Вред и польза монодиеты

Содержание

Самые эффективные монодиеты для похудения: 8 вариантов на любой вкус

Вред и польза монодиеты

Любая методика по снижению веса подвергается критике, так как все они имеют ряд недостатков. Но ни одна из них не вызывает столько научных споров, как монодиета.

Мнения расходятся и в определении, что это такое, и в соотношении вреда и пользы для организма.

Несмотря на разногласия, они остаются на пике популярности и, судя по отзывам, помогают добиться немалых результатов в борьбе с лишними килограммами.

Особенности

Первый спорный момент, что же представляет собой эта система питания. По общепризнанному определению, монодиета — это достаточно жёсткий способ похудения, основанный на употреблении преимущественно одного продукта. Почему возникают разногласия?

Некоторые разгрузочный день тоже называют монодиетой, так как в течение суток употребляют только 1 продукт. Другие считают, что это разные понятия.

Некоторые методики предлагают худеть в течение 7 и даже 10 дней, употребляя преимущественно 1 продукт, дополняя его другими (в меньших количествах, но всё же). Кто-то считает, что такое расширение списка уже не даёт право называть диету моно-. Для других этот вопрос не принципиален.

Большинство диетологов всё-таки разграничивают понятие разгрузочного дня и диеты, а также допускают незначительные дополнения к рациону при длительных сроках похудения.

Польза

Несмотря на то, что монодиеты подвергаются частой критике, при соблюдении некоторых правил есть от них и польза:

  • эффективность;
  • простота;
  • бюджетность;
  • качественное очищение организма.

Но даже выведение из организма вредных веществ и лишней жидкости с их помощью совершенно неоправданно, если учитывать их вред.

Вред

Итак, чем опасны монодиеты:

  • упадком сил;
  • снижением работоспособности;
  • вялостью;
  • бессонницей;
  • раздражительностью, плохим настроением;
  • дефицитом полезных веществ;
  • расстройством желудка;
  • быстрым возвращением потерянных кг.

В результате страдают практически все системы организма: ЖКТ работает неправильно, нервы расшатаны, мозг судорожно ищет дополнительные источники глюкозы и кислорода, почки не успевают выводить продукты распада…

С другой стороны, всё это можно сгладить, если сидеть на них 3 — максимум 5 дней. Тотальные катастрофы произойти не успеют, а немного килограммов всё-таки уйдёт. Другое дело — подобные голодовки на 7 и даже на 10 дней.

Рекомендации

Для того, чтобы с умом использовать подобные методики похудения, не обойтись без советов диетологов:

  1. Продукт, с помощью которого вы планируете похудеть, должен быть любимым вами.
  2. Изучите все минусы выбранной диеты — сможете ли вы справиться с ними?
  3. Определитесь со сроками — пусть это будут быстрые монодиеты на 2-3 дня, но не затяжные.
  4. В течение дня съедайте строго ограниченный объём пищи: например, 1,5 л кефира или 1 кг яблок.
  5. Распределите этот объём дозированно: кушайте каждые 2-3 часа, но маленькими порциями: по 200 мл кефира, по 1 яблоку.
  6. Пейте много воды (до двух литров в день).
  7. Умеренно занимайтесь спортом.
  8. При любых недомоганиях курс прекратить и пройти обследование.

При правильном соблюдении на монодиетах можно худеть каждые 3-4 месяца.

Сроки

Сколько можно сидеть на монодиете? Оптимальный срок — 3 дня. Разгрузочные в расчёт не берутся, так как это совершенно другая система питания. При пятидневном варианте нужно тщательно следить за самочувствием, снизить физические нагрузки и разбавить употребление основного продукта дополнительными.

Недельная монодиета может вызвать в организме необратимые последствия. Поэтому есть одни яблоки или рис на протяжении столь долгого времени категорически запрещается. В рацион обязательно нужно добавить еду из других пищевых категорий. Например, углеводы овощей разбавить белком мяса.

И уж тем более не стоит выбирать десятидневный марафон. Работа желудка будет 100 % испорчена, вы сами истощены физически и морально, с любыми нагрузками справиться будет очень трудно.

Условия, при которых возможно похудение таким жёстким способом: разрешение врача, консультация диетолога, отсутствие противопоказаний, отличное здоровье, дополнение основного продукта рядом других (пусть и в меньших количествах).

Выход

Важное значение имеет выход из монодиеты, с помощью которого можно нивелировать все недостатки и закрепить полученные результаты. На протяжении недели после нужно питаться так же часто и дробно, соблюдая питьевой режим в прежнем объёме.

Как правильно расширять рацион:

  • если продукт был углеводным, то в первые 3-4 дня после диеты нужно включать в рацион именно такую пищу, лишь слегка разбавляя белками и жирами (и, соответственно, наоборот);
  • в первую неделю отдайте предпочтение низкокалорийным, нежирным блюдам;
  • жарить на масле разрешается только со 2 недели;
  • от алкоголя, сладостей, газировки и фаст-фуда воздержитесь по максимуму.

К сожалению, многие не знают, как правильно из неё выйти (просто не заморачиваются на этом), и набрасываются на запрещённую еду в неограниченных объёмах сразу же, как заканчивается голодовка. Результат — уже на следующий день килограммы начинают возвращаться с космической быстротой.

