Утренний бег польза или вред

Содержание

Бег по утрам: польза и вред

Утренний бег польза или вред

Большинство медиков и тренеров говорит о пользе утреннего бега, и все же однозначного мнения на этот счет нет. И это понятно: неразумные утренние тренировки могут нанести организму вред. А кроме того, существует и ряд противопоказаний, делающих бег по утрам нежелательным.

Основное правило – это обязательная разминка перед началом занятий. При самом беге набирать скорость тоже нужно плавно, переходя от медленного к своему нормальному темпу.

О том, чем полезен и вреден утренний бег, мы и расскажем.

Польза

Известно, что бег положительно влияет на сердце, увеличивая приток крови к сердечной мышце и тем самым делая ее более выносливой. Полезно это и для легких, поскольку увеличивает их объем. Да и вся сердечно-сосудистая система, получая нагрузку, укрепляется. За счет этого растет общая выносливость организма и его сопротивляемость болезням.

Что касается утреннего бега, при регулярных занятиях организм привыкает к ранним нагрузкам. А это делает подъем быстрым и легким. Человек просыпается в бодром состоянии, что важно для успешного начала рабочего дня.

Бег по утрам особенно полезен тем, кто жалуется на плохой аппетит: пробежка приводит к затрате энергетических ресурсов. Понятно, что после нее организму нужно пополнить запасы. А это естественным образом приводит к усилению аппетита. Так что, «махнув» с утра пару километров, можно садиться за плотный завтрак.

Особенно важен утренний кросс тому, кто хочет похудеть. Днем или вечером организм сжигает жиры лишь после того, как у него заканчиваются углеводы. И чтобы истощить углеводный запас, требуется минимум 20 минут нагрузок. Но утром, когда мы только проснулись, углеводы находятся фактически на нуле. Значит, при утреннем беге жиры начинают сжигаться сразу после начала процесса.

Надо сказать и про здоровый сон. Если бегать, к примеру, вечером, организму нужно успокаиваться и перестраиваться. А для этого требуется время. Утренний же бег, заставляя человека потратить энергию, к вечеру дает о себе знать приятной усталостью, которая гарантирует быстрое засыпание.

Вред

Прежде всего, вредны чрезмерные нагрузки. Тот, кто бегает быстрее 11 км/ч, имеет такие же шансы получить инфаркт, как и любители лежать на диване. Потому самый лучший вариант – бегать трусцой, небыстро. Оптимальным временем забега медики считают 50 минут, а в целом за неделю советуют бегать не более 2,5 часов.

Это с абсолютной точностью относится и к бегу по утрам. Но тут есть еще один важный нюанс. Если у человека проблемы со сном, то ранние пробежки будут вредить нервной системе. Такой способ пробуждения обернется заметным стрессом и, как итог, общим ослаблением организма.

Добавим и то, что по утрам не рекомендуется бегать людям с заболеваниями печени, почек, суставов и сердечно-сосудистой системы. Проблемы с позвоночником и осанкой – еще одно противопоказание. Как и гипертония.

Кроме того, препятствием для утренних пробежек могут стать индивидуальные особенности: к примеру, организм «запускается» долго и первую половину дня работает не в полную силу.

Словом, следите за собой, бегайте правильно и будьте здоровы!

Как начать бегать?

Да-да, «я вот хочу начать бегать», «с понедельника на пробежку», «надо бы собой заняться» — трудно даже представить, сколько раз и на каких языках произносятся эти слова ежедневно.

Особенно плохого в это ничего нет – так уж устроен наш организм, что лежать дома перед телевизором гораздо приятней бега под моросящим дождем в холодное утро.

Но путь к звездам тернист, и сбросить лишний вес или укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость просто так не получится.

И все же есть, есть методики бега, которые подойдут даже самым ленивым. Тяжело бегать? А вы ходите. Каждый день. Затем добавляйте по минуте бега, пока не сможете бежать в течение 15 минут. Темп выберите медленный, желательно быть в состоянии разговаривать во время пробежки, чувствуете себя невмоготу – сбавьте обороты.

Люди созданы, чтобы бегать, просто многие забыли об этом. Так или иначе, настанет момент, когда вы без проблем сможете проводить на пробежке четверть часа. Чтобы этот момент настал, необходимо придерживаться некоторых правил:

  • Разминайтесь. Это подготовит организм к предстоящему режиму «Турбо» и облегчит пребывание в нем.
  • Старайтесь не наедаться перед бегом.
  • Положение тела: голова смотрит вперед, подбородок не прижат к груди и не запрокинут назад, руки согнуты на 90о и прижаты локтями к телу, ноги выносятся бедром вперед, не играют, тело строго вертикально, приземляемся на середину стопы, отталкиваемся основанием большого пальца (в итоге получается перекатывание).
  • Дышите так, как вам удобно, однако в холодную погоду рекомендуем вдох производить носом.
  • Не бойтесь боли в боку. Замедляйтесь при ее появлении, после нескольких тренировок она перестанет вас беспокоить.
  • Темп. Берегите себя, выберите умеренный – он отлично подойдет для новичков.
  • Не делайте слишком широкие шаги, в идеале удар ступни должны происходить под вашим телом.

Золотое правило, конечно же, необязательно, но вы так или иначе к нему прибегните: каждую неделю увеличивайте пройденное расстояние на 10% (2000 метров – 2200 метров), затраченное на тренировку время (60 минут – 66 минут). Спустя некоторое время будете с улыбкой вспоминать, что когда-то пробегали 2 километра за 18 минут.

Теперь можно начинать экспериментировать – ставьте себе цели и старайтесь выполнить их. Пробежать такое-то расстояние за такое-то время, бегайте на короткие дистанции с максимальным ускорением.

