Сауна после тренировки польза или вред

Сауна после тренировки – польза или вред? – свежие статьи и интересная информация

Можно ли после спортивной тренировки посещать сауну? специалистов-медиков о совмещении спорта и сауны. Польза и вред от посещений парной, советы и правила.

Практически все спортивные центры оборудованы банными комплексами, чаще всего они представлены парными в раздевалках. Это не дополнительная услуга, а преимущество, которое по достоинству ценит посетитель.

При выборе клуба для тренировок большинство отдадут предпочтение тому, в котором будет сауна. Но мало кто задумывается, есть ли польза от посещения парной, уместно ли оно непосредственно после спортивных нагрузок.

Далее вы узнаете, насколько безопасно посещение саны в спортклубе, какой эффект она окажет за здоровье и результативность занятий.

Польза сауны

На предмет пользы посещения сауны после тренировки было проведено множество исследований, в ходе которых стало понятно, что сауна полезна для:

• Поддержания физической формы;
• Избавления от усталости;
• Закаливания организма.

Посещение сауны тонизирует, поэтому после выхода из нее человек всегда чувствует себя физически и морально отдохнувшим, что необходимо после интенсивных физических нагрузок.

Однако, непосредственно после занятия париться следует очень умеренно, будет гораздо лучше посетить парную несколько позже.

Если выдержать паузу, то тепло поможет облегчить боль в мышцах и связках, восстановиться, простимулирует здоровый аппетит и крепкий сон.

Для того, чтобы сауна стала средством для поддержания физической формы, ее воздействие должно распространяться на сердечно-сосудистую систему.

При выборе определенного режима нагрузка на сердце и сосуды будет постепенно увеличиться, для этого варьируется температурный режим, способ и периодичность нагрева, длительность сеансов и промежутков между ними.

Использовать сауну для тренировки сердечно-сосудистой системы можно только после правильного привыкания, а также лишь при отсутствии персональных противопоказаний.

Регулярное умеренное посещение сауны позволяет поддерживать мышцы в тонусе, ускоряет обмен веществ. Если необходимо провести закаливание организма, то воздействие от парной совмещается с другими процедурами – контрастные ванны, бассейн, душ Шарко и другие.

Также эффективной сопутствующей терапией являются курсы массажей, обертываний, а также манипуляции с веников в парной. Важно учитывать, что после охлаждающих процедур массажи не будут полностью эффективными, так как мышцы по-прежнему останутся напряженными.

У каждого профессионального спортсмена имеется свой комплекс процедур для восстановления, закаливания, поддержания достойной физической формы, посещение парной в обязательном порядке входит в такие комплексы.

Эффективность о посещения парной будет зависеть от грамотности построения программы, а также от общего состояния здоровья спортсмена, его выносливости, типа и интенсивности тренировок, даже от климатических условий места, где проходят тренировки и соревнования.

Когда меняется интенсивность тренировок, необходимо сразу же менять режим посещений сауны.

Ни одна из созданных на сегодняшний момент методик сочетания восстановительных и тонизирующих процедур не является универсальной. Постоянно проводятся научные исследования на предмет лучшего способа сочетания парной и спорта.

Как нужно использовать сауну после тренировки?

Для того, чтобы парная после тренировки принесла пользу, важно соблюдать несколько простых рекомендаций:

• Для того, чтобы не произошло обезвоживание организма, перед посещением сауны следует выпить около литра воды;
• Не стоит проводить в парной более 15-20 минут;
• В парной вы должны максимально расслабиться, поэтому нужно обмотать тело полотенцем и принять комфортную позу, дыхание должно быть размеренным и свободным; 
• При первых признаках нехватки воздуха, тревоги, головокружения или учащения сердцебиения, парную кабинку необходимо незамедлительно покинуть;
• Посещать сауну не рекомендуется более трех раз в неделю;
• После выхода из сауны тело следует растереть сухим полотенцем, затем выпить не менее трех стаканов воды и неподвижно отдохнуть в удобном положении;
• Перед первым посещение парной необходимо проконсультироваться с врачом на тему наличия индивидуальных запрещающих показаний, заболеваний, при которых противопоказан перегрев;
• До и после посещения сауны категорически запрещается употреблять алкоголь и какие-либо лекарства.

Вред сауны

Пребывание в условиях высокой температуры является стрессом для организма человека, поэтому сауна после тренировки – это не только польза, но и возможный вред. После тренировки организму необходимо восстанавливать потерянную массу, поэтому его потребность в белках и углеводах будет увеличена.

А при воздействии высокий температур синтез гликогена и белка ощутимо замедляется, в следствии чего к мышечным тканям будет поступать меньше питательных веществ. Исходя из этого механизма становится понятно, что посещение сауны препятствует приросты мышечной массы.

Если же целью занятия является не набор мышечной массы, а избавление от жировой, то посещение парной не избавит от лишних жировых отложений, а выведет из организма жидкость. То есть вопреки популярному заблуждению, сауна никак не влияет на количество жировых тканей.

Видимый эффект – это результат обезвоживания, а дисбаланс водно-солевого уровня тормозит процессы похудения.

Если вы только что перенесли заболевание или пребываете в процессе выздоровления, то посещение сауны возможно лишь после одобрения лечащего врача. Распаривание тела или выбор для него неправильного режима может привести к осложнениям имеющегося заболевания. Если врач запрещает посещение сауны, то к этому следует прислушаться.