На заметку. В некоторых источниках к монодиетам: «6 лепестков», Любимая, методика Маргариты Королёвой, но таковыми их можно назвать лишь условно. На самом деле они состоят из нескольких монодиет.

лучших

Трудно назвать лучшие, потому что каждая система отличается своими списками достоинств и недостатков. Если брать в расчёт наиболее популярные и эффективные, диетологи называют следующие ТОПы.

Углеводные

  1. Гречневая
  2. Рисовая
  3. Шоколадная
  4. На кашах
  5. Овсяная

Преимущества: быстрое и длительное насыщение, возможность физических нагрузок без чувства утомления и усталости.

Недостатки: потеря мышечной массы, высокая калорийность употребляемых блюд, дефицит некоторых витаминов, риск развития рака молочной и поджелудочной железы

Белковые

  1. Кефирная
  2. Творожная
  3. Рыбная
  4. Молочная
  5. Яичная

Преимущества: наращивание мышечной массы, низкая калорийность потребляемой пищи.

Недостатки: длинный список противопоказаний, нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в желудке, множественные побочные эффекты (начиная с неприятного запаха и заканчивая метеоризмом), несбалансированный рацион.

Фруктово-овощные

  1. Яблочная
  2. Огуречная
  3. Овощная
  4. Грейпфрутовая
  5. Банановая

Преимущества: обеспечение организма витаминами и клетчаткой, приятный вкус блюд, более-менее сбалансированный рацион, низкая калорийность.

Недостатки: желудочно-кишечные расстройства, растительные углеводы и сахар мешают сбросить килограммы, заметное снижение работоспособности.

Это самые эффективные монодиеты для похудения, которые пользуются спросом. Определитесь сами, какие из этих продуктов вы сможете есть в большом количестве, и они не вызовут отвращения. Если ваша работа связана с серьёзными умственными и физическими нагрузками, лучше выбирать из рейтинга углеводных. Если вы придерживаетесь вегетарианской системы питания, то фруктово-овощные будут идеальны.

. Самой необычной признана монодиета на… леденцах. Якобы, посасывая их в течение дня, можно надолго утолить чувство голода. Сахар поддерживает мозговую и физическую активность глюкозой. Однако на практике к концу уже первого дня желудок начинает требовать полноценную пищу, так что выдержать хотя бы 3 дня такого странного похудения практически нереально.

Обзор

Ну и, наконец, с помощью краткого обзора постараемся выяснить, какая диета из всех представленных в ТОПах выше самая эффективная. Оценивайте их с точки зрения результативности, вкусности и соотношения плюсов и минусов.

200 гр сырых зёрен залить с вечера 300 мл кипятка, оставить до утра в термосе. В течение следующего дня съесть маленькими порциями. Дополнения к 3 дням: литр 1,5%-ного кефира, пара зелёных яблок. Если сидеть на гречке дольше, разрешаются несладкие фрукты (по 1 шт. в день) и овощи без содержания крахмала.

Многих привлекает дешевизна. Но гречка:

  • может быть опасна для здоровья при некоторых заболеваниях, сопутствующих ожирению;
  • не восполняет нужный объём питательных веществ;
  • вкус запаренной крупы мало кому нравится, так что нужно недюжинная сила воли, чтобы выдержать такую голодовку, особенно на 7 дней.

Результаты — по 1 кг в день.

В течение дня необходимо выпивать по 1-1,5 литру кефира. Рекомендуемая жирность — 1 или 1,5 %. Он должен быть натуральным, без сахара и добавок. Если продержаться без дополнительных продуктов 3 дня, можно потерять 3-4 кг. В недельный рацион нужно добавлять зелёные яблоки и цитрусовые, а также мясо (в минимальных количествах).

О кефирной монодиете нужно знать, что она нарушает водно-солевой баланс, может вызвать расстройство желудка, не подходит аллергикам и тяжело переносится из-за скудного и однообразного рациона.

Результаты — минус 5 кг.

Хорошо утоляет голод, вкусна, даёт много витаминов. В течение суток съедается около 1,5-2 кг этих яблок и выпивается такой же объём воды. За три дня реально получить результат в минус 3 кг. Если продлить на неделю, придётся добавить немного овощей (моркови, капусты, кабачков) и кефира.

Среди нежелательных последствий — повреждение зубной эмали из-за большого количества органических кислот в яблоках, кишечные расстройства, воспаление желчного пузыря.

Одна из самых жёстких. Больше 3 дней на ней лучше не сидеть. Крупа промывается и замачивается на ночь. Утром заливается холодной водой 1:1,5. Доводится до кипения.

Варится на минимальном огне под закрытой крышкой без помешиваний 20 мин. В течение суток порционно съедается 600 гр. Предпочтение отдать бурому сорту.

Если принято решение продлить голодовку на неделю, обязательно нужно добавить что-нибудь из молочных продуктов или куриную отварную грудку.

К минусам относится невысокая эффективность (теряется 500 гр за день примерно), жёсткость системы, однообразие меню, расщепление мышечных волокон, запоры, дефицит калия.