Если вы заинтересованы в снижении массы тела, то должны знать некоторые нюансы. Первые 15-30 минут бега организм расходует запасы гликогена и АТФ в мышцах, и лишь после этого времени включается активный липолиз, т.е. жиросжигание. Так происходит, если вы бежите не очень медленно.

Чтобы ускорить наступление состояния липолиза, лучше всего подходит метод периодичного (или рваного) бега. Бежите 1 минуту интенсивно, 2 минуты медленно, и повторяйте подобные циклы, пока не устанете. Подберите под себя соотношение быстрого бега к медленному.

Такой способ быстро изматывает, но является наиболее подходящим, если вы хотите похудеть.

Во время бега можно медитировать, слушать музыку или звуки природы, можно найти себе партнера – пожалуй, один из лучших способов разбавить беговую рутину. В наше время так мало чего-то приятного и полезного одновременно, и бег – одно из таких редких явлений. Наслаждайтесь им, и он наградит вас крепким здоровьем и хорошим настроением.

(1 5,00

Источник: https://solojumper.ru/beg-po-utram-polza-i-vred/

Бег по утрам – в чем польза?

Утренний бег польза или вред

“Утренняя пробежка” – все мы когда-то заманчиво думали о том, чтобы начать заниматься и обрести красивую спортивную фигуру. Однако какова польза бега по утрам? А главное столь ли это эффективно? Сейчас узнаем!

Будильник – злостный враг каждого человека. Хочется отсрочить его включение на более поздний срок, но вместо этого для утренней тренировки бега необходимо завести его минимум на час раньше. Даже решившись перевести время, нет гарантии, что утренняя пробежка состоится. Будильник можно выключить и уснуть.

Чем полезен бег по утрам?

Нельзя ответить отрицательно или положительно. Причиной являются привычки каждого отдельного человека.

Если подъем утром дается непосильным трудом, вероятно об утренней тренировке говорить даже не стоит. Разбитое состояние никак не поможет получить эффект от утренних упражнений.

Удовольствие – главный козырь спорта.

Если пробежка не приносит удовольствие – заканчивайте ее, толку не будет

Кто встает без особенных проблем и спустя 10 минут проснулся тренировка утром даст большой эффект и массу положительных впечатлений! Выпив стакан прохладной воды, и подкрепившись кашей можно начинать занятие.

Преимущество бега утром

Утренняя пробежка отнимает минимум сил, а результатом становится успешная тренировка мышц. Отправляясь на работу ощущение сонливости пройдет. Останется чувство выполненного долга и хороший настрой на продуктивный рабочий день. Возвратившись домой, можно спокойно отдохнуть ведь тренировка прошла утром!

Во время занятий бегом активизируется работа всего организма. В первую очередь тренируется сердце, перекачивая в разы больше крови, чем в состоянии покоя. Развиваются кровеносные сосуды, увеличивается объем легких.

И что важно — сжигается жир!

Минутное количество сокращений сердца равно 60-90 ударам. Во время физической нагрузки учащается до 120-180 ударов.

Следовательно, за тоже время сердце перекачивает в 2-3 раза больше крови

В результате регулярных занятий бегом количество сердечных сокращений за минуту снижается, а значит у сердца будет больше времени на отдых.

Как бегать с наибольшим эффектом для похудения?

Главный враг фигуры – жир. Он откладывается на теле и создает непривлекательные бока, живот и бедра. Сложность борьбы с ним заключается во вторичности потребления жира организмом, как энергии.

Это значит, что для сжигания жира должно закончиться основное топливо, то есть белок. Тогда организм начинает потреблять резервный элемент.

Процесс получения энергии происходит путем изменения состояния одного вещества в другое.

Так углевод + белок = энергия. В роли спички выступает углевод, без него невозможно усваивание белка. Жир является резервом организма на случай голода. Поэтому многие садятся на диеты.

На самом деле существует иной способ заставить организм худеть

Перед нами стоит задача потратить как можно больше энергии. Для выполнения этой цели существует медленный бег. Будете согласны, что вариант куда более удачный, ведь утром излишнее утомление некстати. Получается двойная выгода: бежишь медленно, а польза больше.

Бег по утрам способен изменить жизнь!

Спорт делает тело привлекательным, а это весомый аргумент, чтобы желаемая половина общества обратила внимание. Не для этого ли мы тренируемся?

Занимающиеся спортом достигают поставленных целей проще. Главное преимущество, которое приобретается во время тренировок – уверенность. Также во время нагрузок образуется гормон счастья, что делает спортсменов позитивными людьми!

Хорошее настроение появляется не только благодаря гормонам. Занимаясь бегом, повышается выносливость, что помогает противостоять утомлению. Натренированный спортсмен бодрствует 24 часа. В это время он способен вести образ жизни, который обычный человек выдерживает около 12 часов. Потребность во сне не пропадает, но энергии действительно становится больше!

Прилив крови в мозг во время тренировки позволяет клеткам быстрее обновляться, что положительно влияет на склад ума. Поэтому суждения о том, что спортсмены глупы, не имеет обоснований. Ведь глупых среди не занимающихся гораздо больше. Таким образом, спорт развивает способность мозга эффективно работать. Использовать возможность или нет решать каждому лично.

Чем заняться во время бега?

Кажется парадоксальный вопрос, но возникает у многих людей. Бег можно назвать автоматической функцией организма и чтобы выполнять действие нам не обязательно думать. Все происходит само. Поэтому время, выделенное на бег можно потратить на размышление о планах на день, обдумывание рабочих дел или развитие идеи.

Во время физической нагрузки мозг способен более явно проявлять мыслительные способности и завершить суждение на любую тему будет легче. Стоит воспользоваться.

Если не хочется думать, можно слушать музыку. Изучающие иностранные языки часто вместо музыки включают аудио уроки. Также проигрывать можно аудио книги. Образовательная деятельность во время тренировки – двойной бонус за одну тренировку.