Если провести в парной слишком длительное время, то организм может потерять минеральные вещества, которые необходимы ему для нормальной жизнедеятельности. Посещение сауны будет полезным лишь в том случае, если заранее его спланировать и предусмотреть возможные последствия.

Для спортсменов сауна является частью тренировочного режима, им следует помнить о том, что повышенная температура – это нагрузка на сердце, которая не всегда уместна после занятия.

Несмотря на то, что тело в сауне находится в неподвижном и расслабленном состоянии, частота сердечных сокращений у человека может быть значительно выше, чем на тренировке.

Вывод

Ответ на вопрос, можно ли посетить сауну после тренировки, каждый определяет сам для себя. При этом важно учитывать свои индивидуальные особенности, пользу и вред от распаривания тела. Если не имеется противопоказаний, то посещение парной кабинки с соблюдение всех правил не принесет вреда здоровью, напротив, станет отличным дополнением спортивной тренировки.

Источник: https://fiteria.ru/statji/sauna-posle-trenirovki-polza-ili-vred.html

Можно ли ходить в сауну после тренировки?

Для клиентов, жаждущих попариться после тренировки, в спектр возможных услуг многих фитнес-центров входят: инфракрасная сауна (кабинка), обычная финская сауна с сухим паром или, что более редко ‒ влажная парная, оборудованная парогенератором.

Многие спортсмены и просто люди, регулярно посещающие спортзал, с удовольствием расслабляются в парилке после интенсивных занятий, полагая, что подобная процедура усилит эффект тренировки и принесет их здоровью еще большую пользу. Действительно, положительные стороны посещения сауны после физических нагрузок есть.

1. Во-первых, визит в парную – это ни с чем несравнимое удовольствие, позволяющее максимально расслабиться вашему телу, избавляя его и от физического напряжения, и от морального.

   Если этому предшествовала изнурительная тренировка, то только представьте, как будут «благодарны» вам все мышцы, получившие такой отдых после сильной нагрузки.

   К тому же, эмоциональная релаксация, которую вы получите в бане, улучшит ваш сон и самочувствие в целом.

2. Во-вторых, молочная кислота, накопившаяся в мышцах за время тренировки, значительно теряет в количестве, а то и вовсе выводится из организма за счет усиления микроциркуляции крови под воздействием высоких температур. Благодаря этому, на следующий день вы можете даже не почувствовать крепатуры мышц, как обычно бывает после интенсивных занятий, а значит, и быстрее восстановиться.

3. В-третьих, с обильным потоотделением выводятся и всевозможные токсины, а также другие отходы жизнедеятельности вашего организма.

4. В-четвертых, очищаясь от ороговевших частиц, кожа становится здоровее и красивее, закаляется тело.

5. И наконец ‒ регулярное посещение парилки повышает выносливость организма и иммунитет, помогает стабилизировать и нормализовать кровяное давление, а также «тренирует» сердечно-сосудистую систему, снижая риски всевозможных заболеваний.

К тому же, любители парной отмечают, что за счет потери воды в сауне можно похудеть и сжечь калории, что в свою очередь, поспособствует ускорению метаболических процессов и усилит эффект тренировок.

Есть ли вред от посещения сауны?

Однако есть и другая сторона медали. Противники посещения сауны после физических нагрузок утверждают, что парная не только не будет полезной в этом случае, но еще и может нанести вред вашему организму и здоровью. Полагая, что лучше воздержаться от парилки после занятий в спортзале, они руководствуются следующими аргументами.

1. Поскольку при повышении температуры в организме человека ускоряются обменные процессы, то двойной эффект – тренировка плюс сауна ‒ может привести к слишком обильному потоотделению и стать причиной обезвоживания. Однако жир при этом не сжигается, ведь масса тела уменьшается исключительно за счет потери жидкости.

2. Впрочем, организм теряет не только жидкость, так как вместе с токсинами могут выведутся и важные микроэлементы, как полезные электролиты. Тем более, что после тренировки он находится в состоянии дефицита воды, а парная будет только усугублять это.

3. Тепловое воздействие может оказаться очень негативным, особенно, если вы не привыкли к посещению сауны. Тогда колебания температур лишь навредят здоровью, оказывая сильный стресс на организм.

4. Дополнительный же стресс даже для привыкшего к парилке человека состоит в том, что катаболические гормоны, которые вырабатываются под влиянием высокой температуры и пара, способствуют возникновению и протеканию определенных реакций, разрушающих мышцы и мышечную ткань.

5. Еще один весомый аргумент против сауны после тренировок – открытое в это время «углеводное окно», то есть потребность вашего организма в белках и углеводах для скорейшего восстановления мышц.

   Мало того, что вы не сможете соблюсти режим и нормально поесть для восполнения дефицита нутриентов и запуска анаболических процессов в мышцах, так еще и не забывайте, что высокие температуры негативно влияют на синтез белка.

6. Посещение бани крайне нежелательно особенно после силовых, а также кардиотренировок, ведь это создаст дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Учитывая все доводы за и против, вы должны сами принять решение, каким из них следовать. Лучше всего ‒ это посоветоваться со своим тренером и исходить из состояния собственного здоровья.

