Рыба вред и польза

Рыба: польза и вред

Рыба вред и польза

Некоторые продукты заслуженно пользуются уважением как у диетологов, так и у любителей диет и фанатов здорового образа жизни. Рыбу можно честно отнести к таким здоровым продуктам.

Рыба популярна во многих странах из-за ее доступности и широкого разнообразия видов. Благодаря тому, что сортов рыбы существует великое множество, блюда из рыбы могут стать по вкусу даже самому искушенному гурману.

И это при том, что огромная польза рыбы для человека уже многократно доказана и не подвергается сомнениям. 

Польза рыбы

Все, наверное, слышали, что рыба является одним из главных источников полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Эти чудесные соединения обладают целым спектром положительных качеств на организм.

Во-первых, омега-3 благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, снижает уровень холестерина, уменьшают риск возникновения инсультов, инфарктов, атеросклероза.

А это значит, что даже жирные сорта рыбы не только не противопоказаны людям с проблемами сердца и сосудов, а даже наоборот рекомендуются к употреблению.

Не стоит забывать, что омега-3 являются незаменимыми жирными кислотами, а это значит, что наш организм не умеет их синтезировать самостоятельно. Поэтому для того, чтобы наш обмен веществ не нарушался, мы должны обязательно получать омега-3 из продуктов.

Во многих сортах рыбы содержится достаточное количество фосфора, а фосфор наряду с кальцием отвечает за крепость зубов, ногтей и костей. Кроме того, фосфор необходим для стабильной работы нервной системы. А высокое содержание йода в рыбе позволяет нормализовать функции щитовидной железы.

Огромная польза рыбы в том, что она улучшает умственные процессы, укрепляет память. Благодаря этому свойству рыбу обязательно нужно включать в рацион пожилым людям.

Кроме того, полезные микроэлементы, содержащиеся в рыбе, положительно влияют на эмоции, улучшают настроение и даже помогают справляться с депрессиями. Поэтому если вы чувствуете себя подавленно, не бегите в кондитерский отдел за очередной порцией тортика.

Лучше купите себе свежей рыбки и приготовьте ее на ужин – так вы легко улучшите свое психо-эмоциональное состояние без вреда для фигуры.

Рыба также является отличным источников таких важных витаминов, как А, D и Е. Причем в рыбе они находятся в такой форме, которая легко усваивается в организме, в отличие от таблетированных витаминов.

Поэтому, при проблемах со зрением, дряблой сухой коже, ломких волосах обязательно употребляйте рыбу хотя бы 2 раза в неделю.

Если вы живете в северных широтах и солнца в вашем регионе достаточно мало, то для восполнения дефицита витамина D без рыбы вам просто не обойтись.

Кстати, в рационе некоторых северных малочисленных народов рыба является основной составляющей.

Те небольшие народы, которые сохранили такую традицию питания и не употребляют современную пищу (как хлеб, сахар, полуфабрикаты), практически никогда не болеют онкологическими заболеваниями.

А любители средиземноморской диеты, где свежей рыбе отводится почетное место, часто живут дольше рядовых граждан, поэтому еще раз убеждаемся в пользе рыбы.

Если вы не любите мясо по каким-то причинам, можете смело заменить его на рыбу. Как правило, никаких проблем с недостатком полезных веществ у вас не будет, так как рыба способна полностью удовлетворить потребности в незаменимых аминокислотах.

Многие диетологи знают, что польза рыбы еще и в том, что она поставляет в организм высококачественный и легкоусвояемый белок. Это свойство позволяет включать рыбу в рацион людей с нарушениями пищеварения, избыточным весом, ослабленным здоровьем.

Если вы сидите на диетах и считаете калории, не бойтесь включать рыбу в рацион. Чтобы не мучила совесть и тяжесть в желудке, вместо жареной рыбы отдайте предпочтение рыбе на пару или в фольге.

В таком виде ее можно есть даже перед сном, ведь жиры, которые содержатся в рыбе, никак не способствуют увеличению веса. Только это работает при условии, что рыбку вы съели без картошки, макарон или соусов.

Так вы получите от рыбы максимальную пользу.

Вред рыбы и противопоказания

Не лишним будет еще раз напомнить, что рыба часто становится источником глистов, которые сложно обнаружить невооруженным глазом. Поэтому запомните главное правило: рыбу можно есть только после 40 минут тепловой обработки либо хорошей длительной просолки. Никаких суши с сырой рыбой, строганиной и прочего в рационе быть не должно. Слабосоленая рыба также под подозрением.

Копченая рыба тоже не должна употребляться часто, так как содержит в себе очень много канцерогенных соединений, которые образуются в дыме.

