Прыжки на батуте польза и вред

Прыжки на батуте: польза, вред, противопоказания

В парках, скверах, на пляжах часто устанавливают батуты для детей — это своеобразный вид развлечения. Они могут быть надувными, резиновыми. Есть и батуты для взрослых, которые хотят на несколько минут снова почувствовать себя ребенком, от души повеселиться, прыгая в воздухе. Оказывается, это не только весело, но еще и достаточно полезно.

Польза прыжков

На сегодняшний день этот вид занятия очень популярный. Поэтому создают разные кружки, секции, в которые можно прийти и напрыгаться.

Те, у кого большой дом, обязательно в своем саду, тренажерном зале ставят батут для выполнения прыжков. Зачем это нужно? С помощью занятий можно отлично расслабиться, получить массу удовольствия.

Считается, батут можно использовать вместо велотренажера. Кроме того, это лучшая альтернатива аэробике.

C помощью прыжков на батуте можно:

• Натренировать вестибулярный аппарат.
• Улучшить координацию движений. Когда человек прыгает, ему нужно удерживать равновесие для удачного приземления.
• Приятно провести время, укрепить позвоночник, мышцы спины.
• Защититься от остеохондроза.

Если вам запрещены силовые тренировки, вы не можете поднимать тяжести, бегать нельзя из-за вегето-сосудистой дистонии, низкого давления, занятия на батуте – лучшее альтернативное решение. Это отличная тренировка для всего организма.

Попрыгав около 8 минут на батуте, можно заменить 3-километровый бег, при этом улучшить перистальтику кишечника, кровообращение, повысить упругость кожи, выносливость, натренировать дыхательную систему, все мышцы, защититься от сосудистых, сердечных патологий, а также успокоиться, избавиться от всех негативных эмоций.

Полезен ли батут для деток?

Ваш ребенок просит вас купить абонемент на батут? Не отказывайте ему в этом. Если взрослый тренирует свой вестибулярный аппарат, ребенок его активно формирует, развивает, улучшает свою координацию, опорно-двигательную систему.

Все родители знают, насколько дети любят прыгать на подушках, кровати, диване. Прыжки на батуте – это своеобразное направление энергии в нужное русло. С помощью этого вида спорта у ребенка:

• Улучшается состояние дыхательной системы.
• Развивается мелкая моторика.
• Правильно формируется опорно-двигательная система.

Ваш малыш во время прыжков по-настоящему счастлив, у него восстанавливается аппетит, улучшается качество сна.

Похудение с помощью батута

Тренеры рекомендуют выполнять прыжки для борьбы с лишними килограммами. Это приспособление является своеобразным тренажером, имеет такие достоинства:

• Ускоряет метаболические процессы.
• Насыщает организм кислородом.
• Заставляет организм расходовать достаточное количество калорий.

Прыжки имеют практически такой же эффект, что и аэробика, при этом не нужно тратить много времени. Людям с лишним весом тяжело выбрать для себя подходящий вид спорта, они не могут выдерживать нагрузку на суставы, стопы, ноги. В этом случае рекомендуется: быстрая ходьба, плавание, прыжки на батуте.

Тренировка не отражается на состоянии коленных суставов, они не нагружаются так, как при занятиях в фитнес-зале, во время бега. Но, когда человек отталкивается от поверхности, мышцы начинают напрягаться:

• Во время приземления на ягодицы, вы тренируете эту область.
• Переходы из положения сидя с опорой на руки сзади повышают выносливость тазобедренных суставов.

Важно! Прыжки на батуте идеально подходят для тех, кто в течение длительного времени не занимался спортом. Они отлично активизируют все обменные процессы.

