Плавание вред и польза

Содержание

В чем заключается польза плавания?

Плавание вред и польза

Плавание – это один из самых эффективных способов похудения, поддержания тонуса, сегодня практически все известные тренеры и фитнес-инструкторы включают его в обязательные тренировочные программы. Почему же плавать так полезно?

Во-первых, этот вид спорта увеличивает силу и выносливость мышц, их тонус, причём он гораздо эффективнее, нежели остальные кардиотренировки.

Увеличение мышечной массы здесь происходит за счёт того, что, совершая определённые действия в водном пространстве, вы прикладываете больше усилий, нежели при обыкновенной аэробной разминке.

Это объясняется тем фактом, что вода в несколько раз плотнее воздуха.

Регулярные занятия в бассейне благоприятно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Как они укрепляют мышечный скелет человека, так они укрепляют и сердце: во время физической активности в воде создаётся дополнительное давление на тело, усиливается приток крови.

Ряд проведённых исследований свидетельствует о положительном влиянии плавания на организм человека. Люди, регулярно занимающие аэробными тренировками, менее подвержены развитию сердечных заболеваний (например, ишемической болезни), отличаются более высоким иммунитетом.

Во-вторых, во время плавания уменьшается нагрузка на суставы : тело на 90% погружено в воду, поэтому вес, ложащийся на плечи, составляет только 10% от всей массы.

Это позволяет избежать разнообразных травм, которые неизбежны, например, при занятиях лёгкой атлетикой или прыжками. Таким образом, посредством плавания можно развить и укрепить мышцы, притом не навредив суставной ткани.

Именно поэтому этот вид спорта зачастую назначается в качестве физиотерапевтической процедуры.

Читать также:

Какие мышцы работают при плавании в разных стилях

В-третьих, плавание значительно экономит время, позволяет добиться результата в максимально короткие сроки.

При работе в тренажерном зале человеку необходимо составлять чёткое расписание тренировок, когда и как будет проработана та или иная часть тела. Например, сегодня икроножные мышцы, а завтра трицепсы, бицепсы и т. д.

Плавание же представляет собой комплексную тренировку, которая одновременно задействует все группы мышц.

Во время физических нагрузок в воде увеличивается гибкость и пластичность человека, разминаются его проблемные зоны. Плавание способно расслаблять, но вместе с тем тонизировать, этим фактом объясняется его польза для спины и позвоночника.

Если попытаться кратко охарактеризовать плавание, то можно выделить следующие его положительные стороны:

  • Тонизирует мышцы, делает их более выносливыми.
  • Снижает суставную нагрузку.
  • Способствует развитию гибкости и пластичности.
  • Работает как профилактика сердечных заболеваний, укрепляя сердечно-сосудистую систему.
  • Сжигает много калорий – в этом проявляется польза плавания для фигуры.
  • Улучшает настроение.

Помимо этого, занятия в бассейне увеличивают лёгкие и способствуют улучшению дыхательных функций, поэтому их часто назначают людям, страдающим от астмы.

Полезно ли плавание для женщин

Выше было рассказано о полезных свойствах водных занятий в целом, теперь остановимся более подробно на пользе плавания в бассейне для женщин. Представительницы прекрасного пола пристально следят за своей фигурой, стремятся устранить любые её эстетические несовершенства, поэтому им будет полезно знать, что:

  • Плавание является активным помощником в борьбе с целлюлитом. Во время аэробных тренировок в воде происходит стимуляция обмена веществ, повышается упругость и эластичность кожи, тонизируются мышцы – все это ведёт к тому, что ненавистная «апельсиновая корка» испаряется буквально на глазах.
  • Водные процедуры в бассейне выполняют функцию гидромассажа, поэтому уже спустя пару занятий можно заметить, что кожа подтянулась, стала более упругой.
  • Похудеть и привести свою фигуру в порядок с помощью плавания можно значительно быстрее, чем с помощью тренажерного зала.
  • Заниматься плаванием можно даже во время беременности. Оно не только не навредит, но и подготовит тело будущей матери к родам.

Читать также:

Плавание для похудения в бассейне

Многие девушки избегают занятий в бассейне, думая, что их плечи станут слишком широкими, а руки мощными. Такого побочного эффекта можно не бояться, так как для его достижения потребуются длительные и целенаправленные тренировки, а от простого оздоровительного плавания вы не станете выглядеть менее женственно.

Чтобы плавание позволяло достичь желаемых результатов и носило оздоровительный характер, женщине будет достаточно посещать бассейн 1–2 раза в неделю. При этом длительность тренировок не должна превышать 60 минут, оптимальным вариантом будут занятия по 45 минут.

Нужно ли заниматься плаванием беременным

Ведущие специалисты акушерства и гинекологии советуют не забывать о физических нагрузках на период беременности. Самым предпочтительным вариантом активности в это время являются занятия в бассейне.

Вода положительно влияет на женский организм, тренируя все группы мышц (в том числе и таза), тонизируя и расслабляя их, снимая спазмы.