Разрешайте себе это не очень полезное «лакомство» только по праздникам, чтобы минимизировать вред. А в целом, старайтесь отдавать предпочтение свежей рыбе, которую легко приготовить у себя дома или на даче.

Если рыба была действительно свежая, пользы от такой еды будет более чем достаточно.

Источник: http://sweet-well.ru/pitanie/ryiba-polza-i-vred.html

Польза и вред рыбы

Рыба вред и польза

Польза и вред рыбы в питании человека — тема нашего сегодняшнего обсуждения. Народная мудрость гласит: «Умный лечится едой у природы, глупый — у врачей и знахарей, безумный же лечится у хирургов».

Чтобы не попасть в число последних, многие люди наконец-то осознали пользу натурального питания, как незаменимого лекарства для здоровья. Значит пришло время обратить пристальное внимание на рыбу, как на ценнейший природный продукт.Но какими полезными свойствами она обладает? Лечит ли заболевания? Бывает ли она вредной для здоровья? Рассмотрением этих вопросов мы и займёмся.

Польза и вред рыбы в питании, лечение заболеваний

Издревле человечество питается рыбой и считает её ценнейшим естественным продуктом. Она, в отличие от мяса и курятины, переваривается организмом лучше и быстрее: мясо остаётся в желудке на 4 часа, а рыба — на 2.

Польза рыбы для питания и здоровья

Польза рыбы для человеческого питания и здоровья неоценима!

  1. В ней много кальция, фосфора, йода, калия, натрия, магния, витаминов А, В1, Е и D.
  2. Она содержит вещества, нормализующие обмен веществ, регулирующие давление и снижающие уровень жиров в крови, снимающие головные боли и предотвращающие страшнейшие болезни века — диабет, ишемическую болезнь и атеросклероз, излечивающие суставы и улучшающие работу мозга, используется для профилактики остеопороза и т.п.
  3. Люди, часто употребляющие рыбу (особенно морскую), в 3 раза реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, моложаво выглядят и прекрасно себя чувствуют. Например, эскимосы питающиеся мясом морских животных и рыбой, вообще не страдают заболеваниями сердца и сосудов (это касается и японцев): жирные кислоты Омега-3 разжижают кровь и препятствуют тромбообразованию. А сколько у этих народов долгожителей, перешагнувших столетний рубеж!
  4. Японские учёные отмечают — чем больше рыбы в питании, тем меньше вероятность появления рака молочных желёз или прямой кишки.
  5. В европейских странах, продукты питания которых бедны йодом, употребление морской рыбы трижды в неделю помогает избежать заболеваний щитовидной железы и появления зоба.

Польза и вред рыбы с рассказом и советами врачей хорошо освещена в полезном видео. Обязательно его посмотрите — будете очень удивлены.

Рецепты для лечения рыбой

Рыбий жир — самая полезная рыбья составляющая. Помните, как в детстве заботливые мамы пичкали нас противным на вкус рыбьим жиром?

Сейчас этот ценный для здоровья продукт расфасован в капсулы с добавлением витаминов, лекарственных растений и морепродуктов. Применять его очень легко, что советую вам делать для омоложения организма, красивой кожи, волос и ногтей. Не менее 2 грамм в сутки: разбивайте по порциям на 2-3 приёма, запивайте тёпленькой водой, принимайте месяца 2-3.

Попутно вы заметите, что меньше болят и щёлкают суставы, так как это средство восстанавливает хрящевую ткань. Но есть и противопоказания, о которых можете прочесть в инструкции к упаковке.

Селёдка от переутомления. Если вы очень устали, переутомились, страдаете от упадка сил и жизненной энергии — съешьте несколько кусочков обычной селёдки, сразу почувствуете себя лучше.

Высушенной и истолченной в порошок головой щуки в народной медицине лечат недержание мочи. При этом порошок из одной щучьей головы заваривают стаканом кипятка и выпивают горячим в один приём. А вкусные блюда из щуки готовьте  по рецептам царских пиров.

Часто люди страдают от болей в ступнях и пяточной шпоры. Целители предлагают в помощь такой рецепт.

 Берёте любую свежую или размороженную рыбу, извлекаете кости, разминаете руками в фарш, перекладываете по половине в полиэтиленовые пакеты, засовываете в них ноги, а сверху надеваете носки и спите так ночь. Утром обмываете ноги прохладной водой и повторяете процедуру с новой порцией рыбы 9 дней.

Вред рыбы

Бывает ли рыба вредной? Увы, конечно. И вред от рыбы для здоровья может быть огромным!

Первое. О чём надо помнить: при вкушении сырой рыбы (или плохо термически обработанной), особенно речной — вы обязательно заразитесь не одним видом глистов. Немногие виды глистов живут в желудочно-кишечном тракте и убиваются противоглистными средствами. Яйца разносятся кровью по всему организму.