Какую сауну выбрать после тренинга?

Разобравшись с положительными и отрицательными сторонами влияния парной, необходимо выяснить, какую именно разновидность бани лучше предпочесть после тренировки.

Их типы разделяют, в зависимости от того, насколько влажным будет воздух в парилке, а также, насколько высокая там может быть температура. В фитнес-центрах практически невозможно встретить японскую водяную баню или турецкий хамам, поэтому остановимся на наиболее распространенных возможных вариантах выбора.

Инфракрасная сауна

В последнее время ИК (инфракрасная сауна) набирает обороты популярности. Однако она мало похожа на привычную баню.

Внешне инфракрасная сауна представляет собой совсем небольшое помещение – зачастую это деревянная кабина, в которую встроены специальные излучатели инфракрасного цвета.

При правильном подходе для создания такой сауны подбирают особые породы дерева, способные выделять под тепловым воздействием фитонциды ‒ полезные вещества, сражающиеся с болезнетворными бактериями.

Температура в инфракрасной сауне совсем невысокая, по сравнению с финской баней или русской парной, так как ваше тело в ней не нагреется выше 40-45 градусов. Но это вовсе не недостаток, ведь посещение ИК-сауны не станет нагрузкой на сердце, а значит, оно будет продолжать работать в своем обычном ритме, к тому же, не возникнет никаких проблем с давлением или сосудами.

Высокой влажности в инфракрасной сауне тоже нет, но вы все же будете активно потеть, а с потом станут очищаться и ваши поры, и ваша кожа. Кроме того, считается, что излучение ИК-сауны способно проникнуть в кожный покров в несколько раз глубже, чем если бы вы прогревались в традиционной бане.

Еще один аргумент в пользу ИК-сауны – то, что ближнее инфракрасное тепло помогает производству белых кровяных клеток, которые снижают отечность и уменьшают воспаление, а значит, будут способствовать снижению боли в мышцах тела.

Некоторые спортсмены предпочитают посещаться ИК-сауну даже перед тренировкой. Отчасти они правы, так как ее излучение вызовет активный приток крови к мышцам и хорошенько их разогреет, подготавливая к нагрузкам.

Финская сауна

Этот вид парной использует метод эффективной передачи тепла от печи вашему телу посредством очень высокого температурного режима при низком уровне влажности.

Такие экстремальные условия, к сожалению, могут подойти далеко не всем, поэтому финская сауна значительно проигрывает инфракрасной, в особенности, если выбирать парную после интенсивных физических нагрузок.

Как правильно ходить в сауну после тренировки?

Если вы все же решили попариться по окончанию занятий в спортзале, то стоит соблюдать определенные правила посещения сауны после тренировки:

• Постарайтесь выждать хотя бы около получаса после окончания тренинга ‒ остыньте, придите в себя, дайте давлению нормализоваться;
• Перед парной рекомендуется принять теплый душ, можно даже скрабировать тело или хотя бы использовать мочалку (не используйте при этом мыла или других гигиенических средств), чтобы помочь порам открыться и вывести затем с потом все ненужное, а также подготовиться к тепловой процедуре;
• Обязательно покрывайте голову специальной шляпой для бани или шапкой, когда заходите в парную – это поможет защитить ваши волосы от пересыхания, а еще предотвратит риск появления теплового удара;
• Посещать сауну натощак не рекомендуется, однако и слишком обильная пища, как и алкоголь, совершенно несовместимы с парной;
• Чтобы обезопаситься от обезвоживания, выпейте до того, как заходить в сауну, хотя бы пол литра жидкости (чистая или минеральная вода, травяной или фруктовый чай, компот, сок), обязательно продолжайте пить и между заходами в парную, и после окончания процедуры;
• В перерывах между посещениями парилки принимайте холодный душ или окунайтесь в бассейне.

Не стоит идти в сауну, если тренировка была слишком изнурительной, а также при плохом самочувствии, головокружении или болях. Если вы почувствовали недомогание уже в парной, тогда следует немедленно ее покинуть. Для посещения сауны существует немало противопоказаний, поэтому лучше проконсультироваться с доктором, если вы страдаете какими-то заболеваниями.

Сколько сидеть в сауне

Неподготовленному и не привыкшему к парной человеку лучше не находиться в ней долго и не заходить большое количество раз, к примеру, если это ваше первое посещение сауны, то зайдите 2-3 раза по 5-10 минут. Также не поднимайтесь на верхние полки.

Тем, кто парится регулярно, время пребывания в парилке можно увеличить до 15-20 минут и заходить столько раз, сколько позволяет самочувствие, однако переусердствовать не стоит.

Источник: http://telo.sexy/mozhno-li-khodit-v-saunu-posle-trenirovki/

Польза сауны после тренировки

Научные исследования говорят о том, что нахождение при высоких температурах в сауне или бане вызывает выработку серотонина и эндорфина, известных гормонов радости. По сути, именно это дает ощущение легкости и приятной эйфории, а также может положительно сказываться на самочувствии.

Важно и то, что эти гормоны снижают мышечное напряжение и могут притуплять боль — не зря сауна традиционно используется спортсменами для ускорения процессов восстановления мышц. Однако могут ли баня и сауна избавлять организм от вредных токсинов и лишнего веса — то есть, помочь похудеть?

