Бег польза или вред

Польза или вред бега трусцой

Любое движение – это жизнь. Бег трусцой – чуть быстрее скорого шага – не исключение: и мышцы работаю, и дыхание нормализуется, и тонус повышается. А главное — повышается уровень гормона счастья, следовательно, улучшается настроение, появляется больше сил. Но всем ли нужно бегать?

Есть ли какие-то противопоказания к пробежкам? Что преобладает в этом виде бега польза или вред?

Особенности бега трусцой

Что это за вид бега и чем он отличается от обычного? Перечислим основные особенности бега трусцой:

• Скоростью – чуть больше быстрого шага – 7-9 км в час;
• Своеобразное шлепаньем стопы о землю при беге;
• Частичная опора на пятку при беге;
• Естественность движений;
• Соблюдать технику движений: средние шаги, четкий ритм, корпус чуть наклонен, свободное равномерное глубокое дыхание.

Бег трусцой менее энергозатратен, ведь его скорость чуть выше обычного шагового движения, и не вызывает особого напряжения мышц и всего организма человека. Вы движетесь чуть быстрее привычного ритма ходьбы, движения непосредственны, естественны. Но в то же время активно начинают работать мышцы, стабилизируется нормальная работа всех органов и систем организма человека.

Бег трусцой не является видом спорта, это поддержание своего организма в хорошем состоянии.

Польза

Ежедневный бег трусцой принесет несомненную пользу, если выполнять ряд простых правил:

• Начинать постоянные занятия с ходьбы.
• Постепенно, дня через 2 перейти на чередование ходьбы и бега трусцой;
• Постепенно увеличивать расстояние;
• Скорость бега трусцой оставить неизменной – до 9 км в час;
• Попробовать пробежаться по пересеченной местности, чтобы занятия не казались монотонными и скучными;
• За час до тренировки выпить стакан воды, при желании можно немного воды и во время забега;
• Ничего не есть за час до и спустя час после бега;
• Пробежки желательно делать ежедневно, минимум – 3 раза в неделю.

Соблюдая эти правила, вы сможете позитивно повлиять на ваш организм:

• Повысить иммунитет;
• Стабилизируете обмен веществ;
• Наладите работу сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы;
• Улучшите работу легких и избавитесь от одышки;
• Стабилизируете состояние нервной и эндокринной систем;
• Поднимите уровень гормонов счастья — эндорфинов;
• Похудеете.

Чтобы похудеть и добиться спортивной фигуры, нужно бегать трусцой часто и долго. Сколько калорий сжигает этот вид бега? Когда вы будете ежедневно бегать не менее одного часа, тогда возможно сжечь до 6 калорий на килограмм массы тела.

И то это произойдет не сразу – первые полчаса бега организм будет питаться энергией мышечной массы, и лишь потом будет брать энергию из жира. Идеальная пробежка должна длиться более полутора часов. Сколько бегать, если хочется похудеть быстро?

В любом занятии надо все делать в меру и постепенно. Так же и с бегом трусцой – не усердствуйте, переходите к большим расстояниям и длительному времени бага постепенно.

Вред

Бег даже с небольшой скоростью нагружает все органы и системы. А если орган и без того болен, то дополнительных нагрузок ему точно не нужно.

Рекомендую вам посмотреть:  Вздутие живота после еды причины и лечение

Поэтому нельзя бегать всем тем, у кого:

• Были травмы позвоночника или имеется любая патология;
• Больное сердце;
• Больные суставы;
• Высокое давление;
• Перенесли инсульт или инфаркт;
• Нарушенное кровообращение;
• Глаукома;
• Болезни лёгких.
• Артрит, артроз и полиартрит;
• Любое хроническое заболевание любого органа или системы.

Людям с хроническими болезнями при желании бегать трусцой требуется обязательная консультация лечащего врача. Как правило, таким людям советуют активно гулять на свежем воздухе. Хотя не исключен и легкий непродолжительный бег трусцой.

