Спиральная гимнастика польза и вред

Содержание

Спиральная гимнастика – весь комплекс твист упражнений в картинках и на видео

Спиральная гимнастика польза и вред

Спиральная гимнастика – это комплекс упражнений, основанный на теории баланса энергий Инь, Янь, Нейтро и начальной частницы. Она была продумана профессором Пак Чже Ву.

По его суждениям, определенные движения соответствуют конкретному виду энергии.

Выполняя твист-гимнастику, человек позволяет себе нормализовать их баланс в теле, так как комплекс упражнений разделен как раз на четыре части по особенностям движений.

Что такое спиральная гимнастика

Спиральная гимнастика – это набор медленных движений, направленных на улучшение физического и психического состояния человека.

Считается, что движение по спирали – это самое естественное движение для мышц организма, и именно оно наилучшим образом приводит в тонус человеческое тело.

По теории баланса, энергия в нашем теле также двигается по спирали, поэтому поддерживать ее стабильность логичнее всего зарядкой, в которой присутствуют скручивающие приемы.

Польза твист терапии

Для несложного комплекса упражнений у спиральной гимнастики на удивление много плюсов. Она помогает людям преодолеть самые различные проблемы.

Спиральную гимнастику еще часто называют твист-терапией, и ее основы активно используют для помощи в восстановлении после тяжелых операций.

  • Твист гимнастика полезна для разработки затвердевших мышц после долгого сидения на одном месте. Она помогает бороться с болями в спине и шее, улучшает осанку, выпрямляя позвоночник.
  • Спиральная терапия часто выполняет роль утренней разминки перед тяжелым днем. Она не занимает много времени, но зато заставляет ваш организм быстрее проснуться.
  • Регулярные занятия гимнастикой способствуют ускорению обмена веществ и, соответственно, похудению. Ее элементы нередко заимствуют для разминок перед фитнесом или пилатесом.
  • Спиральная зарядка схожа с медитацией, поэтому она также оказывает положительное влияние на психические процессы. Под ее воздействием происходит стабилизация нервной системы. Она дает немного времени каждый день, когда вы можете просто отключить свои мысли и дать голове отдохнуть.

Твист гимнастика помогает тонизировать мышцы и укрепить сосуды.

Отзывы

Те, кто практикует эту методику, отмечают, что они стали менее подвержены изменению погоды и давление больше не скачет так, как раньше. Поэтому ее часто рекомендуют лицам пожилого возраста для поддержания стабильного артериального давления.

Противопоказания для занятий

Спиральная гимнастика сама по себе довольно простая, поэтому серьезных противопоказаний у нее нет, но есть некоторые рекомендации, которые позволят сделать ее более эффективной.

Для зарядки уделяйте как минимум 5 минут в день. Это как раз время, необходимое для полного проведения комплекса упражнений. В идеале лучше потратить 15 минут своего времени, и выполнять упражнения утром, днем и вечером.

Чтобы спиральная зарядка дала свои плоды, ее нужно выполнять ежедневно.

Упражнения лучше выполнять в свободной одежде, такой, чтобы при скручиваниях швы не впивались в тело и вещи не стесняли движения.

Не нужно проводить комплекс, если вы чувствуете недомогание, головокружение или скачки давления. Он мгновенно помочь не сможет, а вы можете только усугубить ситуацию.

Если по какой-либо причине вам приходится сохранять постельный режим, то вы можете найти специализированные тренировки по спиральной гимнастике, составленные как раз для таких случаев.

Как можно заметить, ограничения если и есть, то они не существенные, и чаще всего описывают очень конкретные ситуации. Поэтому если у вас есть желание начать заниматься этой лечебной гимнастикой, ничего вас останавливать не должно.

Базовый комплекс занятий

Твист-гимнастика характеризуется тем, что у нее есть много подвидов, но они все основаны на одних и тех же принципах.

Весь комплекс обычно состоит из 64 упражнений, разделенных на четыре блока по 16 движений в каждом.

Не стоит заранее пугаться, каждое движение повторяется лишь один раз, и запомнить их очередность не составит никакого труда. А главное, полноценная зарядка отнимет у вас не более 5 минут.

Первый блок упражнений объединен под стадией Нейто. Она подразумевает мягкие, неторопливые движения.

  • Встаем ровно, руки свободно висят вдоль тела. Поворачиваем кисти рук влево, затем корпусом делаем твист влево. Повторяем то же самое в правую сторону.Фото с сайта //osteodoc.ru
  • Поднимаем руки в левую сторону и делаем скручивание руками в левую сторону. Опускаем руки в правую сторону и делаем скручивание руками в правую сторону. Повторяем еще раз.Фото с сайта //osteodoc.ruПовторяем предыдущее движение, только в противоположном направлении.

Фото с сайта //osteodoc.ru

  • Поднимаем руки перед собой и рисуем ими в воздухе восьмерку. Повторяем дважды.Фото с сайта //osteodoc.ru

Вторая часть упражнений называется Гетеро. Увеличьте силу движений и старайтесь сильнее делать провороты.