Недостатки

Несмотря на массу плюсов, важно обращать внимание и на минусы:

• Существует опасность травмы. Новички должны заниматься с тренером. Если вы записались в батутный зал, обязательно придерживайтесь основных правил безопасности.
• Необходима адаптация. У новичков могут возникнуть проблемы с вестибулярным аппаратом. Сначала может начать кружиться голова, будет сильно тошнить. Конечно, все это достаточно индивидуально. Некоторые вообще не сталкиваются с такими проблемами.
• Нужно научиться управлять своим телом, чтобы не упасть. Чтобы натренировать концентрацию внимания, достаточно несколько тренировок.
• Никто не сможет обезопасить вас. В специальном центре много разных батутов. Некоторые забывают за правила, начинают перепрыгивать с одного на другой. Все может закончиться неприятными последствиями.

Также во всех батутных центрах есть поролоновые ямы, туда прыгают с батута профессионалы. Эта яма удобна, если учиться акробатическим прыжками, но в тот же момент опасна для новичков, можно получить серьезную травму.

Противопоказания

Несмотря на массу достоинств, не забывайте учитывать противопоказания. Нельзя заниматься этим видом спорта при:

• Гипертонии.
• Сердечно-сосудистых заболеваниях.
• Бронхиальной астме.
• Тромбофлебите.
• Онкологических заболеваниях.
• Сахарном диабете.

Стоит отметить, в данной ситуации говорится только о тяжелых и серьезных заболеваниях, когда они обостряются. Если вы будете внимательно следить за своим самочувствием, умеренно заниматься, то не навредите своему организму, а только принесете пользу.

Например, при сахарном диабете с ожирением, важно придерживаться строгой диеты и постоянно двигаться, тренажер-батут станет отличным вариантом. Он только может навредить, если человек бесконтрольно будет заниматься.

Внимание! Противопоказания не относятся к людям с лишним кило и сидячим образом жизни. Хватит деградировать, пора начинать новую, веселую, активную жизнь без фаст-фуда и без пищи с консервантами, вредными добавками.

Если поднимать гири в спортазале и бегать рано утром сложно, то прыгать очень даже легко. После того, как начнете прыгать на батуте, забудете, что такое лишний вес, стресс, депрессия.

Прыжки воодушевляют, тянут на подвиги, делают человека немного счастливее.

Таким образом, прыжки на батуте интересный и достаточно полезный вид спорта, главное постоянно тренироваться, можно многому научиться!

Источник: https://med.propto.ru/article/pryzhki-na-batute-polza-vred-protivopokazaniya

Прыжки на батуте – польза и вред, обучение для начинающих

Многие уверены, что прыжки на батуте – это вид развлечения, который в большей мере распространен среди детей, но это не так. На самом деле это вид спорта, который к тому же занесен в перечень Олимпийских игр. Если искали спорт, который будет приносить удовольствие, то это лучшее решение.

Прыжки на батуте – спорт?

Вид спорта, который подразумевает реализацию разных элементов акробатики во время выполнения непрерывных высоких и ритмических прыжков на батуте, нельзя назвать очень популярным. Для спортсменов очень важна хорошая координация, позирование и отточенная техника. В этом спорте есть четыре дисциплины:

1. Индивидуальные прыжки. Спортсмен выполняет упражнения, в которые входит по 10 элементов. Они включают прямые прыжки, которые чередуются с элементами с вращениями. Соревнования проходят в большинстве случаев в три этапа.
2. Синхронные прыжки на батуте. Упражнения выполняются парами: по двое мужчин или женщин. Соревнования включают только по одному упражнению обязательной и произвольной программы в предварительных соревнованиях и одно произвольное – в финальных.
3. Акробатическая дорожка. Эта дисциплина подразумевает выполнение быстрых и ритмичных прыжков примерно на протяжении 6 сек. Выполняются упражнения на дорожке длиной 25 м с приземлением на мат. Соревнования включают по 2 упражнения в предварительных и финальных соревнованиях, которые включают по восемь элементов. Такие прыжки на батуте – вид спорта, который является очень захватывающим для зрителей.
4. Двойной минитрамп. Эта дисциплина появилась из минитрампа, и одна допускает больше акробатических элементов. Спортсмен запрыгивает на снаряд, выполняет элемент и упражнение с приземлением на мат.

