Вред и польза бодифлекс

Содержание

Бодифлекс: польза и вред для здоровья женщин

Вред и польза бодифлекс

Стремление женщин обладать роскошной фигурой заставляет их сидеть на различных диетах, усердно трудиться в спортзале и на беговой дорожке. Однако существует множество различных программ, которые позволяют терять лишние килограммы с помощью простых упражнений, доступных даже в домашних условиях. Одним из таких направлений является бодифлекс, особенности которого будут изложены далее.

Что такое бодифлекс и как он появился

Бодифлекс представляет собой комплекс физических упражнений для похудения с применением специфической дыхательной техники с задержкой дыхания. Он появился благодаря американке Григ Чайлдерс, которая испробовала массу диет и упражнений для похудения, но, так и не добившись результата, разработала собственную систему.

Польза для здоровья

Разумеется, адепты этой системы не устают говорить о несомненной пользе бодифлекс. Мнения специалистов неоднозначны: одни высказываются «за», другие «против», поэтому, чтобы разобраться и понять суть комплекса, стоит ознакомиться с его позитивным воздействием на организм:

  • простые и понятные упражнения, не требующие особой подготовки и гибкости;
  • нет необходимости в дополнительном инвентаре — соответственно, можно заниматься дома и на природе;
  • подходит для работающих и очень занятых людей, ведь тренировка занимает максимум 20 минут;
  • тренирует не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему;
  • ускоряет обмен веществ;
  • улучшает кровообращение, интенсивно насыщает кровь кислородом.

Противопоказания и минусы

Несмотря на доказанную эффективность, у данной системы есть особенности, которые можно считать недостатками:

  • занятия не дают фиксированного результата, после прекращения тренировок вес может вернуться к первоначальному;
  • чтобы похудеть, недостаточно только заниматься по системе, нужно также придерживаться здорового рационального питания.

Важно!Заболевания щитовидки могут существенно снизить эффективность тренировок и замедлить процесс похудения.

Как и у любой другой системы, у бодифлекс имеются некоторые противопоказания:

  • упражнения противопоказаны людям с заболеваниями сердца и сосудов;
  • нельзя заниматься бодифлекс при различных проблемах с позвоночником, наличии грыж, смещений дисков, воспалительных процессах;
  • во время беременности данный вид нагрузки противопоказан категорически, поскольку задержка дыхания может привести к гипоксии плода;
  • любые простудные заболевания в период обострения также накладывают запрет на тренировки.

Правильная техника дыхания

Основой бодифлекс является правильная техника дыхания, именно за счёт её совмещения с физическими упражнениями достигается желаемый результат.

Такая методика называется диафрагмальным дыханием, при котором происходит стремительное насыщение крови кислородом. Для новичков наиболее удобно осваивать эту технику в следующей позе: ноги слегка согнуты и расставлены на ширину плеч, руки опираются на переднюю часть бедра над коленом, спина выпрямлена, голова и позвоночник находятся на одной линии.

В таком положении производится пятиступенчатое дыхание:

  1. Максимально глубокий выдох ртом, при этом нужно постараться выпустить абсолютно весь воздух из лёгких, втягивая мышцы пресса и, таким образом, сокращая диафрагму.
  2. Опустить подбородок к груди и медленно, глубоко вдохнуть носом, в процессе поднимая голову обратно в исходное положение. Здесь работает тот же принцип: дыхание осуществляется усилием мышц брюшной полости, то есть во время вдоха нужно втолкнуть воздух вниз, надувая живот. Задержать воздух.
  3. С усилием вытолкнуть из лёгких набранный воздух через рот, вытянув губы трубочкой, сопровождая выдох звуком «пах», при этом диафрагма сокращается, живот втягивается, образуя внутри вакуум.
  4. После полного выдоха нужно задержать дыхание. Чтобы легче переносить этот процесс, рекомендуется опустить подбородок к груди. Задержка длится около 10 секунд (на счёт 8, причём считать нужно медленно, повторяя каждую цифру трижды для соблюдения интервала). Именно на данном шаге будут выполняться все упражнения комплекса.
  5. В завершение цикла делается вдох носом и расслабляются мышцы пресса.

: техника дыхания Бодифлекс

Базовый комплекс упражнений

Бодифлекс не предполагает выполнение каких-либо сложных элементов, большинство упражнений просты и понятны. Для занятий потребуются гимнастический коврик и удобная одежда, не стесняющая движений.

Узнайте о технике дыхания оксисайз.