  • Поднимаем руки перед собой и делаем ими махи вправо и влево, не забывая прокручивать их в кисти в том направлении, в котором сделано твист движение. Повторите его дважды.Фото с сайта //osteodoc.ru
  • Объедините второе и третье движение из первого блока, и сделайте их попеременно один раз.Фото с сайта //osteodoc.ru
  • Наклонитесь с проворотом в левую сторону, отведя руки в сторону и сделав ими твист. Повторите мах в правую сторону.Фото с сайта //osteodoc.ru
  • Выполните четвертое движение из первого блока, при этом увеличив амплитуду махов.Фото с сайта //osteodoc.ru

Третий блок упражнений называется Гомо. Его особенностью является то, что во всех движениях вам теперь нужно будет делать твист руками в обратную сторону. То есть, допустим, вы наклоняетесь вправо, отведя при этом руки, но скручивание кистями вы делаете в левую сторону. Этот прием называется обратный твист.

  • Наклонитесь с прокручиванием в правую сторону, отведя при этом руки и сделав ими обратный твист.Фото с сайта //osteodoc.ru
  • Теперь выпрямитесь и провернитесь в левую сторону, подняв при этом руки и сделав ими обратный твист. Сделайте мах еще раз.Фото с сайта //osteodoc.ru
  • Повторите предыдущее движение, но в противоположную сторону.Фото с сайта //osteodoc.ru
  • Повторите первое упражнение, только в этот раз при подъеме не поднимайте руки, а отведите их на уровне головы в ту же сторону, в которую вы поворачивались, и сделайте твист.Фото с сайта //osteodoc.ru
  • Повторите третье движение, только в противоположную сторону.

Последний блок упражнений называется Нейтро. Здесь нужно создать наибольшую амплитуду своих движений и приложить немного мышечной силы.

  • Сделайте руками два круговых движения: сначала в левую сторону, затем в правую.Фото с сайта //osteodoc.ru
  • Сделайте два вращения руками перед собой по часовой и против часовой стрелке.Фото с сайта //osteodoc.ru
  • Прокрутитесь в левую сторону, сделав круг руками, двигая ими в разных направлениях. Повторите то же самое в правую сторону.Фото с сайта //osteodoc.ruФото с сайта //osteodoc.ru
  • Сделайте два вращательных маха руками перед собой – сначала от груди, затем к ней.Фото с сайта //osteodoc.ru

Весь комплекс упражнений спиральной гимнастики совершенно не сложен, а чтобы вы точно не ошиблись в последовательности выполнения приемов, можно записаться в группу тренирующихся  или ознакомиться с обучающим видео по ней.

Смотреть весь комплекс упражнений можно в следующем видео.

Также для сохранения здоровья и долголетия рекомендуем Вам попробовать оздоровительную практику тибетских монахов.

Комплекс упражнений спиральной гимнастики в картинках и на видео Ссылка на основную публикацию

Источник: //eco-molodost.ru/ozdorovlenie/ves-kompleks-tvist-uprazhnenij-spiralnoj-gimnastiki-v-kartinkah-i-na-video.html

Спиральная гимнастика Су Джок «Простое спасение от 100 недугов»: польза и вред

Спиральная гимнастика польза и вред

Для того чтобы понять, как бороться с грыжей, нужно определить, что повлекло за собой возникновение этой болезни. Это позволит правильно наметить лечение и избежать рецидива.

Сама грыжа представляет собой выпячивание пульпозного ядра – это центральная часть диска, которая по структуре похожа на плотное желе. Ядро оказывает амортизирующий эффект, благодаря чему позвоночник и способен принимать различные положения и справляться с немалой нагрузкой. Оно располагается в фиброзном кольце, разрушить которое непросто.

Но вследствие как регулярного, так и однократного сильного давления на эту часть волокна кольца могут разорваться, и ядро вылезет наружу. Это и есть грыжа.  Однако она может возникнуть и из-за полного отсутствия физической деятельности, поскольку позвоночный диск не будет получать требуемого количества кислорода и питательных веществ.

Обогащение ими происходит как раз благодаря движению позвонков, потому что сами они не имеют кровеносных сосудов.

Итак, факторами риска являются:

  • Отсутствие регулярных адекватных развитию физических нагрузок.
  • Чрезмерные сильные физические нагрузки.
  • Однократная сильная нагрузка на крестцовый отдел, например, вследствие подъема тяжести в неправильном положении, резкого рывка и т.д.
  • Травмы, полученные от падения, удара, ДТП.
  • Нарушения обмена веществ, которые сопровождаются интоксикацией – в таком случае позвонки не получают достаточного насыщения, и ткани ослабевают.
  • Заболевания позвоночника.
  • Врожденные особенности организма.

Опасностью грыжи является то, что выпяченное ядро может оказывать давление на пучок нервных волокон, располагающихся в этой части позвоночника, что повлечет за собой еще более сильную боль и другие заболевания, связанные уже с нервной системой. Профилактикой против грыжи пояснично-крестцового отдела могут стать регулярные прогулки, легкие физические нагрузки (например, наклоны, повороты туловища) и массажи.

Грыжа пояснично-крестцового отдела

Симптоматика заболевания

Симптомы такой грыжи на ранних стадиях могут проявляться неявно.

Сначала начинаю беспокоить редкие нерезкие боли в области крестца, появляется дискомфорт при движении, ощущаются трудности с принятием какой-либо позы.