Везунчик спортсмен, который нашел себе партнера тем более для бега по утрам. Когда есть собеседник, соскучиться не получится и время пройдет быстрее. Возможно, даже забудете, что бежите. Мышцы все равно продолжают работать и становиться сильнее.

Еще одна польза бега по утрам заключается в низком шуме. Особенно, если время занятия приходится до 6 часов утра. Автомобилей мало, прохожих почти нет. Можно насладиться тишиной.

Контроль самочувствия во время пробежки

Получить максимальную пользу можно контролируя свое самочувствие. Основными критериями состояния являются пульс и давление. Если в распоряжении есть пульсометр контролировать ритм сердца будет проще. Минимальный пульс для достижения оздоровительной пользы рассчитывается по формуле:

(Максимальный пульс + возраст)*60%

Максимальный пульс изменяется с возрастом, но в качестве среднего возьмем 190 ударов. Возраст можно узнать у знакомых или в паспорте.

Готовый вид формулы таков:

(190 + 20)*60%=126

Таким образом, минимальный пульс во время бега должен быть 126 сокращений в минуту. Чтобы посчитать максимальный замените 60% на 70%. Максимально рекомендуемый пульс будет 147 ударов. Исходя из расчетов, стоит удерживать пульс в диапазоне от 126 до 147 ударов.

Давление удастся измерить, только вернувшись домой. Однако контролировать все равно можно. При высоком давлении можно почувствовать, как пульсирует в ушах, висках. Может болеть и кружиться голова  или тошнить.

Низкое давление проявляется примерно в тех же симптомах. За исключением появления зевоты – явный признак низкого давления.

При этих симптомах стоит прекратить занятие и просто прогуляться на свежем туманном от утра воздухе.

Вред от утренних пробежек может быть только в случае противопоказаний к занятиям спортом. Но польза, которую может принести бег — имеет длинный список.

Источник: https://beguza.ru/polza-bega-po-utram/

Плюсы и минусы бега по утрам, нужны ли утренние пробежки каждый день

Утренний бег польза или вред

Бег – наверное, самый популярный вид спорта в мире, что объясняется большим количеством его преимуществ.

Он доступен абсолютно всем, не требует финансовых вложений, задействует практически все мышцы тела в работе, способствует эффективному сжиганию жира.

Особенно полезными считаются утренние пробежки, с которых начинают день многие приверженцы здорового образа жизни. И если вы тоже решили ими заняться, то стоит предварительно оценить все имеющиеся плюсы и минусы бега по утрам.

Польза бега по утрам

Полезно ли бегать по утрам? Однозначно да. Многие специалисты считают оптимальным временем для него ранее утро, когда воздух еще чистый, свежий, не загрязнен обилием машин и производственными выхлопами, городской грязью и пылью.

Таким образом, бегая утром, вы сможете не только укрепить организм и мышцы, но и насытиться свежим, прохладным воздухом, увлажненным утренней росой.

Это пойдет на пользу, и через несколько дней таких пробежек вы ощутите себя более бодрыми и жизнерадостными.

Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.Рекомендуется выбирать для бега места с максимально чистым воздухом, например, парки, лесистые местности.

Одно из важных преимуществ бега заключается в его доступности. Он не требует вообще никаких финансовых вложений: не надо покупать абонемент, оплачивать тренера, обзаводиться дополнительным инвентарем.

Все, что будет нужно – удобная обувь и одежда, предназначенная для бега. Бегать рекомендуется по гладкой и ровной поверхности – это поможет смягчить нагрузку на стопы.

  Что касается кроссовок, то рекомендуется приобрести специальную модель для бега, которая будет создавать амортизационный эффект при каждом вашем шаге.

Говоря о том, что дает бег по утрам, нельзя не отметить, что в процессе активности он задействует практически все мышцы. Начинающие спортсмены нередко думают, что бег прорабатывает лишь ноги, но на самом деле в процессе пробежки также активно работают ягодицы, руки, а также спина и пресс – это помогает достичь гармоничного результата.

Чем больше мышц задействуется, тем больше энергии затрачивается, тем больше калорий вы сжигаете, и тем лучше результаты ваших занятий. Регулярно бегая, вы сможете укрепить мышцы, а также связки и суставы, предупредив риски различных травм.

В процессе пробежек работают многие из тех мышц, которые никак не задействуются в обычной жизни – это позволяет улучшить тонус всего организма.

Что будет если бегать по утрам? Вы сможете укрепить иммунитет, поскольку регулярная физическая активность повышает сопротивляемость относительно различных вирусов и инфекций. Бег на свежем воздухе – своеобразное закаливание, улучшающее состояние иммунной системы. Особенно это актуально для тех, кто бегает не только в теплый, но и в холодный сезон.

Бег способствует нормализации кровообращения в организме, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы.

Это помогает снабдить все внутренние органы и системы достаточным количеством кислорода, который доставляется к клеткам вместе с кровью.

При беге необходимо придерживаться определенного дыхательного темпа, что прекрасно тренирует легкие и дыхательную систему в целом. Но опять же для получения максимальной пользы рекомендуется бегать в местах с чистым воздухом.

Бегая по утрам, мы активно запускаем процессы потоотделения, что способствует очищению организма. Он избавляется от шлаков и токсинов, накапливаемых в порах и тканях.

После бега рекомендуется сразу принять душ и использовать скраб для тела – это поможет наверняка устранить все возможные источники его загрязнения. Говоря о том,  в чем польза бега по утрам для женщин, нужно заметить, что ускоренное кровообращение положительно влияет на кожу, увлажняя ее и разглаживая, придавая здоровый вид. Регулярные пробежки – отличная профилактика целлюлита.