Новичкам рекомендуется придерживаться начального базового курса:

  1. Встать прямо, выровнять спину, опустить плечи, провести подготовительный дыхательный комплекс, описанный выше. Затем, на этапе выдоха «пах», поднять руки перед собой, сжать ладони в кулаки, свести их вместе и напрячь грудные мышцы, оказывая давление каждой рукой навстречу противоположной. Упражнение делается на счёт 10, после чего выполняется вдох носом.
  2. Второе упражнение хорошо тренирует равновесие. Нужно встать ровно, одну ногу, согнутую в колене, упереть стопой во внутреннюю поверхность бедра другой ноги, чуть выше колена. Руки вытянуть над головой и сомкнуть ладони вместе. Соблюдая технику дыхания, простоять в этом положении 10 секунд, затем на вдохе вернуться в первоначальное.
  3. После подготовительной серии «выдох-вдох» встать на полусогнутые ноги, разведённые на ширину таза. Упираясь руками в колени, отвести таз немного назад, и в этом положении сделать полный выдох с задержкой дыхания и втягиванием живота на 10 секунд. Затем, вдыхая носом, встать и выпрямиться.
  4. Заключительное упражнение выполняется лёжа на спине. Ноги согнуты, руки вытянуты вдоль тела, выполняется дыхательная подготовка, после чего на полном выдохе голова и лопатки отрываются от пола. При этом руки тянутся вперёд к ногам. Зафиксировать положение на 10 секунд, после чего сделать вдох носом и расслабиться, вернувшись в исходное.

Все описанные упражнения рекомендуется выполнять в 3 подхода.

: техника выполнения базового комплекса упражнений Бодифлекса

Важно! Если во время упражнений возникают симптомы гипервентиляции лёгких: боль в груди, помутнение или потеря сознания, головокружение, судороги, нарушение зрения, — заниматься бодифлекс категорически запрещено.

Правила эффективности тренировок

Описываемая простая и продуктивная методика похудения принесёт ещё большую пользу, если придерживаться несложных правил:

  • заниматься нужно регулярно, не менее 3–4 раз в неделю;
  • обязательно делать перерывы между тренировками, чтобы дать восстановиться организму (оптимально тренироваться через день);
  • придерживаться здорового питания и не превышать суточной нормы калорий;
  • давать организму возможность полноценно отдыхать (ночной сон должен длиться не менее 8 часов);
  • пить достаточное количество простой чистой воды в течение всего дня (1,2–1,5 литра);
  • выполнять комплекс только на голодный желудок (не ранее, чем спустя 3 часа после приёма пищи);
  • подготовленным спортсменам помимо занятий бодифлекс обязательно надо давать телу дополнительную нагрузку (силовые тренировки).

Подводя итог знакомства с системой упражнений бодифлекс, стоит отметить, что её простота и высокая эффективность оправдывают популярность этого направления не только среди женщин, но и среди представителей сильного пола.

Неотступное следование методике и соблюдение рекомендаций позволит сделать тело более подтянутым и стройным даже человеку, далёкому от спорта.

Источник: https://lifegid.com/bok/3449-bodifleks-polza-i-protivopokazaniya.html

Что такое бодифлекс, его вред и польза

Вред и польза бодифлекс

14.02.2013

Скорее всего, люди, набирающие в поисковике слово «бодифлекс», знают, что именно они ищут.

И все же правила хорошего тона обязывают сказать несколько слов, презентуя комплекс упражнений американки Чайлдерс Грир.

Будучи мамой троих детей и осознавая, что она значительно вышла за пределы своих первоначальных физических параметров, Чайлдерс приняла решение найти способ вернуть себе стройное тело.

Это решение привело ее к созданию программы «Бодифлекс» (очевидно – «гибкое тело»), представляющей собой специальную дыхательную гимнастику, сочетающуюся с упражнениями и растяжками, использующими собственное сопротивление тела. Программа предназначена для сжигания жировых отложений посредством интенсивного насыщения кислородом клеток организма.

Кому и зачем нужен бодифлекс

Для женщин, испытывающих потребность в избавлении от лишнего веса, при этом не склонных к истязанию своего организма различными диетами, польза бодифлекса будет очевидной.

Чаще всего эти упражнения практикуют молодые мамы, желающие восстановить фигуру после беременности.

По мнению автора данного метода, гипервентиляция легких и целевая доставка кислорода к тканям не только избавляет от жира, но и дополнительно решает целый ряд проблем, что в итоге приводит к заметному оздоровлению организма.

К позитивным факторам применения бодифлекса относится незначительное количество затрачиваемого времени (каждое утро – по 15 минут), возможность заниматься непосредственно у себя дома, отсутствие больших физических нагрузок, а как следствие – невысокая утомляемость, однозначная эффективность метода и значительная скорость достижения результатов по сравнению с другими комплексами физических упражнений. В качестве дополнительного бонуса выступает обще-оздоровительный эффект и поддержание высокого тонуса.