Если не обратить внимание на эти сигналы сразу, то болезнь перейдет в более серьезную стадию, когда болевые ощущения усилятся, и обойтись сравнительно легкими методами лечения — уже не выйдет.

Болевые ощущения при грыже поясничного отдела бывают настолько мучительными, что полностью «отключают» человека от нормальной жизни

Основными симптомами являются:

  • Боль в спине и ногах, «прострелы», постоянные ноющие ощущения.
  • Слабость мышц в ногах.
  • Онемение ног, уменьшение чувствительности в целом.
  • Ограничение движений в пояснице и ногах.
  • Изменение положения тела и невозможность принять любую позу, сгорбленность, сутулость.

Чем поможет гимнастика при этом заболевании?

Что делать, если грыжа уже образовалась? Конечно, не стоит заниматься самолечением без консультации специалиста. Любой курс, будь то консервативное, медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство, должен основываться на результатах диагностики и грамотной оценке степени развития заболевания.

Но если своевременно начать заниматься специальной лечебной физкультурой (ЛФК), то есть  еще на ранних стадиях заболевания, выздоровление пойдет намного быстрее и безболезненнее, поскольку прекратится разрастание грыжи. Регулярное выполнение предписанных гимнастических упражнений обеспечит успех в излечении и улучшение как функций позвоночника, так и общего состояния организма.

Комплекс ЛФК должен быть составлен совместно с врачом, который будет в выборе упражнений исходить из общего состояния и уровня развития пациента и стадии заболевания.

Тренеры по ЛФК утверждают: успех в излечении гарантирован, но зависит он напрямую от трудолюбия и желания пациента избавиться от недуга.

Для этого нужно каждодневное упорство и грамотное и четкое соблюдение как графика занятий, так и рекомендаций специалиста.

Возможно, полное восстановление функций не случится слишком быстро, однако больным обязательно начнет замечаться постепенное улучшение состояния.

Зона поражения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Лечебная физическая культура при грыже может принести следующий эффект:

  • Укрепление мышечных тканей.
  • Улучшение и нормализация кровотока.
  • Снижение риска усиления симптомов и возобновления заболевания.
  • Ускорение излечения.
  • Устранение защемления нервов.
  • Выпрямление позвоночника.
  • Нормализация поступления питательных веществ и кислорода к позвонкам.
  • Общее укрепление опорно-двигательной системы.

Правила выполнения упражнений и противопоказания

Регулярно выполняемые строго по разработанной методике упражнения помогают довольно быстро снять болевые синдромы. Но они не просто являются «обезболивающим», но и исправляют выпячивание пульпозного ядра.

Врач, исходя из состояния пациента, составит план подходящих упражнений, покажет правильное положение тела, интенсивность и последовательность выполнения движений, их скорость и частоту. После такого инструктажа выполнять упражнения можно самостоятельно в домашних условиях, но обязательно регулярно сообщая о своем состоянии лечащему врачу.

Важно помнить, что даже для выполнения несложных упражнений могут существовать противопоказания. Например:

  • Острые боли. При обострении лучше не заниматься ЛФК, а, наоборот, двигаться как можно меньше. В первые несколько дней желательно лежать так, чтобы боль была не столь ощутима, и лишь при явном улучшении приступать к упражнениям.
  • Гипертония, заболевания сердца.
  • Недавно перенесенные операции, при которых запрещены физические нагрузки.
  • Одновременное простудное или инфекционное заболевание.
  • Наличие кровотечений.

Если у пациента не имеется никаких противопоказаний, и врач назначил комплекс ЛФК, можно приступать к упражнениям.

Занимаясь всего по 20-30 минут в день, страдающий грыжей человек улучшит свое состояние и наверняка заметит, как ускорится процесс восстановления.

Несмотря на то что очагом поражения является позвоночник, не стоит делать упражнения, связанные только со спиной. Можно выполнять посильную гимнастику и на все другие части тела – это также непременно положительно скажется на общем состоянии.

Комплекс ЛФК при таком виде грыжи обычно предполагает выполнение упражнений на вытяжение позвоночника, сгибание и разгибание спины. Можно и нужно аккуратно и плавно работать с шеей и спинными мышцами – они напрямую связаны с пояснично-крестцовым отделом.

Выполняя упражнения, нужно соблюдать определенные несложные правила, которые обеспечат комфорт и безболезненные ощущения:

  • Неторопливость и плавность. Не стоит пытаться выполнить весь назначенный комплекс упражнений в максимально быстро – это не ускорит восстановления, а лишь ухудшит его процесс. Все выполняется в медленном темпе, и для этого, например, может помочь специально подобранная музыка, которая задаст необходимый ритм работы.
  • Обращайте внимание на сигналы своего организма. Замечайте, становится ли лучше от определенного упражнения, какие вы испытаете ощущения. Боли быть не должно: если вы испытываете дискомфорт или болевые ощущения, не стоит продолжать выполнение.
  • Важна регулярность: упражнения нужно выполнять ежедневно, и если получится — даже несколько раз в день. При правильном выполнении вреда это не принесет никакого.
  • Комплекс ЛФК лучше выполнять по нарастающему принципу: начинать с простых упражнений и заканчивать более сложными. Увеличивать нагрузку без назначения врача не стоит.Видов домашних упражнений довольно много. Но по согласованию с врачом вы можете заняться каким-то видом спорта, который также поможет восстановлению. Это может быть плавание, йога, пилатес, спортивная ходьба, при улучшении состояния – велоспорт, медленные лыжные прогулки (никаких прыжков и высоких горок!). Категорически запрещены футбол, хоккей, метание, силовые виды спорта, а также те, что связаны с экстримом.