Одна из самых эффективных. Подразумевает применение разных монодиет, каждую из которых можно продлить на 10 дней при наличии дополнительных продуктов в виде овощей и фруктов:

  • творожная: в течение дня съедается 500 гр диетического обезжиренного творога;
  • на молоке: пить по 1,5 л в сутки, рекомендуемая жирность — 1 %;
  • рыбная: употреблять в пищу только рыбу нежирных сортов (суточная норма — полкило);
  • яичная: на ней долго не просидишь без дополнительных продуктов (молочка / куриная грудка / рыба), но, если выдержать, результаты могут получиться отличными.

Белковые монодиеты идеальны для похудения спортсменов и мужчин, которым важно сохранить мышечную массу. Однако они нравятся далеко не всем, так как чреваты множественными побочными эффектами.

Не путать с японским вариантом, когда нужно есть бананы только по утрам. На моноголодовке придётся употреблять их утром, днём и вечером. Суточная норма — 1 или даже 1,5 кг. Дополнять можно другими фруктами, молочкой низкой жирности, куриной грудкой (если худеть неделю).

При этом помните, что банан — достаточно сладкий и калорийный. Им можно так увлечься, что наберёте, а не сбросите вес. Так что на существенные результаты не надейтесь.

Монодиета на кашах предполагает похудение либо на какой-то одной крупе, либо их ежедневное чередование.

Так как овсяная каша очень полезна для здоровья, многие используют именно её. 600-800 гр распределяются порционно на весь день. Варится она на воде, без добавления сахара и фруктов.

Если чувство голода становится нестерпимым или начинается лёгкое недомогание, можно съесть яблоко, помидор, огурец, салат из зелени, выпить стакан кефира. Голодовка трудно переносится, но идеальна для быстрого похудения.

Рассчитана на 3 дня, можно сбросить до 4 кг.

Монодиета на овсянке на 7 и 10 дней может привести к дефициту кальция и витамина Д. Это чревато ослаблением костной системы и повышенным риском переломов. Аллергикам такое похудение противопоказано.

Самые популярные:

  • капустная — выдаёт хорошие результаты (3 кг за 3 дня), но слишком постная и провоцирует расстройства пищеварения;
  • огуречная — отлично выводит жидкость из организма, но не питательна;
  • картофельная — вкусная, легко переносится, но не для быстрого похудения.

Здесь представлены лишь самые популярные монодиеты, о которых можно найти исчерпывающую информацию на просторах Интернета. Они рекомендованы диетологами, о них оставлено много отзывов, они подвергались многочисленным исследованиям.

На самом же деле практически любой низкокалорийный продукт может стать основой такой диеты: апельсины, капуста, курица и даже конфеты. Вопрос лишь в том, насколько они эффективны и безвредны.

Источник: https://hudeyko.ru/monodiety.html

Монодиеты: преимущества и недостатки методики похудения. Принципы построения рациона самых эффективных монодиет

Вред и польза монодиеты

Монодиета – это эффективная методика похудения, основным принципом которой является употребление в течение дня одного и того же продукта.

Следовать рациону без вреда для организма разрешается не дольше 3-х дней. Если человек продержится, то результат его приятно удивит.

Монодиета гарантирует избавление минимум на 3 кг, все зависит от исходного веса.

Преимущества и недостатки однокомпонентных диет

Основные преимущества

1. Простота и доступность

Однокомпонентные диеты хороши тех, что не требуют больших затрат. В течение 3-5 дней нужно кушать только яблоки, только гречку, например, или только творог. Вариантов продуктов для системы питания есть очень много.

2. Эффективный результат

Гарантированное быстрое похудение – это вдохновляет каждого. Если срочно нужно скинуть от 3-х кг – монодиета будет отличным выбором.

3. Организм очищается

Однокомпонентную диету другими словами можно назвать очищающей. За период следования методики из организма выводятся токсины и шлаки.

Некоторые недостатки

1. Однообразный рацион выдержать под силу далеко не каждому, есть вероятность сорваться.

2. Недостаток калорий. Из-за низкой энергетической ценности потребляемых продуктов возможны легкие головокружения и недомогания.

3. Если после трех дней диеты снова начать кушать в привычном режиме, есть вероятность того, что лишний вес вернется обратно.

Монодиета на запаренной гречке

Гречневая крупа – это удивительный продукт. Она дарит надолго чувство насыщения, при этом обладает минимальной калорийностью. Именно по этой причине она прекрасно подходит для монодиеты. С вечера необходимо запарить стакан крупы горячей водой, полученное блюдо кушать в течение дня на следующие сутки.

Принципы построения рациона

1. Ни в коем случае нельзя варить гречку для похудения – только запаривать с вечера. Такое блюдо можно употреблять в любых количествах, фигуре оно не навредит.

2. Специи и соль добавлять запрещается, так они провоцируют аппетит.

3. В течение дня важно выпивать не менее, чем 1,5 литра чистой воды.

4. Нельзя кушать только гречку дольше, чем 7 дней.

5. Пить чай, кофе и прочие напитки запрещено.

6. Садиться на диету разрешается один раз в месяц.

Результаты. Монодиета семидневная на гречке гарантирует избавление от 7-10 кг, если следовать правилам построения ежедневного рациона.