Прыжки на батуте – Олимпийский вид спорта

Выполнение прыжков на батуте – гимнастический вид спорта и он есть в программе летних Олимпийских игр. Соревнования разделяются на одиночные и синхронные с двумя выступающими спортсменами.

Первый национальный чемпионат по прыжкам был проведен в Америке в 1948 году. Включены прыжки на батуте в Олимпийские игры в 2000 году. Одними из самых лучших являются спортсмены из Китая и Японии.

Есть некоторые правила, касающиеся соревнований:

1. Участники прыжков на батуте имеют страхующих.
2. Во время выполнения упражнений нельзя использовать повторяющие элементы, поскольку они не будут учтены при оценке. Если повторение произошло в первом предварительном упражнении, то снимается балл. При выполнении более 10 элементов снимается еще балл.
3. При индивидуальных соревнованиях не учитывают самую маленькую и большую оценку среди пяти судей. Оставшиеся три оценки суммируются и выставляются за технику.
4. Синхронные прыжки на батуте оцениваются четырьмя судьями. Высшая и низшая оценка по технике также отбрасываются. Чтобы провести оценку синхронности используется специальный электронный прибор. Если он сломается, то анализируется официальное видео.

История возникновения прыжков на батуте

Есть версия, что прыжки на батуте были изобретены цирковым акробатом во Франции в средневековье. Спустя время оборудование начали использовать летчики, чтобы тренировать вестибулярный аппарат. Прыжки на батуте для взрослых распространились в Америке после Второй мировой войны.

В США использовали их для тренировки космонавтов. Еще их включили в школьную и университетскую программу, но большое количество травм стало поводом использовать их только под руководством сертифицированного инструктора.

В качестве вида спорта прыжки на батуте стали воспринимать в начале 60-х.

Чем полезны прыжки на батуте?

Больше всего любят прыгать на батуте дети, и такое развлечение не только приносит удовольствие, но и оказывает огромную пользу: способствует быстрому развитию мышц и связок, помогает правильному формированию скелета, улучшает координацию и даже мелкую моторику конечностей. Есть определенный перечень, касающийся того, что дают прыжки на батуте:

1. Благодаря активному дыханию, происходит раскрытие легких и увеличивается выносливость.
2. Хорошо развивается вестибулярный аппарат и равновесие. Во время прыжка у человека срабатывает врожденный рефлекс, позволяющий выбрать правильное положение тела.
3. Польза прыжков на батуте заключается в ускорении кровообращения и обмена веществ.
4. Происходит укрепление разных мышечных групп, например, тех, которые поддерживают позвоночник, благодаря чему можно снизить риск развития сколиоза, остеохондроза и других заболеваний.
5. Прыжки на батуте положительно влияют на деятельность нервной системы, что улучшает настроение и помогает бороться со стрессами.
6. Стоит отметить благоприятное воздействие на деятельность эндокринной системы и гормональный фон.

Если хотите сбросить вес, тогда смело отправляйтесь на батут. Прыжки относятся к кардионагрузке, так, во время тренировки повышается потребление кислорода и скорость метаболизма, а организм начинает тратить калории.

Если добавить к этому правильное питание, то результат будет отличным. Стоит разобраться, сколько калорий сжигают прыжки на батуте, так вот при выполнении простых прыжков без нагрузки за 10 мин.

можно сжечь до 50 ккал, а если добавить интенсивности и простых упражнений, то эту цифру можно увеличить в два раза.

Прыжки на батуте – обучение

Если хочется прыгать на батуте для развлечения, тогда можно это делать в свое удовольствие в развлекательных центрах, главное, соблюдать технику безопасности.

Люди, желающие заниматься этим спортом, должны обратиться в специальную секцию (в больших городах с этим проблемой не будет).

Прыжки на батуте для начинающих должны проходить под контролем специалиста, чтобы исключить получение травм и отточить технику выполнения.

