

Фигура, конечно, становится более подтянутой за счет того, что необходимо прилагать усилия на гамаке. Поэтому улучшить формы на занятиях – возможно. Однако ученица получает от занятий гораздо больше, чем похудение.

Наталья

инструктор

Раскрытие сексуальности — миф?

Бытует мнение, что обыкновенная йога помогает женщинам открыть в себе сексуальность, обрести гармонию в постели и избавиться от неких «оков» в интимной близости.

Женщина расслабляется на уроках, очищается от посторонних мыслей и тревоги. К тому же она обретает уверенность в себе, ведь у нее появляется грациозная осанка, гибкость и пластичность.

По мнению преподавателя, влияние антигравити на сексуальную жизнь — это не миф, а вполне объяснимое явление:

Улучшается женская энергетика. Некоторые упражнения воздействую на органы малого таза, как массаж. К тому же, перевороты для организма – это перезапуск его работы.

Наталья

инструктор

Улучшается лактация

Для мамы, которая все еще находится на стадии грудного вскармливания, занятия в гамаке могут принести колоссальную пользу. Женщине в этот период необходимо находиться в спокойствии и гармонии, чтобы не пропало молоко.

Это в полной мере могут обеспечить занятия. К тому же, перевороты на гамаке улучшают лактацию. А еще в некоторых центрах есть направление «мама-ребенок», куда женщина может прийти с грудным ребенком и выполнять покачивающие упражнения вместе с малышом.

Для этого существуют специальные группы.

У кормящих женщин из-за положения вниз головой улучшается выработка молока. Увеличивается его приток.

Наталья

инструктор

Вес и возраст не имеют значения

«Мне уже поздно», «я не той комплекции» — для антигравити просто отмазки. Гамак создан из строительного шелка, поэтому способен выдержать огромный вес. В среднем ограничение — 160 кг.

Поэтому бояться, что ткань может порваться под тобой — не стоит. Возраст также не имеет ограничение по возрасту, только для детей — от 5 лет. Главное прислушиваться к своему телу, смотреть на свое самочувствие.

Для разной физической формы — разный подход.

В нашей студии самому взрослому клиенту – 74 года. Самый большой вес – 120 кг. Удалось посадить на шпагат девочку в 43 года. Главное – желание.

Наталья

инструктор

Даже если со спортом на «Вы»

На фото Наталья, инструктор «Эйфория» с учениками

Аэройога дает возможность новичку выполнить такие элементы, на которые в обычной йоге уходят годы тренировок. Действительно, не так просто взять и встать на руки вниз головой без какой-либо поддержки. Зато при помощи гамака это можно осуществить без всякой подготовки. И не нужно бояться, ведь ты под присмотром опытного учителя. Главное подобрать инструктора, с которым комфортно заниматься.

Инструктор направляет ученика, подхватывает в нужный момент и помогает. Выбирать учителя нужно, опираясь на свои впечатления и ощущения.

Наталья

инструктор

Личный антидепрессант

Занимаясь йогой в воздухе, женщина обретает гармонию с собой.

Она замечает, как у нее получаются все новые элементы, осанка становится более грациозной, фигура становится более подтянутой — все это прибавляют уверенности в себе.

Она также видит перед собой людей, которые чувствуют то же самое. Это отличный мотиватор, который добавляет веру в себя и в то, что все задуманное и желанное — осуществится.

После занятий у многих меняется образ жизни. Некоторые мои клиентки решаются сменить работу. Другие женщины “уходят беременными”. Порой происходит это после 40 лет. Вот такая статистика.

Наталья

инструктор

Противопоказания:

Аэройога имеет ряд противопоказаний, о них должен рассказать инструктор или администратор йога-центра. Некоторые из них не являются полным запретом на занятия, а скорее заставляют подобрать индивидуальный план нагрузок. Вот некоторые из симптомов, о которых стоит сразу предупредить инструктора:

  • высокое давление
  • послеоперационный период
  • «уколы красоты»
  • глаукома

Выводы делайте сами

Попробовать аэройогу на себе стоит хотя бы потому, что первое впечатление от «полета» на гамаке должно разрушить все сомнения. Именно этого мнения придерживается Наталья.

Как она сама считает, ее миссия показать всем, какие невероятные эмоции приносит невесомость. Ведь, порой, словами просто не описать. Поэтому во многих центрах первое занятие — бесплатное.