Основная масса паразитов, пожирая и отравляя вас, живет во всех средах, органах и тканях: легких, сердце, печени, мышцах, даже в человеческом мозге. Спросите у хирургов, что они видят в человеке во время операций? И чем эти полчища вы можете из себя вытравить (особенно из головы)? А как эти кучи трупов вы можете из себя удалить?

Второе. Задумайтесь и об употреблении новомодных сейчас суши и блюд в суши-барах. Если вы не живёте у моря, значит будете есть сырую не первой свежести (скорее всего гнилую, обработанную от зловония химическими добавками) рыбу и морепродукты, приготовленные грязными руками не очень опрятных поваров. Особенно это касается отдыха в экзотических странах.

Вывод: хорошо прожаривайте и проваривайте, термически обрабатывайте рыбные продукты, и не следуйте слепо за модой. Здоровье дороже.

Третье. Рыбой можно отравиться при присутствии в ней яда сигуатеры. Это бывает в случаях, когда она умудряется наесться ядовитого планктона. К счастью это бывает редко.

Но рыбу при покупке выбирайте некрупную и не старую, тогда не отравитесь радиоактивными веществами, тяжёлыми металлами, нефтью, ртутью, которыми отравлены уже моря и океаны, а рыба за долгую жизнь вбирает их в себя очень много…

Диетологи с опаской относятся к копченой рыбе:

  • копчение не всегда убивает паразитов в продукте;
  • канцерогенные вещества образующиеся при такой обработке, способствуют развитию раковых опухолей.

Самой опасной диетологи считают тонкокожую рыбу горячего копчения, приготовленную на костре. Менее опасной — промышленного приготовления.  Самой безопасной, по их мнению, является толстокожая рыба холодного копчения. Возьмите это на заметку.

Вот сколько интересного мы вспомнили о незаменимом продукте и выяснили, что польза и вред рыбы зависят от её правильной покупки и приготовления. Советую посмотреть как готовится красивая рыбная нарезка, или взять  рецепты приготовления карпа.

Источник: https://zdorovo3.ru/polza-i-vred-ryby/

Рыба — польза или вред?

Рыба вред и польза

О пользе рыбы информации написано много. О том, что рыба лучше мяса, тоже знают многие. А вот знаете ли вы о вреде рыбы?

Возможно, изучив эту статью, вы решите, что никогда больше покупать рыбу не будете, но не торопитесь, я вам дам рекомендации, на что при покупке этого продукта нужно обращать свое внимание, от каких видов рыбы лучше отказаться, и какую предпочесть.

Список наиболее вредной рыбы

Однако при все при этом, в рыбе содержатся жирные кислоты (вида Омега 3), которые помогают уменьшить количество вредного холестерина в организме, улучшают работу сосудов, сердца и мозга, приостанавливают развитие старческого слабоумия, а также прогрессирование депрессии. Уменьшают риск стенокардии, инсультов, инфарктов.

Именно в жирных породах рыбы содержится больше всего жиров вида омега 3 – минимум 8% жира (в жирной сельди, тунце, скумбрии, лососевых, палтусе, угре, форели).

Рыбу, содержащую процент жирности от 4 до 8% (в карпе, нежирной сельди, горбуше, морском окуне, ставриде, судаке) можно использовать для диеты.

Рыбу, в которой находится не более 4% жира (в щуке, путассу, камбале, ледяной, в рыбе лещ, речном окуне, хеке, треске, минтае, наваге) можно употреблять тем, кто стремится похудеть, избавиться от атеросклероза и улучшить обмен жиров.

Как же выбрать между той пользой, что приносит рыба, и тем вредом, что она может нанести?

  • Покупайте рыбу небольшой величины, в ней не успевают накопиться токсичные вещества.
  • Рыба, которую продают рыболовы-любители возле станций железной дороги или рядом с магазинами, не проверяется ветеринарно-санитарными службами.
  • Не употребляйте в пищу слабо просоленную или сырую, недожаренную, плохо провяленную, а также копченую рыбу. Что касается последней, так уже давно у нас рыбу не коптят, а продают ее, предварительно продержав в специальном растворе, содержащем массу канцерогенов.
  • Обращайте внимание на внешний вид рыбы. Жабры, имеющие темно-красный оттенок, и красные глаза говорят о хорошем качестве рыбы. О не свежей рыбе говорят слизь на поверхности жабр и мутные глаза. Слизь не должна иметь какой-то специфический запах и быть бесцветной. Когда вы надавливаете на рыбу, она должна быть упругой, а также на ней должны остаться вмятины.
  • Свежесть не потрошеной рыбы в домашних условиях можете определить, если поместите ее в какую-нибудь емкость с водой – несвежая рыба всплывет, а свежая опустится на дно.
  • При покупке рыбы, знайте их отличительные особенности. Чтобы не попасться на удочку продавцов, которые подменяют одну рыбу другой, внешне схожей, но менее ценной.