Плавая во время беременности, женщина может подготовить своё тело к родам как физически, так и психологически.

В чём конкретно заключается польза плавания для беременных:

  1. Расслабление. С развитием и увеличением плода возрастает давление на позвоночник будущей матери, возникает риск появления спазмов и болей. В воде это действие ослабевает, и на время можно расслабиться и забыть о неудобствах.
  2. Тонизирование. Во время водных процедур разгоняются лимфатические застои, кровь начинает циркулировать быстрее.
  3. Отсутствие травматизма. Занимаясь в бассейне в щадящем режиме практически невозможно получить какое-либо увечье.
  4. Нормализация дыхания. Плавание способствует увеличению объёма лёгких, улучшению дыхательного процесса. А краткие задержки воздуха на несколько секунд будут полезны ребёнку, научат правильно дышать во время родов.
  5. Контроль массы. Во время беременности очень важно следить за своим весом, чтобы не набрать лишние килограммы. Это не только некрасиво с эстетической точки зрения, но и чревато развитием у ребёнка различных заболеваний. Для выполнения упражнений в воде организм затрачивает большое количество энергии и расходует калории, поэтому плавание позволяет осуществлять контроль веса.
  6. Физическая подготовка. Занятия плаванием позволяют в кратчайшие сроки разработать таз, подготовить тело к предстоящей родовой деятельности.

Читайте подробнее:

Плавание во время беременности – польза или вред?

Ряд будущих мам не посещают бассейны из-за наличия в воде опасного для организма хлора. Однако, следует заметить, что его умеренные объёмы не способны навредить ни матери, ни ребёнку, поэтому отказ от плавания по этой причине нецелесообразен.

Можно ли заниматься плаванием детям?

Несомненна польза плавания для здоровья взрослого человека, но стоит ли заниматься этим видом спорта ребёнку?

Польза плавания для детей:

  1. Тренировки развивают опорно-двигательный аппарат, дают нагрузку на все группы мышц.
  2. Посредством плавания можно ускорить рост. Общепризнанный факт – в воде дети растут быстрее.
  3. Плавание позволяет избежать нагрузки на позвоночник.
  4. Занятия в бассейне развивают координацию.
  5. Улучшается дыхательный процесс, можно решить проблемы с астмой.
  6. В процессе плавания происходит закаливание организма, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышается иммунитет.
  7. Во время занятий плаванием ребёнок может эмоционально разрядиться, снять нервный стресс и напряжение, что особенно важно в период полового созревания.

Вред плавания:

  1. Бельгийские учёные установили, что для детей купание в крытых бассейнах с хлорированной водой так же вредно, как курение для взрослых. По их мнению, хлор увеличивает возможность развития астмы и аллергии. Однако ряд специалистов опровергает подобные заявления.
  2. В общественных бассейнах ребёнок может подхватить инфекцию.
  3. При профессиональных занятиях плаванием не избежать «профессиональных» болезней (например, ревматоидного артрита).

Минусы у занятий плаванием присутствуют, но плюсов у этого времяпрепровождения значительно больше. К тому же не стоит забывать, что развивает плавание в детском возрасте массу  навыков (таких, как координация), которые пригодятся человеку во взрослой жизни.

Чем полезно плавание для мужчин

Для мужчин плавание может стоять наравне с фитнес-центрами и тренажерными залами. Так, при стабильных тренировках заметного результата можно добиться уже спустя 1–2 месяца занятий. В мужском организме жир начинает сжигаться после 20 минут интенсивного плавания спортивным стилем, поэтому данным видом спорта можно заменить изнурительные кардиотренировки.

В чём состоит польза плавания в бассейне для мужчин:

  • Укрепляются стенки кровеносных сосудов, сердечно-сосудистая система в целом.
  • Формируется правильная осанка, исчезает излишняя сутулость.
  • Правильно развивается мышечный корсет.
  • Тело относительно быстро приобретает рельефные очертания.

Плавательные тренировки позволяют юношам стать более сильными и выносливыми. Кроме того, ряд современных исследований говорит о том, что регулярные систематические посещения бассейна улучшают мужскую репродуктивную функцию.

Источник: //swimpower.ru/v-chem-zakljuchaetsja-polza-plavanija/

Плавание — польза для здоровья человека (позвоночника, суставов, легких)

Плавание вред и польза

Спортсмены ставят мировые рекорды. Люди, страдающие от недугов, быстрее выздоравливают. Женщины становятся стройнее, а мужчины — сильнее. Дети искренне получают удовольствие и уже с самого рождения очень любят это занятие.

Речь о плавании — самом универсальном и безопасном виде спорта.

Он не имеет побочных эффектов. Наоборот, вода обладает успокаивающими и часто целебными свойствами. При этом плавание лечит и тело, и душу. В его истории немало примеров, когда люди с ограниченными возможностями находили свое призвание и цель жизни, стоило им лишь остаться один на один со стихией воды.