Человек сначала должен попробовать, а вывод сформировать сам.

Самое интересное

26.02.2019
: Лучшие отели Турции для отдыха с детьми

Источник: https://imom.me/aerojoga-dlya-mamy-10-prichin-pochemu-stoit-poprobovat/

Йога в гамаках (аэройога, антигравити) — польза и противопоказания, виды занятий

Аэройога польза и вред

Йога считается лучшим выбором для людей, которые хотят привести тело и разум в порядок. Если классическая хатха-йога кажется слишком скучной, можно обратить внимание на новое направление – антигравити. Так называется йога в гамаках, которая стремительно набирает популярность.

Что такое аэройога

Новое направление фитнеса имеет сразу несколько названий – аэройога, антигравити, fly yoga. Его особенностью является место выполнения упражнений – примерно в полуметре над землей, находясь в специальном гамаке.

Йогу в гамаках сложно сравнивать с классической телесно-духовной практикой, так как ориентирована она, в первую очередь, на жителей Запада.

Тренировки состоят из элементов хатха-йоги, пилатеса, стретчинга и каланетики. Это позволяет эффективно проработать все мышцы во время занятия.

Использование специальных нейлоновых гамаков поможет обмануть физику и гравитацию. В результате все упражнения выполняются легче, чем на полу, ведь заметная часть собственного веса держится специальным приспособлением. Это делаете флай-йогу доступной для любого человека, независимо от уровня физической подготовки.

Польза и вред для детей и взрослых

Польза йоги в гамаках – простота и доступность. Она имеет меньшее количество противопоказаний, по сравнению с другими направлениями фитнеса. Занятия могут посещать и взрослые, и дети, при этом каждый получит тот результат, который нужен лично ему.

Положительная сторона тренировок «в воздухе»:

  • эффективная деликатная растяжка всех мышц;
  • стимуляция кровообращения тканей и органов;
  • улучшение координации движений;
  • проработка всех мышц тела;
  • формирование стройной фигуры;
  • стимуляция обмена веществ;
  • улучшение работы мозга.

Занятия очень полезны для опорно-двигательного аппарата. Гамаки снижают нагрузку на позвоночник и суставы, позволяя эффективно формировать мышечный корсет людям с болезнями спины.

Кроме того, из-за уменьшения давления собственного веса на позвоночный столб, во время тренировок уменьшается болевой синдром, вызванный заболеваниями суставов и позвонков.

Еще один важный плюс – положительное влияние на нервную систему. Здесь сохраняются все преимущества классической йоги – глубокая релаксация и снижение деструктивного влияния стресса.

Йога в воздухе пойдет на пользу детям, особенно гиперактивным малышам. Она станет отличным способом избавиться от избытка энергии, при этом улучшит когнитивные способности (память, внимание) за счет стимуляции мозгового кровообращения. Кроме того, такие занятия рекомендованы детям со сколиозом и кифозом, так как помогают укрепить мышцы спины без чрезмерных нагрузок на позвоночный столб.

Детям с ДЦП йога в воздухе поможет улучшить координацию движений и избавиться от мышечных зажимов.

Вред занятий заключается в изменении артериального давления. «Воздушные» тренировки у некоторых людей могут вызвать головную боль и головокружение. Это связано с противопоказаниями, которые необходимо изучить до того, как записаться на первую тренировку.

Подготовка к первой тренировке

Заниматься «воздушной» йогой необходимо либо на голодный желудок, либо через два часа после легкого завтрака. Лучшим выбором времени тренировок является раннее утро. Это связано с тем, что к вечеру организм отекает из-за количества выпитой в течение дня жидкости, поэтому может появиться дискомфорт во время выполнения упражнений.

На занятии придется выполнять перевернутые асаны, и полный желудок может стать причиной тошноты и рвотных позывов.

Важно подобрать удобную одежду. Лучше всего выбрать специальный комбинезон из натурального материала, который хорошо тянется, но при этом не собирается в складки. Также подойдут спортивные леггинсы и удобная майка. Обувь не нужна, тренировка проходит босиком, либо в открытых носках.

Виды воздушных упражнений

Точная программа тренировки зависит от инструктора. Флай-йога оставляет каждому место для фантазии, поэтому в фитнес-центрах часто меняют упражнения на каждом занятии.