Один из видов упражнений при таком типе грыжи

Упражнения при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Существует несколько групп упражнений при таком заболевании:

  • Начинать всегда стоит с разминки. Это рекомендуется делать даже при обычных занятиях физической культурой, а при грыже разогреть организм — более чем необходимо;
  • Упражнения для растяжения позвоночника и общей растяжки;
  • Упражнения для укрепления мышц;
  • Основные упражнения из комплекса лечебной гимнастики при такой грыже;
  • Йога;
  • Комплекс ЛФК, составленный доктором Бубновским.

Разминка

Разминка – комплекс для разогрева мышц и тканей организма. Она помогает снизить болевые ощущения, уменьшить риск получения травм. И в целом направлена на достижение максимального эффекта при упражнениях. Проводить ее лучше в проветриваемом помещении или на улице, если позволяют погодные условия. Для разогрева организма рекомендуется выполнять такие упражнения:

  • Исходное положение (ИП): стоя, ноги на ширине плеч. Необходимо при возможности подняться на носочки (если есть дискомфорт – просто стоять), поднять руки , глубоко вздохнуть. Выдох – приземление на всю стопу. Повторите это 5 раз.
  • Руки на поясе, медленные и плавные повороты туловища вправо-влево, размеренное дыхание. Повторить необходимо 10 раз.
  • Чтобы разогреть мышцы шеи, откиньте голову назад и медленно двигайте ею по часовой стрелке, затем – против часовой. При этом стоит как бы тянуться затылком , чтобы выпрямлять шейный отдел позвоночника. Сделайте по 4 поворота в каждую сторону.
  • Поместите руки на плечи и совершайте круговые движения сначала вперед, затем назад,  по 10 раз в каждую сторону.
  • Руки на талии, затем медленное поднятие на носки и возвращение в ИП. Выполните это упражнение 15 раз.

Важно! Если вам приносят дискомфорт какие-то упражнения, не продолжайте их. В таком случае лучше перейти к следующему виду занятий или передохнуть. Вы не должны испытывать болевых ощущений — они могут являться сигналом, что упражнение выполняется неправильно.

Пример выполнения упражнения

Упражнения для растяжки позвоночника

  • Ходьба на четвереньках. Тренеры ЛФК рекомендуют пациентам с грыжей пояснично-крестцового отдела такое нехитрое упражнение потому, что это создает нормальную подвижность для этой части туловища, не перенапрягая ее, но создавая необходимую посильную нагрузку. Так будет происходить восстановление правильного положения позвонков. Выполнять это упражнение вы можете столько, сколько у вас получится по времени и самочувствию.
  • Необходимо лечь животом на табуретку так, чтобы в крестце позвоночник был чуть согнут. Это упражнение вы также можете выполнять столько, на сколько хватит ваших сил: от трех минут и более.
  • ИП – лежа на боку. Опора должна быть жесткой, а под местом грыжи должен лежать валик (его можно заменить твердой подушкой или свернутым полотенцем). Верхней частью тела до талии нужно стремиться лечь на спину, а нижней частью – на живот. Получится своеобразное скручивание тела в разные стороны. Оно не должно приносить вам боли. Выполнять это упражнение нужно в течение одной – двух минут.
  • ИП – лежа на спине на полу. Подбородком нужно тянуться к груди, в это же время носочки ног должны тянуться . Выполнять в течение одной – двух минут.

Источник: //yazdorov.win/sustavy/spiralnaya-gimnastika-su-dzhok-prostoe-spasenie-ot-100-nedugov-polza-i-vred.html

Спиральная гимнастика: комплекс упражнений «спираль»

Спиральная гимнастика польза и вред

Вряд ли молодые и не очень люди, с удовольствием танцевавшие вращательный твист в начале 50-х годов прошлого века, могли представить, что спустя полвека, наблюдательный корейский профессор Пак Чжен Ву, обремененный знаниями об основах анатомии и глубокой верой в чудодейственное действие движений на самочувствие организма, создаст собственную систему гимнастики, которая завоюет миллионы поклонников во всем мире. Речь идет об относительно новом и очень популярном направлении: спиральная гимнастика (весь комплекс).

Почему «спиральная» и что в ней особенного?

Основная идея, положенная в основу твист-гимнастики, заключается в комплексе движений поступательно-скручивающего характера.

Все они носят не силовой, растягивающий или напрягающий мышцы характер, а плавный, направленный вокруг естественных опор тела – костей.