Правила прыжков на батуте

Перед тем как начать заниматься, следует ознакомиться с существующими правилами выполнения упражнений:

1. В любом положении за исключением прыжков, когда ноги врозь, ступни следует держать вместе, а носки оттянутыми.
2. Техника прыжков на батуте указывает, что в зависимости от выбранного движения, тело должно быть сгруппировано, согнуто или прямым.
3. Когда тело сгруппировано или согнуто, бедра должны быть приближены к верхней части корпуса. Исключением является пируэтная фаза в многократных сальто.
4. Во время прыжков на батуте руки должны быть прямыми и/или удерживаться возле корпуса, когда это возможно.

Одежда для прыжков на батуте

Для занятий можно использовать любую прилегающую спортивную одежду, которая не будет мешать движениям, и доставлять неудобства. Самый простой вариант – лосины и футболка.

Лучше всего выбирать одежду из натуральных тканей. Чтобы прыжки на спортивном батуте были более безопасными, выбирайте одежду без молний, пуговиц и других застежек.

К одежде для соревнований выдвигаются определенные требования.

Обувь для прыжков на батуте

Идеальной обувью для тренировок считаются обычные спортивные чешки. Лучше выбирать кожаные модели со съемными стельками из натуральных материалов, которые можно менять.

Материал, из которого изготовлена обувь и подошва, имеют отличное сцепление с батутом, благодаря чему будет проще научиться выполнять разные трюки.

Есть определенный перечень рекомендаций, как правильно выбрать чешки для прыжков на батуте:

1. Все швы должны быть сглажены и расположены так, чтобы минимизировать риск натирания ноги. Они не должны быть кривыми.
2. На швах и других деталях не должно быть клея, трещин, заломов и торчащих ниток.
3. Резинка не должна быть слишком тугой и ее внутренняя поверхность должна быть мягкой наощупь.
4. Примеряйте чешки для прыжков на батуте – они не должны сильно сдавливать стопы. Учтите, что через несколько занятий обувь растянется.
5. Обязательно обратите внимание на подошву, которая должна быть мягкой и гибкой.

Прыжки на батуте – противопоказания

Перед занятием любым видом спорта необходимо оценить существующие противопоказания, чтобы обезопасить себя от возникновения серьезных проблем со здоровьем.

Прыжки на батуте, польза и вред которых изучены врачами, запрещены гипертоникам, при наличии заболеваний сердца и сосудов, а еще бронхиальной астмы. К противопоказаниям относят тромбофлебит, диабет и онкологические заболевания.

При обострении хронических болезней и наличии других проблем следует отложить тренировки.

Хоккейная экипировка – обзор хоккейной экипировки Хоккейная экипировка имеет большое значение для безопасности игрока и для качественной игры. Она включает несколько важных элементов, к выбору которых выдвигаются определенные требования. Есть разные бренды, выпускающие такое снаряжение.	Хоккейные коньки – чем отличаются от фигурных и как правильно их выбирать? Выбрать качественные хоккейные коньки непросто, поскольку нужно учитывать ряд важных критериев. На рынке представлен широкий ассортимент моделей на любой вкус. Следует знать, как правильно шнуровать ботинки, чтобы игры была комфортной.
Как правильно отжиматься – как научиться с нуля, и не только Есть определенный перечень правил, касающийся того, как правильно отжиматься, чтобы накачать мышцы. Существует несколько вариантов упражнений, которые имеют свои особенности и отличаются техникой выполнения.	Хоккейная клюшка – какие бывают и как правильно выбрать? Хоккейная клюшка – основной элемент экипировки, без которого невозможен этот вид спорта. Существует большое количество моделей, поэтому важно знать основные правила и критерии выбора подходящего инвентаря.

Источник: http://kak-bog.ru/pryzhki-na-batute-polza-i-vred-obuchenie-dlya-nachinayushchih

Прыжки на батуте — прыгаем на здоровье! Польза и вред прыжков на батуте, правила подготовки к батутным тренировкам

Этот вид спортивных занятий становится очень популярным, повсюду открываются батутные центры, которые можно посещать и детям, и взрослым.