В целом, независимо от инструктора, любая тренировка состоит из 6 этапов и выглядит следующим образом:

  • дыхательная практика;
  • разминка для разогрева мышц и суставов;
  • асаны в гамаке с опорой на пол;
  • асаны над полом;
  • перевернутые асаны;
  • медитация.

Тренировка начинается с дыхательных упражнений, которые помогают привести ум в состояние покоя. Затем следует простая разминка, обычно этот этап занимает не больше 5 ? 10 минут. После, переходят к выполнению упражнений (асан) с постепенным усложнением поз. В конце следует медитация и десятиминутное расслабление в позе мертвеца.

Длительность одной тренировки – 90 минут.

В зависимости от квалификации тренера, основной упор тренировки делается на растяжку или силовые упражнения. Оба вида тренировки по-своему полезны для здоровья, поэтому рекомендуется уточнить вид упражнений у инструктора.

Чем полезна аэройога для беременных

Упражнения флай-йоги полезны практически всем людям. Некоторые учреждения предлагают занятия для беременных.

Позы в гамаках помогают нормализовать общий кровоток, избавиться от стресса и улучшить отток лимфы, что эффективно избавляет от отеков.

Кроме того, во время нахождения в гамаке уменьшается нагрузка на поясничный отдел и тазобедренную область, что положительно сказывается на общем самочувствии.

Несмотря на несомненную пользу, заниматься на поздних сроках беременности нельзя. В начале гестации также нужно отказаться от нагрузки, поэтому йога для беременных может практиковаться только во втором триместре, если нет противопоказаний. Приступать к занятиям необходимо только после консультации с врачом.

Как правильно выбрать гамак для тренировок

Гамак для аэройоги – это крупный отрез нейлоновый или хлопковой ткани высокой прочности. Гамаки оснащаются специальными петлями и веревками для фиксации ноги и рук. Ткань выдерживает до 150 ? 180 кг, в зависимости от производителя. Каждый гамак имеет свою систему креплений, позволяющих надежно закрепить его на потолке.

При выборе гамака необходимо обратить внимание на следующие характеристики изделия:

  • прочность швов;
  • качество ткани;
  • максимальный вес;
  • качество креплений;
  • комплектация;
  • наличие петель;

Особое внимание необходимо уделить швам. Некачественные строчки не могут гарантировать безопасность во время занятий.

Выбор ткани – личное дело каждого. Хлопковые гамаки более экологичны, но быстрее пачкаются, нейлоновые отличаются высокой надежностью и неприхотливы в уходе.

Противопоказания

Как и любое другое направление фитнеса и йоги, антигравити имеет ряд противопоказаний. Их можно поделить на абсолютные и относительные.

Среди абсолютных противопоказаний:

  • сердечная недостаточность;
  • артериальная гипертензия;
  • эпилепсия;
  • тромбофлебит;
  • грыжа межпозвоночных дисков;
  • протрузии позвонков;
  • недавно перенесенный инсульт головного мозга;
  • злокачественные новообразования;
  • варикозное расширение вен;
  • миопия высокой степени;
  • глаукома.

Люди с большой близорукостью должны быть очень осторожны, ведь перевернутые асаны вызывают повышение внутриглазного давления, что опасно для сетчатки. Из-за этой особенности тренировки противопоказаны при глаукоме.

К относительным противопоказаниям относят:

  • общее недомогание;
  • высокую температуру;
  • инфекционные заболевания;
  • черепно-мозговые травмы;
  • обострение болезней ЖКТ.

В этих случаях нужно лишь дождаться полного выздоровления и восстановления организма, и можно смело приступать к тренировкам.

Женщинам во время менструации заниматься «воздушной» йогой не запрещено, но лучше обойтись без перевернутых асан.

Почувствовав недомогание во время занятия, необходимо снизить нагрузку или сразу перейти к медитации и расслаблению.

Антигравити станет отличным решением для всех, кому надоели стандартные групповые тренировки по фитнесу. Занятия просты и увлекательны, и положительно влияют на весь организм в целом.

Единственный недостаток – не большое количество клубов, предлагающих такие тренировки.

Однако новичкам все же рекомендуется осваивать «воздушную» йогу с инструктором, а затем можно смело покупать гамак для самостоятельных занятий и тренироваться дома.

Источник: https://CreativPortal.ru/joga-v-gamakah-ajerojoga-antigraviti-polza-i-protivopokazanija-vidy-zanjatij/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.