Прежде чем описывать менее позитивные факторы и объяснять, для кого и в каких случаях может быть бодифлекс вреден, хотелось бы сделать небольшое отступление, состоящее, впрочем, из двух отдельных сентенций.

Во-первых, всем известно и у большинства аудитории не вызывает сомнений то, что люди деятельные, позитивно настроенные, оптимисты чаще прочих бывают успешны (в любых начинаниях), здоровы, довольны своей жизнью и, кстати, дольше живут.

И, во-вторых, корпоративная этика врачей, Петруха, это еще более тонкое дело, чем Восток. Что же из этого следует?

Противопоказания

Если для вас действительно важно получить заданный результат, то вам следует проводить занятия дыхательного комплекса ежедневно, с энтузиазмом, все упражнения выполнять правильно.

Вплоть до того, что сформировать навыки имеет смысл в тренажерном зале под наблюдением и получив нужные рекомендации у квалифицированного тренера. Что касается регулярности и энтузиазма, мы считаем, что ленивых людей почти не бывает – часто встречаются лишь недостаточно мотивированные.

Итак, главное ограничение: комплекс категорически противопоказан ленивым – зря потратят время, толку все равно не будет.

Как только метод Чайлдерс Грир приобрел популярность в США и Канаде и, в силу ошеломляющих результатов, грозил уже разрастись на остальной просвещенный мир, встрепенулись врачи.

К сожалению, никто из них не предложил достаточно эффективной системы, которая приводила бы к аналогичным результатам при подобных энергозатратах.

Медицинское сообщество с негодованием настойчиво оповещало общество, что Чайлдерс Грир – не врач, а обыкновенная домохозяйка, вкладывая в последний факт максимум презрения.

Мы не беремся судить, достойна ли презрения домохозяйка, разработавшая комплекс упражнений, который реально помог вновь обрести красивую фигуру миллионам женщин. Однако врачи, не сумевшие предложить подобный комплекс своим согражданам и при этом доказывающие вред бодифлекса, вызывают к себе лишь чувство жалости.

Если бы представители доблестной медицины вместо ревности продемонстрировали готовность к сотрудничеству, общество, вне всяких сомнений, получило бы больше пользы. Потому что противопоказания действительно существуют. Бодифлексом не следует заниматься беременным (только нам это кажется очевидным?), гипертоникам, людям с заболеваниями печени, почек и желудочно-кишечного тракта.

К моменту, когда бодифлекс стал популярным во многих странах и позитивного эффекта действительно достигли миллионы женщин, критика врачей, казалось, уже не могла повлиять на применение метода. Но, корпорации, как известно, чрезвычайно сильны, а кто ищет – тот находит. Лазейка таки нашлась: Чайлдерс Грир обвинили в некорректной рекламе, и проект был закрыт.

Оркестр гремит басами..

Впрочем, для тех женщин, которые хотят иметь красивую фигуру, есть и хорошие новости. Во-первых, это книга Чайлдерс Грир, написанная очень увлекательно (как для домохозяйки) и читающаяся “на одном дыхании”, выпущена и переиздана значительными тиражами на различных языках, в том числе на русском (издательством “Попури”).

Во-вторых, Чайлдерс усовершенствовала свою программу, изменила бренд и рекламную политику. Теперь даже самые ревностные служители Гигеи и Панацеи не могут лишить ее лицензии. Они (врачи) вынуждены констатировать: новая программа Shapely Secrets (“секреты стройности”) адаптирована даже для гипертоников и больных с отслоением сетчатки глаза, т.е., совершенно безопасна.

Так что, милые дамы, относительно стройной фигуры “думайте сами, решайте сами: иметь или не иметь”.

А что вы думаете про это?

Источник: http://vredna.ru/chto-takoe-bodifleks-ego-vred-i-polza

Бодифлекс для начинающих

Вред и польза бодифлекс

В стремлении стать еще привлекательнее многие женщины изнуряют себя жесткими диетами и физическими упражнениями. Если злоупотреблять чрезмерными нагрузками на организм, появляются проблемы со здоровьем. Однако в них нет необходимости, ведь в распоряжении современной женщины есть методика «бодифлекс».

Что из себя представляет популярный способ похудения, какие противопоказания имеет и чем полезен для здоровья, стоит разобраться подробно.

Что такое бодифлекс? История метода

В результате занятий бодифлексом растягиваются различные группы мышц, а их тонус повышается.

Бодифлекс (от англ. Body Flex – гибкое тело) – это система упражнений, направленных на растяжку мышц и формирование диафрагмального дыхания. В нее входят статические (неподвижные) позы и динамические упражнения.

О действенности занятий бодифлексом можно узнать из научной статьи 2016 года «Эффективность занятий бодифлексом женщин среднего возраста» Ашрафуллиной Гульназ Шамилевны.