Многие предпочитают позаниматься именно в зале с батутами, поскольку это очень полезно, эффективно и доставляет много положительных эмоций.

Повсюду распространяется опыт установки батутов в домашних тренажёрках или на участках у загородных домов.

Батутная тренировка – отличная альтернатива для тех, кто с ужасом думает про раннюю пробежку или откровенно скучает в фитнесс-зале на обычных тренажёрах. Существует множество методик с упражнениями для мышечной нагрузки и похудения в процессе прыжков. Международный Олимпийский комитет с 2000-го года относит прыжки на батуте к отдельному виду спорта в программе летней Олимпиады.

Польза для здоровья от прыжков на батуте

Прыжки на батуте не менее эффективны, чем упражнения с обручем или прыжки на скакалке. В этом случае тоже тренируются различные группы мышц в плечевом и в тазовом поясе, в области пресса и на ногах, укрепляются мышцы спины и шеи.

При этом прыжки на батуте приносят гораздо больше удовольствия, чем занятия с кардио- и силовыми тренажёрами. По этому поводу существует интересная версия: в древности предки человека легко перепрыгивали с ветки на ветку, собирая плоды или в поисках убежища.

А малыши удерживались матерями и тоже переносились бегом или прыжками, поэтому прыгание приносят много радости и детям и взрослым.

Всем родителям известно, как нравится детям попрыгать на кроватях и подушках, или когда их подкидывают на руках. Поэтому прыжки на батуте – отличный вариант, чтобы надолго занять своего ребёнка.

От этого быстрее развиваются мышцы и связки, правильно формируется опорно-двигательный аппарат, улучшается координация движений и мелкая моторика конечностей.

Ну и ко всему этому, происходит мощный выброс энергии, появляется аппетит и быстрее происходит засыпание.

Очевидная польза от прыжков на батуте наблюдается в любом возрасте:

•    активное дыхание «раскрывает» лёгкие и повышает выносливость;

•    тренируется вестибулярный аппарат и развивается чувство равновесия, в прыжке срабатывает врождённый рефлекс, который позволяет выбрать оптимальное положение тела;

•    ускоренное кровообращение стимулирует обмен веществ и способствует похудению;

•    укрепляются различные группы мышц, в ом числе и те, которые поддерживают позвоночник, выпрямляется осанка, это помогает в профилактике сколиоза, остеохондроза и прочих заболеваний.

Любая двигательная активность отражается на состоянии гормонального фона, поэтому давно замечено, что регулярные занятия спортом положительно отражаются на эндокринной системе.

Так что, прыжки на батуте помогают улучшить настроение и снять стрессовое состояние.

Ощущение прыжка и полёта способствует повышенной     выработке «гормона счастья» — эндорфина, который вызывает у человека прилив немотивированной радости и позитивных эмоций.

Тренировки на батуте рекомендуются людям с лишним весом или людям с ослабленным организмом после болезни в период реабилитации, поскольку воздействуют на организм щадящим способом. Обычные неусложнённые прыжки не нагружают коленные и голеностопные суставы. Каждый может сам определять степень нагрузки и продолжительность занятий.

Интересно! Особенно прыжки на батуте подходят для тех, кто давно не занимался или не знает, каким образом приступить к тренировкам. Вы сможете почувствовать возможности своего тела и активировать двигательные привычки.

Существует множество разновидностей батутов для спортивных центров и домашнего использования:

•    по типу изготовления – надувные и натяжные;

•    по площади использования – для групповых и индивидуальных занятий;

•    батутные комплексы – в сочетании с горками, поролоновыми ямами для отработки сложных прыжков.

Правила подготовки к прыжкам на батуте

Перед занятием можно принимать практически любую пищу, но не позднее, чем за 1-1,5 часа, иначе можно получить дискомфортные ощущения в желудке.