Полезен ли бег по утрам для мужчин? Да, потому что он улучшает работу всех внутренних органов и систем, помогает предотвратить проблемы с потенцией, а также способствует развитию таких важных для представителя сильного пола качеств, как  целеустремленность и сила воли.

Еще один плюс бега по утрам в его способности оказывать влияние на наше настроение.  Регулярные пробежки способствуют выработке эндорфинов, соответственно, улучшению эмоционального состояния и отличного расположения духа. Бег нормализует сон, борется с бессонницей, помогает нормализовать умственную активность.

Также польза утренней пробежки в том, что она помогает организму окончательно проснуться, зарядиться на день вперед энергией, бодростью и хорошим настроением. Она запускает и процессы метаболизма, которые в процессе всего дня будут работать активнее, способствуя вашему похудению.

Вредно ли бегать по утрам

Относительно того, полезен ли бег по утрам, можно встретить и отрицательные мнения. Если говорить о его противниках, то в качестве аргумента против утреннего бега они приводят то, что организм еще не подготовлен к активным нагрузкам утром.

Сразу после пробуждения все процессы еще не запущены, и организм трудится не в полную силу. В период этот ему нужно адаптироваться к новым условиям и начать производить энергию для бега в повышенном объеме.

Это может стать большим стрессом и негативно сказаться на работе сердца. Поэтому бегать рекомендуется не сразу после того как вы проснулись, а спустя какое-то время, чтобы все внутренние процессы пришли в норму и подготовились.

Если вы в принципе сова, и вставать по утрам вам невероятно тяжело, возможно, вам лучше бегать в вечернее время.

Кроме того, отрицательное влияние бега возможно в том случае, если вы неправильно выбрали место для пробежки. Старайтесь не бегать около химических предприятий, производств, заводов, выбрасывающих токсические отходы.

Тогда бег может не только не укрепить организм, но и даже спровоцировать различные заболевания.

А вот в экологически чистых зонах бегать можно и нужно: парки, скверы, лес, морское побережье – вы получите и пользу, и удовольствие.

Рассматривая пользу и вред утренней пробежки, учтите, что есть те, кому бегать в принципе противопоказано.

Это люди с заболеваниями суставов, опорно-двигательного аппарата, повреждениями поясницы, серьезными нарушениями зрения, проблемами с сердцем и дыхательной системой, повышенным давлением.

Какие-то противопоказания являются абсолютными, какие-то – относительными, поэтому при наличии определенных сомнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как бегать по утрам с максимальной пользой

Так чего же все-таки больше в пробежках по утрам – пользы или вреда? Однозначно пользы, значительно больше, если вы убедились в отсутствии противопоказаний и делаете все с умом. Специалисты рекомендуют придерживаться таких рекомендаций:

  • Вам потребуется удобная обувь. Это должны быть кеды или кроссовки для бега с плоской мягкой подошвой, комфортные внутри, оснащенные амортизаторами на пятках, пружинящие и «дышащие».
  • Одежда должна быть удобной, из натуральных тканей, не стесняющей движений. Девушкам потребуется специальный спортивный бюстгальтер. Также важно одеваться по погоде, чтобы не допустить ни перегрева, ни переохлаждения.
  • Что касается еды, тут все зависит от того, когда вы просыпаетесь. Бегать на полный желудок нельзя – это дискомфорт для организма. Можете бегать натощак или перекусить чем-то легким за 30-60 минут до тренировки. Можно ограничиться стаканом натурального сока или белковым коктейлем.
  • Увеличивать нагрузку рекомендуется постепенно. Начинайте всегда с быстрой ходьбы или легкого бега. Для похудения хорош интервальный бег.
  • Новичкам можно начать бегать с 15-20 минут каждые 3-4 дня, постепенно увеличивая частоту и длительность тренировок. Для хорошего самочувствия и похудения рекомендуется бегать от 35до 60 минут. А вот относительно того, полезно ли бегать по утрам каждый день, специалисты дают отрицательный ответ – организму нужно время на восстановление, поэтому пару дней в неделю можно сделать заслуженными выходными или посвятить их другому виду активности.
  • Бегая, старайтесь не напрягать руки – свободно размахивайте ими бегу в такт. Корпус держите прямо, поясницу не прогибайте и не наклоняйте вперед, голову не запрокидывайте назад. Также важно смотреть вперед, а не в пол.
  • Еще один важный момент – правильное дыхание при беге. Дышать нужно глубоко и размеренно, вдыхая носом и выдыхая ртом.
  • Закончив пробежку, не останавливайтесь резко. Скорость нужно снижать постепенно. Сначала походите в быстром темпе, дайте дыханию и пульсу восстановиться.

Для похудения, как уже говорилось, полезен интервальный бег. Чередуйте умеренные нагрузки с интенсивными: медленный бег с быстрой ходьбой и спринтом на короткие дистанции. Делайте по несколько ускорений по 1-2 минуты.

Перед пробежкой выполните небольшую разминку. Поделайте простые упражнения на растяжку – наклоны, повороты, приседания и так далее.

Это поможет подготовить организм к дальнейшим нагрузкам и предупредит травмирование мышц и суставов. Старайтесь также не переусердствовать, чтобы утренняя пробежка вас не утомила.

Помните, что впереди у вас еще целый день, и нужно оставить силы для продуктивного его проведения.

Теперь вы знаете, чем полезен и чем помогает бег по утрам. У него масса преимуществ.

Возможно, поначалу вам будет тяжело вставать немного раньше и отправляться на пробежку, но со временем вы привыкнете, и уже не сможете представить себя без этой части вашей жизни.

Чтобы тренировка была приятнее и продуктивнее, бегайте под свою любимую музыку, ритмичную и динамичную. При отсутствии противопоказаний и соблюдении всех необходимых правил регулярные утренние пробежки принесут исключительно пользу.

