Пилатес польза и вред для женщин

Содержание

Пилатес: польза и вред

Пилатес польза и вред для женщин

Большой популярностью сегодня пользуются фитнес-программы, сочетающие в себе принципы нескольких спортивных направлений и различные виды нагрузок. Одна из таких систем – пилатес. Польза от занятий по данной методике колоссальная, если верить обещаниям ее автора. А как насчет безопасности и противопоказаний? Постараемся детально разобраться в данном вопросе.

Единственный вид фитнеса, который подходит всем!

Пилатес позиционируется как вид гимнастики, не имеющий ограничений по полу, возрасту и уровню физической подготовки.

Звучит достаточно заманчиво, учитывая, что автор системы обещает всем своим последователям оздоровление, развитие мышц в кратчайшие сроки и даже избавление от лишних килограммов.

Пилатес рекомендуют тем, кто никогда не занимался спортом, и профессиональным спортсменам в качестве дополнения к основной программе тренировок. Записаться в группу данного вида фитнеса можно в любом возрасте.

Во многих спортивных клубах есть программы для детей от 3 лет и пожилых людей. Говоря о щадящих системах тренировок и физического развития, фитнес-инструкторы часто советуют своим клиентам именно пилатес. Польза от занятий этой гимнастикой будет для всего организма, при этом рисков практически нет.

Пилатес – самый простой способ обрести идеальную фигуру

Большинство женщин, впервые записывающихся в фитнес-центр, задаются вопросом: а точно ли выбранное направление поможет избавиться от лишнего веса и не приведет к слишком заметному увеличению мышц? Риск «перекачаться» при занятиях пилатесом отсутствует.

Данная гимнастика направлена на гармоничное развитие тела. При регулярных тренировках можно добиться заметного результата. Тело становится более гибким и подтянутым, излишки подкожного жира постепенно исчезают. Если параллельно с занятиями соблюдать диету, процесс ускорится.

Что любопытно, очень часто при ожирении рекомендуют пилатес. Польза этой системы очевидна: занятия позволяют постепенно обрести контроль над собственным телом и развить его. При этом в пилатесе практически полностью отсутствуют кардио- и силовые нагрузки. После правильной тренировки нет физической усталости.

Напротив, многие занимающиеся называют данный вид фитнеса очень приятным и расслабляющим.

Дыхание и выносливость

При выполнении упражнений гимнастики пилатес необходимо внимательно следить за собственным дыханием. Стоит отметить, что автор данной фитнес-дисциплины сам страдал в детстве заболеваниями дыхательных путей. По этой причине в своей системе развития и оздоровления человеческого организма особое внимание он уделяет дыханию и развитию функции легких.

Пилатес может помочь научиться правильно дышать и избавиться от одышки. Еще одна особенность данного вида фитнеса заключается в эффективной тренировке глубоких мышц, которые обычно не задействуются при иных типах нагрузки. Подобное развитие тела позволяет стать сильней физически и выносливей. При этом визуально рост мышц практически незаметен.

Фигура просто становится более подтянутой и упругой.

Естественное оздоровление организма при помощи гимнастики

Польза пилатеса для женщин заключается в комплексном развитии возможностей тела. Многие представительницы прекрасного пола замечают, что с началом тренировок улучшается цвет лица и общее самочувствие. Тренируясь регулярно, можно стать спокойней и научиться легче справляться со стрессами и плохим настроением.

Нередко пилатес хвалят и как омолаживающую гимнастику. Этот эффект невозможно оспаривать, так как равномерное развитие всех мышц тела в сочетании с растяжкой делает фигуру идеальной. При этом, как было замечено выше, пилатес повышает общую выносливость организма.

А это значит, что занимающийся данной гимнастикой лучше переносит любые физические нагрузки, чем человек без спортивной подготовки.

Испытываете регулярные боли в спине, пояснице и шее? Вам поможет пилатес! Польза этого вида фитнеса заключается и в профилактике заболеваний опорно-двигательной системы.

Грация и идеальная осанка

Очень часто пилатес выбирают профессиональные актеры, модели и танцоры. Данная методика позволяет при умеренных нагрузках добиться улучшения гибкости. В программе занятий немало упражнений на растяжку и целые комплексы для мышц спины, поддерживающих позвоночник.

Пилатес позволяет улучшить осанку и распрямить плечи. Уже через пару месяцев регулярных тренировок движения становятся более пластичными. Заметны изменения в походке, она становится по-настоящему летящей и эффектной. Именно по этим причинам пилатес достаточно часто называют преимущественно женским видом фитнеса.

Но на самом деле заниматься им могут и мужчины.

Пилатес: польза и вред для женщин при домашних занятиях

Занятия пилатесом не требуют какого-то специального оборудования и инвентаря. Благодаря этому данный вид гимнастики является доступным каждому. При желании можно заниматься самостоятельно дома. Значительная часть упражнений отличается простотой, выполнить их неправильно просто невозможно.

Также многие спортивные клубы предлагают занятия по системе пилатес. Польза и вред для женщин этого вида фитнеса напрямую зависит от качества выполнения упражнений. Если домашние тренировки не приносят радости и вызывают дискомфорт, прекратите занятия и проконсультируйтесь с фитнес-инструктором.

Вполне возможно, что вы делаете что-то неверно или неправильно поняли описание комплекса упражнений.

Забудьте все, что вам говорили на тренировках по другим методикам!