Более глубоко и досконально определить, насколько вредна или полезна рыба, которую вы приобрели, можно только в лабораторных условиях.

А что Вы думаете по этому поводу?

Источник: https://fitdeal.ru/polza-i-vred-produktov/ryba-polza-ili-vred.html

Вред и польза рыбы

Рыба вред и польза

Неразумное использование природных ресурсов привело к тому, что в естественных водоемах значительно уменьшилось количество рыбы, между тем рыбалка по-прежнему остается любимым времяпровождением.

Не ощущается нехватки рыбы также в торговых точках, но как изменился ее ассортимент, полезны ли дары морей и рек, и нет ли вреда от ее потребления. Вред и польза рыбы – тема многогранная, и сказать однозначное «да» или «нет» сложно.

В любом случае вы должны помнить о том, что вредят, чаще всего, излишества, а рассмотреть состав, полезные свойства и противопоказания к ее потреблению предлагает рассмотретьжурнал Частности.

Состав и полезные свойства

Всех представителей ихтиофауны можно условно разделить на два основных вида: обитатели рек и морей, а если быть точнее, то те виды, которые предпочитают пресную воду и те, для которых более предпочтительной средой для обитания является соленая морская вода. Полезными свойствами в разной степени обладает большинство видов, а говорить о пользе рыбы для организма можно, изучив тщательно ее состав, чем мы сейчас и займемся:

  • Витамины. Согласно данным исследований, представители ихтиофауны содержат в своем составе огромное количество витаминов, нехватка которых может иметь серьезные последствия. Особенно хотелось бы остановиться на витаминах группы B, представленных в широком многообразии, незаменимым также считается витамин A, аскорбиновая кислота (витамин C), содержатся в рыбьем жире также витамины E, D и многие другие.
  • Жирные кислоты. Организм человека часто страдает от нехватки жиров, но речь идет не о жирах животного происхождения (насыщенные жиры), а жирах ненасыщенных. Главными из них, по мнению специалистов, являются Омега 3 и Омега 6 полиненасыщенные жирные кислоты, которые организм человека не может синтезировать сам, между тем польза от них огромная.
  • Минералы, а в составе любого представителя водоплавающих присутствуют в достаточном количестве микро- и макроэлементы. В их числе йод (особенно если речь идет о дарах морей), калий и натрий, участвующие в нормализации работы сердечно-сосудистой системы, фосфор, о чем мы знаем с детства, кальций, хлор, сера и другие элементы. Все они благотворно действуют на работоспособность организма, хотя и находятся в разных видах в разных количествах.

Как видите, состав водоплавающих разнообразный, а польза очевидна. Причем это касается не только рыбьего мяса (а оно еще и очень вкусное), но также субпродуктов. Часто обсуждается такая тема, как польза и вред рыбьей икры, а также молоки.

Есть мнение, что человек должен основной упор делать на потребление «родных» продуктов, живущих и растущих по соседству с домом. Так как большинство людей проживает вблизи пресноводных водоемов, то часто приходится слышать о пользе речной рыбы для здоровья.

Она очевидна, хотя морская рыбка нисколько в этом отношении не уступает, к тому же есть у нее одно преимущество – отсутствие надоедливых костей.

Говоря о полезных свойствах, стоит отметить способность рыбьего жира снижать уровень вредного холестерина в крови, хотя есть сорта, с которыми, по причине высокой жирности, также надо быть осторожней.

Также стоит отметить положительное влияние на работу сердца и сосудов, рекомендована рыбка также людям, занимающимся умственным трудом (вспомните о большом содержании фосфора). Состав и качество крови также станут, если в вашем рационе занимает определенное место рыбные , включая субпродукты (икра, молоки и печень).

К тому же вы всегда будете чувствовать себя молодым и здоровым, общее состояние организма будет лучше, и даже отступят некоторые инфекционные и вирусные болезни.

Существует ли вред потребления рыбы?

Наши предки ловили осетра и карпа, при этом и представления не имели, что обсуждать придется не только пользу рыбы для организма человека, но и ее вред, а сегодня об этом приходится слышать часто. Многие слышали, наверное, о ботулизме, уносящем многие жизни, но это только малая часть проблемы.

Стоит, прежде всего, сказать об ухудшающейся экологической ситуации, что привело к ухудшению состояния водоемов. Доказано, что только в США каждый год от отравления морепродуктами умирает свыше 300 тысяч человек.