Регулярные занятия в бассейне творят чудеса. Все упражнения выполнять легче. Нагрузка абсолютно не ощущается, но при этом задействованы все группы мышц. Не нужно переживать о том, достаточно ли работают разные группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно.

Польза плавания для организма

Вода оказывает влияние на организм, даже если просто стоять в ней, ничего не делая. Повышается уровень гемоглобина, улучшается кровообращение. Сила воды ощущается каждой клеточкой, замедляется процесс старения. И это все только благодаря пассивному пребыванию в воде. После этого сложно переоценить всю пользу плавания для здоровья.

Занятия в бассейне тренируют максимальное число органов и систем организма. Плавание не перегружает и в тоже время является отличным профилактическим средством против многих заболеваний:

Позвоночник

Способов дать позвоночнику отдохнуть и расслабиться очень мало. Например, можно использовать массаж спины, о вреде и пользе которого можно прочитать здесь.

Плавание — тоже один из прекрасных способов расслабления и укрепления мышц спины. Ведь наш позвоночник практически не отдыхает.

Мы много времени проводим сидя, не следим за осанкой, носим тяжелые сумки, а еще истязаем организм тренировками.

Потом мы жалуемся на боли в спине, совершенно не задумываясь, что от состояния позвоночного столба зависит полноценная работа большинства внутренних органов.

Занятия плаванием тренируют мышцы спины и в то же время снимают с них лишнюю нагрузку. Они создают прочный мышечный корсет, который и поддерживает позвоночник в правильном физиологическом положении.

Суставы

Рис.

1 Воздействие плавания на суставыОт заболеваний суставов страдают многие, даже сами того не подозревая или не желая признавать проблему.

Упражнения в воде благотворно влияют на опорно-двигательный аппарат и являются эффективным методом лечения и профилактики заболеваний суставов. С ними следует вести себя очень аккуратно.

Любое неправильное движение или чрезмерная нагрузка могут привести к серьезным последствиям. В отдельных случаях бег и спортивная ходьба при этом противопоказаны.

Зато плавать можно в свое удовольствие, не думая о последствиях. Во время плавания суставы нагрузки не испытывают. Наоборот, движения в воде снимают болевой синдром и уменьшают степень воспалительного процесса.

Мышцы

Занятия плаванием, также как и бег например, помогают сформировать красивую рельефную фигуру. И все это благодаря щадящей и совершенно незаметной тренировке мышц. Это достойная альтернатива физическим тренировкам и нагрузкам.

Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн. Во время плавания укрепляются мышцы рук, груди, плеч, спины, ног. При этом результат от подобных тренировок будет в разы эффективней, чем от многих иных видов занятий.

Легкие

Плавание укрепляет дыхательную систему. Пловец все время преодолевает сопротивление воды, совершая вдох и выдох. При этом тренируется дыхательная мускулатура, подвижность грудной клетки увеличивается, легкие обогащаются кислородом, которые попадают во все органы и системы организма.

«Вдохнуть полной грудью» — это о пловцах. Известно, что те, кто регулярно занимаются плаванием, выполняют в минуту до 8 дыхательных циклов.

У человека, который не занимается плаванием, этот показатель равен 14-16. Преимущество «редкого» дыхания в том, что у легких появляется время на отдых и полноценное питание.

В результате тренировок в воде эластичность легких повышается, а их объем увеличивается.

Психика

Занятия плаванием всегда ассоциируются с приятным времяпрепровождением. Многие воспринимают тренировки в бассейне в качестве отдыха и удовольствия, что не может не отразиться на состоянии психическом. В мире постоянного напряжения, кризисов и ежедневных проблем, которые никто за нас не решит, должно быть место для расслабление и отдыха.

Рис.

2 Вода прекрасно снимает стресс и физическое напряжение

Вода оказывает на организм массажный эффект, успокаивает, помогает сосредоточиться. На подсознательном уровне плавание даже влияет на формирование личности. Оно дисциплинирует, укрепляет силу воли, развивает решительность, настойчивость и смелость.

Плавание для всех

Для женщин регулярные занятия в бассейне заменят любые диеты. Занятия в воде нормализуют обмен веществ, сжигают калории, и лишние сантиметры словно тают. При этом кожа становится эластичной и упругой, а фигура — подтянутой. Плавание действует намного эффективней, чем занятия на тренажерах, в спортзале или бег.

К тому же, регулярные упражнения в бассейне помогут избавиться от злосчастного целлюлита, а также предупредить появление варикоза. Чтоб фигура приобретала женственные формы, следует уделять равное количество времени плаванию разными стилями.

Не только женщины переживают за свою фигуру. Мужчины часами занимаются в спортзалах, ради кубиков на животе и рельефности мышц. Плавание позволяет мужчинам сформировать классический Т-образный силуэт.

Пока дети воспринимаю плавание исключительно как веселье, вода делает свое. Занятия помогают ребенку быть физически крепким и уравновешенным. Дети, которые регулярно плавают, реже болеют и хорошо спят. Они более уравновешенные и уже с детства проявляют самостоятельность. Маленькие пловцы становятся внимательнее на уроках и дома, лучше воспринимают учебный материал.