Для названия движений корейский «гуру» придумал латинизированные, близкие европейскому уху названия – твист. Всего их в системе гимнастики 4:

НазваниеОписание движений
НейтоСгибательные, естественные движения, основанные на доминировании мышц-сгибателей в организме человека.
ГетероРазгибательные, которые направлены на противодействие более сильным мышцам-сгибателям.
ГомоЕстественные, не зависящие от сознания произвольные движения, которые регулируются ритмом и направленностью комплекса упражнений.

Основа – это нейтро, или твист. Именно в контексте поступательных вращательных движений вокруг позвоночного столба и крупных трубчатых костей – плеча, предплечья, бедра и голени строится весь комплекс оздоровительных гимнастических упражнений.

Чему способствует спиральная гимнастика

В основу комплекса положена глубоко укоренившаяся на востоке идея о единстве и неразрывной взаимосвязи двух противоположных, но неразрывно связанных между собой начал «ян» и «инь».

Именно гармония между женской пассивностью инь, и мужским агрессивным началом ян, по мнению Пак Чжен Ву, способна создать в человеке идеальное соотношение между его внутренним душевным миром и агрессивностью его внешних, мышечных проявлений.

Гуру считает, что у человека, регулярно выполняющего комплекс спиральной гимнастики, со временем:

  • расслабляются постоянно напряженные от работы мышцы
  • деблокируются суставные сумки, загруженные повседневной статической нагрузкой
  • улучшается кровообращение
  • восстанавливается проводимость нервных импульсов
  • балансируется центральная нервная система
  • укрепляется сердечная мышца и сосудистая система в целом
  • снижается артериальное давление
  • блокируются болевые ощущения в пораженных органах
  • восстанавливается подвижность, нарушенная вследствие сидячей работы
  • снижается вес

Это – далеко не полный перечень полезных следствий занятия спиральной гимнастикой.

Преимущества твист-гимнастики

Восточная неспешность, со свойственным ей ненасильственным миросозерцанием, не требует прикладывать для твист-гимнастики какие-либо усилия, чтобы восстановить возникшие в организме нарушения. Начать заниматься спиральной гимнастикой можно в любом возрасте, не прикладывая к этому излишних усилий.

Достаточно изучить комплекс твист-движений, который не труден для запоминания, и может без труда повторяться гимнастом вслед за видео или аудио репетитором. Он может сопровождаться релаксирующей музыкой, молитвой или беседой.

Учитывая ненасильственность гимнастических упражнений и отсутствие мышечного напряжения, они просто не имеют противопоказаний ни по возрасту, ни по состоянию здоровья.

Заниматься твист-гимнастикой можно в любое время, в любых условиях, даже на рабочем месте, без привязки к приему пищи или времени, отпущенному на занятия.

Главное условие – выкроить для гимнастики несколько минут для выполнения минимума каждый день и не прекращать заниматься ей из-за лености или кажущихся непреодолимыми обстоятельств.

Комплексы упражнений

Основной комплекс гимнастики включает в себя 64 различных движения, которые разбиты на 4 блока, согласно теории корейского гуру, по 16 движений в каждом в следующей последовательности:

  1. Движения гимнастики «нейто» – рекомендуется повторить по 4 раза каждое, без усилий и в неспешном ритме. Они выполняются неспешно, с регуляцией дыхания: вдох – через нос, глубокий, выдох через рот, медленный. Основные движения совершаются вокруг позвоночного столба.
  2. В этом комплексе совершаются следующие действия:
    Гимнаст принимает положение стоя, ноги на ширине плеч. Начинают упражнения с поворота опущенных вдоль тела кистей рук влево и вправо.

    Переходят к поворотам туловища вокруг своей оси сначала влево, затем – вправо.

    Поднимают обе руки в левую сторону и совершают ими скручивающие движения вокруг оси.
    Поднимают руки в правую сторону над головой и совершают аналогичные действия.

    Завершают упражнения «нейто» поднятием рук вверх над собой и совершением движений, напоминающих восьмерку

  3. Комплекс упражнений «гетеро» – выполняется с нарастающей амплитудой. Их особенность заключается в том, что они направлены в одну сторону. То есть, нет необходимости резко перенапрягать мышцы, одновременно растягивая симметричные мышцы с другой стороны тела. Именно в этом заключается прелесть и доступность этой методики.
  4. Поднятыми над головой руками совершают махи влево-вправо, одновременно вращая кистями рук в направлении махов.

    Объединяют пункты 2 и 3 из комплекса «нейтро» и совершают их попеременно 2-3 раза.

    Попеременно наклоняют туловище влево, одновременно поднимая руку и совершая ей вращательное движение. Затем делают наклон вправо. Так же поднимают руку и совершают ей вращения твист.

    Повторяют четвертый пункт комплекса «нейтро» значительно увеличивая амплитуду движений.

  5. Третий комплекс – «гомо», должен выполняться не вокруг осевой мышечной опоры – костей, а вокруг плоскости суставов. Иными словами – это упражнения, при которых преимущественно происходят сгибания суставов. Этими упражнениями удобно заниматься лежа или сидя, чтобы излишне не напрягать мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении.
  6. Наклоняют тело вперед влево, руки отводят влево параллельно полу и совершают вращательные движения.

    Туловище наклоняют вправо, руки отводят в эту же сторону параллельно полу и вращают ими вокруг оси.