Дело в том, что они способны накапливать вредные вещества и токсины, которых в наших водоемах достаточно.

Стоит также напомнить о том, что в водоемах обитает большое количество паразитов, которые, попадая в организм человека, вызывают массу нежелательных последствий. Часто они повреждают нервную систему и не редко являются причиной смерти.

Особенно стоит отметить модное увлечение – посещение японских ресторанов и суши-баров, продукция которых часто и становится причиной страшных последствий.

Спорным моментом также является вред и польза рыбных консервов, а специалисты часто сходятся в том, что кушать лучше свежиепродукты, но хорошо обработанные.

И уж точно не приходится говорить лестно о разного рода копченостях, поэтому вред и польза рыбы холодного, горячего копчения также надо рассматривать с точки зрения наличия в ней не только полезных жирных кислот, витаминов и минералов, но и канцерогенов.

Их вред для организма человека даже не обсуждается. Также хотелось бы поговорить о калорийности, что важно, учитывая непримиримую борьбу с лишним весом, которую сегодня ведут многие.

В этом отношении даже калорийность молоки не вызывает опасений, не говоря уже о самом мясе, хотя мы уже говорили о жирных сортах, с которыми надо быть осторожней.

Казалось бы, что может быть полезней рыбки в период беременности, поэтому польза рыбы для женщин часто даже не обсуждается. Это, действительно, так и она является одним из любимых лакомств женщин в «интересном» положении, но есть такие сорта, которые в некоторых странах беременным просто противопоказаны.

В первую очередь, это тунец, не рекомендуют также специалисты беременным хек, навагу, сайду, некоторых представителей лососевых пород. Помните также о том, что лучше потреблять в пищу молодых особей, так как с годами количество полезных веществ сокращается, а вредные вещества накапливаются в большом количестве.

Польза и вред икры рыбы, молоки лососевых рыб – это сложный вопрос, и особенно учитывая тот факт, что сегодня многие виды выращивают на фермах.

Мало того, что рыба, пойманная на «платнике» к примеру, имеет меньше полезных свойств, чем та, которая росла в естественных условиях, она может быть еще и вредной.

В тех же представителях лососевых, выращенных человеком, были обнаружены токсичные вещества и тяжелые металлы.

Как часто случается, говорить о полезных свойствах того или иного продукта приходится говорить с точки зрения способа его приготовления. Специалистам часто приходится отвечать на вопрос: польза или вред от жареной рыбы.

Мы считаем, что в умеренных количествах, если вам не противопоказана жареная пища, в принципе, это допустимо, но для жарки лучше использовать рафинированное растительное масло, не выделяющее канцерогенов. Ну а вред и польза соленой рыбы к пиву – это вопрос, не требующий обсуждения, пожалуй.

Мало того, что сомнительной является польза самого пива, а если к этому добавить соль, то говорить о полезных свойствах не приходится. Между тем, побаловать себя любимого можно, но в небольших количествах и не часто.

Источник: https://chastnosti.com/vred-i-polza-ryby.html

Рыба, польза и вред

Рыба вред и польза

Июн-16-2018 KoshkaS

Рыба, польза и вред для здоровья человека, какие есть у нее лечебные свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем, и интересуется народными методами лечения, в том числе и с помощью рыбы и другими морепродуктами.

Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.

Так вот:

Рыба не уступает мясу по своим пищевым и кулинарным качествам. С древних времен рыба играет важную роль в питании человека. Рыбу едят вареную, жареную, тушеную, печеную. Ее солят, коптят, вялят, маринуют.

В северных районах Сибири употребляют строганину – сырые мороженые осетровые и сиговые рыбы. Однако диетологи не рекомендуют подобное сыроедение, так как оно может привести к различным глистным заболеваниям.

https://www.youtube.com/watch?v=RGgy9N6Az0k

Рыба легко переваривается и хорошо усваивается пищеварительной системой человека. По сравнению с мясом теплокровных животных рыба переваривается быстрее.

Так, треска, форель или осетрина остаются в желудке от 2 до 3 часов, в то время как говядина или курятина от 3 до 4 часов.

Рыбные блюда широко используются как в повседневном рационе, так и в диетическом питании.

Диетолог советует:

В рыбе содержится от 10 до 23 % белков и от 0,2 до 30 % жиров. Белки рыбы хорошо сбалансированы по своему аминокислотному составу, они являются столь же полноценными, как и белки мяса, яиц, молочных продуктов.

В отличие от мяса рыба обладает некоторой «приедаемостью», что следует учитывать при составлении меню (чередовать рыбные блюда с другими блюдами, содержащими животный белок: мясом, молочными продуктами, яйцами).