Монодиета на кефире

Однокомпонентное похудение на кефире рассчитано на 2 дня. Кисломолочный продукт может спровоцировать легкую диарею, но пугаться не стоит, потом все пройдет.

Принципы построения рациона

1. В течение суток необходимо выпивать 1,5 литра кефира. Больше ничего кушать нельзя.

2. Чай и кофе запрещены, пить можно только чистую воду.

3. Повторять методику похудения еще раз разрешается не ранее, чем через месяц.

4. Добавлять в кефир корицу и другие подсластители запрещено.

Результат. Если продержаться на кефире в течение двух суток, человек потеряет минимум 2 кг. В некоторых случаях результат будет эффективнее. Все зависит от исходного веса худеющего.

Монодиета на рисе

Рисовая крупа – это один из самых популярных продуктов для похудения. Каша эффективно выводит из организма шлаки и токсины, дарит чувство сытости надолго и практически не калорийна. Монодиета на рисе – великолепный способ избавиться от лишнего веса за короткий срок.

Суть методики. На день отваривается примерно 250 грамм крупы без соли и других специй. Кушать кашу разрешается в любых количествах. Если одолеет чувство голода, можно съесть за день 2 зеленых яблока. Методика похудения очень жесткая, противопоказана людям, у которых частые запоры.

Принципы построения рациона

1. В отварное рис не добавляется ничего – ни соли, ни масла, ни других специй. Кушать нужно чистую кашу.

2. Так как рис впитывает жидкость, важно соблюдать питьевой режим – не менее 2-х литро воды в сутки.

3. Продолжительность однокомпонентной методики похудения – 3 дня.

4. Повторить рисовую монодиету разрешается снова через два месяца.

5. В период следования методики похудения нужно дополнительно пить кальций.

Результат. За 3 дня уходит 4 кг.

Монодиета на овощах

Тут все максимально просто. Разрешается кушать любые овощи, главное – в сыром виде. Особенно предпочтение отдается огурцам, зеленому молодому горошку, моркови, капусте.

Принципы монодиеты

1. Можно готовить овощной салат, но добавлять в него соль и растительное масло нельзя.

2. В течение суток выпивается 1,5 литра питьевой воды, с утра зеленый чай.

3. Продолжительность соблюдения диеты – 5-7 дней (по возможностям).

4. Повторить еще раз курс похудения разрешено не ранее, чем через две недели.

Результат. Овощи, особенно сезонные, богаты полезными для организма микроэлементами и витаминами. За неделю следования методике человек может сбросить от 5-ти кг.

По такому же принципу можно построить монодиету на фруктах. Эффект тоже отличный. Главное правило не более килограмма фруктов в течение дня.

Монодиеты на яблоках

В яблоках содержится много полезных витаминов, которые необходимы организму для нормального функционирования. Единственные недостаток режима заключается в том, что выдержать его под силу только человеку с силой воли.

Употребление яблок не дает сильное чувство насыщения, поэтому в период похудения будет чувствоваться легкое головокружение и слабость. Во избежание данных последствий рекомендуется дополнительно принимать витаминные комплексы.

Принципы построения питания

1. В течение дня можно употреблять только яблоки зеленого сорта, не более 1 кг.

2. Как и при любой диете, нужно соблюдать питьевой режим – как минимум 1,5 литра воды в день. Сладкий чай, алкоголь и другие напитки запрещены.

3. Продолжительность следования методике похудения – не дольше 3-х дней.

4. Повторять монодиету разрешено не ранее, чем с промежутком в три недели.

Результат. Трехдневное похудения на яблоках избавит от 3-х килограмм. Людям с большим избыточным весом стоит ждать лучшего результата.

Монодиета на шоколаде

Каждый человек знает о том, что если он решил избавиться от лишнего веса, нужно забыть о шоколаде и любых сладостях. Однако диетологи разработали очень интересную систему похудения, которая придется по вкусу сладкоежкам.

Основной продукт для монодиеты – черный шоколад. Удивительно, но если употреблять его правильно, лишний вес действительно уйдет.

Самое приятное, что благодаря высокой калорийности и насыщенному составу о чувства голода человек ощущать не будет.

Принципы построения рациона

1. В течение суток разрешается съедать одну плитку горького шоколада (86% какао), больше ничего нельзя.

2. Утром натощак выпивается ложка подсолнечного масла, через 15 минут стакан воды с лимоном.

3. В течение дня нужно выпить 2 литра чистой воды. Чай, соки и любые другие напитки не рекомендованы.

4. Продолжительность следования методике – не дольше, чем 3 дня.

Результат. Было доказано, что если три дня кушать только черный шоколад, можно сбросить от 2-х кг и больше.

Огуречная монодиета

Огурцы – это еще один продукт, идеально подходящий до однокомпонентной диеты. В нем много витаминов, полезных для человека. Также употребление огурцов способствует выведению жидкости, вместе с которой организм чистится от токсинов и шлаков.

Принципы построения рациона

1. В течение дня нужно съедать не менее, чем 1,5 килограмма огурцов.

2. Так как употребление огурцов приводит к большой потере жидкости, нужно восполнять ее и выпивать 2 литра воды.