    Стоя вертикально поворачивают корпус влево, одновременно поднимая обе руки. Делают ими обратный твист. Повторяют предыдущие действия, только в противоположную сторону.

    Повторяют первый шаг, но не поднимая руки над головой, а отводя их в сторону скручивания тела. Аналогичные движения совершают в противоположную сторону.

  7. Заключительный комплекс – «нейтро». Он направлен на полное расслабление и релаксацию после небольшой, неощутимой для организма нагрузки. его особенность – неспешность выполнения. Результатом должно стать полное восстановление ритма дыхания и сердцебиения. По завершении гимнастики нейтро человек не должен ощущать усталости, одышки, излишнего сердцебиения. Единственный эффект – заряд бодрости и отрешение от мирских забот.
  8. Делают круговые вращательные движения руками сначала влево, затем вправо.
    Делают вращательные движения перед корпусом по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

    Поворачивают корпус тела влево, совершая круговые движения руками в разных направлениях. Аналогично, только с поворотом корпуса вправо.

    Сделайте два вращательных маха руками перед собой – сначала от груди, затем к ней.

    Занимайтесь спиральной гимнастикой с удовольствием! Без напряжения. Каждый день, себе во благо.

     
    Про дыхательную гимнастику Стрельниковой Вы можете прочитать в этой статье. 

Источник: //RTP-news.com/spiralnaja-gimnastika-ves-kompleks/

Спиральная гимнастика для позвоночника

Спиральная гимнастика польза и вред

Спиральная гимнастика для позвоночника пришла к нам из Кореи. В этой стране принято с уважением относиться к любым авторским разработкам и считать физическую активность полезной в любом случае, без учета того, насколько именно она соответствует заявленным автором позитивным эффектам. Уж не так ли мы считаем сами?

Увидим, что «гимнастика» и сразу думаем, что она поможет нам улучшить здоровье, избавиться от болей в спине и так далее.

С точки зрения современной кинезиологии, спиральная гимнастика может считаться лишь одним из методов облегчения болей в спине.

Причина популярности спиральной гимнастики

По сути упражнений в спиральной гимнастике всего четыре:

  • из положения прямой стойки с зафиксированным тазом вращать прямыми расслабленными руками вдоль оси позвоночника;
  • не меняя стойки, проводить ладонями воображаемую линию от правого плеча к левому плечу;
  • аналогично — от левого плеча к правому плечу;
  • стоя и сохраняя руки на уровне груди, рисовать ими «знак бесконечности» перед грудью, при этом совершая ротацию в плечевом суставе и оставаясь спиной в одной плоскости.

Набор позволяет улучшить кровообращение в конечностях и избавиться от болей, вызванных «застойными» явлениями и защемлениями. На этом все, никаких серьезных результатов по накачке спины, укреплению мышц и прочему от гимнастики ждать не стоит.

Можно делать этот комплекс после того, как долго посидишь за компьютером в день после тренировки спины или если много ходишь с рюкзаком. По крайней мере, так бы откомментировал этот комплекс любой человек со степенью по кинезиологии. Но вот что же мы читаем в интернете? Буквально то, что может заставить этого человека «съесть свой западный диплом». И даже без острого соуса.

Так что главная причина популярности проста — упражнений всего четыре. Люди не любят длинные комплексы, какие-то сложные тренировки, большие обоснования, а также все то, что заставит их выйти за рамки привычной зоны комфорта и будет способствовать увеличению здоровья ценой траты свободного времени.

Чтобы продать что-то в сфере фитнеса куда лучше работает подход, при котором любую простую вещь облекают в форму тайного знания.

Польза спиральной гимнастики

Автор и сторонники уверены, что простая ротация в плечевых суставах и вдоль оси позвоночника не то, чтобы помогает нам с вами избавиться от всех болезней, но и поднимает наш уровень внутренней энергии. Кто это такая? Нет, это не то, что образуется в мышцах в процессе цепочки реакций с АТФ, это некая воображаемая энергия, которая заставляет нас жить и трудиться, и к вечеру это не проходит.

В общем, гимнастика должна помочь высокодуховному человеку…заняться всякой мирской ерундой типа гимнастики. Известно же, что такие люди презирают физическую активность, а тут вот, ты становишься лучше, энергии прибывает.

Не хотим никого расстраивать, но куча энергии появляется не из-за того, что позвоночник — наш центр силы, и не из-за того, что энергия движется по спирали. Все зависит от кровообращения.

Современный человек — это некий малоподвижный объект, еще и закованный к средней степени сковывающий движения костюм.

Он и рад бы почувствовать себя нормально, но ткани не питаются кровью в должной мере, поэтому все болит у него после любых нормальных физических нагрузок.

И жить ему не хочется уже в процессе второго часа очень важной умственной работы, которую он каждый день выполняет в своем офисе.

В советское время существовала такая «производственная гигиеническая гимнастика». Трудящихся за столом заставляли вставать, вращать кистями рук, встряхивать руки и ноги и хоть как-то разминаться.

Американцы тоже увлечены этой идеей — вовсю производят письменные столы для работы за компьютером и одновременной ходьбы. Смысл деятельности в том, чтобы банально «разогнать кровь».