На вопрос, что полезнее – мясо или рыба, специалисты по питанию отвечают: в равной степени полезно и то и другое. Чередование мяса и рыбы разнообразит наш рацион и является одним из необходимых условий рационального питания для большинства людей (кроме вегетарианцев).

В рыбе содержится от 10 до 23 % белков и от 0,2 до 30 % жиров. Белки рыбы хорошо сбалансированы по своему аминокислотному составу, они являются столь же полноценными, как и белки мяса, яиц, молочных продуктов. Белки рыб характеризуются более высоким содержанием такой незаменимой аминокислоты, как метионин.

В одних рыбах (макрорус, мойва) белка 10–13 %, в других – до 21–22 % (горбуша, кета, тунец). По сравнению с мясом животных в рыбе в несколько раз меньше соединительных тканей.

Этим и обусловливается быстрое разваривание (в течение 15–25 минут в зависимости от размера порции) и нежная консистенция рыбы после тепловой обработки.

Учитывая это, в тех диетических рационах, где разрешено только измельченное мясо в виде кнелей и паровых котлет, рыбу используют куском (например, в лечебном питании при обострении гастрита с повышенной кислотностью, язвенной болезни, хронического панкреатита).

Если предположить, что человеку необходимо в день 100 г белка, из которых примерно половину должны составлять белки животного происхождения, то суточную потребность в животном белке с избытком обеспечат 250 г рыбного филе или 200–300 г вареной рыбы. В 100 г вареного рыбного филе содержится столько белка, сколько имеется его в курином яйце или трех стаканах молока.
По содержанию жира рыб разделяют на три группы:

• тощие, у которых содержание жира не превышает 4 % (треска, хек, навага, минтай, макрорус, окунь речной, судак, камбала, щука, путассу, ледяная рыба, форель);

• средней жирности, содержащие 4–8 % жира (окунь морской, ставрида, горбуша, зубатка, карп, сельдь нежирная);

• жирные, содержащие более 8 % жира (жирная сельдь, осетровые, палтус, миноги, угорь).

По содержанию пуринов рыба мало отличается от мяса животных. Пуринов много в сельди и консервах (шпротах, сардинах), в связи с чем эти продукты исключают из рациона питания больных подагрой.

Особенность жиров рыбы – высокое содержание в них полиненасыщенных жирных кислот, в частности линолевой, линоленовой, арахидоновой.

Жиры рыб богаты витаминами А и D. Витамина А в рыбе содержится во много раз больше, чем в мясе. Наибольшее количество витамина А (от 0,5 до 0,9 мг в 100 г) обнаружено в меч-рыбе, тунце, морском угре, акуле. В качестве наиболее богатого источника витамина А следует отметить печень трески: в 100 г печени трески в собственном жире (консервы) содержится 4,4 мг витамина А.

витаминов группы В в рыбе такое же (или несколько меньшее), как и в мясе теплокровных животных.

В лечебном питании чаще используют маложирные сорта рыб, особенно при лечении ожирения, когда необходима малокалорийная пища, а калорийность рыбы зависит прежде всего от содержащегося в ней жира.

Из минеральных веществ в рыбе содержатся фосфор, калий, кальций, натрий, магний. В небольших количествах в тканях рыбы, особенно морской, представлены железо, медь, цинк, йод, бром, фтор.

В морских рыбах концентрируется больше минеральных элементов, чем в пресноводных, в частности значительно больше йода и фтора. Интересно в связи с этим отметить, что заболевания, связанные с недостатком в пище йода (например, зоб), гораздо реже наблюдаются в приморских районах.

в рыбе экстрактивных веществ несколько меньшее, чем в мясе теплокровных животных.

Экстрактивные вещества рыбы представлены в основном креатином, креатинином, ксантином, гипоксантином, аминокислотами (гистидином, аргинином, аланином и др.

), молочной кислотой, гликогеном, инозитом и др. Именно они обусловливают значительное повышение секреции пищеварительных желез при употреблении рыбных бульонов.

По содержанию пуринов рыба мало отличается от мяса животных. Пуринов много в сельди и консервах (шпротах, сардинах), в связи с чем эти продукты исключают из рациона питания больных подагрой.

В лечебном питании чаще всего используют рыбу охлажденную и мороженую. Однако наиболее полезна свежая рыба, употребляемая для приготовления разнообразных блюд. Именно в этой рыбе сохраняется наибольшее количество биологически активных веществ, прежде всего витаминов.

В некоторые диетические рационы включают слабосоленую рыбу и балычные изделия в качестве закуски, способствующей аппетиту. Более соленая рыба, в том числе сельдь, требует вымачивания.