Разработала дыхательную гимнастику американка Грир Чайлдерс, мать троих детей, которая поправилась после рождения последнего ребенка. Для похудения она перепробовала множество способов:

  • бег;
  • посещение тренажерного зала;
  • плавание;
  • соблюдение строгих диет.

После безуспешных попыток сбросить лишние килограммы домохозяйка решила поехать на курсы «Упражнения уровня Роллс-Ройса», стоившие ей 1500 долларов за 10 занятий.

Методика включала дыхательные упражнения. Спустя неделю Грир измерила объемы талии и заметила положительные изменения. Однако такие занятия были слишком дорогими и занимали целый час времени. Поэтому американская домохозяйка решила разработать собственную систему дыхательных упражнений (по 15-20 минут в день), и поделиться секретом своего похудения с каждой женщиной.

Что необходимо начинающим для занятий бодифлексом?

Для занятий бодифлексом не понадобится обувь – достаточно надеть плотные носки.

Женщины, уже опробовавшие упражнения бодифлекса, сравнивают методику с йогой. Для нее понадобится гимнастический коврик, на котором будут проходить занятия. Особое внимание уделяется костюму для тренировок. К нему предъявляется несколько требований:

  • привлекательность – в красивой одежде женщины относятся к занятиям более ответственно;
  • удобство – костюм не должен сковывать движения или перетягивать живот резинкой;
  • соответствие собственным предпочтениям – для свободного стиля подойдут брюки с эластином и футболки.

Если упражнения будут выполняться по видеоурокам, необходимо освободить место перед телевизором или монитором компьютера.

Сколько калорий сжигает одно занятие бодифлексом?

На многих ресурсах встречается утверждение, что одно занятие бодифлексом сжигает до 2000-3500 ккал. Оно является неверным. Обычный расход калорий при небольшой физической нагрузке (ходьба со скоростью 5-6 км/ч при массе 60-70 кг) составляет 300-400 ккалл/час.

В случае с бодифлексом наблюдается отложенный метаболический эффект. Это означает, что выполненные упражнения заставляют организм тратить дополнительную энергию в покое. За час выходит около 500-700 ккал. Поэтому при похудении с бодифлексом избавление от лишнего веса происходит быстрее, чем без тренировок.

Упражнения бодифлекс

Первые занятия рекомендуется посвятить правильной постановке дыхания, и только потом переходить к упражнениям.

К упражнениям приступают только после освоения техники диафрагмального дыхания – глубоких вдохов-выдохов. Она включает 5 ступеней:

  • выдох, максимально освобождающий легкие от воздуха;
  • вдох – через нос, быстрый и сильный, с надуванием живота;
  • сильный выдох – со втягиванием живота;
  • задержка дыхания – 8-10 секунд;
  • расслабление.

Позы бодифлекса:

  • Льва (волейболиста). Встать в позу волейболиста, немного согнув ноги и упершись в них руками выше коленей. Выполнить дыхательный цикл, свести губы в кружок, напрячь лицо и опустить кружок вниз. Глаза при этом смотрят вверх. Высунуть язык сквозь губы и задержаться в таком положении на 8 счетов. Необходимо 5 повторов.
  • Ужасная гримаса. В позе волейболиста выпятить нижнюю челюсть таким образом, чтобы она выступала вперед за верхней. Выпятить губы и шею, поднять голову вверх, пытаясь поцеловать потолок. Сделать дыхательный цикл. Во время паузы отвести руки назад и задержаться на 8 счетов. Всего 5 повторов.
  • Боковая растяжка. Сделать дыхательный цикл в позе волейболиста, затем опереться локтем левой руки в левую ногу, и подняв правую руку через сторону, вытянуть ее вверх над головой. Задержаться в этом положении на 8 счетов. Повторить на другую сторону.
  • Оттягивание ноги назад. Опереться на коврик локтями и коленями. После дыхательного цикла одну ногу в прямом положении отвести назад, оттягивая носок на себя. Задержаться на 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую ногу выполнить по 3 повтора.Поза оттягивание ноги назад
  • Сейко. Исходное положение – коленно-локтевая поза. Вытянуть прямую ногу в сторону и поставить на пол. Сделать дыхательное упражнение, на этапе задержки дыхания поднять ногу параллельно полу и держать 8 счетов. Опустить ногу и вдохнуть. На каждую сторону приходится по 3 подхода.
  • Алмаз. В стойке «ноги на ширине плеч» соприкоснуться пальцами обеих рук перед грудью. Локти должны быть подняты. Упражнение выполняется на паузе дыхательной гимнастики. Упираться пальцами следует с усилием. Упражнение выполняется 3 раза.
  • Шлюпка. Сесть на коврик и развести прямые ноги как можно шире. Носки тянуть на себя. Руками опереться назад и выполнить дыхательный цикл до паузы. Перенести руки вперед и тянуться на 8 счетов как можно дальше. Выполнить 3 повтора.
  • Кренделек. Сидя на коврике, скрестить ноги таким образом, чтобы одно колено оказалось над другим. Правую, горизонтально расположенную ногу, держать прямой. После дыхательного цикла левую руку завести за спину, правой – обхватить левое колено и подтянуть его к себе, попытаться посмотреть назад. Задержаться на 8 счетов. По 3 повтора на каждую сторону.
  • Растяжка подколенных сухожилий. Лечь на спину, поднять прямые ноги вверх и взять себя руками за икры. Носки тянуть на себя. Сделать дыхательный цикл, во время паузы подтягивая ноги к себе. Задержаться на 8 счетов. Выполнить 3 повтора.Поза растяжка подколенных сухожилий
  • Брюшной пресс. Лежа на спине, поставить согнутые ноги на пол в 30 см друг от друга. Руки вытянуть к потолку. На паузе дыхательного упражнения потянуться руками вверх, приподнимая лопатки. Задержаться на 8-10 счетов. Упражнение выполняется 3 раза.
  • Ножницы. Лечь на спину, уложить руки вдоль туловища, свести ноги. На паузе дыхательного упражнения на 8 счетов поднять ноги и выполнять энергичные махи с попеременным заведением одной ноги за другую (как ножницы). Выполнить 3 повтора.
  • Кошка. Встать на четвереньки, поднять голову вверх, смотреть вперед. На паузе дыхательной гимнастики выгнуть спину вверх и опустить голову вниз. Оставаться в таком положении 10 счетов. Выполнить 3 повтора.

