Бег польза и вред

Содержание

Бег — польза и вред для организма

Бег польза и вред

Бег, впрочем, как и любая физическая нагрузка, помогает выглядеть моложе, похудеть, привести мышцы в тонус.

Но только в том, случае, если начав тренировки, вы не станете больше есть. Поможет повысить общую выносливость организма, укрепить работу сердца.

Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой или сахарный диабет, то бегать вам просто необходимо. Однако делать это нужно с умом, начинать с небольших нагрузок, постепенно наращивая темп.

Правила бега

Начиная занятия бегом, необходимо соблюдать несколько правил:

  1. Тренировка должна длиться 45-60 минут (для начинающих 25-30 минут).
  2. Скорость должна быть такой, чтобы вы могли, не задыхаясь вести беседу (с каждой тренировкой старайтесь понемногу наращивать темп).
  3. Новички могут для начала чередовать бег и ходьбу (1-2 минуты бежать, затем – ходьба до момента восстановления дыхания, а потом – снова бег).
  4. Купите кардиометр, который позволит контролировать свой пульс (если удается бежать 30 минут без остановок с частотой пульса 120 ударов в минуту, значит, пора переходить на другие виды беговых нагрузок – ускорение, бег в горку и т. п.).
  5. Время для бега выбирайте именно то, которое удобно вам

Соблюдение этих нехитрых правил поможет достичь наилучшего эффекта. Польза бега подтверждается современными исследованиями. Но, как всегда, я советую обратиться за консультацией к специалисту.

Бег может причинить вред

И помните и об основных ПРОТИВОПОКАЗАНИЯХ к занятиям бегом:

  • Воспалительные заболевания
  • Повышенная температура, давление
  • Острые заболевания (простуда и т.д.)
  • Варикозное расширение вен
  • Нарушение функций суставов
  • Остеохондроз
  • Пороки сердца

Если в процессе бега, вы почувствовали недомогание, обязательно обратитесь за медицинской помощью. Кроме того, чтобы свести вероятность травмирования при занятиях бегом, рекомендуется уделить особое внимание выбору обуви:

  • Бегать необходимо в специальных беговых кроссовках
  • Перед покупкой кроссовки обязательно примерьте – не покупайте впритык или «на вырост» (это позволит избежать мозолей и других типичных «обувных» неприятностей)
  • Учитывайте также, что разные модели беговых кроссовок предназначены для разных покрытий – для зала, асфальта, земли и т.д.

И не превращайте занятие бегом в марафон, чтобы польза бега не превратилась во вред. Ведь главное не только результат. Но и удовольствие в купе с положительными эмоциями. Приятного бега вам!

Польза бега для женщин

Марина: Бег очень полезен для здоровья человека. Он помогает держать мышцы всего тела в тонусе и форме. Да и на дыхательную систему крайне положительно влияет. Я тоже бегаю когда есть возможность.

Светлана: Как таковых противопоказаний, чтобы заниматься бегом, не так уж и много. А для тех, кто может позволить себе бегать, бег приносит для организма несомненную пользу. Во время бега практически задействуются все виды мышц.

Кроме того, бег — это самый доступный для всех вид спорта, не обязательно ходить в дорогие клубы и при этом выкладывать баснословные деньги за физическую нагрузку. Тот, кто заботится о своем здоровье смолоду и привил себе такую полезную привычку, доживают до старости в прекрасной физической форме.

Не зря древние греки говорили о том, что если желаешь быть сильным, красивым и умным — бегай.

Наталья: Действительно, я с убедительностью хочу сказать, что спорт, в частности, бег — это здоровье и молодость.

Обязательно нужно бегать с утра, это не только положительно действует на наше здоровье а и очень эффективно способствует похудению. Именно с утра при физических нагрузках сжигаются лишние калории в организме.

И еще один маленький совет — комбинируйте занятий бегом с утренним, а если сможете, то и вечерним, обливанием холодной водой или контрастным душем. И будьте здоровы!

Обратите внимание:  Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его составляющие

Татьяна: Мне повсюду говорят, что нужно бегать. Я и сама это понимаю, но постоянно отговариваюсь тем, что времени не хватает, задыхаюсь во время бега и вообще не люблю это делать.

Но вот уже сам монитор меня к этому побуждает))) Если каждый момент моей жизни мне о пользе бега напоминает, значит непременно нужно этим заняться. Я всегда думала, что бегать необходимо только по утрам. А тут как раз сказано, что когда можешь, тогда и беги. Мне это подходит.

Даже настроение поднялось. То ли еще будет!

Анна: Сколько тонкостей, а я даже не знала что надо знать столько, прежде чем начать пробежки по утрам. А так- польза от пробежек самая ощущаемая и я думаю что всем нужно приучать детям с раннего возраста любви к спорту. Моя соседка — пенсионерка бегает каждый день с внуком и оба в отличной физической форме!

Nina S: Заниматься бегом — это спорт, это здоровье. Конечно при наличии противопоказаний нужно проконсультироваться с врачом. Я обладательница некоторых противопоказаний, но я получаю удовольствие, заряд бодрости от утренних прогулок, быстрой ходьбы и небольших пробежек. Учитывая все противопоказания, можно заниматься бегом,с допустимой нагрузкой.