о беге по утрам

Источник: http://www.fitnessera.ru/vse-po-polochkam-tak-li-polezno-begat-po-utram.html

Магазин «Борода»

Утренний бег польза или вред

Польза спорта не вызывает сомнений, считается чем-то вне категорий, фактом, не требующим доказательств. Вот только заставить себя бегать по утрам от этого не проще.

Возможно, если узнать пользу и вред утренней пробежки, будет проще. Хотя… не факт 🙂 Бег по утрам популярен, как среди любителей здорового образа жизни, так и среди стремящихся похудеть.

Популярность обусловлена несколькими факторами.

Аэробный эффект обогащает мышцы кислородом, стимулирует работу сердца и сосудов, ускоряет сжигание жира. Постоянная нагрузка укрепляет и сушит мышцы.

Получить большие объемы нереально, а вот подтянутую фигуру запросто. Добавляем хорошее настроение и заряд бодрости – чем не идеальная тренировка? Казалось бы, ничего сложно. Беги себе да беги.

Но есть масса нюансов, способных не только испортить настроение, но и нанести вред.

Утренние пробежки, с чего начать? Выбираем обувь

Преимущества преимуществами, вот только не стоит забывать о том, чем мы бегаем. Неправильная обувь может доставить массу неудобств – мозоли, нагрузка на суставы и другие неприятности. Вот и получается, вроде тренажеры не нужны, а тратиться придется. Не стоит одевать первые попавшиеся кроссовки. Подходить к выбору придется серьезно. Не бегайте в кедах, бампах или обычных кроссах.

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ… что бег был единственной дисциплиной в первых Олимпийских играх? Несколько первых игр была единственная дистанция – 1 стадий или 192 метра. Затем добавили дистанцию в 2 стадия. Спустя четыре года появилась третья дистанция протяженностью 7 стадий. Именно в этот год спортсмены стали соревноваться обнаженными. Кстати, основателям Олимпийских игр считается Геракл.

У повседневной обуви не та подошва. У кед слишком тонкая, поэтому нагрузка на суставы и позвоночник резко увеличивается. Аналогичная ситуация с городскими кроссовками. Частенько реклама преподносит такие модели, как инновационные. Вот только спортсмены в таких не бегают 🙂 Вроде с физикой порядок. Так в чем же дело? Такая подошва требует индивидуального подхода.

Мы советуем использовать классику – беговые кроссовки. Подобные модели есть у каждого бренда, работающего на ниве спортивной и полуспортивной обуви. Обращайте внимание на гибкость подошвы и вес кроссовок. Нам нужна легкая эластичная обувь. Обычно производители используют резину, или материалы, в основе которых резина.

Кроме подошвы смотрим на следующие особенности:

  • Теперь верх. Кроссовки должны «дышать». Если материал не пропускает воздух, ноги будут, как в парнике. К тому же нарушается циркуляция крови. Что так же не прибавляет здоровья;
  • Примерка обязательна! Обувь должна сидеть на ноге, как влитая. Размер в размер. Не нужны болтающиеся кроссовки, но и слишком узки плохо. В свободной обуви обязательно натрете мозоли, а в узкой начнет болеть голеностоп и пальцы;
  • Для осени и зимы приобретите отдельную пару – непромокаемый верх, мягкая подошва с хорошим протектором, утеплитель и сменные стельки. Можно добавить специальные приспособы против скольжения.

Что надеть для утренней пробежки

С обувью разобрались. Осталось определиться с одеждой. Бег по утрам не зависит от сезона или погода. Единственное условие – ваше желание и сила воли 🙂 А одежду подобрать не сложно.

Первое, что нужно учитывать – разницу температур днем и утром. С утречка пораньше даже летом прохладно. Второй момент – ткань должна пропускать воздух. Особенно в теплый период.

Лучше купить спец комплекты для бега – он будет еще и влагу отводить, а это весьма комфортно!

Обычно используют обтягивающие шорты и майку или футболку. Если есть предрасположенность к расширению вен, наденьте гетры из специального материала. Одежда должна быть удобной. Во время примерки попробуйте по приседать, взмахнуть руками или поверните несколько раз корпус. Не обязательно использовать облегающие модели. в конце концов мы не профессиональные спринтеры 🙂 

ВНИМАНИЕ! Бег, довольно опасный вид спорта. По статистике от трети до половины бегунов получают различные травмы. Любители утренних пробежек чаще всего обращаются с повреждениями: стоп, голеностопов, поясницы, икроножных мышц, коленных суставов и мышц бедра. Перед началом тренировок рекомендуем проконсультироваться у врача. А еще разминаться!

Зимой немножко сложнее, но не настолько, чтобы перестать бегать до весны. Просто подойдите к покупке обстоятельно, без спешки. Зима – не повод отказываться от тренировок. Но в сильный мороз лучше воздержаться от пробежки.

Особенно новичкам. Тут как с закаливанием, привыкаем постепенно. Нужна польза бега по утрам, а не обморожение. Специальная одежда поможет в этом. Прямой дорогой двигаемся в спортивный магазин. Обычная одежда не подойдет.

Принцип «капусты» мы уже рассматривали в одном из зимних материалов. Не обойтись без него и на пробежках. В первую очередь приобретите термобелье. Подойдет комплект с эластаном.

Главное, чтобы ткань «дышала» и хорошо отводила влагу. Второй слой обязан держать тепло. Ведь на улице зима 🙂 Кроме согревания, материал должен пропускать влагу наружу.

А как иначе? Парниковый эффект на морозе та еще неприятность. Идеал – одежда из флиса.

Последний, третий слой, должен защищать от ветра и осадков. С подобными ветровками и штанами проблем возникнуть не должно. На рынке масса подобных разработок. Не забываем про легкую шапочку или наушники. Для ветреной погоды запаситесь балаклавой. Выглядеть будете странно, но лицо не обморозите. Можно надеть легкие перчатки или обычные варежки, особенно, когда морозец крепчает.