3. Рекомендуется дополнительно принимать поливитаминные комплексы, чтобы не чувствовать слабость и головокружение.

4. Кушать только огурцы разрешается не дольше 4-х дней.

Результат. Огуречная монодиета дает потрясающий эффект. Конечно, она очень жесткая, зато встав на весы через 4 дня человек приятно удивится – как минимум он увидит минус 4 кг.

Монодиета на отварном картофеле

Считается, что картофель – это пустые калории, именно по этой причине продукт исключают практически из всех диет. Однако в том случае, если срочно нужно избавиться от лишнего веса, такая монодиета отлично подойдет.

Единственный нюанс заключается в том, что употреблять можно только отварной картофель без соли и подсолнечного масла. Это достаточно, чтобы похудеть.

Картофель дарит чувство сытости, поэтому человека не будет тянуть скушать «что-то вкусненькое».

Принципы построения рациона

1. Разрешается съедать в течение дня не более 1 кг отварного картофеля.

2. Необходимо кушать каждые 2-3 часа маленькими порциями, чтобы постоянно подавлять голод.

3. Питьевой режим – не менее, чем 2 литра жидкости.

4. Продолжительность следования картофельной диете – 5-7 дней.

5. Повторить курс похудения разрешается через две недели.

Результат. За неделю питания одним отварным картофелем уходит 3-4 килограмма. Это отличная монодиета для тех, кому тяжело подавлять чувство голода.

Монодиета на арбузах

Лето – это пора фруктов и овощей. Прекрасная возможность очистить свой организм и сбросить несколько лишних килограмм. Особенно хорошо то время, когда появляются арбузы. Известно, что они выводят из организма токсины и шлаки, полезны для иммунитета и утоляют голод и жажду в жару.

Принципы построения рациона

1. В течения дня можно позволить себе не более, чем 2 кг арбуза.

2. Так как арбуз стимулирует работу мочевого пузыря, организм теряет очень много жидкости. Важно постоянно восполнять ее баланс, выпивая 1,5 воды в сутки.

3. Кушать один арбузы нельзя дольше, чем 3 дня, так как через это время вместе с токсинами и шлаками вымываться из организма начнут и полезные вещества.

Результат. Всего три дня на арбузах дают отличный эффект – сбросить можно от 4-х килограмм.

Монодиет существует огромное количество. Каждый выбирает оптимальный вариант для себя, исходя из индивидуальных особенностей организма и желаемого результата.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/monodiety-preimushchestva-i-nedostatki-metodiki-pokhudeniia-printsipy-postroeniia-ratsiona-samykh-effektivnykh-monodiet/

Монодиеты и разгрузочные дни: польза и вред — «Бест Клиник»

Вред и польза монодиеты

Стройная фигура — идеал современных женщин, да и мужчин часто тоже. Чего только ни предпринимают люди, чтобы скинуть ненавистные килограммы: изнуряют себя в тренажёрных залах, практикуют многочасовые обёртывания в целлофан… Но чаще всего те, кто желает похудеть, приходят к выводу: нужно меньше есть! А лучше — не есть вообще почти ничего!

На сцене появляется монодиета… Разве не идеальное решение проблемы? Просто выводишь из рациона почти все продукты, оставляя один или два низкокалорийных, и быстро худеешь.

Неужели так можно? Или всё же нельзя? Врачи-диетологи почему-то говорят, что монодиета приносит больше вреда, чем пользы. Почему же? Давайте разбираться.

Разгружаем организм: полезная встряска

Начать следует с рассказа о разгрузочных днях. Что же это такое?

Простыми словами — это такой режим питания, когда раз в неделю вы в течение целого дня питаетесь только одним продуктом (или двумя, совместимыми между собой) и пьёте воду в неограниченном количестве.

Чаще всего встречаются упоминания о кефирных, яблочных, морковных, творожных разгрузочных днях. Не менее популярны и разгрузочные дни, сочетающие кефирно-гречневую или кефирно-яблочную диету.

Главное, чтобы общая суточная калорийность не превышала 1000 килокалорий, а всю пищу нужно разделить на 5–6 частей и равномерно употребить её в течение дня.

Чем полезны разгрузочные дни?

  • Разгрузочный день — это кратковременный стресс для организма, регулирующий метаболизм и активизирующий обменные процессы. Для наибольшей действенности специалисты рекомендуют «разгружаться» в разные дни недели, чтобы организм не привык к такому режиму питания и реагировал должным образом.
  • Ограничение в еде на короткий срок позволяет отдохнуть и очиститься пищеварительному тракту.
  • Разгрузочные дни помогают быстрее и проще перейти на правильный режим питания.

По сути, разгрузочные дни — это не способ похудеть, а действенное средство для удержания веса и оздоровления организма.

Могут ли разгрузочные дни оказать вредное воздействие? Да — например, при наличии у вас ряда хронических заболеваний. Потому, решив разгрузить организм, предварительно посоветуйтесь со специалистом.

Монодиета: истощение вместо здоровья

Монодиета — это по сути тот же разгрузочный день, но растянутый во времени. Вы питаетесь одним-двумя продуктами не раз в неделю, а в течение длительного срока.