Вред для суставов

Так как при беге основная нагрузка ложится на позвоночник и суставы, то и страдают именно эти костные ткани. Особенно это явно проявляется, когда человек сразу начинает бегать на большие расстояния – без подготовки и разогрева.

Тогда возможно не только перенапряжение костной ткани, но и травмы. При продолжительных занятиях бегом образуется так называемое «колено бегуна» – когда коленный сустав опухает, болит, а кожные покровы краснеют.

Особенно часто боли в суставах после бега трусцой начинаются у людей после 60 лет, когда и так в организме не хватает кальция, костная ткань рыхлая, а кости – ломкие. Любое неловкое движение – и возможен перелом любой кости нижней конечности, бедра и пр.

Пожилые люди должны с особым вниманием следить за своим здоровьем, так как любое перенапряжение (не обязательно на беговой дорожке) может вызвать сбой в работе любого органа. Поэтому тихие прогулки по парку в приятной компании — оптимальный вариант активной жизни.

Вред для мужчин

Отдельно хочется сказать о занятиях бегом мужчин. Учеными доказано, что при беге на длинные дистанции трусцой или другим стилем, в организме мужчин происходит падение важного гормона – тестостерона, тогда мужчины быстро теряют энергию, мышечная ткань плохо поддается восстановлению.

Повышается утомляемость, снижается общий иммунитет. Это совершенно не значит, что мужчинам противопоказан бег. Нет, просто целесообразней заняться бегом на короткие дистанции или смешанные стили бега. Также можно разработать индивидуальную программу по бегу у специалистов.

Решать только вам

Так что, вред или пользу принесет вам бег трусцой, решать только вам. Если вы абсолютно здоровый человек, то смело бегайте и не только трусцой, соблюдая во всем меру. Если есть патологии в организме, то посоветуйтесь с врачом, стоит ли вам начинать бегать.

Если есть и желание, и возможности — бегите себе на здоровье по парку, скверу, горам, холмам, в одиночестве или компании, главное — для души и здоровья ради.

В любом случае – руководствуйтесь личным самочувствием и собственным состоянием и желанием.

Источник: //lovedame.ru/zdorove/beg-truscoj-polza-ili-vred.html

Бег: полезные свойства для здоровья

Наскальная надпись, выбитая еще в Древней Элладе, гласит: «Хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть краси­вым — бегай, хочешь быть умным — бегай!».

Древнегреческие мудрецы придавали огромное значение бегу как средству укрепления здоровья, формирования гармоничного телосложения и умственного развития.

Как бег влияет на организм

Для человека бег — это естественное движение тела, характерное для него с того самого момента, как он освоил первые шаги. Это способ избежать опасности, достичь желаемого, преодолеть большие расстояния.

Польза бега для организма современных мужчин и женщин неоспорима, учитывая малоподвижный образ жизни людей в эру продвинутых технологий и максимальной роботизации и компьютеризации.

Этот вид физических упражнений — один из самых полезных и легкодоступных для человека.

Он обладает такими свойствами:

• Задействование фактически всех мышц организма, которые к тому же укрепляют суставы.
• С потом, выделяемым при интенсивных беговых упражнениях, выходят вредные для организма вещества.
• Улучшается кровообращение и снабжение всех органов кислородом.
• Тренировка сердечной мышцы, очищение и придание эластичности сосудов.

• Выделение большого количества эндорфина способствует хорошему настроению и профилактике депрессий.
• Налаживание функциональности нервной и иммунной систем.
• Расправление легких.
• Нормализация давления, профилактика инфарктов и инсультов.
• Закаливание при совершении пробежек по свежему воздуху.

• Развитие самоконтроля и целеустремленности, повышение самооценки.

Полезные свойства для отдельных органов

Никакой другой спорт не сравнится с бегом по своей простоте и малозатратности, а главное — по полезным свойствам для здоровья человека.

Сердце и сосуды

Задействование при беге мышц тела, артерий, вен и сосудов увеличивает поток крови и снижает частоту сердечных сокращений. Во время нагрузки сердечная мышца транспортирует 20-40 литров крови за 1 минуту, тогда как в состоянии покоя — всего 4 литра.