Анна: У меня в жизни была знакомая бабушка, которая работала со мной в столовой. Начала она бегать где-то в 60, познакомились мы, когда ей уже было 73. Участвовала в городских марафонах для пенсионеров и занимала не самые последние места.

Начинать бегать можно и нужно в любом возрасте, главное, что бы не было проблем со здоровьем, которые перечислены в статье.

Кстати, я большая фанатка по похудению, бег — это мощный сушитель тела. Если хочешь себе острые колени и упругую попу без него не обойтись!)

Польза бега для мужчин

Геннадий Гусарь: Возможно я несколько отвлекусь от темы обсуждаемой статьи, хотя высказаться о пользе применения ряда упражнений при занятии бегом или ходьбой, которая кстати не менее полезна.

Живя на севере многие годы, я проверил на себе использование задержки дыхания во время ходьбы по пересеченной местности (возвращение в ночное время по шпалам). Проведя на рыбалке день и набив корзину хариусом, (пропустив поезд) отправлялись домой пешком по шпалам по темноте. Если кто ходил по шпалам поймет.

Так вот, уставший я решил применить задержку дыхания во время ходьбы. Верите или нет, но на следующий день я даже не почувствовал, усталости мышц ног. Ранее после такого похода, все тело болело пару дней.

Сергей Крымов: Хотел бы в свою очередь напомнить, что занятие систематическими пробежкам по утрам или вечерам, затягивает. После того, как полностью войдешь в тонус, организм будет требовать этого. Хотел бы поделиться тем, что особенно хороши пробежки на природе или в городских лесопарках.

Обратите внимание:  Упражнения на пресс в домашних условиях

Alex Ivanov: О пользе бега сказано много, но вообще-то для большинства людей больше подходит не бег, а быстрая ходьба или даже простая пешая прогулка в течение получаса или часа.

Например, я слышал, что в Финляндии пешие прогулки очень популярны, есть даже такое понятие, как «пеший туризм».

Также, не могу согласиться с тем, что бег — это самый доступный для всех вид спорта. Чтобы заниматься бегом, нужно проживать или недалеко от природы, где можно бегать по тропинкам или вблизи стадиона, спортплощадки, парка с беговыми дорожками.

Иначе, где бегать-то? Совсем не понимаю тех людей, которые бегают вдоль загазованных автомобильных трасс или дорог. Вреда от такого бега для дыхательной системы будет больше, чем пользы.

YurgenDn: Гм — не знал, что занятия бегом не рекомендуются при варикозе. Я думал при варикозном расширении вен противопоказаны только статические нагрузки.

Согласен с Alex Ivanov — сам наблюдаю по утрам людей, бегающих вдоль оживленных трасс. Какая в этом польза мне не понятно. И в то же время отыскать место не так уж сложно. Большинство любителей бега, по-моему, прописалось на небольших школьных стадиончиках. И отыскать такой поблизости от дома не проблема, и мешать никому не будешь.

В парках, к сожалению не очень-то побегаешь. Любители специфических пород собак почему-то любят выгуливать своих питомцев без поводка.

Занятия бегом еще интересны одной особенностью — если не поленитесь и отзанимаетесь хотя бы дней 10, то выработается стойкая привычка к тонизирующему эффекту бега. В общем, не побегал — день пропал.:)

AnMaN: Полезность умеренных физических нагрузок на организм доказано и временем и наукой. Есть небольшие добавления для статьи. Любая физическая нагрузка должна начинаться с банальной разминки, подойдет любой легкий комплекс гимнастических упражнений.

Коль решили заняться бегом, то предварительно проведите разминку суставов ног, стопы и голеностопные суставы следует хорошо промассировать. И помните одно золотое правило — организм должен быть подготовлен к физической нагрузке. Поэтому пользы от раннего утреннего бега достаточно мало.

gennadii: Не случайно в нашем обиходе есть поговорка: — «он убегает от инфаркта». Эта поговорка отражает истину в последней инстанции. Конечно если есть возможность осуществлять пробежки по лесопарку, а лучше лесу, то это в двойне соответствует истине.

Когда погода позволяет, я стараюсь перенести нашу прогулку в лес. Каждый раз он открывает для себя, новых птиц, животных и конечно растений.

Раньше ему было просто интересно, то теперь он уже спрашивает меня, когда пойдем в лес. Бег в лесу, как бег с препятствиями особенно маленькому человечку.

Все это говорит о пользе движения, в том числе и бега, как для самочувствия организма, так и для отдыха.

Валерий: По моему мнению, если всю жизнь бег смотрел только по телевизору, то начинать им заниматься под старость лет не только бессмысленно, а и опасно для здоровья. Другое дело — активная, временами ускоренная, но ходьба, причем абсолютно без фанатизма, всё должно быть в меру.

И постоянный контроль за своим самочувствием,чтобы не закончить своё выздоравливание во всем известном месте.