После каждого занятия ткани глубоко насыщаются кислородом. Их используют на любом уровне подготовки. Однако для тренированного тела эффект окажется существенно меньше.

Ограничения для занятия бодифлексом

Среди противопоказаний к занятиям бодифлексом относят:

  • Беременность. Можно выполнять растяжку мышц, но дыхательная гимнастика запрещена. Сильное напряжение стенок живота может причинить вред плоду.
  • Операции, травмы, хронические заболевания.
  • Гипертония. Поскольку задержка дыхания заставляет сердце работать интенсивнее, такая нагрузка может негативно сказаться на состоянии людей с повышенным давлением.

Здоровый человек делает от 15 до 18 вдохов в спокойном состоянии. Если этот показатель выше, заниматься бодифлексом не рекомендуется – возможны проблемы с легкими.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно только после врачебного обследования. Не рекомендуется превышать время занятий, рекомендованного Грир Чайлдерс – 15-20 минут в день. Питание не допускает вседозволенности или резких ограничений.

Бодифлекс: вред и польза

Занятия бодифлексом оказываются эффективными не для всех. Методика не сработает на тренированном теле. Этот комплекс похудения не рекомендуется для женщин с малым небольшим количеством лишних килограммов.

При приеме антидепрессантов или гормональных препаратов эффект бодифлекса теряется. Действенность методики проявляется только при ежедневных занятиях.

Вред при выборе этого метода похудения можно причинить только при наличии отклонений здоровья. Для здорового организма бодифлекс – это хороший способ поддерживать форму.

Бодифлекс при беременности и после родов

Как уже упоминалось выше, беременность – одно из противопоказаний к занятиям бодифлексом. Повышенный мышечный тонус брюшной полости может оказаться опасным для малыша.

Занятия бодифлексом после родов – эффективный способ скорректировать свой вес. Дыхательную гимнастику можно практиковать спустя 4-6 недель после родов (если не было отклонений). После кесарева сечения разрешается начинать занятия только по истечении двух месяцев, поскольку полостная операция негативно сказывается на состоянии организма.

Оксисайз или бодифлекс: что эффективнее

Оксисайз (от англ. oxygen+ exercise – кислород+упражнение) тоже представляет собой дыхательную гимнастику. Методика разработана американкой Джилл Джонсон. Упражнения выполняются также по 15-20 минут в день.

Обе дыхательные гимнастики подразумевают диафрагмальное дыхание. Основное отличие заключается в необходимости задержки дыхания в бодифлексе. В оксисайзе внимание акцентируется на протяжном и сильном выдохе ртом без задержки дыхания.

Для лучшего результата стоит совместить бодифлекс и оксисайз. Сперва стоит довести до автоматизма упражнения Грир Чайлдерс. При совмещении методик бодифлексом занимаются утром натощак, а оксисайзом – спустя 2 часа после ужина.