От усиления нагрузки мышца крепнет, и вероятность такого заболевания, как инфаркт, сводится к нулю.Оздоровительная пробежка способствует расширению периферических кровеносных сосудов и снижению артериального давления.

Этот вид спорта полностью избавляет от гипертонических заболеваний.

Кроме того, хорошая циркуляция крови и кислорода в организме положительно влияет на снижение аппетита и потребности в употреблении бесполезных, некачественных продуктов, засоряющих организм. При этом значительно снижается вес, и нагрузка на сердечно-сосудистую систему ослабевает.

Дыхание

Правильное дыхание во время пробежки снижает нагрузку на сердце, увеличивает кислородообмен и повышает эффективность всего процесса тренировки.

Важно!Необходимо помнить о том, что процесс дыхания индивидуален для каждого человека.

Непрерывное цикличное движение увеличивает потребность в кислороде в процессе пробежки в десятки раз.

Желательно при этом не сбиваться с ритма, не делать больших пауз и не учащать дыхание, чтобы не нарушать координацию движений и не снижать вентиляцию легких.

При быстрой пробежке потребность в кислороде значительно возрастает, и контролировать процесс дыхания становится невозможно.

Важно дышать ровно и спокойно, акцентируя внимание на выдохе и максимальном вытеснении воздуха из грудной клетки. Это даст возможность наполнить легкие кислородом на 40 % от своей емкости.

При этом необходимо применять смешанное дыхание — и носом, и ртом для увеличения объема вдыхаемого кислорода и качественного выдоха.

В холодное время года защитить горло от переохлаждения можно, положив язык на нёбо (как для произнесения мягкого звука «л´»).

Пищеварение

Активное занятие быстрым спортом стимулирует работу кишечника, восстанавливает пищеварительную систему и улучшает функциональность поджелудочной железы.

Оздоровительный бег устраняет гиподинамию кишечника, это связано с тем, что во время пробежки он подвергается вибрационному массажу.

При регулярных занятиях быстрым спортом исчезают проблемы диареи и затрудненной дефекации.

Эндокринная система

Оздоровительная пробежка стимулирует работу эндокринной системы за счет активизации деятельности органов внутренней секреции и усиления потока гормонов. Улучшается работа гипофиза, который, в свою очередь, вырабатывает гормон эндорфин. Снижение жировой ткани при беге приводит к нормализации гормонального фона, улучшению состояния желез и кожных покровов.

Разминка, бег, заминка: дельные советы

Правильный подход к занятию обеспечивает его результативность. Подготовить организм и избежать травм поможет разминка.

Комплекс для подготовки организма к нагрузке может включать в себя 8-12 упражнений по 6-8 повторов на месте и столько же упражнений в движении. Желательно провести растяжку всех групп мышц в умеренном темпе без рывков.

Время подготовки зависит от выносливости человека и от температуры воздуха. При жаркой погоде длительность разминки можно сократить, а при прохладной, наоборот, увеличить. Необходимая степень разогрева организма обычно достигается к моменту начала потоотделения.

После основной работы заминка не менее важна. Резкая остановка тренировки может вызвать застаивание крови в мышцах, что повышает нагрузку на сердце.

Упражнения после забега важны для предотвращения мышечной боли и ускорения всех процессов восстановления организма.

Заминка заключается в снижении скорости бега до ходьбы и нескольких легких упражнений на растяжку общей продолжительностью не более 10 минут.

Важно!Профессиональные спортсмены рекомендуют принятие холодного душа после пробежки либо прикладывание льда к мышцам бедер и икр.

Что касается основного упражнения, эффективность бега заключается в его постоянстве. Постоянные нагрузки помогут организму к ним приспособиться и достичь положительных результатов.

Обувь и носки должны быть легкими и удобными. Одежду нужно использовать эластичную и не сковывающую движения. Важно, чтобы нижнее белье плотно прилегало к телу и не оказывало сдавливающего эффекта.

Место пробежки желательно выбирать вдали от объектов производства и автомобильных дорог без неровностей и препятствий.