Источник: https://ideal-ves.com/beg-polza-i-vred

Польза и вред от бега. Топ 10 аргументов

Бег польза и вред

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Эти 10 аргументов помогут начать бегать или хотя бы мотивировать себя на ведение здорового образа жизни. Для тех, кто хочет изменить себя, но не знает, как начать.

Польза и вред от бега. 10 аргументов «За» и «Против»

Ни для кого не секрет, что бег сильно влияет на организм. Однако не все задумываются, что кроме положительных изменений, бег может быть вреден. Перед тем, как начать занятия, лучше хорошо изучить эту тему и решить для себя, что же бег принесет организму больше: пользу или вред?

Чтобы разобраться в этом вопросе, необходимо понимать, что каждый организм индивидуален и требует персонального подхода. Что хорошо для одного, может быть губительно для другого.

Поэтому в любом случае лучше перед тем, как начать заниматься бегом, обратиться к врачу, чтобы он дал рекомендации, а также провел ряд исследований, согласно которым можно установить уровень нагрузки, необходимый для соблюдения.

Во время любой беговой тренировки необходимо помнить, что это делается исключительно для того, чтобы была польза от бега. Поэтому лучше следить за показателями жизнедеятельности и держать их в допустимой норме, чтобы не навредить организму. К счастью для этих целей сейчас существует множество приборов, которые контролируют все процессы и не позволяют получить вред от бега.

Какая польза от бега?

Чтобы мотивировать себя на занятия спортом, необходимо знать какая существует польза от бега, 5 аргументов помогут разобраться в этом вопросе.

1.Оздоровление организма

Не секрет, что люди, занимающиеся бегом, выглядят гораздо лучше тех, кто пренебрегает занятиями данным видом спорта. Все дело в том, что при беге ускоряется процесс кровообращения, а это в свою очередь оказывает влияние на состояние кожных покровов человека.

Ведь когда кровь начинает усиленно циркулировать в организме, то процесс обмена веществ начинает работать в ускоренном темпе. Очищение от неприятных токсинов и шлаков позволяет не только повышать иммунитет, но и поддерживать тело в постоянном тонусе. При регулярных занятиях бегом кожа разглаживается, омолаживается, становится подтянутой.

В то же время гормональный фон стабилизируется, что приводит к уменьшению жировой прослойки.

Сердце – самая натренированная мышца, и, тем не менее, даже она нуждается в нагрузках, для того чтобы поддерживать общий тонус организма. Бегающие люди меньше других подвержены появлению инсультов, инфарктов и других болезней, связанных с сердцем. Частые тренировки способны не только развить выносливость у человека, но и укрепить здоровье сосудов и организма в целом.

2.Психологическая разгрузка

Польза бега заключается не только в положительном влиянии на оздоровление тела, но и в воздействии на бодрость духа. Многим пациентам психологи советуют совершать ежедневные утренние или вечерние пробежки для того, чтобы избавиться от депрессии, восстановиться после тяжелого рабочего дня или просто очистить мысли от всего лишнего.

У людей, занимающихся бегом, появляется стремление достигать поставленных целей и никогда не бросать дела на полпути, оставляя их недоделанными. Это происходит от того, что бег вырабатывает силу воли, стремление всегда быть лучше, расти и развиваться.

Ведь сначала человек сталкивается с множеством препятствий, например, таких, как лень, нежелание что-либо делать или просто отсутствие настроения и подходящего настроя.

Раз за разом, преодолевая себя, человек становится сильнее духом, появляется уверенность в себе и в своих силах, хочется достигать новых высот.

Бег является отличным решением для того, чтобы снять усталость и стресс. В процессе тренировки вырабатывается эндорфин, который способен не только поднимать настроение, но и улучшать эмоциональное состояние человека вообще. Бегун после каждой пробежки чувствует эйфорию от выполненной физической работы.

3.Польза бега для женщин

Кроме общих позитивных тенденций в беговых тренировках, следует выделить полезные особенности для каждого пола в отдельности. Женский организм устроен сложнее, чем мужской, а поэтому ему следует уделять больше внимания и заботы.

Его главная функция заключается в репродуцировании, а значит необходимо делать все для того, чтобы в последствие родить здоровое потомство. Бег подходит для этого лучше всего. Если женщина решила забеременеть, то лучшим подготовительным занятием для того, чтобы роды прошли успешно, является именно бег.

Тело начинает приходить в тонус, кровообращение увеличивается, все органы получают достаточное количество крови, а с ней и необходимые полезные вещества.

При регулярных занятиях бегом можно забыть об отеках и так называемой апельсиновой корке, от которой мучаются все женщины. Польза от бега заключается в корректировании гормонального баланса в организме, благодаря чему кожа становится гладкой и подтянутой, а лишняя жировая прослойка уходит.

Бег превосходно действует на сосуды, укрепляя их. Современным женщинам, которые постоянно ходят на каблуках, очень полезно делать ежедневные пробежки, чтобы разгонять кровь по сосудам, предотвращая появление варикозных заболеваний.