Тогда страдалец офисного труда почувствует себя лучше и веселей и доделает уже свою крайне важную работу быстрее.

В общем-то, спиральная гимнастика, если отбросить всю философию и рассуждения о пользе вращения энергий — это простая производственная гимнастика.

Но тут надо понимать, что не всем полезны повороты вокруг оси позвоночника в принципе. И что бы там автор не рассуждал про то, что суставы двигаются на свою физиологическую амплитуду, бывают заболевания, когда стоит крайне аккуратно подходить к ротации.

Противопоказания к спиральной гимнастике и замечания

С точки зрения западной спортивной медицины, противопоказаний у «спиральной» гимнастики довольно много:

  • грыжи позвоночного столба, в этом случае движения не запрещены полностью, но должны вводиться в программу уже после того, как мышцы спины будут укреплены более традиционными средствами ЛФК и фитнеса. Дело в том, что если мышечный корсет слабый, и человек активно «крутится» как раз в месте локации грыжи, это может вызвать смещение и болевой синдром;
  • протрузии при общей слабости мышечного корсета. Причина противопоказания абсолютно та же, то есть при неудачной локации протрузии повороты могут вызвать большие проблемы, в том числе, и усугубление заболевания тоже;
  • воспаления мягких тканей вдоль позвоночника. Обычно они сопутствуют грыжам и протрузиям, так вот, пока болевой синдром приходится снимать обезболивающими, никакие гимнастики, восточные, западные и какие угодно, не показаны;
  • отсутствие навыка контроля тела вследствие нарушений вестибулярного аппарата. Смысл в том, что человек с нарушенным восприятием пространства может «закрутиться» до падения и серьезной травмы.

Важно заметить, что автор гимнастики пренебрегает разминкой. В спортивной медицине не рекомендуются любые виды ротации позвоночника и суставов, проводимые без общей разминки. Она должна включать в себя упражнения, увеличивающие температуру тела и ускоряющие кровообращение.

Это может быть любое легкое кардио — ходьба, вращение педалей велотренажера или что-то подобное. Далее следует провести серию вращательных движений во всех основных суставах для того, чтобы предотвратить их травмы. И только потом уже выполнять 4 упражнения, приведенные выше.

Считается, что спиральную гимнастику для позвоночника надо делать каждый день, чтобы добиться существенного эффекта. Однако результат в виде уменьшения болей в спине придет много быстрее, если дополнить гимнастику обычными упражнениями, усиливающими сокращение мышц и укрепляющими их.

Спиральная гимнастика может предшествовать комплексу упражнений из ЛФК, который будет направлен на укрепление мышц спины и корпуса.

Она способна обеспечить большую подвижность в суставах для людей, которые желают заниматься силовыми упражнениями.

Но она создает недостаточную нагрузку на широчайшие мышцы спины, поэтому говорить о каких-либо механических эффектах вроде улучшения осанки в случае с этой гимнастикой преждевременно и не имеет особого смысла.

В целом, тренировки можно проводить и не каждый день, а, например, 3-4 раза в неделю, если после вращений добавить еще и статические упражнения для сокращения мышц. В любом случае, обязательна консультация врача по профилю заболевания и врача ЛФК, чтобы специалист смог подобрать оптимальный режим нагрузки.

Важно: в острой стадии заболевания, а также при травмах и кровотечениях никакие виды гимнастики не выполняются.

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Источник: //missli.ru/zdorovie/spiralnaya-gimnastika-dlya-pozvonochnika.html

Спиральная гимнастика – простое оздоровительное чудо

Спиральная гимнастика польза и вред

Этот комплекс для укрепления тела изобрел Пак Чже Ву. Ее еще называют твист – терапией. «Твист», переводится, как «скручивание». Основанием является достижение равновесий четырех энергий: Инь, Янь, Нейтро и «начальная частица».

Удивительно, что выполнять сразу весь комплекс невероятно легко. В нем всего 64 движения – по 16 на каждую из энергий, действующих на человека.

Профессор заметил, что в природе нет совершенно прямых линий, все мышцы человека, даже ДНК имеет вид спирали. На этом открытии и был построен весь комплекс движений.

Прелесть спиральной гимнастики заключается в том, что человек не получает жестких требований, как выполнять эти простые упражнения. Когда начнете выполнять этот комплекс, то вы не почувствуете усталость, излишнюю напряженность мышц, а только прилив сил, энергии, невероятной бодрости.

У вас придут в движение позвоночник, кисти рук, плечи, шея, колени! Внутренние органы будут лучше снабжаться кровью, получать кислород, питательные вещества.

Выполняя регулярно простые движения, вы добьетесь оздоровление всего организма. Твист – настоящее спасение от излишней полноты, заболеваний печени, позвоночника, шеи.

Причем, ее могут выполнять все: больные, здоровые, старики, дети, всем от нее будет только польза. Время на выполнение комплекса уйдет всего 5 минут, что очень удобно для работающего человека.