Бодифлекс: отзывы похудевших

Встречается множество как положительных, так и негативных отзывов о методике бодифлекс. Отрицательный опыт связан с отсутствием эффекта упражнений. В большинстве случаев это случается при несоблюдении режима питания и полном отсутствии другой двигательной активности. Неэффективна методика и для натренированных людей.

Положительные отзывы о 20-минутном комплексе Грир Чайлдерс указывают на ожидаемые изменения фигуры занимавшихся женщин. Многие отмечают заметное подтягивание живота и кожи на других участках тела. В некоторых случаях эффект наступает лишь спустя 2 месяца регулярных тренировок. Все женщины отмечают, что после прекращения занятий вес возвращается.

Заключение

Как видно, бодифлекс не отнимает много времени, не требует физической подготовки, подходит для большинства здоровых людей. Способ помогает откорректировать фигуру, укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Положительные отзывы указывают на действенность методики.

Источник: https://muskul.pro/training/bodyflex

Бодифлекс: противопоказания и возможные риски

Вред и польза бодифлекс

Система Бодифлекс признана одной из самых эффективных – она позволяет максимально похудеть за короткое время. Кроме этого ваша фигура подтягивается, укрепляются мышцы, формируется красивая талия.

Помимо эффекта похудения, система оказывает оздоровительный эффект на организм, приводя в норму работу внутренних органов. Несмотря на положительное действие, Бодифлекс имеет свои противопоказания и минусы.

Что такое Бодифлекс

Данная система была основана американкой Грир Чайлдерс на принципах йоги. Бодифлекс состоит из комплекса статических упражнений, при выполнении которых нужно дышать определенным образом. В гимнастике применяется диафрагменный вид дыхания, который наиболее полно обогащает клетки кислородом. Эти действия запускают процесс активного сжигания жира в проблемных зонах.

Огромная роль в этой системе отводится именно дыхательным упражнениям. Без правильного дыхания программа не будет давать такой высокий результат. Поэтому перед тем как приступить к выполнению упражнений, создатель программы настоятельно рекомендует освоить технику диафрагменного дыхания по ее методу.

В диафрагменном дыхании активно задействуются мышцы живота, а не грудной клетки, как это обычно происходит. Дыша животом, человек заполняет легкие максимальным количеством кислорода, который интенсивно поступает в кровеносные сосуды. В результате значительно повышается кровообращение, увеличивается лимфоток, ускоряются процессы метаболизма. Это приводит к быстрому похудению организма.

Создательница этой программы разработала свою систему на основе йоги, которая является древнейшей оздоровительной гимнастикой. Грир значительно упростила ее, сократив время выполнения упражнений и отказавшись от медитаций. Кроме избавления от лишних килограммов, гимнастика дает отличный оздоровительный эффект, улучшая работу внутренних органов.

Приводится в порядок система пищеварения, органы малого таза, стабилизируется менструальный цикл. Укрепляются мышцы, кожа становится эластичной и подтянутой, что имеет большое значение при значительных уменьшениях объемов тела. Вместе с излишками жира исчезает и целлюлит. Вы не только худеете, но и приобретаете красивое упругое тело.

Как работает дыхательная гимнастика

В подобных гимнастиках для похудения ключевая роль отводится дыхательному процессу. Пока вы не научились правильно дышать, не стоит даже начинать занятия, ожидаемого результата не будет. Почему именно сочетание диафрагменного дыхания с физическими нагрузками дает такой сильный эффект?

Программой Бодифлекс рекомендовано дышать следующим образом: сильный резкий вдох животом с максимальным наполнением легких воздухом, затем глубокий выдох и остановка дыхания на несколько секунд (8-10). Во время этой задержки выполняются упражнения, задействующие различные мышцы тела.

Во время глубокого и резкого вдоха происходит гипервентиляция легких. Организм получает максимальное количество кислорода, который всасывается в кровь и интенсивно поставляется в клетки тканей.

После того, как вы полностью выдохнули весь отработанный воздух из легких (в Бодифлексе это нужно сделать с особой тщательностью, выталкивая его, усиленно втягивая живот), происходит задержка дыхания.

Во время остановки дыхания на несколько секунд начинается кислородное голодание. Создается стрессовая ситуация для организма. Клетки тканей начинают усиленно использовать жировые запасы, сжигая излишний жир. При этом процесс расщепления жировых клеток начинается с проблемных участков тела. Таким образом тело начинает ускоренными темпами терять лишний вес.