Можно употреблять любое количество воды или сока, в соответствии со своим состоянием.

Выбирайте удобную спортивную одежду или хлопчатобумажные комплекты, не забывайте про плотные носки или чешки, синтетические изделия могут скользить по поверхности батута.

Хорошо, если получится провести предварительную разминку на 5-6 минут, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Начинайте с разминки суставов, выполняйте повороты и наклоны головы, корпуса и круговые вращения руками и ногами. В первые минуты на батуте занимайтесь лёгкими прыжками на месте, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и подготовить сердечные мускулы к дальнейшим нагрузкам.

По мнению специалистов, 8-10 минут на батуте заменяет 3-километровую пробежку по расходу энергии. Оптимальная схема пребывания на батуте: несколько подходов до 20 минут.

Конечно, опытные батутисты занимаются гораздо дольше, но для этого нужны регулярные тренировки по 2-3 раза в неделю.

Начинать посещения батутных центров можно буквально с младшего возраста (3-4 года), многие из них оснащены батутами различной величины, чтобы организовать семейное пребывание.

Во время интенсивных занятий на батуте можно израсходовать 600-800 килокалорий и добиться устойчивых результатов по снижению веса. Часто тренировки на батуте совмещают с аэробикой, силовыми нагрузками и прочими видами фитнеса.

Профи-батутисты прыгают из положения стоя, сидя или лёжа, группируются в полёте и выполняют сальто. Сложные, трюковые прыжки с элементами гимнастических упражнений производятся только под руководством тренера.

Обязательно соблюдайте инструкции, размещённые в спортивном заведении и элементарные правила безопасности.

Вред и возможные противопоказания к прыжкам на батуте

Адаптация может происходить по-разному: некоторые испытывают головокружение, тошноту, замедление зрительной реакции, поскольку происходит непривычная нагрузка на вестибулярный аппарат.

В таком случае необходимо отдохнуть несколько минут или вообще перенести занятия на другой день. Не пытайтесь сразу освоить самый высокий батут, попробуйте позаниматься на более доступных.

Таким образом, вы сможете понять собственные возможности и лучше приспособитесь к границам батута.

Занятия на батуте обычно не требуют специального обследования и проверки здоровья, но лучше воздержаться от прыжков, если ваше давление отличается от нормального или происходит обострение хронических болезней. Нельзя заниматься в послеоперационный или в посттравматический период вплоть до разрешения наблюдающего врача.

Список диагнозов, при которых нужно ограничить прыгание на батуте или совсем отказаться от этого: гипертония, вегето-сосудистая дистония, бронхиальная астма и болезни органов дыхания, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет, тромбофлебит, заболевания опорно-двигательной системы. Особенно осторожно следует относиться беременным и кормящим женщинам, посещение батута противопоказано во II и III триместре беременности.

Источник: zhenskoe-mnenie.ru

Источник: https://zhenskie-razgovory.ru/deti/pryzhki-na-batyte-prygaem-na-zdorove-polza-i-vred-pryzhkov-na-batyte-pravila-podgotovki-k-batytnym-trenirovkam.html

Прыжки на батуте: как заниматься с пользой

Победа над земным притяжением – что может быть более захватывающим? В момент прыжка у человека, взмывающего над батутом, создается ощущение полета, невесомости. Но можно ли получить от этого занятия помимо удовольствия еще и пользу? Какие существуют показания и противопоказания для прыжков, помогает ли батут в лечении заболеваний и чем он полезен – об этом расскажет наша статья.

Какая польза от батутов

«Какую пользу приносит батут? Чем он лучше других тренажеров?» – такие вопросы вполне естественно задать себе, выбирая батут.

По мнению специалистов, батут имеет ряд уникальных достоинств. Прежде всего, он очень полезен для вестибулярного аппарата. Взлетая и падая в прыжке, человек пытается удержать равновесие и правильно приземлиться. При этом работают все мышцы тела, особенно мускулатура спины и позвоночника, улучшается координация движений. На этом польза батутов для здоровья не заканчивается.