4.Польза бега для мужчин

Бег помогает не только держать тело в тонусе, но и придает ему особый рельеф. Многие мужчины привыкли пренебрегать кардио тренировками, ссылаясь на то, что они бояться потерять набранную мышечную массу.

На самом деле после продолжительных силовых тренировок и набора массы, необходимо как следует провести сушку организма для того, чтобы все потраченные усилия были видны в виде рельефных очертаний на теле.

Такой приятный бонус мужчины могут получить, если будут регулярно проводить утренние или вечерние пробежки в среднем темпе. Польза от бега также видна при интервальном беге с ускорениями, он прекрасно влияет на красоту тела.

Не только женщинам необходимо заботиться о своем организме перед тем, как забеременеть, но и мужчины должны улучшать свою репродуктивную функцию. Сделать это можно при помощи регулярных беговых тренировок.

Кровообращение при таких занятиях увеличивается, а значит, кровь в достаточном количестве поступает ко всем органам в организме человека.

При ежедневных тренировках мужчина способен повысить уровень потенции, нормализовать работу мочевыводящих путей, а также защититься от появления различного рода заболеваний, связанных с нарушением половой функции.

5.Избавление от лишнего веса

Как уже было сказано, бег отлично влияет на снижение массы тела, а также на укрепление кожных покровов. Такие регулярные тренировки способны значительно преобразить тело, сделать его рельефным и подтянутым.

При занятиях бегом задействуются все самые главные мышцы: брюшная полость, голень, плечи, бедра, руки. Такое сочетание редко где встретишь при других физических нагрузках.

Польза от бега для мышечного тонуса здесь заключается в том, что идет постоянная беспрерывная нагрузка на основные мышцы, они находятся в интенсивной работе. Для того чтобы подтянуть верхнюю часть корпуса, необходимо бегать быстро и в ритмичном темпе, можно на короткие дистанции.

Чтобы иметь стройные и подтянутые ножки, лучше бегать в среднем темпе, но при этом километраж должен быть больше.

У бегающих людей жировая прослойка очень маленькая, благодаря чему они всегда выглядят стройными и подтянутыми. В среднем за 1 час тренировки можно сжечь до 800 ккал.

Такой показатель можно встретить не часто, разве что прыжки на скакалке могут составить конкуренцию.

Для эффективного воздействия на все тело сразу, чтобы рельефные контуры появились как можно быстрее, можно комбинировать физические нагрузки и чередовать их. Отличным решением для этого будет интервальный бег совместно с прыжками на скакалке.

Какой вред от бега?

Беговые занятия не только положительно воздействуют на оздоровление всего организма в целом, они также дают большую нагрузку на суставы. Безусловно, существует вероятность получить вред от бега, 5 аргументов стоит рассмотреть более подробно, поскольку многие могут столкнуться с ними.

1.Воздействие на суставы

Часто заниматься бегом решают люди, имеющие избыточный вес. Однако стоит с осторожностью подходить к подобным нагрузкам, если лишних килограмм более пары десятков. Человек с избыточной массой тела, начиная бегать, дает очень большую нагрузку на кости и суставы.

Это может привести к преждевременному их износу, а также болью после интенсивных тренировок. Если желание заниматься бегом сильное, то можно начать с ходьбы быстрым шагом, постепенно увеличивая темп. Такой плавный переход позволит оградить организм от ударных нагрузок.

2.Риск для сердца

Несмотря на то, что бег является отличной кардио тренировкой и способен укрепить сердечную мышцу, он также может привести к печальным последствиям для этого органа.

Для сердца вред от бега появляется при резких интенсивных нагрузках. Не натренированная сердечная мышца не успевает в достаточном количестве перекачивать кровь, что приводит к сильной отдышке, происходит гипоксия.

Начинать бег стоит в небольшом темпе, постепенно увеличивая нагрузки.

3.Нарушение биоритма

Вред от бега может быть тогда, когда человек не прислушивается к ощущениям организма и не соблюдает естественный биоритм. Важно начинать тренировки тогда, когда тело будет максимально комфортно чувствовать себя.

Не стоит насильно вставать с утра, если это очень трудно и приносит одни негативные эмоции. Это чревато тем, что весь процесс тренировки мысли будут заняты лишь тем, когда все закончится.

Необходимо понаблюдать за собой и сделать вывод, когда лучше тренироваться: утром или вечером.

4.Влияние на женский организм

В жизни каждой женщины наступает период, когда все физиологические процессы в организме меняются, называется он климакс. Тело начинает обвисать, появляется ненужный животик, бедра увеличиваются в размерах.

Когда женщина видит все эти изменения в своем теле, она решает начать активно заниматься спортом. Однако в это время следует особенно тщательно следить за здоровьем и не подвергать организм слишком интенсивным нагрузкам.

Ведь кости становятся хрупкими, а значит, повышается риск получить вред от бега из-за различного рода травм.

5.Хронические заболевания

В данном случае бег может быть абсолютно противопоказан, поэтому прежде чем начать тренировки, следует обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Также следует внимательно относиться к интенсивным нагрузкам при наличии заболеваний, связанных с опорно-двигательной системой.