Минусы гимнастики

Создательница этой программы для похудения указывает, что Бодифлекс может помочь не всем. При выполнении всех рекомендаций он не принесет вред, но и польза от упражнений будет не во всех случаях. Перед тем как начать заниматься, учтите следующие факторы:

  • Заниматься этой гимнастикой необходимо регулярно. Если вы настроены похудеть, это возможно только при ежедневных занятиях. Так как они занимают всего 20 минут в день, то сделать это не составит труда. Если вы бросаете тренировки при достижении оптимального результата, лишний вес возвращается.
  • Бодифлекс не сочетается с другими физическими нагрузками. Если вы занимаетесь каким-либо видом спорта, эффекта от данной гимнастики не будет.
  • Также эта система не будет давать высоких результатов, если вы принимаете какие-либо лекарства. Прием препаратов снижает воздействие гимнастики.
  • Бодифлекс эффективен только в том случае, если у вас имеется излишний вес. Количество килограммов должно превышать как минимум пять килограмм свыше нормы. Если вы имеете нормальный  вес и хотите похудеть, то с помощью данной программы сделать это не удастся.

Бодифлекс – высокоэффективная система для похудения, что доказано самой создательницей программы и ее последователями на личном опыте. Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью этой методики, тщательно следуйте всем рекомендациям и изучите все противопоказания, чтобы не нанести вред организму.

Источник: https://yespress.ru/kompleksyi-dlya-pohudeniya/bodifleks-protivopokazaniya.html

Суть «бодифлекса»

Вред и польза бодифлекс

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

Естественным и неизменным желанием любой женщины – оставаться в любой ситуации молодой и красивой. Больше всего эти стремления направлены на внешнюю красоту. В чем суть бодифлекса и какова его роль в совершенствовании фигуры?

Причин для занятий спортом множество, главные это здоровье и красота. Чрезмерные физические нагрузки, постоянные посещение салонов красоты в поисках молодости, выматывающие диеты, и, к сожалению это далеко не все, на что способна женщина в погоне за идеалом. Но так ли эффективно это на самом деле, как уверяют нас многочисленные таблоиды?

Все эти «жертвы», на которые идет женщина ради достижения идеала в реальности не приводят к желанному результату. Или их эффективность лишь на очень короткое время приносить радость дорогим женщинам. Так как после прекращения тренировок все сантиметры возвращаются на свои места.

Суть бодифлекса. для начинающих

К сожалению, многие барышни, достигнув желанного результата в похудении, воспринимают его за должное и перестают поддерживать его, что неминуемо приводит к возвращению лишних килограммов.

В противодействии с природой за красоту, необходимо придерживаться основного правила — чем медленнее и качественнее вы работаете, тем более надежным будет конечный результат.

Но к счастью многих женщин появился ответ на их вопрос:

Как обрести красивую фигуру с минимумом затрат?

благодаря американке Грир Чайлдерс —  обычной домохозяйке, матери троих детей. Она придумала специальную систему дыхания, с помощью которой можно достичь невероятных результатов.

Эта система называется «Бодифлекс».

  • Она завоевала огромную любовь всех женщин на всех континентах.  И это не странно, ведь Грир в свои 53 года носит 44 размер, а до этого с угрызением совести носила 56.
  • И своим примером она является сподвижницей миллионов женщин  для занятий бодифлексом. Ведь бодифлекс это хороший метод сжигания жира и эффективного уменьшения объемов.

Бодифлекс является, уникальным по своей сути комплексом дыхательных упражнений. 

  • Он позволяет избавиться от нежелательных для нас сантиметров, и обрести осиную талию за несколько недель.  Если вы не дружите со спортом, не беда.
  • В бодифлексе нет необходимости много и изнурительно мучить себя. 15 минут в день и вы в прекрасной форме. Ну и еще один из плюсов – нет необходимости ущемлять себя в еде. Вы превратитесь в грациозную леди, какой всегда мечтали стать.

В чем же суть бодифлекса?

Главное чему нужно научиться, для достижения успехов – диафрагмальному дыханию.

Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание) – основано на использовании диафрагмальных и брюшных мышц для достижения максимально возможного вдоха.

Как нужно дышать при бодифлексе?

  • Делаем вдох, затем выдох, после чего втягиваем живот, после чего происходит растяжка мышц и на 10 секунд задерживаем дыхание, делаем снова вдох и расслабляемся.
  • Благодаря такому дыханию, мы кроме того, что обогащаем свою кровь кислородом, происходит стимуляция расщепления жиров и очищения организма от накопившихся токсинов и шлаков.

Но одного дыхания мало, к нему необходимо присоединить упражнения, чтобы наши мышцы тонизировались и еще активнее начали сжигать жиры.

Суть бодифлекса. Дыхательная гимнастика

Упражнения для бодифлекса делятся на три вида:

  • Изометрические – упражнения, при которых задействуются только определенные группы мышц (например, втянув живот, вы напрягаете только мышцы пресса).
  • Изотонические – упражнения, при которых, вы задействуете одновременно мышцы нескольких групп (например, при приседании работают и ягодичная мышца и бедренная и икроножная).
  • Растягивающие – упражнения, направленные на повышение эластичности мышц. Благодаря им можно избежать такого неприятного побочного эффекта как судорога.