С возрастом люди все меньше двигаются. Бабушек и дедушек чаще увидишь, сидящими на лавочках, чем на стадионе. Пожилым людям сложно выполнять физические нагрузки, но они также необходимы для них, как и для молодых.

Плавание заменит целый комплекс упражнений, сделать которые им кажется не под силу. Занятия в воде повышают общий тонус организма и минимизируют возможность травмы.

Плавание и заболевания

Следует учитывать и продолжительность тренировок и нагрузки при различных заболеваниях:

  • Сердечные заболевания. Плавание должно быть расслабляющим. Тогда оно обеспечивает необходимую нагрузку на сердечную мышцу и обогащает ее кислородом
  • Дыхательная система. Во время плавания подвижность легких не дает осесть микробам и бактериям на их стенках, рассасываются различные спайки
  • Заболевания нервной системы. Плавание уравновешивает, успокаивает, бодрит, справляется с депрессией и бессонницей
  • Простуда и ОРЗ. Плавание действует профилактически. Оно закаляет, тем самым повышая иммунитет
  • Опорно-двигательный аппарат. Плавание противопоказано при тяжелых формах заболевания. В остальных случаях помогает побороть недуг

Стиль плавания кролем не только один из наиболее распространенных, но и самый полезный. Конечно, если выполнять его правильно. Чем меньше движений будет выполнено, тем больше эффективность плавания кролем. Один взмах руки или гребок должен быть сделан приблизительно на метр пути. Важно при этом правильно дышать: делать максимально глубокий и одновременно быстрый вдох и полный выдох

Где полезнее всего плавать

Эффективность плавания зависит не только от стиля, но и от места. Сегодня самым доступным остается плавание в бассейне. Но, к сожалению, это искусственный водоем — не самый полезный. Лучше всего использовать жаркий сезон, когда можно побаловать себя купанием в море, озере или в реке.

Природный водоем отличается не только качеством воды, но и другими преимуществами:

  • Волны создают дополнительные препятствия, что увеличивает нагрузку во время плавания
  • Морская вода, насыщенная солями и минералами, оказывает оздоровительный эффект на кожу и на все тело

Занятия в бассейне остаются самыми доступными, особенно в условиях большого города. Среди явных преимуществ возможность посещать бассейн круглый год. И зимой, и летом можно выделить время для тренировок, тем самым совмещая приятное с полезным, укрепляя свое физическое и психическое здоровье.

Но при этом следует помнить и о том, чем бассейн может быть вреден, и почему врачи постоянно акцентируют на этом внимание:

  • В воде живет огромное количество микроорганизмов, которые активно размножаются в теплой и влажной среде. Регулярная обработка воды не уничтожает их, а поддерживает их количество в норме
  • После купания в бассейне могут появиться бородавки, грибковая инфекция и даже лишай
  • Бассейны, в которые пропускают без справки о состоянии здоровья, должны настораживать и вызывать подозрения. Отправляясь сюда за здоровьем, можно только лишиться его
  • Большие дозы дезинфицирующих средств негативно сказываются на состоянии кожи. Хлорка способна вызывать раздражение и аллергические реакции. Рекомендуется посещать бассейн с комбинированной очисткой — хлорка плюс озон

С водой шутки плохи

Вспоминая о пользе плавания, не следует забывать и о мерах предосторожности. Иначе плавание может обернуться неожиданной трагедией. Отправляясь на пляж или в бассейн, все предвкушают приятный отдых и веселье, но часто забывают об элементарных правилах, без преувеличений способных иногда спасти чью-то жизнь:

Рис.

3 Правила безопасного поведения на воде

  • Ходить к водоему одному, особенно в очень жарку погоду не рекомендуется
  • Выбирать места для купания следует там, где чистое дно, нет течений и водоворотов
  • Входят в воду осторожно, особенно не зная местности
  • Каждые 10-15 минут, проведенных в воде, следует делать перерыв. Переохлаждения чреваты появлением опасной для жизни судороги
  • Не нужно плавать и принимать пищу одновременно
  • При сильных волнах заходить в воду не рекомендуется
  • Не пытайтесь плыть против течения. Наоборот, плывите по течению по направлению к берегу
  • Остерегайтесь водоворотов и течений
  • Запутавшись в водорослях, не делайте резких движений, чтоб петли растений не затянулись еще больше

В смысле безопасности бассейн имеет явное преимущество.

Для тех, кто боится воды и не умеет плавать, одинаково страшно, что в бассейне, что в природном водоеме. Страх сковывает тело, не дает расслабиться и мешает научиться плавать. Чем старше человек, тем сложнее побороть его. Таким людям нельзя заходить далеко от берега, тем более, не имея с собой спасательных средств.

Секрет хорошего настроения, красоты, бодрости и даже успеха в делах кроется в простом и доступном занятии. Ведь каждый метр пути, который вам удалось преодолеть в бассейне, на море, в озере или в реке — это ваша инвестиция в крепкое здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.