Некоторым новичкам занятия пилатесом кажутся неэффективными, ведь после них нет чувства усталости и боли в мышцах. Действительно, с детства нам внушают, что болезненные ощущения после интенсивных спортивных тренировок – это нормальное явление.

Но в пилатесе любой дискомфорт сигнализирует о том, что вы тренируетесь неправильно. Недопустимо увеличивать количество повторений упражнений. Польза пилатеса для здоровья заключается в умеренных, но при этом достаточно эффективных нагрузках.

Несоблюдение рекомендаций тренера может сопровождаться появлением боли в мышцах и их повреждением.

Абсолютные противопоказания для занятия пилатесом

Пилатес подходит для маленьких детей, беременных женщин и пожилых людей. Очень часто этот вид фитнеса рекламируют как не имеющий противопоказаний. Но это неправда. Пациентам с диагнозом «остеопороз» категорически запрещаются занятия пилатесом.

Польза этой гимнастики неоспорима при профилактике болезней опорно-двигательного аппарата. Если же какие-то хронические заболевания костей и суставов имеются, необходимо проконсультироваться с врачом в индивидуальном порядке.

Не рекомендуется заниматься пилатесом лицам с хроническими психическими заболеваниями.

Гимнастика способна помочь вылечиться от депрессии или избавиться от плохого настроения. Но при серьезных патологиях такие спортивные тренировки недопустимы. Еще одно ограничение – болевой синдром.

При наличии такого диагноза решение о допустимости фитнеса должен принимать спортивный врач. Это все противопоказания для занятий гимнастикой пилатес.

Польза и вред данного вида фитнеса теперь вам известны, осталось только решить, когда начать занятия.

Источник: http://fb.ru/article/283308/pilates-polza-i-vred

Чем полезен пилатес, есть ли противопоказания к занятиям?

Пилатес польза и вред для женщин
≡  27 Январь 2017   ·  Рубрика: Mind & Body   

На протяжении многих веков женщины следили за своим внешним видом, совершенствуя свою фигуру и придавая ей стройность и привлекательность.

Такое упорство и стремление проявляют и современные красавицы, а в этом им помогает пилатес. Это специальная система упражнений, целью которой является проработка всех групп мышц для создания красивого телосложения.

польза пилатес заключается в развитии гибкости и подвижности, а также, укреплении всего тела и повышении эластичности суставов.

Определение

Что такое пилатес, и чем он полезен? Пилатес – это новое модное направление, разновидность фитнеса, при занятии которым отсутствуют кардионагрузки. цель тренировок заключается в создании красивого, стройного тела и повышении выносливости организма.

Поэтому пилатес для женщин и мужчин — одна из самых лучших на сегодня программ в коррекции фигуры и достижении ее совершенства. Название этой фитнес-программы произошло от имени ее автора – Х.Джозефа Пилатеса, австралийского врача.

Целью создания такого комплекса физических упражнений изначально была подготовка и реабилитация летчиков.

Программа оказалась очень удачной и сейчас в мире почти 15 миллионов официальных зарегистрированных любителей пилатеса, а многие еще просто занимаются по этой методике дома, пользуясь видео уроками из интернета.

Особенности пилатеса

Техника проведения занятий состоит в следующих моментах:

  • Расслабление. На этом этапе происходит процесс полной релаксации нервной системы и наслаждение уединением тела и души.
  • Разработка правильных вдохов и выдохов – одна из главных техник пилатеса. Нужно дышать глубоко и не спеша.
  • Максимальная концентрация внимания только на свои ощущения и телодвижения.
  • Эффективность занятий пилатесом во многом зависит от точности и последовательности выполнения упражнений.
  • Это вид фитнеса чем-то напоминает плавный танец, поэтому очень важно соблюдать неторопливость выполнения всех движений в сочетании с глубоким дыханием.
  • Некоторые упражнения сопровождаются использованием зрительных образов, поэтому в пилатесе очень важна визуализация (представление работы каждой мышцы и желаемый результат занятий).
  • Такие занятия помогают максимально овладеть определенной группой мышц, что в будущем позволяет осуществлять полный мышечный контроль.

Как и любая другая тренировка, пилатес требует регулярности в целях достижения желаемого эффекта.

Результат от таких тренировок можно будет увидеть уже через несколько посещений занятий под руководством квалифицированного тренера.

Данный вид тренировок подходит для женщин с любым типом фигуры, и в этом еще одно преимущество системы. Посещать такие занятия могут женщины любой возрастной категории, чего не скажешь о других видах фитнеса.

Пилатес является абсолютно безопасной методикой, не имеет ограничений и серьезных противопоказаний.

Правила проведения тренировок

Занятия проводятся на ровной поверхности. Комплекс упражнений состоит из подходов сидя и лежа, осуществляемых на полу. Данная методика позволяет улучшить осанку и устранить всевозможные болевые ощущения в области позвоночника. В этом заключается главная польза данной методики.

Для укрепления мышц рук, ног, таза и спины используются такие спортивные снаряды, как мяч, эспандер и гантели. Чтобы подтянуть фигуру и привести в тонус мышцы всего тела в пилатесе применяются тренажеры без строгой фиксации опоры. Таким образом, в работе задействованы все мышцы, даже самые мелкие.