Спиральная гимнастика — спасение от 100 болезней

Что дает человеку выполнение этой удивительной гимнастики:

  • Восстановление гармонии в организме на энергетическом уровне. Процесс происходит благодаря возмещению нехватки энергии «нейтро».
  • Восстановление подвижности суставов, расслабление мышц.
  • Улучшение кровообращения.
  • Устранение болевых ощущений.
  • Установление суставов на свои места.
  • Возвращение баланса в нервной системе.
  • Укрепление сосудов, сердца.
  • Избавление от многих хронических заболеваний.
  • Избавление от стрессов, усталости, панических атак, эмоционального напряжения.
  • Снижение артериального давления.
  • Укрепление позвоночника.
  • Возвращение к жизни лежачих больных.

А может ли принести вред организму такая тренировка? Нет, не может! Она делается в положении стоя, когда человек сам может контролировать нагрузку, а также амплитуду скручивающих движений.

Преимущества чудо комплекса

  • Скорый эффект при простоте выполнения.
  • Возможность применения в любой физической форме
  • При выполнении ткани, мышцы, органы не испытывают стресса.
  • Минимальная физическая нагрузка.

Показания:

  • При проблемах с выведением желчи.
  • После гепатита.
  • Различных проблемах ЖКТ.
  • С проблемами позвоночника, при неправильной осанке.
  • Вегето-сосудистая дистония, головные боли.
  • Нарушение зрения, в том числе близорукость, астигматизм.
  • Эмоциональная нестабильность.
  • При хронической усталости.

Когда выполнять упражнения

Твист–гимнастику следует выполнять за 2 часа до еды или спустя 2 часа. Нежелательно приступать к упражнениям сразу после сна. Сначала умойтесь, проснитесь, потом приступайте. Когда выполняете комплекс утром, то можно двигаться быстрее. Если вечером, то медленнее, для расслабления.

Если в течение дня вдруг навалится слабость, недомогание, то не глотайте таблетки, а прибегните к твисту. Всего несколько минут и нет вашей боли! Все движения выполняйте плавно, не делая резких движений.

Очень важное условие – искренняя, идущая от сердца, улыбка на лице! Легко двигаться, без напряжения — это такое удовольствие! Представьте, что вместе с вами делают этот комплекс миллионы людей по всему миру и улыбаются!

Отзывы о спиральной гимнастике

Написала об этом комплексе и захотелось узнать, что говорят о ней люди? Увидела самые положительные отзывы, особенно от женщин с лишним весом. Правда, чтобы заметно снизить вес, заниматься придется не меньше 6 месяцев.

Больные сахарным диабетом смогли снизить показатель сахара на несколько единиц. Многие женщины замечают, что после такой твист-терапии, совсем не хочется бежать к холодильнику, а это как раз способствует похудению.

А многие нашли именно ту чудо гимнастику, которую давно искали, ведь скручивающие движения абсолютно естественно убирают застойные явления во всех органах, регулируют обменные процессы, очищая организм на энергетическом уровне.

Как выполнять спиральную гимнастику

Описание стадий и последовательность выполнения даны по книге Пак Чжэ Ву «Триначальная спиральная гимнастика».

1-я стадия спиральной гимнастики

Первая стадия – Нейто. При выполнении базовых твист-движений первой стадии (см. рисунки) руки скручиваются, поворачиваются вокруг своей оси, в том же направлении, что и тело.

Например, при скручивании (повороте) тела налево, что соответствует левому твисту тела, обе руки тоже совершают левый твист. Если тело совершает правый твист, руки совершают правый твист.

В зависимости от формы движения меняются амплитуда движения рук, уровень сгибания и разгибания корпуса.

На картинках показаны движения.

Но лучше все же разбираться по видео

2-я стадия спиральной гимнастики

2 стадия — диагональные и вращательные твист-движения – Гетеро.

Диагональные движения второй стадии существенно превосходят по амплитуде упражнения первой стадии, при этом и руки и тело совершают твист в одном направлении (как и на первой стадии).

Смотрите подробное видео по изучению 2-й стадии твист гимнастики

3-я стадия спиральной гимнастики

Третья стадия -диагональные и вращательные твист-движения – Гомо.

Отличие диагональных движений третьей стадии заключается в том, что при выполнении диагональных твист-движений руки скручиваются в противоположную сторону по отношению к той, в которую скручивается тело (обратный твист).

Например, при совершении телом левого твиста, обе руки тоже направляются влево, идут за телом, но скручиваются вдоль своей продольной оси вправо, выполняя правый твист. Когда же тело совершает правый твист, обе руки, обращенные направо, выполняют левый твист.

Вот как это выглядит на картинке.

И вот как на видео.

4-я стадия спиральной гимнастики

Четвертая стадия — круговые и спиральные движения – Нейтро.

В соответствии с качествами Нейтро, движения четвертой стадии выполняются плавно, мягко, с достаточным приложением мышечной силы, но без излишнего напряжения.

Весь комплекс

Если вы были внимательны и усердны, то теперь легко сможете выполнить весь комплекс самостоятельно. ниже — достаточное длинное, со вступительной частью и полным комплексом спиральной гимнастики.

Найдите время, чтобы посмотреть его полностью. Не пожалеете.

Уважаемые друзья! Скручивающая гимнастика действительно очень простая. Покажите видео друзьям, потом вместе подпишитесь на мой блог, впереди вас ждет много удивительных открытий в области здоровья и красоты!

Источник: //anisima.ru/spiralnaya-gimnastika/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.