Сауна — уходит ли жир вместе с потом?

При нахождении в сауне или бане при температуре 80-100°C поверхностные слои кожи нагреваются, кровяное давление растет, а пульс учащается как минимум на 30%. Все это заставляет организм вырабатывать пот в попытке снизить температуру и защитить органы тела и мозг от перегрева.

Несмотря на то, что высокая температура усиливает кровоток и провоцирует потоотделение, это в минимальной степени влияет на процессы выхода свободных жирных кислот из жировых клеток — то есть, на похудение. Потерянный после сауны вес — это прежде всего вода, но не жировые запасы.

Детокс и вывод токсинов

Традиционная медицина, ровно как и учение аюрведы, упоминают о том, что сауна может использоваться для выведения токсинов из организма. Однако подобная очистительная терапия строится не просто на нагревании тела, а на обильном употреблении достаточно сильных потогонных и мочегонных чаев.

Сауна рекомендуется в качестве дополнительного средства, активизирующего потоотделение и, прежде всего, в зимнее время. Аюрведа не говорит о том, что сауна повышает иммунитет, избавляет от токсинов или приводит к похудению — в трактатах чаще упоминаются противопоказания к применению сауны.

Можно ли похудеть в сауне?

Мнение, что сауна помогает похудеть строится на том, что при агрессивном потоотделении тело будет «выпаривать» и подкожные жировые запасы. На данном антинаучном мифе строится целая индустрия товаров для «ленивого» похудения — поясов, штанов и прочих костюмов с эффектом сауны.

Однако научные исследования уверенно говорят о том, что это само по себе усиленное потоотделение вызывает прежде всего обезвоживание организма. Оно никоим образом не связано с похудением, сжиганием жира, выведением токсинов или какими-либо другими оздоровительными процессами.

Обертывание для похудения

На мифе о пользе сауны для похудения строится и миф об обертывании пищевой пленкой для ускорения сжигания жира. При этом если сауна или баня, хотя и не заставят вас похудеть, но могут принести вполне реальную пользу, то обертывание пленкой для похудения — это просто бессмысленная и опасная идея.

Нахождение в сауне подразумевает активный выход пота как попытку противостоять нагреву. Блокирование процессов охлаждения и потоотделения пищевой пленкой приводит лишь к тому, что внутренняя температура тела продолжает повышаться, создавая вполне реальную угрозу для здоровья.

Советы по лучшим жиросжигающим тренировкам и простой диете. Реальная история похудения на 21 кг.

Потогонные чаи для похудения

Мочегонные и потогонные чаи действительно могут способствовать похудению — однако лишь в тех случаях, когда в жировой ткани содержится излишнее количество жидкости. Сами по себе они не сжигают жир, а вызванная их приемом потеря веса всегда обусловлена исключительно потерей воды.

Травами-диуретиками умеренного действия являются мята, шалфей и фенхель, а к сильным средствам относится кассия (сенна) и алтей. Отметим, что кассия имеет множество противопоказаний и крайне не рекомендуется для частного применения, так как может провоцировать желудочные кровотечения.

Сауна после силовой тренировки

Сразу после силовой тренировки открывается метаболическое окно — период, когда организм особенно сильно нуждается в углеводах и белках для восстановления мышц. К сожалению, при температурах выше 30°C процессы синтеза гликогена резко замедляются, снижая доступность питательных веществ.

Если ваша цель — наращивание мускулатуры, сауна принесет больше пользы для восстановления в день, свободный от тренировок. Сразу после силовой тренировки рекомендуется контрастный душ или умывание лица холодной водой — это понизит кровяное давление и нормализует работу организма.

***

Сауна и баня помогают процессам выведения токсинов и лишней воды из организма, однако они никоим образом не влияют на сжигание жира. Костюмы с эффектом сауны и обертывание пищевой пленкой — не более, чем крайне опасные для здоровья процедуры. Похудеть таким образом категорически невозможно.

Источник: https://fitseven.ru/zdorovie/metabolism/kak-pohudet-v-saune

Сауна после бассейна вред или польза

Сауна, или суховоздушная баня, — это метод физиолечения, в котором сочетаются воздействующие на организм горячий сухой воздух и холодная пресная вода.

Эта процедура успешно применяется в качестве вспомогательного метода лечения многих заболеваний, однако при неграмотном применении может причинить больному больше вреда, нежели пользы.

О том, какие эффекты оказывает на организм человека сауна, в каких случаях показан и противопоказан этот метод лечения, а также об устройстве сауны и методике проведения процедуры и пойдет речь в нашей статье.

Устройство и параметры сауны

Современная сауна включает в себя несколько помещений:

• раздевалку;
• потельню – камеру, в которой происходит нагревание;
• комнату для охлаждения, в которой находятся бассейн и души.

Термальная камера (потельня), как правило, имеет объем не более 40 м3 и оборудована электрокамином или каменной печью – главным источником горячего воздуха. Рядом с источником тепла на разной высоте располагаются несколько (чаще 3) рядов деревянных полок.

В большинстве случаев бассейн имеет глубину до 1,5 м и площадь от 6 до 8 м2.