Если выполнять упражнения неправильно или делать их без специальной экипировки, то можно получить огромный вред от бега.

Наш вывод:

Чтобы бег приносил только пользу, необходимо тщательней изучить все плюсы и минусы. Если есть вероятность того, что может быть нанесен вред организму, то следует отказаться от интенсивных тренировок. В настоящее время есть множество других альтернативных вариантов, как повысить жизненный тонус и укрепить здоровье тела и духа.

Источник: https://life4health.ru/polza-i-vred-ot-bega-top-10-argumentov/

Горнолыжный сезон 2018 открыт!

Бег польза и вред

Когда мы решаем изменить свою жизнь, делаем отсчет от ближайшего понедельника, начала месяца или года, то приступаем к кардиотренировкам. Они укрепляют нашу силу воли, но давайте разберемся – какая польза от бега для организма и здоровья или наносится вред?

Атлетическая фигура и куча жизненных сил для мужчин и женщин

В теории мы знаем, что кардиотренировки приводят к улучшенной работе сердечной мышцы, что ведет к активному обогащению всех клеток тела кислородом. Живительный газ наполняет легкие, попадает в мозг. Человек сразу чувствует прилив сил, так как начинает активно работать метаболизм – расщеплять жиры и углеводы, выпуская энергию.

Отличному результату способствует то, что нагрузки на мышечную массу и суставы происходит собственным весом, без отягощений (можно надеть утяжелители, но это рекомендовано для спортсменов с опытом). Это приводит к тому, что фигура становится подтянутой, но не накаченной, если Вы комплексно не занимаетесь на силовых тренажерах.

Так в результате Вы получаете стройное, атлетическое тело, но остаетесь бодрым весь день. Ниже рассмотрим подробнее каждый нюанс – почему бегать полезно или вредно.

Как выполнять разминку перед бегом и для чего

Неразогретые мышцы, которые целый день мало были задействованы (а если вы упражняетесь утром, то они были расслаблены после ночи), не способны принять сразу большую нагрузку. Отсутствие небольшой зарядки – основная причина травм. Именно такой подход можно назвать вредным, так как можно получить:

  • разрыв, растяжение сухожилия;
  • подвернутую стопу из-за неокрепших лодыжек;
  • боль в спине, в шее.

В ходе разминки повышается температура, начинает вырабатываться синовиальная жидкость, которая буквально смазывает мышечную массу, все суставы. Все связки становятся более эластичными. Также постепенно увеличивается частота сердечных сокращений, чтобы для сердца не был шоком внезапный старт. Вы буквально подготавливаете все части тела.

Комплекс упражнений дает следующие эффекты:

  • психологический настрой;
  • нормализуется дыхание;
  • укрепляется координация движений – особенно важно при утренних пробежках;
  • ускоряется кровоток, сердечная мышца работает быстрее, сосуды расширяются – риск инфаркта и инсульта при беге становится значительно меньше;
  • нервная система привыкает к нагрузкам, понимая, что они оздоровительные, а если рвануть со старта на всей скорости, получится стресс;
  • запускается обмен веществ – начиная с первого шага Вы будете тратить лишние калории;
  • уменьшается возможность травмировать связки.

В целом тренировка становится более эффективной. Чтобы показать несколько упражнений, посмотрим видео по теме:

Бег полезен ли для здоровья или нет, если после него тошнит

Головокружение и позыв к рвоте нельзя назвать нормальными явлениями. Если они сопровождают ваши тренировки, значит что-то пошло не так. Однако почти всем спортсменам приходилось сталкиваться с такой проблемой. Причин может быть несколько, как и решений.

Первая возможная ошибка – плотный прием пищи перед началом упражнений. Либо Вы съели слишком много, либо еду, которая плохо переваривается, а затем выждали менее часа перед тем, как бегать.

В результате организм должен решать две трудности одновременно – тратить энергию на мышцы и усваивать продукты питания. Обычно на второе сил не хватает, начинает подташнивать, колоть в боку.

Выход из этого – кушать не менее чем за 2 часа, а за 40-60 минут перед кардио максимум можно съесть один цельнозерновой хлебец или специальный батончик с мюсли.

Вторая возможная ошибка ровно параллельна первой – недостаточно питание, а именно в крови мало углеводов. Если Вы находитесь на строгой низкоуглеводной диете, то Вам противопоказан бег. Польза пробежек может быть только в случае, если в организме присутствуют все микроэлементы, полный состав БЖУ. Полезным считается выбить сладкий чай за час-полтора до занятий.

Также это могут быть проблемы со здоровьем, например, пониженное артериальное давление. Оно может снизится или быть невысоким изначально. Тогда тошнота будет сопровождаться головокружениями и потемнением в глазах при резких изменениях положения тела.

Если Вы метеочувствительный человек, выбирайте подходящую погоды для кардиотренировок, а в случае патологии следует принимать прописанные врачом лекарства или специальную пищу – кофе утром не только бодрит, но и повышает давление.

В любом случае стоит проконсультироваться со специалистом.