Вымачивать ее можно в холодной воде, предварительно выпотрошив. Воду меняют сначала через час, потом через два и четыре часа. После 12 часов подобного вымачивания содержание соли в рыбе уменьшается в 3–4 раза.

Можно вымачивать сельдь в молоке или в холодном настое чая.

Пряно-соленую, маринованную, копченую рыбу в лечебном питании при заболеваниях органов пищеварения не используют.

Благотворное влияние океанической рыбы на обмен веществ при атеросклерозе, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца диетологи связывают с содержащимися в этой рыбе солями йода, метионином и ненасыщенными жирными кислотами.

Икра рыб обладает высокой питательной ценностью. Икра красных рыб богата легкоусваиваемым жиром, в котором много ненасыщенных жирных кислот. В этой икре много лецитина (около 1300 мг в 100 г), а в икре частиковых рыб – метионина. Паюсная икра богата железом. О питательной ценности икры можно составить представление по следующим данным (табл. 3).

В икре рыб содержится витамин А (в кетовой – 0,45 мг в 100 г, в осетровой – 0,15 мг, в минтаевой – 0,04 мг). Витамина Е особенно много в паюсной осетровой икре. Представлены в икре и витамины B1, В2, РР, С и D.

По книге Михаила Гурвича «Питание для здоровья. Советы гастроэнтеролога».

Источник: https://prokalorijnost.ru/ryba-polza-i-vred

Морская рыба: польза и положительное воздействие на организм. В каких случаях морская рыба наносит вред здоровью?

Рыба вред и польза

Тем, кто придерживается принципов здорового питания, необходимо включать в свой рацион рыбу. Она считается одним из лучших источников витаминов и белка, а также полиненасыщенных жирных кислот и бета-каротина, которые являются «строительным материалом» для клеток.

Давно известно, что морская рыба приносит большую пользу, чем птица или  мясо. А в регионах, где этот продукт регулярно появляется на столе, люди значительно реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Полезные микроэлементы и калорийность морской рыбы

Благотворное влияние морской рыбы на состояние организма человека обусловлено высоким содержанием ряда полезных веществ, а именно:

•    витаминов группы A, D, E, F;

•    различных аминокислот;

•    лизина;

•    метионина;

•    триптофана;

•    полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6).

За счет такого состава морская рыба приносит большую пользу, чем речные разновидности. Помимо этого, она является источником следующих элементов:

•    фтора;

•    цинка;

•    магния;

•    марганца;

•    лития;

•    кальция;

•    бора;

•    йода;

•    брома;

•    фосфора;

•    железа;

•    меди.

Большую часть сортов морских обитательниц можно причислить к низкокалорийным, поскольку в 100 г продукта содержится всего 91 ккал.  В зависимости от разновидности, «морское мясо» содержит:

•    от 14 до 20% белка;

•    от 2 до 3% жиров;

•    от 0,1 до 0,5% углеводов.

К прочим преимуществам морской рыбы можно отнести то, что она легко усваивается организмом и переваривается в течение 1,5-2 часов, тогда как после употребления свинины или говядины этот процесс займет вдвое больше времени.

Морская рыба: какая польза от этого продукта?

Регулярное употребление морепродуктов позволяет достичь следующих позитивных результатов:

•    нормализуется работа пищеварительной системы за счёт лёгкого усвоения продукта;

•    улучшается состояние щитовидной железы по причине высокого содержания йода;

•    снижается риск возникновения опухолевых заболеваний и воспалительных процессов по причине восстановления баланса витаминов В, Е и ненасыщенных кислот;

•    стабилизируется уровень холестерина в крови;

•    восстанавливается работа сердечно-сосудистой системы и снижается вероятность инфарктов и инсультов, поскольку морская рыба содержит достаточное количество калия;

•    повышается активность мозга;

•    улучшается зрение, благодаря витаминам А и В 2.

А также потребление рыбы позволяет избавиться от лишних килограммов, поскольку в этом продукте содержится малое количество калорий. Помимо этого, учеными давно установлено, что у жителей прибрежных районов, имеющих возможность регулярно питаться морепродуктами, продолжительность жизни выше, чем у «мясоедов».

Противопоказания к потреблению

Как и любой продукт, рыба полезна не всем. Употреблять ее в пищу не следует в таких случаях:

—   Наличие аллергии. Поскольку «мясо» морских обитателей содержит большое количество белка, это нередко провоцирует негативные проявления у людей, обладающих повышенной чувствительностью к этому компоненту.

—    Высокая активность щитовидной железы. Морская рыба содержит большое количество йода, который действует как стимулятор для эндокринной системы, что усугубляет проблему при нарушениях подобного рода.