Почему же один разгрузочный день полезен, а монодиета вредна? Дело в том, что человеческий организм — сложная и сбалансированная система, которой недостаточно «топлива» только одного вида. Жизнедеятельность человека требует разнообразных питательных веществ, белков, жиров и углеводов, витаминов и микроэлементов.

Вес прибавляется не потому, что в вашем рационе присутствуют жиры или углеводы, а потому, что размер порций чрезмерно велик, а образ жизни — недостаточно подвижен. Перейдя на монодиету, вы лишаете себя необходимых веществ, и организм переводит сам себя на «аварийный режим», пополняя недостаток из собственных резервов.

Но это не жир, как вы могли подумать. Напротив, организм стремится накопить как можно большие запасы жира, чтобы получать из него энергию. Недостающие вещества поступают из мышечных волокон и тканей внутренних органов.

В первые дни монодиеты часто видны ощутимые результаты: масса тела быстро снижается. Однако происходит это лишь потому, что из организма выводятся излишки воды и каловых масс, и уже в этот период начинает уменьшаться масса мышц.

Через некоторое время организм научается существовать на «топливе» низкого качества, переводит себя в «спящий режим» и снижает метаболизм. Вес при этом падать почти перестаёт, зато мышцы продолжают истощаться, а дефицит полезных веществ усиливается.

Не менее губителен и выход из монодиеты. После длительного стресса организм воспринимает поступающую в большом объёме пищу как ресурс для накопления жира.

Вот и ответ на вопрос, почему после изнурительной диеты многие люди не только быстро набирают потерянные килограммы, но и начинают весить ещё больше. Запрограммированный мудрой природой организм, «опасаясь» ещё одного голодного периода, делает запасы сам в себе.

Не будем забывать, что мышцы после монодиеты истощены, а значит, не получится поддерживать физическую активность на должном уровне. Вот и ещё одна причина увеличения массы тела.

Итак, монодиета может оказаться не только бесполезным мероприятием, но и причиной самых разнообразных заболеваний, вызванных в том числе авитаминозом и неправильным функционированием внутренних органов.

Каков же выход? Правильное питание!

Как вы уже поняли, монодиета — это не друг, а враг организма. Но что же делать, если хочется похудеть?

Безусловно, можно выбрать иную диету — благо, в наши дни разработано множество систем питания. Чтобы не навредить себе, лучше всего обратиться к врачу-диетологу, который оценит ваше состояние здоровья и порекомендует идеально подходящую вам диету.

Ещё один способ помочь организму — это здоровое питание. Да, многие из нас давно забыли, что это такое. Но, научившись этому нехитрому искусству, люди замечают, что масса тела начинает уменьшаться без особых усилий.

Правила здорового питания

  • Питайтесь чаще и небольшими порциями. Пятиразовое питание позволит не только уменьшить порции, но и избежать ощущения голода. Постарайтесь сделать так, чтобы интервал между приёмами пищи составлял не более 4 часов.
  • Идеальный размер одной порции — не более 250 миллилитров (мы говорим об основном блюде, не считая овощей и фруктов). Вы можете подумать, что этого вам не хватит. Но не забывайте, что питаться следует пять раз в день.
  • Пища должна быть разнообразной и содержать в себе максимум витаминов и микроэлементов.
  • Чем больше овощей и фруктов — тем лучше. Специалисты утверждают, что свежие фрукты и овощи должны оставлять от половины до 2/3 дневного рациона.
  • Забудьте про существование майонеза, и ваша еда станет в два раза менее калорийной. Постарайтесь вообще употреблять меньше приправ и соусов (особенно соевого), они способствуют усилению аппетита.
  • Пейте много воды (именно чистой питьевой; чай, кофе и прочие напитки не считаются). 1,5–2 литра в день — оптимальный объём. Постепенно приучайте себя пить воду, и в скором времени это войдёт в привычку.

При таком режиме питания устраиваемый раз в неделю разгрузочный день поможет вашему организму стать стройнее и здоровее. Многие ошибочно полагают: чтобы похудеть, нужно не есть. Как раз наоборот: чтобы похудеть, нужно есть.

Но делать это правильно, сбалансированно и в небольших количествах. И ваш организм будет вам благодарен.

А если вам нужна консультация врача, обращайтесь в Бест Клиник. У нас работает квалифицированный диетолог-эндокринолог, который проведет обследование, позволяющее выяснить причины лишнего веса, и поможет вам составить меню диетического рациона.

Источник: https://bestclinic.ru/press/articles/monodiety-i-razgruzochnye-dni-polza-i-vred/

Чем опасны монодиеты

Вред и польза монодиеты

Мечты об идеальной фигуре у сильных женщин всегда трансформируются в соблюдение диет и работу над собой. Но только грамотное похудение способно снизить вес и не навредить здоровью. А сегодня очень много вариантов диет — это риск нарушения метаболизма, ухудшение общего состояния. Свои «подводные камни» есть и у монодиет. Узнаем об этом подробно.

Что такое монодиета?

Диетологи называют их самыми нефизиологичными и вредными. Так называемые монокомпонентные диеты (или монодиеты) — это схемы питания, предполагающие употребление одного или нескольких продуктов определенное время. Они обещают быструю потерю веса. Но как раз это и должно насторожить мудрого человека.