Если Вы упражняетесь в жарком помещении или на улице при солнцепеке, то происходит увеличение температуры тела максимум на 1 градус.

Это, а также внутреннее тепло, которое образуется мышцами, приводит к активному потоотделению, как к эффективному способу охлаждения тела.

Значительные потери жидкости из организма могут привести к сильной дегидратации, при которой начинает тошнить и кружиться голова. Аналогичные признаки проявляются при тепловом ударе. Чтобы не перегреться, мы рекомендуем:

  • выбрать спортзалы с хорошей системой кондиционирования;
  • летом бегать в тенистых местах, надевать головной убор;
  • брать с собой небольшую бутылочку прохладной воды, делать иногда маленькие глотки;
  • зимой упражняться только в качественных спортивных костюмах из дышащей ткани и с хорошей вентиляцией, такие изготавливает российская марка Stayer.

Если у Вас есть хронические заболевания или обострения болезней, то требуется обратиться к врачу. Только он, учитывая все нюансы вашего состояния, скажет полезен или вреден бег для Вас на данный момент.

Сбалансируйте свой рацион, график пробежек и сна, берите с собой воду и правильно одевайтесь, тогда Вы не почувствуете тошноты и головокружения.

Влияние на организм в целом – когда будет польза

Если не учитывать негативные моменты, связанные с плохой разминкой, недостаточно подготовкой и проблемами со здоровьем, то пробежки принесут только положительный эффект. Для этого требуется:

  • разминаться перед тем, как начать бегать, не менее 15 минут;
  • составить распорядок дня, хорошо высыпаться, питательно кушать, но делать это не ранее, чем за 1,5-2 часа до занятий;
  • выбирать хорошую одежду с вентиляцией и дышащим материалом, одеваться по погоде;
  • следить за состоянием своего здоровья – измерять давление, купить пульсометр, при плохом самочувствии отложить бег;
  • купить обувь с хорошей амортизацией, чтобы не добиться плоскостопия, серьезных мозолей или подвернутой стопы;
  • использовать специализированные спортивные площадки, беговые дорожки или найти подходящую тропинку в лесу, в парке, подальше от выхлопных газов машин.

С такими рекомендациями Вы можете быть уверены, что достигните высокой полезности бега. А мы приведем для Вас 14 причин, почему вообще стоит начать занятия.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Сердечная мышца становится крепче и эластичнее, сердце гоняет больше крови, обеспечивая доступ кислорода ко всем клеткам. Сосуды расширяются, каждый капилляр заполняется кровяными тельцами. Именно по этой причине лицо краснеет. Все это приводит к очищению кровотока от шлаков и токсинов, от застоев – снижается риск тромбов, инфарктов и инсультов.

Энергия и заряд бодрости на весь день

Если Вы занимаетесь по утрам, то после пробуждения пробежка станет самым эффективным способам разбудить каждую мышцу и орган. Все они насыщаются кислородом, сильнее работает метаболизм, поэтому наши жировые запасы являются энергетическим источником. Результат – прилив сил, легкий подъем и хороший ночной сон.

В чем польза бега: он источник хорошего настроения

Здесь работают два механизма:

  • Насыщение крови дофамином. Это один из гормонов счастья, который вырабатывается, например, при долгих объятьях или при съеденной шоколадке. Так что помимо хорошего настроения, Вы получите прекрасный бонус – перестанет очень хотеться сладкого.
  • Повышается собственное самоуважение, ведь Вы побеждаете самого себя, свою лень, а также ставите новые собственные рекорды. Это всегда приятно и доставляет удовольствие.

Работоспособность

Происходит устранение кислородного голодания мозга. Из-за загазованности воздуха, частого сидения у компьютера, малоподвижного образа жизни мысли начинают путаться, появляется быстрая утомляемость.

Этого легко избежать, бегая в местах с хорошей вентиляцией, с чистым воздухом.

Улучшается память, скорость мыслительных процессов увеличивается, а работоспособность повышается, теперь Вы перестанете уставать после работы и чувствовать себя разбитым еще в первой половине дня.

Чем полезна пробежка для фигуры

Кардио – самый эффективный метод сбросить лишний вес и подтянуть обвисшую кожу. Дело в том, что при продолжительных кардиотренировках (30-40 минут медленного бега трусцой) начинает запускаться аэробный процесс, при котором энергия берется из липидов.

В противовес этому ставят анаэробные нагрузки, они же силовые. Тогда задействуются углеводы и белки, которые идут на построение мышечной массы. Делаем вывод – при желании похудеть приседания и качание пресса не будут эффективны, нужно бегать.

Это сжигает калории, а вода выходит вместе с токсинами и шлаками – кожа становится подтянутой и гладкой.

Выносливость

Укрепляется в первую очередь сердечная мышца, она без устали может долгое время интенсивно качать кровь. Физическая сила растет, а вместе с тем Вы каждый день преодолеваете большие расстояния.

Чему способствует бег с точки зрения обмена веществ

Замедленный метаболизм – корень набора лишнего веса и дисбаланса белков, жиров и углеводов. Также плохо усваиваются все витамины.