Основные требования к занятиям заключатся в выполнении следующих правил:

  • Использование удобной формы, которая не будет сковывать, и отвлекать от выполнения упражнений.
  • За час до тренировки не рекомендуется употреблять пищу и много пить.
  • Для проведения занятий понадобится гимнастический коврик или специальная подстилка.
  • Для легкости проведения тренировок и полного задействования в системе всей ноги и стопы, упражнения проводятся без обуви – в носках или босиком.
  • Для новичков рекомендуется пройти начальный обучающий курс занятий, который составляет 6 недель. После этого можно переходить на более сложный уровень с повышенной нагрузкой.
  • Для разработки правильного дыхания необходимо задействовать мышцы брюшного пресса. Для обучения технике дыхания во время занятий надо изучить соответствующую литературу.
  • Максимальная концентрация на мышцах, с которыми проводится работа, позволяет быстрее добиться желаемого результата.
  • Все подходы должны быть качественными и точными.

Преимущества пилатес-тренировок

Пользу пилатеса для здоровья не себе прочувствовали многие, ведь данная методика существует уже более ста лет и отзывы о ней только положительные. Вместе с этим инструкторы по данному виду фитнеса обещают эффективный результат лишь тем, кто будет четко следовать всем принципам методики.

Польза пилатеса заключается в следующем:

  • Оздоровление позвоночника и укрепление мышц, приведение их в тонус.
  • Развитие дыхательной системы.
  • Безопасность тренировок для женщин любой возрастной группы.
  • Развитие гибкости и грациозности.
  • Самодисциплина, самосовершенствование и настрой на позитивный лад.
  • Достижение гармонии разума и тела, самоконтроль.
  • Способствует восстановлению и похудению.
  • Приобретение правильной осанки и устранение болей в позвоночной области.

Недостатки

В чем же заключается вред пилатеса для здоровья и есть ли он вообще?

Несмотря на выше перечисленные преимущества, есть у этого вида фитнеса и некоторые минусы. Одним из них является увеличение нагрузок, что приводит к риску сжимания межсуставных связок у женщин с ослабленным здоровьем. Также, не рекомендуется прерывать занятия пилатесом, поскольку это может привести к существенному ухудшению общего состояния.

Как и любой другой вид физических занятий, пилатес имеет некоторые противопоказания. Заниматься данной методикой запрещается людям:

  • С расстройствами нервной системы.
  • При наличии болевого синдрома.
  • При остеопорозе и остеопении.

Кроме этого, все упражнения должны выполняться последовательно, аккуратно и под контролем тренера, особенно, если вы новичок. Почитатели этой методики, имеющие опыт, занимаются пилатесом и в домашних условиях.

После того, как мы рассмотрели все плюсы и минусы, а также, чем полезен пилатес, вы можете определиться, подходит ли вам такой вид фитнеса или нет. В любом случае, выбрав пилатес в качестве тренировок для похудения, совершенствования фигуры и достижения гармонии тела и души, при соблюдении всех вышеизложенных требований, каждый сможет добиться заданной цели.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/polza-i-vred-pilates.html

Польза и вред от занятий пилатесом. Упражнения для новичков в домашних условиях

Пилатес польза и вред для женщин

Чтобы укрепить здоровье и иметь красивую фигуру нужно заниматься спортом. Для этого можно выбрать любое спортивное направление: аэробику, йогу, пилатес. В последнее время среди людей ведущих здоровый образ жизни пользуется популярностью пилатес.

Его разработал Джозеф Пилатес в начале ХХ века. Занимаясь пилатесом можно укрепить все тело. Кроме этого все выполняемые упражнения совершенно безопасны для позвоночника.

Заниматься данным видом фитнеса могут люди с проблемами опорно-двигательного аппарата, беременные женщины, а также начинающие спортсмены.

Принципы пилатеса

Во время выполнения упражнений нужно правильно дышать грудным или латеральным способом. То есть при каждом вдохе необходимо максимально раскрывать грудную клетку. Это способствует насыщению организма кислородом и укреплению межреберных мышц. Плавный выдох вводит мышцы в напряжение. Для достижения хорошего результата кроме правильно дыхания необходимо:

  • Плавно без рывков выполнять упражнения.
  • Следить за тем, чтобы незадействованные в упражнениях мышцы были расслабленными.
  • Упражнения следует выполнять с втянутыми мышцами живота.
  • Во время занятий следует выкинуть из головы все посторонние мысли и сосредоточиться на выполнении упражнений.
  • Нагрузку нужно повышать постепенно.
  • Занятия должны быть регулярными.
  • Выполняя упражнения, обязательно следите за положением тела.

Чем пилатес отличается от йоги

Оба направления очень похожи: упражнения в них выполняются плавно, происходит оздоровление и укрепление организма.

Но йога создавалась на протяжении нескольких тысячелетий, а пилатес – это молодая система, которой всего около 100 лет. Занятия йогой – это погружение в свой внутренний мир, которое влечет за собой духовное развитие.

А пилатес направлен исключительно на оздоровление физического тела. В нем отсутствуют долгие позы.

Чем полезен пилатес

Во время выполнения любого упражнения прорабатывается несколько групп мышц. Вместе с правильным дыханием они приносят большую пользу организму.

Занимаясь по этой системе, укрепить свое здоровье могут даже пожилые люди и физически слабые люди. Занятия способствуют укреплению костей, мышцы становятся упругими, осанка правильной.

Методика улучшает подвижность суставов, избавляет от болей. Кроме этого фигура становится стройной, а тело – выносливым.

Польза пилатеса для позвоночника

Как известно при сколиозе, межпозвоночной грыже, остеохондрозе многие виды спорта противопоказаны, а вот занятия пилатесом разрешены.

Он не несет никакой опасности, так как большинство упражнений делаются в лежачем положении, выполняются медленно и плавно.