В перечисленных ситуациях морская рыба может нанести существенный вред организму человека и значительно ухудшить состояние его здоровья.

Морская рыба: возможный вред продукта

В некоторых случаях морская рыба способна навредить и здоровому человеку даже при отсутствии каких-либо противопоказаний к ее употреблению. Этот продукт может утрачивать свои полезные свойства под влиянием следующих факторов:

—    Загрязнённость водоёмов. С каждым годом экологическая обстановка в мире только ухудшается, в моря и океаны сбрасываются  тонны промышленных отходов, в том числе и довольно токсичных.

Подводные обитатели впитывают вредные вещества, в результате чего морская рыба может содержать ртуть, кадмий, свинец, мышьяк и ряд других опасных элементов, способных нанести существенный вред здоровью человека, употребляющего в пищу такой продукт.

—  Болезни рыб. Морская вода является средой обитания ряда опасных бактерий и гельминтов, которые паразитируют в организме рыб. При употреблении больных особей в пищу велика вероятность заражения.

—  Использование химических препаратов при выращивании. Когда морская рыба содержится в условиях фирмы, нередко применяются гормональные составы, стимулирующие быстрый рост. Компоненты этих веществ остаются в органах и тканях особей и нередко являются опасными для человека.

—   Заморозка и последующее размораживание. В местностях, удалённых от побережья, невозможно приобрести свежую морскую рыбу, при длительных транспортировках продукт подвергается замораживанию, причём нередко это происходит неоднократно. В результате «мясо» морских обитателей утрачивает большую часть полезных веществ.

Иными словами, рыба, выращенная в неблагоприятных условиях или неоднократно замороженная и размороженная, в лучшем случае лишиться своих полезных свойств, а в худшем — нанесет вред организму человека.

Какие сорта морской рыбы самые полезные?

Специалисты-диетологи рекомендуют ввести в рацион следующие разновидности обитателей соленых водоемов при отсутствии противопоказаний:

•    минтай;

•    хек;

•    треска;

•    морская форель;

•    лосось;

•    зубатка;

•    морской язык;

•    тилапия;

•    тунец.

Употреблять в ограниченных количествах следует такие виды рыбы, как скумбрия и палтус. А акулу, рыбу-меч и морского окуня лучше исключить из рациона.

Как выбирать рыбу?

Чтобы употребление в пищу морской рыбы не нанесло вреда организму, следует знать, как правильно ее выбирать. Перед тем как совершить покупку, необходимо обратить внимание на следующие моменты:

—    Торговая точка. Как и любой продукт, рыбу лучше приобретать в крупных супермаркетах, а не «с машины» возле станции метро или автобусной остановки. Это обусловлено тем, что в первом случае товар проходит санитарный контроль и является пригодным к употреблению, а сомнительные торговые точки не несут ответственности за качество продуктов.

—   Размер рыбы. Чем крупнее особь, тем она старше, а когда хек или минтай был выловлен в экологически неблагоприятной местности, в течение жизни он впитал в себя множество вредных веществ. По этой причине следует выбирать тушки небольшого и среднего размера, поскольку молодые рыбки содержат меньшее количество токсинов, нежели обитатели морей преклонного возраста.

  Глаза особи. Если рыба качественная, глаза будут ясными и блестящими, а наличие на слизистой оболочке пятен и помутнений говорит о сомнительной свежести продукта.

—  Жабры. Дыхательные органы и здоровой и недавно выловленной особи имеют тёмно-красный цвет и однородную поверхность, а наличие на них слизи свидетельствует о том, что обитательница морей покинула родной водоем достаточно давно.

—  Кожа и чешуя. На теле рыбки допустимо некоторое количество слизи, которая должна быть бесцветной и не иметь посторонних запахов. В противном случае употребление в пищу такого продукта грозит отравлением.

—   Упругость тушки. При легком сдавливании на теле рыбки не должно оставаться следов или вмятин, свежий и качественный продукт отличается способностью быстро восстанавливать свою форму.

После приобретения тушки следует провести еще один «тест на свежесть» в домашних условиях. Для этого нужно опустить ее в ведро с водой. Если продукт свежий, то рыбка останется на дне, а в случаях, когда она была выловлена достаточно давно, тело немедленно всплывет.

Чтобы получить максимальную пользу от морской рыбы, важно правильно сочетать ее с другими продуктами. Лучше всего к лососю, зубатке, тунцу и прочим сортам подойдут овощи и грибы, а неповторимый вкус и пикантность блюду придаст лимонный соус.   

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/morskaia-ryba-polza-i-polozhitelnoe-vozdeistvie-na-organizm-v-kakikh-sluchaiakh-ona-nanosit-vred/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.