Чаще всего в качестве монокомпонентных предлагаются банановая, шоколадная, кефирная, рисовая, гречневая, творожная, капустная монодиеты. Есть и сезонные схемы питания. Их суть — употребление в пищу одного продукта, поспевшего в сезон, доступного, имеющегося в большом ассортименте. Примером таких схем питания являются виноградная, клубничная, яблочная, арбузная диеты.

Стоит напомнить, что монодиеты нередко связывают с именами звезд. Яркий тому пример — кефирная схема питания Ларисы Долиной. Кстати, именно звезды придают диетам популярность.

Так у многих женщин возникает желание подражать, соблюдать, худеть. Но вред монодиет так же негативно действует на звезд, как и на обычных людей.

Однако первые, будучи финансово обеспеченными, могут компенсировать вред любых ограничений в пище. И об этом они не слишком распространяются.

Следует отличать монодиету и разгрузочный день. Последний, как правило, предполагает употребление одного продукта в течение дня, максимум трех дней. Такая кратковременность вреда организму человека не принесет.

Он просто отдохнет от интенсивной работы, передохнут ферментные системы и весь желудочно-кишечный тракт, очистится кишечник. После таких разгрузочных дней человек чувствует себя легко, он как будто бы молодеет и, конечно же, стрелка весов отклоняется влево.

Разгрузочные дни, длящиеся сутки, рекомендуются даже беременным женщинам. На такой короткий период оставлять организм без привычных составляющих рациона полезно и совершенно неопасно.

Опасность однообразных схем питания

Вред питания одним продуктом организм начинает ощущать после третьего дня. Но многие люди, поставив перед собой цель сбросить вес, твердо придерживаются таких схем питания и могут на них «сидеть» неделю, две.

Вот тогда они и начинают оказывать опасное влияние на организм. Любая монодиета — это несбалансированность. Если говорить о той, на которой сидела Лариса Долина, то она белковая. В организм не поступали жиры и углеводы. Гречневая, банановая, овсяная диета — углеводные.

И это уже ограничение поступления в организм белка.

То есть, обобщая, можно сделать вывод, что такие схемы питания — либо углеводные, либо белковые. Они низкокалорийные, потому что жира в организм практически не поступает.

Вред такого питания состоит в том, что в организме накапливается дефицит витаминов, жиров, нарушается обмен веществ. Еще один существенный минус схем такого питания в том, что после их прекращения некоторое время медленный обмен веществ сохраняется, а затем утраченные килограммы восстанавливаются.

Так происходит потому, что, имея опыт голодания и пытаясь избежать его повторения, организм начинает накапливать про запас жиры, углеводы. Вот и получается, что после монодиет через некоторое время все возвращается на круги своя, а то и хуже — превышает показатель, который был до начала диеты. И тут человек (чаще женщины) впадает в депрессию.

Он страдает от обиды на весь мир и себя, считает мир несправедливым вместо того, чтобы постоянно контролировать вес и питаться правильно.

Монодиета без физических нагрузок, активности, приема витаминов дополнительно может обернуться и болезнями. К примеру, творожная монодиета просто перегружает организм белком. А такое вредно для почек, особенно если они до этого были нездоровы. Неусвоенный белок — это образование в кишечнике токсинов, запах тухлых яиц, исходящий от худеющего.

Арбузная диета при нездоровых почках тоже может закончиться плачевно. Мочегонный эффект при длительном воздействии бахчевой культуры вреден для мочеполовой системы.

Морковная схема питания приводит к так называемому диетическому гепатиту с желтухой. Рисовая — к запорам, шоколадная — к развитию сахарного диабета.

Итак, монодиеты (как крайности в питании) вредны всем. Особенно это касается людей с хроническими заболеваниями.

Источник: https://opitanii.net/story/chem-opasny-monodiety

Чем вредны монодиеты? | Азбука тела

Вред и польза монодиеты

Монодиеты – это такое питание, которое предполагает употребление одного продукта или одной группы схожих продуктов.

Монодиеты становятся все более популярными, обещая быстро сбросить несколько лишних килограммов и привести тело в форму.

Однако разработчики таких диет редко упоминают, что сброшенные килограммы могут также стремительно вернуться вновь. Кроме того, такие диеты подходят не всем, а для большинства людей и вовсе вредны.

статьи

  • Разновидности монодиет и их продолжительность
  • Общий вред монодиет
    • Потерянные килограммы возвращаются, потому что:
    • Вред монодиет, основанных на конкретных продуктах

Разновидности монодиет и их продолжительность

Монодиеты подразделяют на несколько групп:

  • Монокомпонентные диеты, когда разрешается употреблять только один продукт. Сегодня популярны кефирная, гречневая, рисовая, творожная, капустная, кофейная, хлебная, шоколадная диеты. Многие останавливают свой выбор компонента для диеты на некоторых «сезонных» продуктах питания, например, клубнике или арбузе. Такие диеты рекомендованы к применению не более 2-3 дней.
  • Монодиеты по группе продуктов – углеводная или белковая. Обычно специалисты составляют рацион таких диет на 10-14 дней.
  • Чередование белковых и углеводных дней. Обычно предлагают недельную продолжительность такого питания (иногда 2 недели). Существуют летние и зимние разновидности такой монодиеты, разработанные исходя из доступности продуктов по времени года. Как правило, один день таких диет рекомендуется употреблять сложные высококалорийные углеводы (зерновые, мучные изделия), затем наступает день сложных низкокалорийных углеводов (фруктов и овощей), затем белковый день, а после него день кисломолочных продуктов. Летом в неделю рекомендуется делать два фруктово-овощных дня и один день употребления свежевыжатых соков.