Температура воздуха и влажность в потельне зависят от высоты расположения полок:

• на уровне пола температура равна примерно 40°С, а влажность – от 20 до 60%;
• на нижней полке – 50°С и 13-27%;
• на средней полке – 60°С и 8-23%;
• на верней полке – 80°С и 3-10%;
• под потолком помещения – 100°С и 2-5% соответственно.

То есть по мере возрастания температуры воздуха влажность его, наоборот, уменьшается.

Температура воды в ванне или бассейне составляет от 10 до 28°С.

Существует такая разновидность сауны, как хамам, в которой имеются 2 потельни. В первой из них температура воздуха равна 30°С, а во второй – 45°С и постепенно повышается до 60°С.

Эффекты сауны

Находясь в потельне, больной испытывает воздействие на его организм теплового излучения источника тепла, нагретых стен и потолка, плюс горячего воздуха низкой влажности. Чтобы усилить движение воздуха в сауне, используют специальные веники, изготовленные из ветвей и листьев березы, дуба или других растений.

К тому же во время стегания кожи таким веником значительно усиливается ток крови в ней. Также с целью усиления потока поглощенного тепла создают так называемый паровой толчок — просто поливают камни нагревателя холодной пресной водой.

В результате следующего за этим действием испарения в потельне на некоторое время повышаются как температура, так и влажность.

Тепловой фактор при низкой абсолютной и относительной влажности воздуха вызывает спазм сосудов кожи и подкожной жировой клетчатки, который через короткое время сменяется их расширением, в результате кровоток усиливается в 3-5 раз. Эти изменения осуществляются за счет ускоренного синтеза в условиях сауны медиаторов – локальных регуляторов кровотока – брадикинина, гистамина и простогландинов.

Интенсивные центростремительные потоки импульсов со структур кожи, чувствительных к высокой температуре, активируют термочувствительные нервные клетки гипоталамуса, в которых формируются центробежные потоки импульсов и распространяются по волокнам вегетативной нервной системы к потовым железам. В результате этих процессов значительно увеличивается потоотделение и испарение его с поверхности кожи. Во время парового толчка по причине повышения влажности интенсивность испарения пота уменьшается.

По мере увеличение температуры воздуха в потельне пропорционально увеличивается потоотделение, объем пота при этом варьируется от 200 мл до 2 л. Поверхностные ткани нагреваются до 40-42°С, а температура внутренних органов повышается на 1°С. Температура быстро нормализуется по мере остывания организма, а количество потерянной в составе пота жидкости восполняется в течение нескольких суток.

Активация в условиях повышенной температуры центральных чувствительных к температуре нервных клеток гипоталамуса приводит к увеличению частоты сокращений сердца, которое неуклонно прогрессирует, особенно при нахождении больного на верхних полках потельни и в вертикальном положении. Диастолическое («нижнее») артериальное давление и скорость тока крови при этом имеет тенденцию к снижению, что способствует расширению венечных сосудов сердца и усилению его сократимости.

Вдыхаемый больным горячий воздух сауны стимулирует расширение бронхов, уменьшение выделения их слизистой секрета, снижение сопротивления ткани легких, увеличение скорости газообмена в дистальных их частях – альвеолах. Интенсивное испарение пота с поверхности трахеобронхиального дерева приводит к улучшению его проходимости, что влечет за собой увеличение глубины и частоты (до 22-24 в минуту) дыхания.

Воздействие в условиях паровой бани на нейроны заднего гипоталамуса приводит к активации симпатической нервной системы и усиленному синтезу некоторых гормонов гипофиза, в частности адренокортикотропного, соматотропного, лютеотропного и других. В результате этих изменений устраняются приступы бронхиальной астмы и ослабевают нарушения иммунитета при ревматологических заболеваниях.

Высокая температура потельни способствует активизации процессов основного обмена (на четверть) и тканевого дыхания (до 2-х раз), ускорению на 30-60% поглощения тканями кислорода и процессов выведения с мочой катехоламинов.

К сожалению, сауна не влияет на уровень липидов в крови, а значит, не замедляет процессы формирования атеросклеротических бляшек и не уменьшает риск развития ишемии миокарда.

В составе интенсивно выделяющегося пота организм теряет мочевину, кетоновые тела, креатин, ионы калия, натрия, хлора, магния, некоторые аминокислоты. По этой причине он испытывает обезвоживание. Дефицит межклеточной жидкости вызывает повышение в крови гематокрита, уровня лейкоцитов, тромбоцитов, снижение рН. Фибринолитическая активность крови в значительной степени снижается.

Выделение с потом продуктов обмена белков благотворно влияет на почки, снижая нагрузку на них. В результате снижения процессов фильтрации и реабсорбции (обратного всасывания) в клубочках почек уменьшается количество выделяемой больным мочи – диурез.

Активируются лимфоотток и кровоток в венулах, что приводит к повышению тургора и эластичности кожи, уменьшению отечности и пастозности тканей.

Следующие эффекты связаны с погружением больного в воду после процедуры нагревания. При этом выделяется норадреналин и сосуды кожи рефлекторно сужаются. Также определяется повышение артериального давления, сердечного выброса и увеличение потребления сердечной мышцей кислорода.

Спазм венечных сосудов сердца может вызвать у предрасположенных больных приступ стенокардии. Вентиляция легких в холодной воде повышается, а частота дыхания и напряжение в крови углекислого газа уменьшаются.