Во время занятий развивается гибкость, улучшается питание межпозвоночных дисков, формируется мышечный каркас, исчезают мышечные спазмы, уменьшается масса тела, благодаря чему снижается нагрузка на позвоночник.

Пилатес для похудения

Многие люди хотят быстро сбросить лишние килограммы, но очень часто быстрое похудение снова приводит к набору веса. Но если заняться пилатесом и при этом следить за питанием, то можно медленно, но навсегда сбросить вес. Но учтите, что заниматься нужно постоянно, только в этом случае вы добьетесь хорошего результата.

Пилатес для укрепления мышц

Упражнения направлены на поочередную проработку всех групп мышц. Но стоит заметить, что мышцы только укрепляются, а не наращиваются.

Если каждый день заниматься по 10 минут, то через некоторое время вы заметите, что организм стал более крепким. 20 минутные занятия могут полностью изменить осанку и даже походку.

А 30 минутные занятия делают человека выносливым и сильным. Особое внимание при выполнении упражнений уделяется косым и поперечным мышцам пресса.

Пилатес в домашних условиях

Выполнять упражнения можно в домашних условиях независимо от физической подготовки. При выполнении упражнений нужно соблюдать некоторые правила:

  • Дышите грудью. При этом набирайте как можно больше воздуха в легкие.
  • Постоянно держите мышцы пресса напряженными.
  • Плечи должны быть опущенными, так грудная клетка будет раскрываться полностью.
  • Голову держите прямо, не опускайте на грудь и не запрокидывайте назад.
  • Старайтесь вытягивать позвоночник.

Базовые упражнения

Система состоит из 3-х уровней сложности. Начинать рекомендуется с базовых упражнений. На первый взгляд они могут показаться простыми, но при правильном выполнении они отнимают немало сил.

Базовые упражнения необходимы для того чтобы вы прочувствовали свой позвоночник, вернули ему нормальное положение. Ведь у большинства людей позвоночник имеет искривления.

Выполняемые упражнения укрепят мышцы, стабилизирующие положение позвоночника.

Оборудование необходимое для выполнения упражнений:

  • Изотоническое кольцо. Оно выполнено из стали, диаметр – 38 см. По бокам кольца расположены захваты для ног, рук.
  • Цилиндр или валик для пилатеса. Он имеет цилиндрическую форму. Его диаметр 15 см, длина до 90 см.
  • Фитбол необходим для проработки мышц спины.
  • Коврик толщиной 6 см.
  • Ленточный эспандер длиной 25 см.
  • Реформер. Данный тренажер похож на кровать с металлической рамой.
  • Аллерго – тренажер с подвижной рамой.

Как часто нужно заниматься

В зависимости от физической формы и занятости человек выбирает для себя удобную программу занятий. Главное чтобы занятия были регулярными. Чем реже тренировка, тем она должна быть длиннее.

  • Ежедневные занятия по 10-20 минут.
  • Занятия через день по 30 минут.
  • Занятия 3 раза в неделю по 45 минут.
  • При занятиях 2 раза в неделю тренировке уделяют 1,5 – 2 часа.

Комплекс выполняемых упражнений

В системе насчитывается большое количество упражнений. Упражнения выбираются зависимости от физической подготовки и самочувствия. Для начинающих подойдут базовые упражнения, способные повысить общий тонус, для беременных имеется специальный комплекс, направленный на укрепления мышц таза.  Если вы намерены заниматься самостоятельно, то посмотрите фото и видео выполнения упражнений.

Упражнения для новичков

Новичкам лучше всего начинать с простых упражнений для выполнения которых не нужен инвентарь. Первое время делайте по 2-3 раза каждое упражнение, а со временем увеличивайте количество раз.

  • Канкан. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях и плотно сожмите их. Носки должны немного касаться пола. Локти находятся под плечами, живот втянут. Сделайте вдох и в это время колени разверните вправо. Сделав выдох, выпрямите ноги и поставьте на одной диагонали с корпусом. Сделав следующий вдох, вернитесь в исходное положение. Повторите все тоже самое в другую сторону.
  • Для растяжки спины подойдет упражнение крест-накрест. Для его выполнения лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях параллельно полу. Руки положите под голову, локти при этом направлены в стороны. Втяните живот. На вдохе оторвите лопатки от пола. На выдохе вытяните правую ногу под углом 45 градусов, после этого поверните тело влево. Затем повторите все с противоположной стороной.

Упражнения для беременных

Упражнения для беременных женщин снижают напряжение в матке, подготавливают мышцы к родам. Подбирая комплекс упражнений необходимо учитывать триместр беременности. Вот некоторые безопасные упражнения:

  • Станьте на четвереньки и одновременно поднимайте противоположные руку и ногу. Ставьте их параллельно полу. Делайте упражнение 5-10 раз.
  • Лягте на бок. Одна нога лежит на полу, а вторую поднимите на 45 градусов. Имитируйте ногой кручение педали велосипеда. Сделайте упражнение для одной ноги, а потом для другой.

Кому нельзя заниматься пилатесом

Заниматься пилатесом не следует, если повышена температура тела. Кроме этого не рекомендуется выполнять упражнения людям с:

  • психическими заболеваниями;
  • остеопорозом;
  • варикозным расширением вен;
  • страдающими сильными болями;
  • хроническими заболеваниями в стадии обострения;
  • воспалительными процессами.