Часто люди, вдохновленные результатом диеты, не бросают питаться однотипно по окончанию рекомендованного срока диеты. А, наоборот, стараются питаться согласно выбранной методики бессрочно – типичный пример белковая диета Пьера Дюкана, предполагающая закрепительную фазу рациона на всю жизнь.

Такие диеты наносят организму большой вред, ведь здоровое питание – это баланс углеводов, белков, жиров, витаминов и минералов. Так придумано природой, поэтому подобные эксперименты с питанием обязательно сказываются на здоровье.

И не факт, что потерянные килограммы не вернутся со временем!

Общий вред монодиет

Вред, наносимый монодиетами, организму можно условно поделить на несколько категорий:

  • нарушение общего физического здоровья человека;
  • психологический вред;
  • рост жировой прослойки после окончания диеты.

Длительное следование монодиете вредит организму в целом, т. к. не существует такого продукта, который содержал бы в себе белки, углеводы, жиры, все необходимые витамины и минералы.

Каждый из перечисленных компонентов выполняет в организме множество важных функций и необходим для его слаженной работы. Степень тяжести, оказанной монодиетой на организм, зависит от её типа, продолжительности и образа жизни человека.

Для человека, имеющего интенсивные физические нагрузки такие диеты противопоказаны, т. к. они просто сведут на нет все тренировочные усилия и истощат организм.

Психологический вред монодиет не менее опасен, ведь при всем разнообразии монопродукта и схем рациона, люди верят, что за несколько дней можно сбросить 5-6 ненужных килограммов без усилий, просто съедая любимый продукт.

Мало кто задумывается над тем, почему происходит снижение веса за столь короткий срок, и нет ли вероятности, что килограммы вернутся вновь.

Популяризация монодиет приводит к тому, что люди отходят от единственно разумной позиции поддержания своего веса в норме, а тела в форме: правильный баланс питания и физических нагрузок.

Потерянные килограммы возвращаются, потому что:

  • Похудение при однотипном питании при отсутствии двигательной активности происходит за счет уменьшения мышечной ткани, а не жировой (особенно в том случае, когда выбирается низкобелковая диета). Снижение процента мышечной ткани неизбежно ведет к нарушению обмена веществ. Мышцы (даже в состоянии покоя) расходуют больше калорий, нежели жир.

    Когда через несколько месяцев довольный полученным результатом человек завершает свою «волшебную» диету, получается что в его организме просто нечему сжигать калории. Жировая прослойка при этом будет расти «как на дрожжах».

  • Любые монодиеты низкокалорийны.

    Организм понимает это как сигнал к тому, что дальше может быть еще хуже и голоднее, поэтому замедляет обмен веществ. По окончании монодиеты человек возвращается к привычному для себя рациону, причем «голодные глаза» хотят съесть даже больше обычного.

    При медленном обмене веществ (а человеческий организм не может моментально перестроиться) большая часть потребленных калорий не расходуется, а отправляется про запас в качестве жировой прослойки.

Вред монодиет, основанных на конкретных продуктах

Ниже представлен вред, наносимый самыми популярными монопродуктами при употреблении их изо дня в день.

Все углеводные диеты приводят к снижению гемоглобина и как следствие к развитию анемии. Рис вызывает сгущение желчи и образование камней в желчном пузыре.

Арбузная диета дает большую нагрузку на почки, а морковная на печень, вплоть до развития гепатита. Вкусная шоколадная диета перевозбуждает нервную систему. Длительное употребление бананов чревато нарушением уровня глюкозы в крови.

Сырые овощи дают огромную нагрузку на поджелудочную железу и печень.

Все белковые диеты перегружают организм белками, что отравляет печень и почки. Кроме того, в отсутствии источников энергии – углеводов, может существенно снизиться работоспособность организма.

Кефир нарушает перистальтику кишечника. Он также не рекомендован людям с заболеваниями, связанными с регуляцией кислотности в желудке.

Творог нарушает кальциевый обмен – не удивляйтесь, ведь все хорошо в меру!

Сочетание белковых и углеводных продуктов по дням также не является здоровым рационом, ведь при таком типе диет нет поступления в организм жиров, которые являются источником незаменимых кислот. Без них многие виды белка не могут синтезироваться организмом.

Многие обыватели считают монодиеты панацеей для потери ненужных килограммов. Ученые, наоборот, не устают предупреждать о вреде такого режима питания.

Конечно, не будет ничего страшного, если вы решите почистить организм любимым полезным продуктом 1-2 дня. В таком случае будет только очевидная польза перезагрузки всех систем организма.

Важно пить больше жидкости в эти дни и воздержаться от интенсивных физических нагрузок.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

Источник: http://www.azbukabody.ru/chem-vredny-monodiety/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.