Посмотрите интересное видео о полезном воздействии плавания на организм

Источник: //ZozhLife.ru/sport/plavanie/polza-dlja-organizma-cheloveka.html

Влияние плавания на здоровье

Плавание вред и польза

Плавание: его польза и вред интересуют всех начинающих спортсменов-любителей. Его можно назвать самым доступным, комфортным, а что самое важное, эффективным и полезным занятием.

При этом, как и любой другой вид физической нагрузки, плавание может восприниматься организмом человека как польза, так и как вред.

Однако с уверенностью можно утверждать, что в большинстве случаев занятия в воде оказывают благотворное влияние на здоровье даже в тех ситуациях, когда человек не умеет плавать и просто произвольно двигается в воде.

В чем польза

Плавание – неоценимая польза для здоровья человека. Отрицать пользу плавания для здоровья человека глупо и бессмысленно. При физических нагрузках в воде задействуются практически все мышцы человеческого тела.

Известна огромная положительная роль плавания на позвоночник. В воде давление на него значительно снижается, при этом межпозвоночные диски расправляются, в результате идет формирование правильной осанки.

Человек, погруженный в воду, получает нагрузку, равномерно распределенную на абсолютно каждую мышцу и сустав. Плавные движения в воде благоприятствуют растягиванию и удлинению мышц, вследствие чего они укрепляются, но при этом не увеличиваются в объеме.

Рекомендуют плавание и для профилактики плоскостопия, ведь отсутствие в воде опоры для ног, а также активные движения способствуют укреплению стоп.
Деятельность сердечно-сосудистой и кровеносной систем также улучшается в процессе плавания.

В результате равноценной работы мышц вкупе с дыхательными движениями происходит укрепление дыхательной мускулатуры, повышение тонуса и, безусловно, увеличение объема легких.

Вследствие постоянных занятий плаванием происходит закаливание организма. Активность человека в воде повышает его иммунитет, совершенствует механизмы терморегуляции. В результате человеческий организм становится более адаптивным к изменениям внешней среды, а, следовательно, меньше подвержен различным простудным и иным заболеваниям.

Конечно, нельзя не упомянуть о плавании, как о способе борьбы с лишним весом. В результате всевозможных движений в воде значительно ускоряется обмен веществ, вследствие чего, безусловно, быстрее происходит избавление от жира.

Кроме всего прочего, во время плавания из человеческого организма выводятся токсины и шлаки.
Вода представляет собой прекрасный массажер для тела.

Водные процедуры улучшают эластичность кожи, а также рекомендованы всем тем, кто страдает гипертонией либо тем, кто имеет проблемы с суставами или варикозное расширение вен.

Плавание настолько полезный вид нагрузки, что его даже рекомендуют беременным женщинам. Занятия в воде помогают укреплению мышечного корсета, избавляют от целлюлита, сохраняют упругость кожи и гибкость.

Кроме всего прочего, плавание прекрасный способ для женщины после родов вернуть своей фигуре прекрасную форму.
Очень полезно плавание для мужской силы. И речь идет не только о крепких мышцах, но и о том, что регулярные занятия в воде улучшают эректильную функцию.

Происходит это вследствие массажного воздействия воды на половые органы мужчины.

//www.youtube.com/watch?v=u0pYVqpYFn0

Весьма благоприятно плавание и для детей. Такие занятия помогают нормальному физическому развитию детского организма и укреплению иммунитета. У ребенка формируется правильная осанка, укрепляется нервная система, улучшается сон, нормализуется аппетит.

По ряду причин большинство людей не имеют возможности круглогодично заниматься плаванием в открытых источниках воды: морях, реках, озерах и т.д. Для таких целей создаются бассейны. Польза плавания в бассейне такая же, как и в любом открытом источнике.

Кстати, утверждают даже, что плавать в бассейне, к примеру, намного эффективнее для организма, чем в море. Связано это с различным составом воды.

В соленой морской воде человек может удерживаться без каких-либо усилий, а вот в пресной воде бассейна, удерживание на воде требует от человека более значительных действий.

В основном плавание – это польза для здоровья, но в некоторых редких случаях оно может нанести человеку вред. Как правило, это связано с качеством воды.
Прежде всего, выбирая открытый водоем для плавания, необходимо точно быть уверенным в том, что купание в нем разрешено санитарно-эпидемиологическими структурами.

Конечно, польза плавания в бассейне бесспорна, однако хлорированная вода содержит большое количество бактерий. Вследствие этого человек может подхватить грибок, чесотку, бактерий, вызывающих появление бородавок. Поэтому так важно до и после посещения бассейна тщательно принимать душ с использованием различных гигиенических средств.

Ещё одним недостатком хлорированной воды является то, что она очень плохо влияет на состояние волос и ногтей, вызывая их ломкость. Плохо воздействует хлорка и на кожу, порой вызывая у людей аллергическую реакцию.