Источник: https://lessday.ru/fitnes/polza-i-vred-ot-zanyatiy-pilatesom-uprazhneniya-dlya-novichkov-v-domashnih-usloviyah

Какая польза от пилатеса для женщин

Пилатес польза и вред для женщин

Женский организм «запрограммирован» на продолжение рода. Все в его функционале подчинено важной миссии: зачать, выносить и родить ребенка. Любые нарушения в четком ежемесячном цикле приводят к плохому самочувствию и развитию заболеваний.

Поддержание репродуктивного здоровья женщины крайне важно на любом этапе ее жизни: до рождения ребенка и после него. Справиться с этой задачей «обещает» система упражнений пилатес.

Она не только приведет тело женщины в отличную физическую форму, проработав все группы мышц, но и предотвратит опущение репродуктивных органов, развитие мочеполовых инфекций.

 Данная методика позволяет заниматься беременным, женщинам после родоразрешения, проведенного естественным путем и с помощью кесарева сечения.

Разберемся, действительно ли польза пилатеса для женщин так велика, а также какими должны быть тренировки для достижения максимальной результативности.

Особенные тренировки

Пилатес – комплекс упражнений, направленный на растяжение и «прокачку» всех мышц тела.

Его глобальная задача – создать каркас из мышц, который станет базой для поддержания позвоночника и других костных систем в правильном положении.

Особенно эффективно упражнения пилатеса воздействует на зону таза: живот, бедра и ягодицы. В этой зоне находятся репродуктивные органы, здоровье которых так необходимо поддерживать женщине.

Достигнуть нужного результата можно, соблюдая принципы проведения пилатеса. Без них выполнение упражнений методики бессмысленно.

  1. Соблюдение правильной техники дыхания. Во время вдоха воздух проходит в средние отделы легких, поэтому грудная клетка «расходится» в стороны. Выдох «заставляет» ребра вернуться в обычное положение. Такой тип дыхания называют средним грудным.
  2. Концентрация на каждом движении выполняемого упражнения. Нельзя отвлекаться на предметы, не касающиеся тренировки. Для достижения лучшего эффекта тренеры рекомендуют визуализировать «прокачку» мышц.
  3. Особенность пилатеса – точность и концентрированность движений. В отличие от других видов фитнеса здесь важно не количество подходов и амплитуда движений, а качество выполнения упражнений.
  4. Централизованность движений должна присутствовать в течение всей тренировки. Центральная точка, в которой соединены важнейшие для женщины мышцы, находится в области живота. Корсет создается на основе поперечных и косых мышц пресса, позвоночника и тазового дна. Их задача – слаженная работа для поддержания позвоночника и внутренних органов. Пилатес – отличная профилактика опущения матки.

Основной принцип пилатеса – плавность движений, которые должны совершаться непрерывно, текуче «переходя» из одного упражнения в другое. Важно соблюдать единый темп выполнения упражнений.

Правильная и регулярная работа по методике позволяет добиться таких результатов:

  • Ускоряются обменные процессы, поэтому улучшается состояние кожи, ногтей, волос, уходят лишние килограммы и проблемы с кишечником;
  • Стимулируется ток крови, поэтому нормализуется артериальное давление, функциональные возможности сердца, сосудов, интеллектуальной деятельности;
  • Стабилизируется дыхание, поэтому исчезает одышка, увеличивается объем легких;
  • Выпрямляется позвоночник, поэтому улучшается осанка и появляется красивая походка;
  • «Мягкая» двигательная активность устраняет хроническую усталость, стресс и депрессивные настроения;
  • Мышцы подтягиваются, образуя стройное подтянутое тело;
  • Хрящевая ткань растет, поэтому увеличивается подвижность суставов, «мешая» возрастным изменениям.

Пилатес обеспечивает здоровое состояние мочеполовой системы женщины, способствует мягкому омоложению:

  • Укрепляет внутренние органы, не позволяя им «опускаться»;
  • Предупреждает ранний климакс;
  • Не допускает недержание мочи;
  • Ликвидирует расстройства половой сферы;
  • Регулирует менструальный цикл;
  • Устраняет застой крови в малом тазу;
  • Служит профилактикой появления менструальных болей внизу живота.

По утверждению инструкторов пилатеса, заниматься также нужно женщинам, которые ожидают рождение малыша или хотят восстановиться после родовой деятельности.

Интересное положение

Беременность – особый период в жизни женщины. Многочисленные изменения, происходящие в женском организме, страх перед предстоящими родами и еще нерожденную жизнь – все это заставляет многих будущих мамочек отказываться от привычных физических нагрузок, тщательно оберегая свое особое положение.

Ограничение физической активности приводит к уменьшению тока крови и ухудшению обменных процессов. Это становится причиной застоя крови: до внутренних органов мамы и малыша питательные вещества и кислород «доходят» медленно и в недостаточном количестве.

К тому же за время вынашивания плода мышцы промежности и малого таза слабеют, поэтому родовая деятельность проходит с осложнениями.

Специалисты рекомендуют беременным женщинам регулярно заниматься физической активностью. Однако ее нужно правильно подобрать, чтобы помочь еще нерожденному малышу, а не навредить ему.

Можно ли беременным заниматься пилатесом? Этот вопрос задают женщины, которые еще «не нашли» свой вид спорта во время беременности. Ответ будет однозначно положительным. В системе упражнений, разработанной Д. Пилатесом, с немецкой дотошностью учтены движения, необходимые для увеличения мышечной активности и растяжения связок.