Суть бодифлекса. Польза для здоровья

Ученые активно исследовали влияние Бодифлекса на организм человека.

И вот к каким выводам они пришли:

  • Происходит укрепление иммунитета;
  • Уменьшается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • Нормализуется работа желудка и кишечника;
  • Уменьшается риск заболевания раком;
  • Облегчается процесс расставания с вредными привычками.

Суть бодифлекса. Противопоказания

Итак, бодифлексом не стоит заниматься при:

  • повышение артериального давления;
  • в после операционных периодах;
  • при наличии сердечной недостаточности;
  • при тяжелых стадиях близорукости;
  • во время беременности;
  • при грыжах;
  • в стадии обострения любого хронического заболевания;
  • при аритмиях;
  • заболевания щитовидной железы;
  • при глаукомах.

Не относитесь с фанатизмом к упражнениям, так как они связаны с задержкой дыхания, а в слишком большом количестве это вредно для вашего здоровья. Не больше пары раз в день по пятнадцать минут.

Суть бодифлекса. Основные рекомендации

Главное запомните, что занятия бодифлексом должно стать вашим стилем жизни.

  • Особых затрат во времени для этого не потребуется, так что не ленитесь. Иначе все ваши усилия будут напрасными.
  • Воспринимайте занятие как развлечение, улыбайтесь и представляйте, как каждый вдох преображает ваше тело. В таком случае вы будете получать удовольствие, а это не маловажно.

Начав заниматься фитнесом, начинайте питаться правильно включайте в рацион овощи и фрукты. Даже свекла для похудения может оказывать действие. Также полезна и ламинария, ведь морская капуста полезна для похудения и снижения веса.

Перейти к содержимомуPGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItNycgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNzk2MzM3NjQ2NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+PC9kaXY+PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC03Jz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9Ijc5NjMzNzY0NjUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItNyc+PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X3J0Yl9SLUEtMzIxNzQwLTE1Ij48L2Rpdj4NCjxzY3JpcHQgdHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0Ij4oZnVuY3Rpb24oYSxlLGYsYyxiKXthW2ZdPWZl18fFtdO2Zl0ucHVzaChmdW5jdGlvbigpe1lhLkNvbnRleHQuQWR2TWFuYWdlci5yZW5kZXIoe2Jsb2NrSWQ6IlItQS0zMjE3NDAtMTUiLHJlbmRlclRvOiJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMTUiLGFzeW5jOnRydWV9KX0pO2I9ZS5nZXRGVtZW50c0J5VGFnTmFtZSgic2NyaXB0IilbMF07Yz1lLmNyZWF0ZUVsZW1lbnQoInNjcmlwdCIpO2MudHlwZT0idGV4dC9qYXZhc2NyaXB0IjtjLnNyYz0iLy9hbi55YW5kZXgucnUvc3lzdGVtL2NvbnRleHQuanMiO2MuYXN5bmM9dHJ1ZTtiLnBhcmVudE5vZGUuaW5zZXJ0QmVmb3JlKGMsYil9KSh0aGlzLHRoaXMuZG9jdW1lbnQsInlhbmRleENvbnRleHRBc3luY0NhbGxiYWNrcyIpOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg==PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS03Jz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMTQiPjwvZGl2Pg0KPHNjcmlwdCB0eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiPihmdW5jdGlvbihhLGUsZixjLGIpe2Zl09YVtmXXx8W107YVtmXS5wdXNoKGZ1bmN0aW9uKCl7WWEuQ29udGV4dC5BZHZNYW5hZ2VyLnJlbmRlcih7YmxvY2tJZDoiUi1BLTMyMTc0MC0xNCIscmVuZGVyVG86InlhbmRleF9ydGJfUi1BLTMyMTc0MC0xNCIsYXN5bmM6dHJ1ZX0pfSk7Yj1lLmdldEVsZW1lbnRzQnlUYWdOYW1lKCJzY3JpcHQiKVswXTtjPWUuY3JlYXRlRWxlbWVudCgic2NyaXB0Iik7Yy50eXBlPSJ0ZXh0L2phdmFzY3JpcHQiO2Muc3JjPSIvL2FuLnlhbmRleC5ydS9zeXN0ZW0vY29udGV4dC5qcyI7Yy5hc3luYz10cnVlO2IucGFyZW50Tm9kZS5pbnNlcnRCZWZvcmUoYyxiKX0pKHRoaXMsdGhpcy5kb2N1bWVudCwieWFuZGV4Q29udGV4dEFzeW5jQ2FsbGJhY2tzIik7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+

Источник: https://slimim.diet/4933/essences-bodyflex/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.