Многие представительницы слабого пола, бояться посещать бассейн, так как считают, что плавание может привести к тому, что у них станут широкие плечи, в результате чего они потеряют женственность своей фигуры.

Такая участь ожидает только девушек, которые профессионально занимаются данным видом спорта.

Если же вы занимаетесь плаванием дважды в неделю примерно по часу, то бояться, что у вас станут широкие плечи не стоит, а вот польза плавания в бассейне для своего здоровья и красоты будет вполне ощутима.

Благотворное влияние плавания на эмоциональное состояние человека

Посещая плавание, польза для здоровья будет ощущаться не только на физическом плане, но и на эмоциональном состоянии.

Прежде всего, занятия плаванием снимают стресс, улучшают общее психоэмоциональное состояние, поднимают настроение. Во многих случаях плавание рекомендуют людям, которые перенесли какие-либо физические или психологические травмы в качестве реабилитационной программы.

Плавание – это огромная польза для тех, кто страдает бессонницей, так как после таких занятий человеку гораздо крепче спится и быстрее засыпается.
А ещё плавание оказывает благоприятное воздействие на формирование личности.

Регулярные занятия плаванием развивают такие важные качества как решительность, активность, дисциплинированность, настойчивость, улучшают силу воли, а также развивают коммуникативные навыки.

Несколько видов упражнений в воде для красивой осанки

На сегодняшний день многие люди ведут сидячий образ жизни, вследствие чего получают искривление позвоночника, боли в спине, и т.д. Конечно, одним из самых эффективнейших и безопасных способов исправления осанки считается плавание. Причем можно не просто ограничиться обычным плаванием, а сделать некоторые упражнения, которые помогут вашему позвоночнику.

Самым простым упражнением, улучающим осанку, является наклон туловища в воде назад и вперед. Делать такое упражнение надо минимум по 10 раз туда и обратно, немного отдохнув, желательно повторить упражнение.

Также для здоровья осанки помогут следующие движения: стоя в воде по шею, необходимо поднять руки перед собой, чтобы они тыльной стороной были расположены друг к другу, далее резкими движениями стоит развести руки в стороны, а затем вернуть их в исходное положение. Проделать такие маневры следует не менее 25 раз.

Также можно, стоя в воде по шею, скрепить сзади руки в замок и поднимать их в таком положении вверх. Повторять такое упражнение следует не менее 20 раз.

Вашему вниманию занимательное видео о том, какие еще упражнения можно делать в воде. Они прекрасно подойдут для занятий в бассейне. Если вы наплавались и решили постоять у бортика- используйте время с пользой и выполните парочку упражнений для красоты и здоровья своего тела.

Источник: //zozhlegko.ru/sport/plavanie-polza-i-vred.html

Польза плавания для здоровья человека

Плавание вред и польза

Вода — источник всего живого на Земле. Горячий душ по утрам разгоняет кровь и помогает взбодриться. Холодный душ, несмотря на шоковый эффект, вызывает желание согреться в теплой кровати и способствует хорошему сну.

Водные процедуры необходимы не только для очищения тела, они оказывают влияние на настроение человека и «смывают» усталость и негатив.

Плавание занимает второе место после лыжного спорта, как занятие гармонично развивающее все группы мышц.

В процессе работают пресс, спина, руки, ноги и даже шея. Польза от плавания для здоровья неоспорима: его практикуют люди с проблемами опорно-двигательного аппарата в периоды восстановления, беременные женщины перед родами, пожилые люди для поддержания тонуса мышц. Попробуем разобраться, чем конкретно помогает плавание человеку и при каких заболеваниях оно наиболее эффективно.

Сколько калорий тратится?

Плавание очень благотворно влияет на здоровье и эмоциональное состояние

Как известно, калории в организме человека расходуются двумя способами:

  • Физические нагрузки;
  • Метаболизм.

Скорость обменных реакций в теле человека заложена генетически. Различные заболевания и патологии могут оказать на нее влияние, но любой может самостоятельно скорректировать скорость метаболизма с помощью занятий спортом.

Плавание быстрым кролем, аквааэробика и игра в водное поло сжигает чуть больше 600 кКал за час занятий с расчетом на человека весом в 80 кг. Это примерно столько же, сколько потеряет велосипедист, катаясь час со скоростью 20 км/ч или человек прыгающий на скакалке 60 минут без остановки.

Возможно вам будет интересно узнать чем полезна езда на велосипеде? Это мощнейший инструмент самооздоровления, повышения выносливости и нормализации веса. Все подробности вы узнаете из этой статьи…

При обычном медленном плавании (2-2,4 км/ч) и при плавании кролем сжигается примерно 500-520 кКал за час. Аналогичную нагрузку получит человек при ходьбе на лыжах и во время активных занятий гимнастикой или упражнениях с силовыми тренажерами. Медленное плавание брассом и водные лыжи «съедят» за час около 400-440 кКал.

Во время обычного неторопливого купания, которым занимаются все отдыхающие на речке или на море, организм потеряет только 240 кКал.