Не всем людям врачи разрешают поднимать тяжести. Гипотоникам и пациентам с вегетососудистой дистонией не рекомендован бег.

А вот упражнения на батуте – превосходная аэробная нагрузка, которая успешно заменит и бег, и силовые тренировки. Прыжки в течение 8 минут на батуте принесут вам столько же пользы для организма, что и пробежка на 3 километра.

Батут тренирует весь организм в комплексе. Прыжки улучшают кровообращение и увеличивают выносливость.

Отдельно надо упомянуть и про пользу батута для женщин, желающих похудеть.

Прыжковый тренажер заменяет собой самые разнообразные типы физических упражнений, а времени на занятия требует в разы меньше! Если вес тела слишком велик, человеку приходится особенно беречь стопы и суставы ног, а значит, отказываться от многих полезных видов спорта. Поэтому людям с лишним весом, которые только начинают худеть, врачи советуют наряду с плаванием и простой ходьбой заняться также прыжками на батуте.

Противопоказания

Польза, которую приносят прыжки на батуте, многократно превышает возможные риски и вред. Но есть категории заболеваний, при которых от таких занятий лучше все-таки воздержаться или, по крайней мере, обсудить этот вопрос с врачом.

Противопоказанием являются гипертония, серьезные патологии сердечно-сосудитой системы, онкология, тромбофлебит, диабет, астма. К счастью, это не абсолютный запрет: он действует только в периоды обострений или при тяжелых формах заболеваний.

Например, при сахарном диабете, который нередко сопряжен с ожирением, врачи рекомендуют побольше двигаться. А прыжки на батуте обеспечивают мышечную активность без лишней нагрузки на кости и суставы. Поэтому не стоит удивляться, если врач в качестве лечебной физкультуры порекомендует диабетику именно их.

Как правильно прыгать на батуте

• Перед занятием нужно выполнить несколько несложных правил. Чтобы не испытывать чувство голода, постарайтесь предварительно перекусить, но не позднее, чем за 1 час до начала тренировки.
• В течение дня стоит пить побольше воды, но, опять же, не во время прыжков и не прямо перед ними.

• Как одеваться для прыжков на батуте? Желательно выбрать спортивную одежду из натурального хлопка. Подойдет футболка, а для женщин – спортивный лиф. На ноги можно надеть обтягивающие лосины, плотные носки или чешки.
• Обязательный элемент экипировки – спортивные перчатки.

  Ведь батутисты часто падают на руки на ограждающую сетку и легко могут повредить кожу на ладонях.

Как правильно прыгать на батуте? Оказывается, у батутистов существует тщательно разработанная техника.

Прыжки можно совершать из положения стоя или лежа, в полете можно сгруппироваться, прижав согнутые ноги к груди.

1. Если вы прыгаете из положения стоя, нужно встать прямо, поставить ноги вместе, затем вскинуть руки вверх и на выдохе оттолкнуться от батута. Постарайтесь в полете повыше поднять перед собой прямые ноги. При приземлении отведите руки за спину. Позвоночник должен оставаться прямым и ровным. Это упражнение прорабатывает многие группы мышц, в первую очередь пресс, спину и бедра.
2. Из положения лежа прыгать несколько труднее. Нужно лечь на спину, поджав ноги под себя, а затем на выдохе резко выпрямить их и оттолкнуться от прыжкового полотна. Возможно, это не получится сделать с первого раза, но после некоторой тренировки вы наверняка сумеете освоить упражнение. Оно помогает проработать мышцы ног, пресса, шеи и спины.

Частичное или полное копирование любых материалов сайта возможно только с указанием ссылки на первоисточник https://massagecenter.ru/kak-pryigat-na-batute-s-polzoy-dlya-zdorovya.html

Интернет-магазин «Массаж Центр» © 2012-2019
 

Источник: https://MassageCenter.ru/kak-pryigat-na-batute-s-polzoy-dlya-zdorovya.html