Перечислим важные критерии эффективности пилатеса, которые делают его незаменимым для занятий беременными женщинами:

  • Проработка правильного дыхания поможет в процессе родовой деятельности контролировать схватки;
  • Двигательная активность не позволит набрать ненужные килограммы;
  • Проработка мышц таза подготовит их к успешной родовой деятельности;
  • Упражнения позволяют «разгрузить» мышечный корсет спины и шеи;
  • Улучшается ток крови, поэтому ребенок получает в максимально быстрые сроки все нужные питательные элементы и кислород;
  • Снижается вероятность развития варикоза и отечности;
  • Улучшаются координированные движения;
  • Движения, оказывающие расслабление ЦНС, препятствуют тонусу матки, устраняют стресс и депрессивные состояния;
  • Риск развития гипоксии плода сводится к нулю;
  • Правильная осанка и гибкий позвоночник будущей мамы «освобождают» больше места малышу, поэтому ему «удобнее» гармонично развиваться.

Однако следует понимать, что беременность – состояние особое, поэтому для тренировок подбирается специальный комплекс упражнений. Не рекомендуется в это время заниматься самостоятельно: делать это нужно в специализированной группе под наблюдением инструктора. Такие строгие рекомендации оправданы, так как беременным нельзя делать некоторые движения:

  • Лежать на животе;
  • Напрягать мышцы пресса;
  • Задерживать дыхание;
  • Поддерживать равновесие;
  • Разгибать и сгибать суставы с большой амплитудой.

Неправильное выполнение упражнение легко приведет к негативным последствиям, поэтому комплекс женщине должен подобрать инструктор, исходя из важных данных:

  • Физическая подготовка до беременности;
  • Течение беременности;
  • Возраст;
  • Наличие сопутствующих заболеваний.

От тренировок следует отказаться, если у беременной диагностировано хотя бы одно из перечисленных состояний:

  • Болезни сердца и сосудов в острой или хронической форме;
  • Высокий тонус матки;
  • Угроза выкидыша;
  • Сильный токсикоз;
  • Высокие показатели артериального давления;
  • Заболевания инфекционного характера;
  • Многоводие;
  • Влагалищные кровотечения;
  • Гестоз.

Учитывая «особенность» состояния, к тренировкам приступают только после консультации с гинекологом. При нормальном течении беременности пилатес – лучшее средство подготовки к родам.

Специфика тренировок

Чтобы усилить пользу и исключить вред пилатеса для женщин, находящихся в интересном положении, упражнения для беременных разделяют по триместрам. Приступают к занятиям с 4 недели после зачатия.

Женщина должна внимательно прислушиваться к своим ощущениям: боли и дискомфорта быть не должно. Количество тренировок и их продолжительность подбирается индивидуально.

Обычно занятие длится в течение получаса и проводится 2-3 раза в неделю.

1 триместр

До 12 недель все тренировки проводятся исключительно под контролем инструктора: неправильно подобранная нагрузка спровоцирует выкидыш.

  1. Встаньте, слегка расставив ноги, расположив руки вдоль тела. Сделайте глубокий вдох грудью так, чтобы ребра «раздвинулись». Затем также ритмично вдохните животом. Во время каждого вдоха вытягивайте позвоночник, тянитесь вверх.
  2. Не меняя исходного положения, наклоняйте голову последовательно вправо, влево, вперед и назад. Затем вращайте головой слева-направо и наоборот. Во время вращения следите за тем, чтобы голова не запрокидывалась.
  3. Расставьте выпрямленные руки в стороны. Сделайте глубокий вдох, «вытягивая» тело. Опустите руки и выдохните.
  4. Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимайте правую и левую ногу немного пружинистыми, но мягкими движениями. Затем повторите упражнение, поднимая левые конечности.
  5. Не вставая с четверенек, плавно прогибайте и выгибайте спину, словно кошка.
  6. Сядьте на пол в удобную для вас позицию. Можно принять позу лотоса. Выпрямите спину и поворачивайте тело вправо, затем налево.

Сколько раз повторять упражнение, решит инструктор. В среднем выполняют 6-10 повторов.

2-3 триместр

2 триместр – самое подходящее время для занятий пилатесом. В это время продолжают выполнять упражнения из комплекса для 1 триместра, добавляя специфические движения, которые помогут ребенку принять правильное положение в утробе: головное прилежание.

  1. Встаньте на четвереньки, делая упор на локтевые суставы и колени. Глубоко и размеренно дыша, стойте в таком положении 10-15 минут.
  2. Сядьте на фитбол, широко расставив ноги. Перекатывайте мяч ягодицами из стороны в сторону. Продолжайте выполнять перекатывающие движения 10-15 минут.
  3. Сидя на мяче, напрягайте мышечной слой промежности. Дойдя до наивысшей точки напряжения, медленно расслабляйтесь. 10 минут выполнения такого упражнения поможет укрепить к родам тазовое дно.

Помните, что возникновение любых неприятных ощущений – повод немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу за консультацией.

В период 3 триместра нагрузки сокращают. Занятия проводят только при отсутствии противопоказаний.

Послеродовой период

После рождения малыша фигура у женщин меняется. Им нужно корректировать не только вес, но и ослабленные мышцы. Пилатес легко приведет в форму тело мамы, укрепив мышечную ткань и подтянув кожу. Полная безопасность методики позволяет ее использовать в первый месяц после рождения малыша (как только закончатся кровянистые послеродовые выделения).