Просвет бронхов сужается, это может вызвать у предрасположенного больного приступ бронхиальной астмы.

10-15 процедур суховоздушной бани продолжительностью по 1,5-2 часа каждая, осуществляемые 1 раз в неделю, уменьшают утомление, вызывают положительные мотивации, расслабляют мышцы, создают чувство бодрости, формируют устойчивую адаптацию человека к повреждающим факторам внешней среды.

Обобщая вышенаписанное, стоит отметить такие лечебные эффекты сауны:

• вазоактивный (воздействие на сосуды);
• термоадаптивный (повышение устойчивости организма к воздействию температурных факторов);
• диафоретический (стимуляция потоотделения);
• психорелаксирующий (думаю, термин не нуждается в расшифровке);
• метаболический (ускорение процессов обмена веществ);
• трофический (улучшение кровотока и лимфотока);
• секреторный (стимуляция синтеза множества гормонов);
• дегидратирующий (выведение из организма избытка жидкости).

Показания и противопоказания к суховоздушной бане

Посещение сауны полезно для здоровья, однако к этой процедуре существуют и противопоказания.

Воздействие на организм лечебных факторов сауны полезно при следующих заболеваниях:

• эссенциальная гипертензия (гипертоническая болезнь) 1-й стадии;
• вегетососудистая дистония;
• трахеиты, бронхиты;
• артроз;
• остеоартроз;
• плечелопаточный периартрит;
• повышенный тонус мышц;
• неврозы;
• недержание мочи (энурез);
• вертеброгенные радикулопатии;
• параличи (только слабо выраженные);
• ревматическая болезнь в неактивной форме;
• ожирение;
• хронический гепатит;
• дискинезия желчевыводящих путей;
• хронический гломерулонефрит в стадии стойкой ремиссии;
• мочекаменная болезнь с камнями малого диаметра;
• цистит;
• дерматиты;
• псориаз;
• экзема;
• нейродермит.

В ряде случаев сауна не принесет больному пользы, а может даже причинить вред. Такие заболевания и являются противопоказаниями:

• острые инфекционные и неинфекционные воспалительные процессы любой локализации;
• хроническая сердечная недостаточность I-II стадии;
• стенокардия напряжения выше II функционального класса;
• легочное сердце;
• миокардиты;
• эндокардиты;
• перикардиты;
• стеноз митрального клапана;
• эссенциальная гипертензия II и III стадий;
• гиперфункция щитовидной железы;
• сахарный диабет;
• климактерические расстройства;
• хронические болезни почек;
• глаукома;
• декомпенсированные вегетативные расстройства;
• психопатии и психозы;
• беременность;
• возраст пациента старше 60 лет.

Реакция организма на сауну: периоды

Условно при приеме суховоздушной бани выделяют 3 периода:

1. Период кратковременной адаптации. Кожа, подкожная жировая клетчатка и скелетные мышцы последовательно и постепенно прогреваются. Скорость нагрева уменьшается при активации процессов потовыделения – через 5-7 минут после вхождения в потельню.
2. Период интенсивного и глубокого прогрева. Нагреваются внутренние органы. В этот период все системы организма испытывают максимальную тепловую нагрузку. Скорость испарения пота с поверхности тела максимально высокая. Если процедуры неадекватно дозированы, итогом этого периода может стать перегрев организма, симптомами которого являются повышение температуры тела до 39°С, головокружение, выраженные вегетативные расстройства (головная боль, сердцебиение, боли в сердце, одышка, слабость и другие).
3. Период выхода из гипертермии. Во время нахождения больного в холодной воде напряжение механизмов теплоотдачи сменяется их расслаблением. Температура тела быстро снижается до нормальных значений. Нельзя укорачивать этот период – в результате может возникнуть переохлаждение, влекущее за собой простуду.

Техника проведения процедуры

Продолжительность фазы нагревания, как правило, составляет от 8 до 20 минут (зависит от переносимости больным тепла и высоты его расположения в потельне). Продолжительность фазы охлаждения зависит от устойчивости его к холоду и является индивидуальной величиной. Нагревание и охлаждение повторяют 2-3 раза за 1 сеанс.

• Больной в раздевалке снимает одежду, отдыхает в течение 10 минут, принимает теплый душ, обмывая тело с мылом, вытирается насухо.
• Заходит в потельню и располагается на полке подходящей высоты (в зависимости от переносимости им тепла) сидя или лежа.
• Если температуру этого уровня потельни больной переносит хорошо, ему следует подняться на уровень и находиться там до возникновения при вдохе чувства жжения.
• За 3-4 минуты до выхода из потельни больной выливает на источник тепла 250-500 мл воды или раствора ароматических веществ.
• После выхода из потельни обливается холодной водой, становится под душ, ложится в ванну или ныряет в бассейн с холодной водой.
• Повторяет действия, описанные выше, 2-3 раза.
• После последнего выхода из потельни больной обмывается с мылом под душем, вытирается насухо и в течение получаса находится в комнате отдыха.
• Перед заходом в потельню и после последнего выхода из нее можно принять в течение 5 минут теплую (35-40°С) ножную ванну.
• Во время процедуры допускается прием жидкости по требованию, но малыми порциями.