За час до и в течение часа после тренировки желательно не употреблять пищу. Непосредственно перед бегом лучше не пить жидкость, а после него нужно пополнить водный баланс стаканом чистой воды.

Чтобы не ощущать скованности движений, в напряженном состоянии надо держать только позвоночник, остальные части тела должны участвовать в движении легко и свободно. Важную роль при оздоровительном беге играет направленность взгляда – фиксировать его необходимо чуть выше горизонта. После начала тренировок нужно быть готовым к боли в мышцах.

Это свидетельство правильной работы мышц и внутренних органов. Болевые ощущения пройдут через 2-3 дня, поэтому на данный период можно просто снизить нагрузку. Появляется дискомфорт по причине того, что поток крови при беге открывает застоявшиеся и закрытые капилляры.

Еще один момент — нехватка кислорода и гемоглобина приводит к выработке молочной кислоты, ограничивающей сокращение мышц.

Важно!Боли в области грудной клетки происходят по причине интенсивного использования мышц дыхания и проходят после снижения темпа и легкого массирования грудной клетки.

Противопоказания

Оздоровительный бег приносит огромную пользу организму, но при неправильном подходе к нему может причинить и вред. По этой причине перед началом пробежек желательна консультация врача.

Категорически бег противопоказан:

• Людям, страдающим близорукостью и глаукомой — нагрузки могут спровоцировать отслоение сетчатки.
• Обладателям хронических заболеваний желательны пробежки только под наблюдением специалиста.
• В период простудных заболеваний, повышенной температуры или кашля есть риск получения серьезных осложнений.
• Проблемы с сердечно-сосудистой системой являются категорическим противопоказанием к занятиям бегом.
• При наличии заболеваний суставов, таких как остеохондроз, межпозвоночная грыжа, остеоартроз или артрит, тренировки могут усугубить состояние здоровья. В случае одобрения бега врачом нужно обязательно использовать средства защиты, снижающие нагрузку на больные органы (корсеты, пояса, эластичные бинты).
• В случае проблем с дыхательной системой, таких как легочная недостаточность или бронхиальная астма, могут возникнуть обострения заболеваний.
• Пожилым людям в возрасте после 50 лет не рекомендуются интенсивные нагрузки и классические пробежки. Предпочтительнее заниматься спортивной ходьбой, пилатесом, йогой или растяжкой.

Полезно ли бегать по утрам

Всем известно, что существует два типа людей: те, кто рано ложится и рано встает, и те, кто способен долго не спать вечером, но утром обязан получить необходимый объем отдыха. В зависимости от своих потребностей человек определяет наиболее оптимальные часы для тренировок.

Утренний быстрый вид спорта имеет свои неоспоримые достоинства:

• В раннее время суток воздух на улице намного свежее и чище, чем вечером, когда максимально скапливается большое количество выхлопных газов и других вредных примесей.
• Утренний бег снабжает организм зарядом бодрости и позитивного настроения.
• Пробежка в утренние часы стимулирует правильный обмен веществ в организме.
• Как на улице, так и в спортивном зале по утрам гораздо меньшее скопление людей.

Важно!Утренние пробежки особенно полезны тем, у кого есть проблемы с позвоночником, поскольку утром давление на позвонки значительно меньше. Заниматься бегом при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата можно только по согласованию с лечащим врачом.

К недостаткам утренних занятий можно отнести повышенную вязкость крови после пробуждения. Поэтому приступать к тренировкам нужно постепенно и обязательно после хорошей разминки.Пробежки нужно проводить регулярно, понемногу увеличивая нагрузку и темп.

Еще одним важным критерием для занятий оздоровительным бегом является мотивация. Обязательно нужно определить для себя цель спортивных занятий — снижение веса, закаливание, укрепление организма или общее оздоровление.

Какую бы причину или способ для занятий оздоровительным бегом вы не выбрали, это в любом случае большой шаг к здоровому полноценному образу жизни и новым положительным эмоциям.

Источник: //lifegid.com/bok/1679-nachnite-begat-uzhe-segodnya.html