Если роды проводились с помощью кесарева сечения, то очень простые упражнения пилатеса также помогут восстановить утраченную мышечную силу бедер и органов малого таза. Начинать тренировки нужно на 3-4 месяц после рождения ребенка. Такое ограничение связано с заживлением наружного шва. В первый месяц занятий во время выполнения упражнений нужно придерживать шов рукой.

Безопасная и простая система упражнений при условии регулярного выполнения способна «творить чудеса» с женским организмом в любом возрасте. Главное, подобрать правильный комплекс, соответствующий состоянию женщины в данный момент.

Какая польза от пилатеса для женщин Ссылка на основную публикацию

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-plyus/polza-ot-pilatesa-dlya-zhenshhin.html

Польза и вред пилатес

Пилатес польза и вред для женщин

Походы на тренировки, посещение спортзалов и тренажерных залов стало сегодня модным и востребованным. Одним из современных направлений в этой области является пилатес, который помогает не только избавиться от лишних килограмм, но еще и укрепить мышцы.

Особенности пилатеса: за и против

Еще в далеком 1880 году родился Джозеф Пилатес, который изначально был слабеньким.

Но пришло время, когда он понял, что здоровье только в его руках, потому стал делать определенные упражнения, основанные на дыхании. Свою методику он стал применять на пленных и смог таким образом отточить методику.

Затем он открыл собственную студию, и постепенно пилатес завоевал доверие многих людей, среди которых и известные личности.

В первую очередь люди обозначили плюсы таких занятий. Пилатес позволяет:

      • позвоночник оздоравливается, укрепляются в этой области мышцы;

      • придает гибкость, эластичность мышцам;

      • развивается дыхательная система;

      • развивается позитивное мышление, снимается нервозность;

      • формируется правильная осанка, проходят боли в спине;

      • нетравмоопасен и может подходить каждому в любом возрасте.

Конечно же, несмотря на все его положительные характеристики, у пилатеса есть и недостатки. К ним относятся увеличение нагрузок, потому существует риск сжимания связок. Однако Пилатес это предусмотрел и ввел в методику специальные элементы для упражнений, которые смягчают эту нагрузку. Также нежелательно прерывать занятия, так как можно ухудшить общее самочувствие.

Есть и противопоказания для выполнения данной методики:

      • тем, кто имеет болевой синдром;

      • страдающим остеопорозом;

      • тем, у кого неуравновешенная психика.

Тому, кто в этом спорте новичок, рекомендуется начинать занятия с инструктором. Но если вы уже получили определенный опыт и уверенны в себе, то заниматься пилатесом можно самостоятельно дома. Но стоит заметить, что с тренером результаты наступят намного быстрее, их эффективность будет выше.

Основополагающие принципы пилатеса

Существуют определенные принципы этой методики, которых стоит придерживаться во время занятий. Таких принципов восемь, они позволяют достигнуть наилучшего результата:

      • Во время упражнения важно расслабиться, быть в гармонии с телом и забыть про проблемы, суету и прочее;

      • Слаженное дыхание. При выполнении упражнений требуется дышать глубоко, но медленно, в ритм своих движений;

      • Точность. Необходимо с максимальной точностью повторять все движения, при этом важно не упускать даже самых мелких деталей;

      • Визуализация. Для того чтобы выполнить некоторые упражнения, потребуется применить зрительные образы;

      • Во время упражнений следует контролировать мышцы;

      • Концентрация. Свои мысли нужно сфокусировать только на ощущениях и при этом стараться ни о чем не думать;

      • Плавность. Все движения в пилатесе плавные, при этом с глубоким дыханием;

      • Регулярность. Тренировки должны быть без перерывов, только так можно достичь результатов.

Некоторые люди задумываются, какому виду спорта им отдать свое предпочтение. Пилатес – это тот вид, где отлично гармонирует душа и тело, во время упражнений человек словно переносится в свой внутренний мир, он учится познавать себя, слышать свои желания.

И если понять, что именно телу нужно, то и усилия будут сосредоточены именно на этом. Благодаря пилатесу, свое тело можно сделать гибким, женственным и, конечно же, убрать лишние кило. Также человек приводит в порядок свою нервную систему, укрепляются мышцы, тело становится упругим.

Такие упражнения подойдут практически каждому, особенно женщинам с маленькими детьми.

Постарайтесь изначально освоить скручивание, так как он отлично помогает убрать живот, сделать его плоским. Во время этого упражнения ни в коем случае нельзя задерживать дыхание, и об этом важно помнить.

Делая такое упражнение, нужно себе представить, что цель ваша – это уложить медленно на пол позвоночник, и точно также постепенно его от пола оторвать. Голову запрещается резко закидывать или наклонять.

Следующее, что желательно изучить – это упражнение растяжение.

Для него нужно лечь на пол, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях, а ступни прижимаем к полу. Поднимаем ноги так, чтобы дотронуться коленями к груди. Голову притягиваем выше колен, руки убираем на вдохе с ног, выпрямляем ноги и вытягиваем их вверх.

Упражнение делаем так 6-8 раз, не останавливаясь. При этом, делая упражнение, выбираем правильное дыхание, и не стоит делать упражнение через силу. Также не забывайте о том, что такой комплекс не имеет противопоказаний, потому можно смело приступать к тренировкам.

Чем отличается пилатес от других видов спорта?

Пилатес не просто так пользуется популярностью у многих. Это методика представляет собой определенную продуманную систему, которая подходит практически каждому человеку.

И основным отличием пилатеса от остальных видов спорта является растягивание, которое позволяет укрепить мышцы и не только. После таких занятий даже можно слегка подрасти. Еще стоит отметить качество, безопасность, разумный подход, эффективность занятий.