Напоследок пара маленьких советов

Кушать ли перед утренней пробежкой? Воздержитесь, лишняя нагрузка ни к чему. Не стоит бегать в зимних ботинках или туфлях. Беговые кроссовки с теплыми носками – лучше ничего не придумать. Закончив пробежку, не раздевайтесь полностью. Снимите ветровку, шапку с перчатками и обувь. Остальное пусть подождет 15-20 минут. Тело спокойно остынет, потоотделение прекратится.

Как правильно бегать по утрам. Тактика и стратегия

Сначала выбираем место. Если рядом парк или стадион, то лучше не придумаешь. Можно бегать по городу, но стоит быть аккуратнее и выбирать безопасный маршрут. Чем меньше транспорта, тем лучше.

Возможно у вас найдутся специальные места для пробежек.

Хороший вариант, лишь бы полтора часа на метро до него не добираться 🙂 Прикиньте, сможете ли вы бежать в легком темпе в течение минимум получаса?

Не знаете, где лучше устроить пробежки? Найдите среди знакомых или сослуживцев бегунов, и с пристрастием порасспрашивайте. Так получится быстрее… да и вернее.

Если есть выбор, отдавайте предпочтения маршруту с зелеными насаждениями – паркам отдыха, лесопаркам и так далее – во время бега организм резко активизируется, нужно больше кислорода.

По этой же причине не стоит бегать по обочинам дорог, да и улицы в целом не лучшее место для пробежек.

ИНТЕРЕСНО. Большинство любителей опускают ногу на пятку, перекатывая ступню на носок. Профессионалы бегают иначе – сначала земли касается носок, затем пятка. Такой способ требует серьезных длительных тренировок. А любительский способ не требует тренированных мышц на ногах. Если утренняя пробежка для похудения, не стоит над собой «издеваться». Мы же не собираемся профессионально бегать 🙂

Теперь разберемся с покрытием. Специальные кроссовки снимут основную нагрузку с позвоночника и суставов ног. Но все же… советуем не бегать по асфальтовым или бетонным дорожкам.

Если есть возможность, бежим по грунтовке. Если кругом асфальт, можно двигаться рядом с дорожкой. Идеал бегуна – покрытие дорожек на стадионе. Но вряд ли мы там будем бегать.

Поэтому уменьшаем нагрузку бегом по грунту.

Следующий момент, который постараемся не забыть, монотонность. Частенько люди бросают пробежки, потому что не выдерживают однообразия. Это только кажется, что бежать 30-40 минут в однообразном окружении просто.

Как бы ни так! мы можем остановиться в любой момент. И это минус. Старайтесь выбрать маршрут, на котором меняется пейзаж – разные виды деревьев, постройки, пруды, мостики и тому подобное. Неплохо помогает музыка.

Кстати, с какой целью вы побежали, зачем вам это? Вопрос не праздный. Правильный расчет собственных сил и точная мотивация существенно облегчают психологические метания. Начинающим не стоим замахиваться на дистанции больше 3-4 километров. Меньше физическая усталость, меньше давит однообразие. Если тяжело, сократите маршрут до километра или полутора. Еще можно сбавить темп.

Нагрузку стоит наращивать постепенно. Это касается, как километража, так и скорости бега. Например, начинаем пробежки с километровой дистанции в легком темпе. Через 7-10 дней увеличиваем дистанцию до 2 километров.

Еще через декаду бежим 3 километра в среднем темпе. Скорость не стоит увеличивать бесконечно. Остановитесь на комфортной для себя интенсивности.

А вот продолжительность пробежек зависит от свободного времени 🙂

Сколько нужно бегать по утрам… и как

Бегать технично не так сложно, как может показаться. Конечно, насмотревшись соревнований и сравнив себя с Раппом или Ван Никерком, можно опустить руки. Не стоит.

Богу, как говорится, богово… а мы поступим проще. Можно бежать, как умеешь, но лучше немного заморочиться – узнать, как правильно должно двигаться тело.

От этого зависит равномерность нагрузки, степень усталости и отсутствие травм.

  • Противопоказания – артрит коленных суставов и другие серьезные болячки опорно-двигательной системы. Людям с заболеваниями сердца и высоким давлением обязательно проконсультироваться с врачом!
  • Начинам с разминки. Ведь работать будут не только ноги, а все тело. Разомнитесь в течение 10 минут. Подойдут любые упражнения из уроков физкультуры. Почувствовали тепло в мышцах? Можно бежать.
  • Спина ровная по возможности. Стараемся не прогибать поясницу назад. Втяните живот, разверните плечи. Грудь вперед.
  • Держим голову прямо без наклонов. Иногда возникает ощущение, что склонив голову легче дышать. На самом деле, наоборот – согнутая шея уменьшает поступление кислорода. Пережатые сосуды дают толчок к повышению давления.
  • Нога опускается на землю, и сразу следует толчок. Не топаем по поверхности, а отталкиваемся. Движение ног должно давать инерцию, а не тормозить. Пяткой примем землю, перекатываемся на носок и толчок.
  • Не сжимаем кулаки. Пальцы должны быть немного согнуты. Согнутыми в локтях руками делаем махи назад. Обязательно с усилием, а не безвольно, как плетями.
  • В нижней точки маха кисть заходит за бедро. Не отводим руки далеко от тела. Траектория движения должна проходить в полу сантиметре от корпуса.
  • Поднятие за счет плеча, остальные мышцы руки расслаблены.
  • Следим за пульсом. Частота под нагрузкой должна равняться «220 минус возраст». Если пульс зашкаливает, сбавьте темп и перейдите на шаг. Ни в коем случае не останавливаемся сразу.
  • Выбирайте «разговорный» темп бега. Дыхания должно хватать на разговор с соседом по беговой дорожке 🙂
  • Психологический комфорт обеспечит любимая музыка. Главное, правильно подобрать наушники.
  • Заканчивать пробежки следует ускоренным шагом. Достаточно пары минут, чтобы тело остыло, и дыхание с сердечком пришли в норму. Затем несколько упражнений на гибкость. Вот теперь можно на работу.