Чтобы запустить метаболический процесс, требуется создать дефицит энергии – телу приходится активнее забирать питательные микроэлементы, чтобы пополнять энергетическую потребность.

Еще одна причина улучшения обменных функций – вывод токсических остатков от продуктов, без них кровь лучше снабжает кислородом все органы, в том числе систему ЖКТ.

Укрепление мышечного каркаса

Дряблость не свойственна бегунам. Во время пробежки задействуются все части тела – руки, бицепсы, брюшной пресс, ягодицы и, конечно, ноги.

Уже через 2-3 недели Вы почувствуете значительное улучшение своей фигуры и укрепление мускулатуры.

Если Вы выбираете вид марафонских дистанций, то скорее произойдет сушка – лишний жир уйдет, вода тоже, останутся красивые рельефные мышцы. А при спринте Вы можете сильно развить и накачать квадрицепсы, икры и ягодицы.

На что влияет бег со стороны качества жизни

Монотонная работа и домашние дела приводят к потере интереса к окружающему миру, а спорт открывают новые горизонты – знакомства, посещение спортзала или частое нахождение на природе. Это снимает рабочее напряжение и стрессы дома.

Можно найти клуб по интересам, завести новых друзей, а также выбрать новый спортивный костюм и кроссовки. Для занятий зимой мы рекомендуем качественные, износостойкие костюмы для зимнего спорта от «Стайер».

Здесь Вы найдете стильный дизайн и высокое качество.  

Дисциплина

победа – над самим собой. Сначала трудно вставать каждый день рано утром, выходить на улицу в различную погоду, выполнять обещанные себе тренировки даже в праздничные дни. Но спустя 21 день вырабатывается привычка. Благодаря этому Вы станете дисциплинированнее на работе, а также в личных делах.

Полезно ли бегать для пищеварительной системы

Безусловно, да. В процессе движения кровь активно поступает ко всем органам ЖКТ, насыщая их кислородом и микроэлементами. Улучшается перистальтика кишечника – Вам не будут грозить запоры, возникающие из-за сидячего образа жизни.

Также очищаются от вредных веществ печень, поджелудочная железа и желчный пузырь.

А желудок привыкает к графику приема пищи, начиная вырабатывать желудочный сок перед завтраком (улучшается аппетит) – так вся еда будет правильно переварена, а чувство насыщения придет вовремя.

Опорно-двигательный аппарат

Некоторые кости, суставы, сухожилия фактически не задействуются “в быту”. У большинства горожан фактически нет гибкости, растяжка для них – роскошь, в то время как для бегунов – разминка. Все косточки приходят в движение, перестают хрустеть голени при приседании, позвоночник становится гибким, улучшается осанка.

Уменьшается риск развития остеопороза, остеомиелита, остеохондроза. Благотворное влияние также оказывает мышечный каркас – чем он прочнее, тем меньше вес на позвоночник.

Для чего полезен бег с точки зрения психики

Развивается сила воли, уверенность в себе и повышается уважение к собственным заслугам. Человек начинает себя больше любить – это убирает множественные проблемы, депрессию. Также часто происходит избавление от комплексов.

Похудение

Для потери веса необходимо бегать не менее 40 минут в день, при этом следует внимательно следить за своим питанием. Нужно потреблять достаточное количество чистой воды, снизить употребление жиров и быстрых углеводов, лучше завтракать цельнозерновыми кашами, чем съесть пирожное. Эффективнее всего чередовать различные виды движений.

Как сделать занятия максимально полезными

Выбирайте чистое место со свежим воздухом, лучше всего – утром, до 8 часов. Мы рекомендуем Вам:

  • Купить пульсометр и контролировать свой пульс.
  • В спортзале взять программу с тренером для правильной техники выполнения.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку.
  • Посетите врача перед началом спорта.
  • Питайтесь правильно.
  • Бросьте вредные привычки, курение и пробежки не совместимы.
  • Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, не экономьте на экипировке.

Противопоказания и возможный вред

Если у Вас большой вес – более 100 кг при росте до 180 см, стоит начинать с ходьбы, укреплять мышечный каркас, иначе могут появиться проблемы с позвоночником.

Женщинам нельзя бегать во время беременности и при обильных менструациях – может привести к маточному кровотечению.

Если у Вас бронхиальная астма или серьезные болезни сердца, опорно-двигательного аппарата, лучше найти менее подвижный способ подтянуть фигуры.

В статье мы рассказали, чем полезен бег для здоровья и организма человека. Начните менять свою жизнь уже сейчас!

Источник: https://www.stayer.su/internet_magazin/interesnoe-i-poleznoe/polza-bega-dlya-organizma-chem-polezen-dlya-zdorovya-.html

Польза бега: настолько ли полезны занятия, как говорят?

Бег польза и вред

Польза бега для организма и мужчин, и женщин неоспорима — это лучший общеукрепляющий вид физической нагрузки, который не только оздоравливает, но и бодрит, поднимает настроение, улучшает фигуру.