Главное в пилатесе не количество, а только качество. Именно по такой системе и устроены упражнения. Потому эта методика задействует даже наименьшие мышцы.

Упражнения все без исключения выполняются мягко и плавно, потому нет никаких ограничений по возрасту не существует. Уровень травмоопасности, делая такие упражнения, сведен к нулю.

Во время занятия абсолютно все мышечные группы работают, и подход к этому выстроен максимально правильный. Даже проблемные зоны можно привести в норму. Эти особенности пилатеса и отличают данную систему от остальных.

Тренировать организм можно благодаря пилатесу «изнутри»: поддерживается скелет, внутренние органы, формируется сильный каркас.

Когда укрепляются глубокие мышцы, мы становимся крепче, гибче, стройнее. Растягивание мышц позволяет повысить тонус, также становится намного лучшей подвижность суставов, появляется естественная грация.

Если все упражнения выполнять качественно, в работу включаются все мышцы, происходит необходимое распределение нагрузки на каждую группу мышц.

Особенно такой вид спорта подойдет тем спортсменам, которые имеют нагрузку на одну половину тела (кто занимается гимнастикой, атлетикой, акробатикой).

Кому подойдут занятия пилатесом?

Эта методика востребована среди женщин, так как занятия способствуют укреплению мышечных волокон в области таза, можно восстановить организм в послеродовой период. Отлично подходит такой вид спорта беременным, так как снимается нагрузка в области поясницы.

Но еще и мужчинам будет полезно делать комплекс упражнений, ведь всегда необходимо быть здоровым, уметь контролировать свой организм, управлять правильно своим телом, научиться расслабляться. Также важно иметь в жизни здоровый позвоночник.

Занятия пилатесом в целом улучшают состояние организма, человек начинает себя чувствовать бодрее, энергичнее.

Пилатес станет полезным тем, кто очень активный, так как благодаря этой методике можно расслабиться и получить разгрузку внутреннего состояния, а не только физического. Если есть проблемы с позвоночником, то именно эта система позволит укрепить мышцы спины, даже искривление позвоночника можно исправить.

Тем, у кого были травмы позвоночника, пилатес поможет, как восстановительная методика. Но при этом важно посоветоваться с доктором перед началом посещения занятий. Инструктор должен получить необходимую информацию о здоровье клиента.

После этого он составляет грамотную систему упражнений, которая подойдет в конкретном случае.

Часто у пожилых людей возникают проблемы с суставами и венами, потому подобные занятия помогут улучшить кровоток, укрепить суставы, побороть проблемы практически со всеми суставами, сделать их крепкими и выносливыми.

Отсутствие разного рода нежелательных последствий является важным отличием пилатеса. Такая система, как было сказано ранее, подходит людям с любым состоянием здоровья. Однако стоит про свое текущее физического состояние рассказать инструктору, перед тем как делать упражнения и заниматься этим видом спорта.

Выполняться весь комплекс должен без остановки, в медленном темпе. Система задействует глубокие мышцы, и это дает возможность тренировать все тело, улучшить свою фигуру и со временем потерять килограммы. По виду занятий, эту методику можно подразделить на три вида:

      • для новичков, когда тренировки осуществляются на полу;

      • вариант посложнее, когда упражнения осуществляются с инвентарем на полу;

      • и самый сложный – это когда тренировки проходят на тренажерах, и подойдет для профессионалов.

Упражнения станут полезными тем, кто работает в офисе и вынужден долгое время сидеть. И если возникают боли в любой области спины, при помощи такого комплекса всегда можно от этого избавиться.

Пилатес для беременных и после родов

Пилатес идеально подойдет женщинам в момент вынашивания малыша и после родов. Мышцы таза, а также живота из-за размеренного темпа подвергаются щадящим и плавным нагрузкам, и они никогда не навредят.

При этом мышцы в этой области и не только отлично укрепляются, женщина с уже подготовленными мышцами может уже во время родов помогать себе, а также ребенку.

Важно начинать делать упражнения вместе с тренером, ведь он будет контролировать и показывать правильное выполнение.

Когда у женщины после родов пропадет ощущение дискомфорта и физической разбитости, то можно начинать делать упражнения по пилатесу.

Однако перед этим рекомендуется посоветоваться с доктором и после его одобрения уже возобновлять или начинать комплекс упражнений.

Стоит помнить, что если не так давно прошли роды, убирают из комплекса те упражнения, в которых ноги и тело должны быть перпендикулярные полу.

Подобные корректировки вводят в дни менструации.

Нужно понимать, что эта методика требует осознание всех движений, потому если всякие ненужные мысли вы не можете пока выбросить из головы, то стоит вначале настроиться и только потом приступать к методике. Система пилатес – для всех людей, которые беспокоятся о своем здоровье. И, несмотря на то, что на протяжении ста лет в комплекс вносили разные подправки изменения, суть его остается неизменной.

Подготовка к уроку пилатес

На занятие стоит принести воду для питья, особенно, если вы уже привыкли пить во время занятий. Желательно перед занятиями за 1-2 часа не есть, это правило применяют и в других видах спорта.

Рекомендуется выбирать удобную одежду, чтобы движения не стеснялись. Многие любят под основную одежду на занятие надевать спортивный топ или удобный бюстгальтер.

Также особое внимание стоит уделить обуви: она должна быть комфортной, можно заниматься в носках.

Источник: http://firsthealth.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/polza-i-vred-pilates.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.