Один из частых вопросов – «Завтракать ли перед утренней пробежкой?». Многое зависит от особенностей бегуна, но рисковать не стоит. Даже легкий завтрак может спровоцировать тошноту и головокружения.

Оптимальный вариант – стакан сока или фреша примерно за 30-40 минут до пробежки. Здорово тонизируют сок из цитрусовых или моркови.

Если бегаете днем и вечером, то тренировку начинайте минимум через два часа после еды.

А много ли пользы от бега??

Однозначно, ДА! Не всем одинаково, но есть. Начнем с того, что пробежка не требует тренажеров, штанг и прочего инвентаря. Придется потратиться на одежду, но окупаются «потери» быстро.

Хорошее самочувствие и уменьшающаяся талия того стоят 🙂 Относясь к кардиотренировка, бег воздействует на все группы мышц, суставы, связки и органы. Правильный подход позволят серьезно снизить риск сердечных болезней.

Да и про давление забудете.

СОВЕТ. Запаситесь небольшой бутылочкой с водой. Никаких шипучек, соков или чая. Пить нужно обязательно. Не заливаться жидкостью, а попить пару раз мелкими глотками. Купите минералки без газа или сварите компот из сухофруктов. Ошпарьте немного изюма, чернослива, инжира и кураги кипятком. Теперь термос, литр кипятка и фрукты. С утра бодрящий напиток готов.

Второй момент – психологический – не менее важен. Пробежка позволит правильно загрузить мозг, дать позитивную установку. К тому же есть время не спеша подумать о вечном 🙂 проанализировать события и ситуации. Частенько именно пробежка позволяет нащупать правильное решение проблем, которые не давались месяцами. Но бегать нужно регулярно. Только так можно закрепить положительный эффект.

Нужна ли утренняя пробежка?

Просто бег не даст желаемого эффекта в похудении. К проблеме нельзя подходить «с кондачка». Если нужно чуть подкорректировать фигуру, подсушить, один расклад. Если излишков много, совершенно другой.

Поможет специальное термобелье, ускоряющее потоотделение. Можно надеть кучу свитеров и теплых штанов 🙂 но советуем потратиться. Эффект окупится. Лишний вес создаст высокую нагрузку на организм.

Поэтому начинаем с коротких дистанций и низкого темпа.

Подготовив организм к нагрузкам, переходите на длительные пробежки с более высокой скоростью. Помните, тренируемся для себя. Не в ущерб здоровью и не для понтов. Нужна подтянутая фигура и крепкое здоровье. Так что не забываем про здоровое питание, закаливание и правильный, по сезону, гардероб. Если считаете, что помогут только препараты и экстремальные нагрузки, обратитесь к специалистам.

ЗЫ. Бегать по утрам или нет, решайте сами. Пробежка не хуже и не лучше фитнеса или плавания. Читайте блог, и выбирайте тренировки по душе. Удачи и крепкого здоровья!

Источник: https://boroda.land/blogs/mens_blog/dvizhenie_zhizn_polza_utrennej_probezhki

Бег по утрам

Утренний бег польза или вред

Бег по утрам для многих является табу из-за раннего подъема на работу или учебу. Кому захочется тратить время на утреннюю пробежку, если можно еще немного поспать и понежиться в своей кровати? На самом деле, пренебрегая такими тренировками, мы лишаем себя не только физического, но и психологического здоровья

Польза и вред бега по утрам

Нельзя игнорировать тот факт, что наша стремительная жизнь стала очень требовательной и в какой-то степени губительной для нашего здоровья. Есть множество вещей, которые мы упускаем в нашей жизни, отчаянно стремясь преуспеть и заработать больше денег. Например, мы даже не находим времени для утренней пробежки, чтобы позаботиться о своем здоровье, как физическом, так и психологическом.

Мало кто понимает, какая огромная может быть польза бега по утрам. На данный момент проблемой планетарного масштаба является глобальное потепление, с последствиями которого мы сталкиваемся уже сейчас. Мы в значительной степени осознаем тот факт, что лишаем себя столь необходимого кислорода.

Утреннее время – это идеальный период, чтобы насытить свой организм свежим кислородом и побыть наедине с природой. Это также отличное время, чтобы запустить мыслительные процессы и генерировать новые идеи, рассматривая различные возможности в жизни.

Остановимся на положительных качествах утреннего бега более подробно:

Энергетический заряд

На первый взгляд это может показаться нелогичным, что растрата энергии во время выполнения упражнения может, напротив, привести к увеличению заряда бодрости на весь оставшийся день.

Физические нагрузки повышают выработку дофамина (этот гормон помогает быстро адаптироваться в новой среде, повышает стрессоустойчивость организма, увеличивает силу и частоту сердечных сокращений, улучшает кровоток в почках, увеличивает работоспособность), заставляя организм чувствовать себя хорошо, находясь на позитивной волне. В результате появляется больше сил и энергии для всех других дел, которые необходимо сделать в течение дня.

Понижение кровяного давления

По словам ученых ранние утренние упражнения положительно влияют на кровяное давление. Согласно исследованиям, ранние утренние тренировки привели к падению кровяного давления на 10%, которое держалось на данном уровне в течение всего дня. Если ваше кровяное давление повышенное, то бег по утрам каждый день может оказывать серьезное положительное влияние на здоровье.

Снятие стресса

Утренняя пробежка в одиночестве без отвлекающих факторов может быть полезным способом отвлечься от давления работы и городской суеты, помочь расслабиться и освободиться от груза будничных дел.