Главный плюс плавания заключается в том, что перенести подобные нагрузки человеку значительно проще, так как обычные занятия в спортивном зале для многих худеющих сопровождаются сильным стрессом, переутомлением и подавленностью из-за усталости после.

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть

Похудеть от плавания в бассейне вполне реально, но нагрузки на организм должны быть дозированными.

Нельзя просто залезть в воду, периодически плавать вольным стилем, общаться с другими посетителями и при этом надеяться на чудодейственный эффект и резкую потерю веса.

Таким способом можно только подтянуть кожу и привести мышцы в тонус, но не сбросить лишний вес. Дело в том, что нагрузка на мышцы должна осуществляться по определенной системе.

Специалисты рекомендуют использовать методику интервального плавания. Для этого нужно определить «максимум» своих возможностей, то есть сколько человек может продержаться на пределе сил.

Этот временной отрезок и станет впоследствии мерилом для активной части интервальных тренировок. Между интенсивными заплывами нужно делать промежутки для передышки. 15 секунд для взрослого человека вполне достаточно.

Интервальный способ усилит эффект от плавания и приучит организм работать в другом режиме. На всю тренировку достаточно тратить не более 15-20 минут.

Обрести стройную фигуру поможет и душ Шарко //poleznoevrednoe.ru/zdorovie/lechenie/chem-polezen-dush-sharko-pokazaniya-i-protivopokazaniya/

Распределение активных и пассивных фаз выглядит следующим образом:

  • 30 секунд плавание;
  • 15 секунд отдых;
  • 40 секунд плавание;
  • 15 секунд отдых.

Время на нагрузки можно увеличивать в зависимости от общего состояния организма. Большинство людей, страдающих ожирением, отдают предпочтение именно плаванию на пути похудения, так как в воде человек не так остро ощущает собственную неповоротливость и тело не кажется таким грузным.

Как правильно плавать, чтобы похудеть — смотрите в видео:

Как плавание влияет на организм человека?

Как уже говорилось выше, плавание комплексно влияет на здоровье человека. В водной среде помимо земного притяжения на любой предмет воздействует еще и выталкивающая сила (по закону Архимеда), которая дарит то самое ощущение легкости. Поэтому в бассейне камень со дна поднять проще, чем на суше.

Тело, погруженное в водную среду волей-неволей вынуждено подключать все группы мышц, чтобы двигаться.

Укрепить мышечный каркас поможет также упражнение планка. Тело становится сильнее и в меньшей степени подвергается травмам, которые часто являются результатом мышечной слабости.

Как правильно выполнять упражнение вы узнаете из этой статьи…

Плавание для здоровья полезно, благодаря следующим фактам:

  • Отсутствие вертикальной нагрузки на позвоночник. Эту нагрузку человек на суше испытывает всегда. Во время плавания нет необходимости «держать спину ровно».

    Такие нагрузки схожи с провисанием на турнике, когда позвоночник частично отдыхает за счет работы мышц рук и спины;

  • Подключение группы аутохтонных мышц, которые развивает в основном только плавание;
  • Укрепление скелета;
  • Улучшается координация;
  • Снижается болезненная восприимчивость человека к температурным колебаниям и изменению уровня влажности, так как происходит своеобразная «закалка»;
  • Повышается уровень гемоглобина, если плавание происходит в теплой воде.

Кроме того организм во время купания «пьет» воду через поры в коже. За один сеанс плавания человек может впитать почти 200 г воды.

Это очень полезно не только для тонуса кожных покровов, но и для всего организма в целом, если человек не выпивает суточную норму воды за день.

Оздоровить организм поможет употребление водородной воды //poleznoevrednoe.ru/zdorovie/lechenie/vodorodnaya-voda-mif-ili-realnost-kakovy-ee-polza-i-vred/

Польза для женщин

Польза плавания в бассейне для женщин не ограничивается профилактикой от ненавистной «апельсиновой корочки» на коже. От целлюлита страдает практически каждая девушка уже после 25-30 лет.

Представительницы слабого пола сильнее подвержены стрессам, их организм каждый месяц испытывает дополнительную нагрузку и колоссальный сбой в работе нервной системы.

Чтобы облегчить неприятное состояние хронической раздраженности, которое предшествует менструации, достаточно пару раз посещать бассейн и проводить там легкие тренировки.

Гидромассаж, который «автоматически» сопровождает купание сделает кожу гладкой, подтянутой и повысит ее эластичность. Чтобы усилить эффект над проблемными зонами под водой можно проводить ряд пассов руками (круговые движения), которые вызовут приятное вибрирование.

Улучшить состояние кожи поможет контрастный душ. В основе контрастного душа лежит технология периодического чередования холодной воды и горячей, которая оказывает на организм человека целебный эффект. Как принимать контрастный душ правильно вы узнаете из этой статьи…

Многие задаются вопросом, можно ли беременным плавать в бассейне. Не только можно, но и нужно. В этот период тело женщины стремительно набирает вес, что становится серьезным испытанием для организма. Возрастает нагрузка на позвоночник, которому тоже нужно давать время на «отдых».