Источник: https://evroterm32.com/sauna-posle-basseyna-vred-ili-polza/

Польза и вред посещения сауны для здоровья

Сауна очищает тело, лечит душу, является профилактикой различных заболеваний без дополнительных трат на лекарства. Её пользу для здоровья трудно переоценить.

К положительным эффектам сауны относится:

• тренировка, укрепление сосудов за счёт контрастных температур при смене парной на прохладный душ или бассейн;
• предупреждение гипертонии, инфаркта, инсульта;
• укрепление иммунной защиты организма, понижение рисков заражения инфекционными заболеваниями;
• снятие мышечного напряжения, что особенно актуально для спортсменов и лиц, занятых физическим трудом;
• прогрев дыхательных путей, вывод застарелой слизи из лёгких;
• остановка развития симптомов при простуде, если температура тела не повышена;
• раскрытие кожных пор, выход кожного сала, загрязнений, токсинов;
• исчезновение прыщей, угревой сыпи, снятие воспалений при аллергических дерматитах;
• подтягивание и тонизирование кожи, подготовка к лучшему восприятию косметических уходовых средств для лица, тела;
• расслабление, снятие усталости, нейтрализация вредного действия стрессов на организм;
• уравновешивание психоэмоционального состояния, готовность головного мозга к восприятию новой информации;
• ускорение обменных процессов за счёт высокой температуры пара;
• насыщение внутренних органов и тканей кислородом, питательными веществами, замедление старения;
• избавление от лишнего веса за счёт потери воды;
• снятие суставных болей.

Стоит отметить пользу сауны для женщин. Кроме общего укрепления здоровья и продления молодости кожных покровов, посещение парной беременными во втором и третьем триместре облегчает процесс деторождения, значительно сокращает его время.

Вред и противопоказания

Польза и вред сауны несопоставимы. Но кроме положительного влияния сухого горячего пара, разность температур способна оказать негативное воздействие.

Причиной этому является несоблюдение правил посещения, а именно, частые заходы в парную, отсутствие защиты от высокой температуры, заражение грибком. Не рекомендованы походы в сауну пожилым людям — велик риск сосудистых катастроф.

Противопоказания к посещению сауны:

• нездоровое сердце и сосуды;
• повышенное кровяное давление;
• острые воспалительные, инфекционные заболевания;
• туберкулёз, астма;
• сахарный диабет;
• глаукома;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• психические расстройства, эпилепсия;
• атеросклероз, варикоз;
• злокачественные новообразования, цирроз печени;
• мочекаменная болезнь.

Не рекомендуется сауна женщинам в первый триместр беременности, во время менструации.

При шуме в ушах, нечётком зрительном восприятии, помутнении сознания нужно срочно покинуть парную.

Виды саун и их особенности

Кроме всем известной финской сауны, существует турецкая (хамам), соляная и инфракрасная. Каждая из них обладает особенностями, уникальностью, пользой.

Турецкая сауна (хамам)

Турецкая сауна представляет собой просторное помещение с тёплым полом, куполообразным потолком и подогреваемыми мраморными лежаками. Пар подаётся через специальные отверстия в стенах из парогенератора. Полы обогреваются разветвлённой системой труб, заложенных под ним, а необходимость куполообразного потолка обусловлена возможностью обжечься горячим конденсатом.

Хамам отличают от других подобных заведений следующие признаки:

1. Невысокая температура — 35-55 градусов и высокая влажность — 70-100 %.
2. Роскошный интерьер. Отсутствие дерева. В отделке используется керамическая плитка, смальта, мозаика, жаропрочное стекло, мрамор.
3. Переход из парной в более прохладное помещение, затем в комнату отдыха, а далее в мыльное отделение.
4. Совмещение прогрева и очищения с массажем, обёртыванием, применением скраба.
5. Использование ароматерапии. В отличие от сухой сауны, пар хамама не пересушивает кожу и волосы. Он мягко прогревает, тонизирует сосуды, сердце, избавляет от мышечных и суставных болей. Быстрее проходит реабилитация после травм. Созерцание интерьера отстраняет от внешнего мира, расслабляет, успокаивает.

Соляная сауна

Соляная сауна считается самой полезной для здоровья. Отделка стен выполнена из брусков целебной гималайской соли, печь окружена деревянной решёткой, во избежание попадания брызг воды на панель. Средняя температура — 50 градусов, влажность — 30 %. Комфортная атмосфера позволяет дышать ионизированным воздухом за один заход 20-25 минут.

Польза солевой сауны:

• Солевые испарения оказывают лечебный дезинфицирующий эффект на больных с бронхолёгочными заболеваниями. Дыхание становится глубоким, приходят в норму сердечные сокращения. Полезна сауна для курильщиков, снижается частота, продолжительность кашлевых приступов.
• Минералы в составе гималайской соли способствуют быстрому заживлению ран, очищению кожных покровов от высыпаний.

Советуем прочитать: Сыпь на груди и спине у взрослых и детей — что делать

• Улучшается состав крови, уменьшается её кислотность. Восстанавливается водно-солевое равновесие организма.
• Парилка производит положительный косметический эффект. После посещения кожа становится чистой, увлажнённой и шелковистой.

Правила посещения сауны

Посещение парной принесёт только положительные эмоции, оздоровление организма, если соблюдать ряд правил.