Первое, что человек делает по утрам, дает ощущение того, что он становится на шаг ближе к своим целям. Это в свою очередь помогает оставаться в позитивном настроении до конца дня.

Полученный заряд бодрости утром также способен предотвратить раздраженность и повысить стрессоустойчивость.

Улучшение пищевых привычек

После того, как была проведена утренняя тренировка, вы будете смотреть на пищу, которую вы едите в течение дня гораздо более тщательно.

Небольшое достижение, которое далось трудом и потом, будет дисциплинировать и не даст саботировать полученный результат нездоровой пищей.

Скорее всего после такого утра вы отдадите предпочтение правильному питанию, которое сможет продолжить процесс укрепления организма. Также после утренней пробежки обязательно захочется позавтракать, поэтому вы не пропустите этот прием пищи.

Повышение метаболизма

Бег утром заставляет организм быстро сжигать калории в течение всего дня.

Запуская метаболизм утренними физическими нагрузками, мы позволяем организму черпать необходимую энергию из жировых запасов, а не из недавно полученной пищи. В результате процесс похудения становится более быстрым.

Однако помните, что, несмотря на это, пропускать завтрак не стоит, потому что именно он обеспечит вас энергией на долгое время, а также поможет контролировать аппетит.

Главный вред от бега по утрам – высокая вероятность получения травм

Температура тела в утренние часы сразу после пробуждения недостаточно разогрета. Мышцы находятся в состоянии покоя и не готовы к серьезным нагрузкам, они жесткие и их эластичность недостаточно высока.

Также может быть затруднен дыхательный процесс, что во время пробежки особенно важно, ведь тело должно как можно лучше обогащаться кислородом.

Кроме того, кровяное давление в утренние часы выше, за этим также необходимо следить и не допускать переутомления сердечно-сосудистой системы. Люди наиболее уязвимы к сердечным приступам и инсультам утром.

Риск получения травм и проблем со здоровьем можно снизить за счет качественной разминки перед бегом. Этот небольшой ритуал позволит размять и растянуть мышцы и суставы, подготовить сердце к предстоящим нагрузкам и разгонит кровь по всему телу. В подготовительную разминку должны входить как статичные, так и динамичные упражнения, чтобы как следует разогреть весь организм.

Плюсы и минусы утреннего бега

Плюсы от бега по утрам базируются на том, какие преимущества такие тренировки имеют перед вечерними и дневными занятиями:

Более низкая температура воздуха

Особенно этот плюс важен в летний период, когда воздух днем прогревается до +30 градусов и выше. Оптимальным временем для тренировок считаются предрассветные и рассветные часы, когда уже не слишком холодно, но и не жарко. В это время можно почувствовать на себе всю прелесть утренней пробежки, ощущая только комфорт и удобство.

Меньше людей и транспорта

Этот плюс считается одним из основных преимуществ бега утром перед вечерними пробежками. В ранние часы людей на улице не так много, да и машин ездит значительно меньше, чем днем, а тем более, вечером. Утром вам не придется сталкиваться с прохожими или дышать выхлопными газами, воздух еще чист и свеж, поэтому можно без вреда для организма дышать полной грудью.

С сокращением движения транспортных средств и пешеходов, становится меньше уличного шума, так что можно услышать пение птиц или звук ударов кроссовок о землю. Можно воспользоваться такой возможностью и отключить свой плеер, прислушиваясь к собственному дыханию и погружаясь с головой в сам процесс, получая от него все самое лучшее.

Ритм бега – это прекрасный звук, наслаждайтесь!

Свежий воздух

Меньше движения на улицах также значит, что уровень загрязнения воздуха ниже, поэтому с утра он более чист и свеж. В ранние часы вы можете насладиться запахом природы.

Проведите эксперимент и понаблюдайте за собой: когда вам дышится легче, утром или вечером? Помните, что бег подразумевает глубокое дыхание и большое количество потребления кислорода, поэтому важно учитывать фактор загрязненности воздуха.

Достижение

Каждый день мы планируем сделать какие-то дела, начиная от незначительных и заканчивая чем-то очень важным. Утренние часы считаются самыми продуктивными, поэтому именно в это время специалисты рекомендуют делать все самое трудновыполнимое и требующее большой отдачи.

Бег по утрам может быть отличным началом дня, если сразу после пробуждения отправиться на пробежку, а придя домой вычеркнуть этот пункт из списка дел. Таким образом, вы задаете темп работы на день.

Можно уже не беспокоиться о том, что надо выполнить необходимую норму упражнений, а просто двинуться дальше и перейти к остальным делам.

Главные минусы от бега по утрам связаны с ранним подъемом и недостатком времени перед работой или учебой. Если вы не привыкли вставать рано, и вам кажется, что такой подвиг точно не для вас, то незачем насильно принуждать себя к утренним тренировкам.

Да, они оказывают положительное воздействие на организм, но и бег вечером также может быть полезен. Обратите внимание на распорядок своего дня и выберете наиболее удачное время для физических упражнений. Все индивидуально, и нельзя всех любителей спорта загонять в определенные рамки.

Помните, что в первую очередь тренировки должны приносить удовольствие, иначе в противном случае результаты будут не такими вдохновляющими, как того бы вам хотелось.

Заключение

Бег является лучшим способом, чтобы держать тело в форме и чувствовать себя здоровым. Те, кто желает похудеть и скорректировать фигуру могут регулярно заниматься бегом в утренние часы.

Также такие тренировки подойдут для тех, кто привык начинать день продуктивно и с самого утра заряжаться энергией и бодростью.

Наравне с физической пользой можно получить психологические преимущества от такой пробежки, поэтому не стоит откладывать на потом то, что можно сделать уже в ближайшее утро.

Источник: https://life4health.ru/beg-po-utram/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.