Плавание незаменимо для спины беременной женщины. Гормональный сбой у будущей мамы может вылиться в ожирение, от которого опять же спасут занятия в воде. Если она будет чередовать заплывы с нырянием, то схватки, во время которых количество кислорода резко сократится, плод встретит уже «подготовленным».

Конечно нельзя проводить подобные занятия без надзора специалиста.

Все рекомендации о плавании для будущих мам вы узнаете из видео:

Польза для мужчин

Мужчины ничуть не меньше следят за своей фигурой, чем женщины. Плавание и гребля — два идеальных вида спорта для создания «классического» мужского силуэта с широкими плечами, кубиками пресса и узкими бедрами. Во время тренировок улучшается циркуляция крови в организме, что помогает избавиться от эректильной дисфункции и нормализовать половую жизнь.

Для курящих мужчин плавание незаменимо, так как методично разрушающиеся легкие получат полезную нагрузку и начнут лучше работать, что позволит заново научиться дышать «полной грудью», а там и до бросания вредной привычки недалеко.

Улучшить физическое состояние мужчинам помогут также отжимания от пола //poleznoevrednoe.

ru/sport/kakuyu-polzu-prinosyat-otzhimaniya-ot-pola/

Польза для детей

В наше время стало модным рожать в воде и приучать малышей к бассейнам с раннего возраста. Для детского организма регулярные тренировки действительно полезны.

Они помогут гармонично развиваться телу ребенка и дадут хорошую «базу» для занятий другими видами спорта в дальнейшем. Бич современных школьников — сколиоз.

Заболевание развивается из-за неправильной осанки, тяжелых рюкзаков и неверной позы во время письма.

При сколиозе (3-4 степени) возникает деформация грудной клетки, что повышает шансы заболеть бронхитом, пневмонией, ишемией. Танцы и плавание помогут справиться с проблемой в самом начале, избавив ребенка от серьезных последствий в будущем. Кроме того любой спорт сопряжен с жестким графиком тренировок и дисциплине, что позволит воспитать собранного ребенка с твердым характером.

Показания и противопоказания

Плавание применяется в качестве терапии и профилактики от ряда заболеваний:

  • При грыже позвоночника. Активные тренировки в этом случае под запретом. Больному разрешено только ходить, приседать, выполнять повороты.

    Расписание лечебных занятий составляется специальным тренером;

  • Плавание при грыже позвоночника поясничного отдела считается одним из наиболее эффективных способов лечения. Больному необходимо укреплять поясницу. Эффективнее всего с этой задачей поможет справиться стиль кроль или заплывы на спине.

    В санаториях бассейны оборудованы специальной аппаратурой, которая создает «воронку» — разновидность гидромассажа;

  • Плавание при остеохондрозе помогает увеличить расстояние между позвонками, за счет приведения мышц в тонус. Соответственно давление на нервные окончания снизится, что поспособствует отступлению болезни.

    Так как остеохондроз провоцирует возникновение позвоночной грыжи, больной сможет избавить себя еще и от этого последствия;

  • Плавание при шейном остеохондрозе дает лечебный эффект только при соблюдении двух условий: правильная температура и разминка. Шею нужно «разогреть» перед процедурой с помощью простой гимнастики.

    Шейный остеохондроз обострится, если купаться в холодной воде, поэтому занятия проводят только в бассейнах.

Остеохондроз успешно лечится и с помощью иглотерапии. Она восстанавливает кровообращение в поврежденных участках позвоночника, снимает болевые ощущения. Подробнее о процедуре читайте в этой статье…

Нельзя купаться и плавать людям, страдающим от следующих недугов:

  • ОРЗ и простудные заболевания;
  • Дерматологические болезни (из-за рисков заразить других);
  • Эпилепсия и нарушения в работе нервной системы, которые могут привести к судорогам;
  • Порок сердца;
  • Также нельзя плавать людям с серьезными проблемами с опорно-двигательной системы, когда конечности нуждаются в постоянной фиксации.

Послесловие

Плавание должно быть безопасным. Никто не застрахован от судороги или приступа паники в воде, поэтому наличие жилета (для самых неуверенных), нарукавников или спасателя неподалеку считается обязательным. Чтобы не мочить волосы пригодится специальная шапочка, а ныряльщикам потребуются очки и прищепки на нос.

Перед плаванием нужно разогреться и провести комплекс простых упражнений.

К температуре воды тоже нужно привыкнуть, поэтому погружаться в нее нужно постепенно. Удивительно, но карьеры многих именитых пловцов начинались с болезни и плавания, которое использовалось в качестве терапии. Возможно и вас это занятие увлечет настолько, что из лечения перерастет в профессию, а начинать никогда не поздно.

Источник: //poleznoevrednoe.ru/sport/polza-plavaniya-dlya-zdorovya-cheloveka/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.