1. Оставляйте дома ювелирные украшения, смывайте макияж.
2. Перед первым заходом, длящимся 8-10 минут, принимайте тёплый душ, насухо вытирайтесь. Затем одевайте фетровый колпак, оборачивайтесь простынёй. Не забывайте про резиновые тапочки. Не надо сразу забираться на верхнюю полку, разогревайтесь постепенно. Если не возникает негативных явлений, ждите, пока не выступит пот. Иначе нахождение в парилке бессмысленно.

1. После выхода принимайте прохладный душ, окунайтесь в бассейн. С каждым заходом время немного увеличивайте, а воду в душе делайте более холодной.

Дольше 20 минут париться не рекомендуется. Возможное количество заходов в парную зависит непосредственно от состояния организма. Рекомендуемая норма — 3 раза.

1. Восполняют потерянную влагу минералкой или травяным чаем в промежутках между заходами. В это же время делают увлажняющие или питательные маски.
2. Что касается приема пищи, алкоголя, то эти действия не совместимы с очищающими процедурами. Если посетить сауну сразу после еды, пьяным или на голодный желудок, то кроме вреда и непредсказуемых последствий излияния не принесут.
3. При прогреве тела, из-за возможности ожога верхних дыхательных путей нельзя дышать через рот, курить, часто поддавать пар.

Сауна и спорт: можно ли посещать сауну до и после тренировок

Для траты меньшего времени на разминку перед основной тренировкой, некоторые посетители спортивных залов предпочитают подготавливать мышцы и связки без особого напряжения в парной.

Мышечная и соединительная ткань действительно разогреваются, становятся более эластичными. Но есть и обратная сторона похода в сауну до занятий спортом.

Поскольку нагрузка на организм становится более продолжительной, уменьшается выносливость, увеличивается риск получения травм.

Что касается посещения сауны после тренировки, то существуют правила, которых следует придерживаться:

• дайте организму отдохнуть несколько минут после занятий, выпейте воды;
• перед заходом в парную постойте под тёплым душем, насухо вытритесь для равномерного распределения тепла;
• не занимайте сразу верхнюю полку;
• ограничьте первый заход пятью минутами;
• после сауны восполните запас питательных веществ белковой, углеводной пищей.

Невыполнение этих несложных правил приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, головокружениям, обморокам, тромбообразованию, инфаркту.

Эффект, оказываемый сауной после тренажёрного зала при условии выполнения рекомендаций по посещению:

1. Мышцы расслабляются, снимаются спазмы, уходят болевые ощущения.
2. За счёт прогревания, ускорения обменных процессов из тканей выводятся токсины, молочная кислота.
3. Избавление от стресса, наносимого организму тренировкой, выделение эндорфинов.
4. Сжигаются калории, выводится вода, что важно для желающих избавиться от лишних килограммов.
5. Клетки внутренних органов, эпидермиса обогащаются кислородом.
6. Уменьшаются целлюлитные проявления.

Не стоит париться, если тренировка была длительной, изнурительной, или мучает постоянная жажда.

Посещение тренажёрного зала нарушает водный и солевой баланс организма, на восстановление которого требуется не меньше суток. Сауна увеличивает нехватку минералов и воды.

Также в парной замедляется синтез белка в мышечной ткани, несмотря на улучшение кровообращения. Всю энергию организм тратит на терморегуляцию, предупреждая перегрев тканей.

Советы и меры предосторожности

Насладиться сауной в полной мере, не навредить здоровью помогут наши советы:

• Не посещайте заведение при обострении хронических и течении инфекционных заболеваний.
• Следите за восполнением воды в организме. При парении реально получить обезвоживание, сопровождающееся жаждой, головокружением, учащением пульса. Помните, что алкогольные напитки способствуют потере влаги организмом, притупляют контроль над состоянием здоровья во время парения.
• Пользуйтесь эфирными маслами, мёдом, травяными отварами. Эти средства увеличат пользу сухого пара, окажут дополнительный эффект здоровью.
• Не занимайтесь в сауне физическими упражнениями, сексом. Найдите для этого более безопасное место, так как сердце может не справиться с возросшими нагрузками.
• Утром можно париться более длительное время, так как организм полон сил, энергии. Но после парной тело, головной мозг не готовы к физическим, умственным нагрузкам. Требуется время для отдыха. Поэтому при интенсивной работе в течении дня вечернее посещение сауны расслабит и избавит от стресса.
• Рекомендованная частота посещения сауны — 1 раз в неделю, но при желании и закалке организма она не ограничивается.

Чтобы соблюсти правила личной гигиены и не заразиться грибком, пользуйтесь своими полотенцами, простынёй, резиновыми тапочками. Не стоит доверять вещам, предложенным сотрудником заведения, так как нет уверенности в их чистоте.

Следите, чтобы кожные покровы не соприкасались с влажными полками в парной. Не садитесь в купальнике после бассейна на мокрые лавки. В этом случае тоже возможно заражение спорами грибов, которые прекрасно себя чувствуют во влажной среде.

При соблюдении правил посещения, рекомендаций и противопоказаний, сауна расслабит после рабочей недели, оздоровит, очистит мысли от негатива.

Полезные статьи:

Источник: https://story-woman.ru/zdorovie-i-krasota/polza-sauny/