Еще одним неоспоримым плюсом такой тренировки является ее малозатратность — бегать можно в любом парке или на стадионе.

Напомнить вам среднюю цену на месячный абонемент в спортивный зал? А дома заниматься просто-напросто скучно!

Давайте подробно рассмотрим, чем полезен бег для здоровья, причем, для большей наглядности, мы отдельно рассмотрим плюсы для женского организма и пользу для мужского.

Польза для организма

Мы уже ответили полезен ли бег для здоровья, а сейчас, давайте разберем, как он влияет на каждый орган вашего организма:

  • За счет обогащения крови кислородом, улучшается мозговая деятельность — человек лучше соображает, яснее видит обстановку;
  • Польза для психологического здоровья заключается в бодрящем эффекте — у бегуна неизбежно поднимается настроение, повышается тонус;
  • Беговые тренировки способствуют похудению, ведь они требуют значительных затрат энергии. Если будете правильно питаться (так, чтобы от обедов и ужинов энергии не хватало), организм начнет обращаться к жировым запасам, то есть, сжигать лишние килограммы;
  • Во время занятий бегун активно потеет — таким образом выводятся шлаки и токсины. Пробежки налаживают работу обменных систем и нормализуют метаболизм;
  • Когда человек бежит, он активно дышит, развивая диафрагму, бронхи и легкие, тем самым улучшая из здоровье;
  • Пробежки приносят огромную пользу для работы сердечно-сосудистой системы;
  • Выше много было сказано про положительное влияние бега на половые системы как мужчин, так и женщин.

В каких случаях и почему бег вреден для здоровья, если учтены все перечисленные выше рекомендации? У занятия данным видом физической активности есть противопоказания, они связаны с наличием хронических или острых заболеваний в анамнезе человека. Итак, в каких случаях вероятен вред бега для здоровья и тренировки лучше отложить или, и вовсе, заменить на другой вид деятельности:

  1. При беременности;
  2. После полостных операций;
  3. При наличии хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы;
  4. Во время заболеваний органов дыханий;
  5. При больных суставах;
  6. Людям с избыточным весом рекомендуется заменить интенсивный спринт на быструю ходьбу.

Стоит ли овчинка выделки?

Если после прочтения всего изложенного выше материала, вы все еще спрашиваете, полезно ли бегать, мы скажем еще раз — однозначно да! Польза бега неоспорима для людей всех возрастов, просто нужно учитывать уровень своей подготовки и допустимый предел нагрузки.

Это самый эффективный и безлекарственный метод зарядить организм энергией и кислородом! Как вы думаете, какова польза бега для здоровья, если это единственный вид физической нагрузки, которая присутствует в жизни человека? Чтобы не говорить много раз об одном и том же, просто перечитайте предыдущие разделы статьи.

Давайте рассмотрим, какая польза от бега для подростков и пожилых, ведь занятия спортом должны присутствовать в жизни людей всех возрастов:

  • Подростки учатся тренировать волю и выносливость, у них улучшается состояние опорно-двигательного аппарата. Здоровье, заложенное в юном возрасте оказывает влияние на качество всей дальнейшей жизни, а пробежки отлично укрепляют организм комплексно. С помощью регулярных пробежек парень или девушка станут красивее, а значит повысится их самооценка, что также важно в начале взрослого этапа жизни.
  • В преклонном возрасте начинать заниматься бегом нужно только после консультации врача и его объективной оценки состояния здоровья. Если вы никогда ранее не занимались спортом, стартовать следует очень плавно, с мягких нагрузок. Скорее всего вам больше подойдет спортивная ходьба или бег на месте. Не забывайте про противопоказания — после 50 лет вероятность наличия хронических заболеваний очень велика. Если вы посетили доктора и получили желанное разрешение на пробежки — выбирайте удобное время и занимайтесь в свое удовольствие. Не перегружайтесь и не практикуйте слишком интенсивные виды бега (типа, интервального).

Надеемся, вы поняли, чем полезен бег для фигуры и организма человека, а в завершение мы дадим пару советов, которые подскажут, как сделать так, чтобы тренировки приносили максимум пользы:

  1. Занятия должны радовать, поэтому всегда выходите на пробежку в хорошем настроении и не работайте на износ;
  2. Не пренебрегайте качественной спортивной экипировкой, а особенно, обувью;
  3. Если основная ваша цель — похудение, не ешьте до тренировки минимум 3 часа, и следите за питанием — оно должно быть сбалансированным, низкокалорийным, не жирным;
  4. Изучите правильную технику — так вы повысите выносливость и эффективность от тренировки;
  5. Научитесь корректно дышать;
  6. Занимайтесь регулярно — и зимой, и летом, не делайте долгих перерывов;
  7. Никогда не приходите на дорожку, если приболели.

Ну что же, мы заканчиваем — теперь вы точно знаете, насколько полезен или вреден легкий бег для сердца и печени, или любых других систем организма. Помните знаменитый лозунг: «В здоровом теле — здоровый дух» и будьте счастливы!

Источник: http://GTOnorm.ru/polza-bega/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.