Ходьба при беременности польза и вред

Содержание

Ходьба при беременности: польза и вред, сколько нужно ходить беременным?

Ходьба при беременности польза и вред

С той самой минуты, когда вы узнали, что станете мамой, жизнь несколько изменилась. Вы вовсе не должны себя носить как хрустальную вазу, но и активные виды спорта, если вы занимались таковыми раньше, временно стоит отложить.

Организм беременной женщины переносит значительное увеличение нагрузок, такими нагрузками обременены сердечно – сосудистая, дыхательная и опорно – двигательная системы.

Чтобы не набрать лишний вес, роды прошли благополучно, а тело после рождения ребенка восстановилось, необходимо продолжить физическую активность.

А если вы до беременности вели не активный образ жизни, тогда стоит пересмотреть свои взгляды.

Польза ходьбы

Самой естественной физической нагрузкой является обычная ходьба. Беременным женщинам, далеко не всем можно заниматься в группах специальной физкультуры, а у других нет времени для этого, поэтому, ходьба это то, что нужно, для достаточно активного образа жизни в течение всего периода беременности.

Ходьба насыщает клетки организма матери и плода кислородом, улучшает пищеварение и способствует улучшению обмена веществ. Во время прогулок сжигаются лишние калории, которые стремительно набираются при беременности. Ходить можно всем, без исключения беременным женщинам и противопоказаний для прогулок не существует, но кое о чем следует помнить.

  • Шагать нужно медленно, для начала не более получаса. Желательно совершать такие променажи каждый день, увеличивая расстояния и время.
  • Не следует стремиться к рекордам и преодолению расстояния. Пусть прогулка приносит только положительные эмоции. Если чувствуется неудовольствие или недомогание, или ощущаются боли в животе, необходимо сделать передышку или вовсе прекратить ходьбу.
  • Одевайте для прогулок удобную обувь для прогулок, а одежда должна быть не длинной, чтобы не запутаться в ногах.
  • Контролируйте сердцебиение при помощи кардиомониторов или навскидку по пульсу. Во время ходьбы можно вести беседу, главное, не торопитесь, чтобы не начать задыхаться.
  • Захватите с собой воды, лучше родниковой или минеральной, небольшую бутылочку. Пейте водичку часто и понемногу, это не позволяет организму перегреваться, ведь совершая движение, температура в теле несколько поднимается, для охлаждения и нужна вода.
  • Когда прогуливайтесь, смотрите перед собой под ноги, особенно это касается поздних сроков, когда живот мешает хорошо разглядеть дорогу прямо под ногами. Лучше, чтобы вас сопровождал кто-нибудь из родных.
  • Гуляйте в хорошую погоду, без риска упасть или промокнуть под дождем. Не стоит рисковать здоровьем.
  • На ранних сроках, можно доводить прогулки до двух часов в день, делая передышки. Но, делайте свои пешие прогулки только с удовольствием, а не по принуждению. Если скучно, возьмите с собой наушники и наслаждайтесь вместе с малышом приятными мелодиями.
  • Старайтесь не менять темп во время прогулок, ходите с постоянной скоростью, ведь ваше дыхание настраивается на ритм ходьбы и это позволяет дольше двигаться не уставая.
  • Длительную прогулку стоит завершить отдыхом, а еще лучше сделать теплую ванночку с травами или морской солью, а после дать возможность ногам отдохнуть, уложив их на подушку. Это не даст появиться отекам и улучшит отток крови в венах.

Некоторые женщины, продолжают заниматься спортивной и скандинавской ходьбой до последних сроков беременности, это те, кто до беременности занимался активными тренировками: профессиональные спортсменки, тренеры и ярые поклонницы спортивного образа жизни. Продолжать занятия можно только с консультации врача. Как правило, это самые начальные уровни сложности ходьбы.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности

  • Все занятия физическими нагрузками,будь это просто ходьба или занятия фитнесом, следует обговаривать с доктором, у которого вы состоите на учете, ему важно знать все подробности о вашей беременности и физическом состоянии и мамы и ребенка.
  • Беременным ходить долго и быстро вообще противопоказано, в особенности нельзя, если наблюдается повышение тонуса матки, сильный токсикоз, выраженном резком гестозе, если существует угроза потери малыша или острые и хронические заболевания, а также многоводии.
  • Не рекомендуется много ходить на поздних сроках беременности. Делать это нужно не спеша, и при сопровождении.

Скандинавская ходьба во время беременности

Этот вид для будущих мам просто идеален. Ведь тренировки, как правило, проходят на улице, за счет этого подача кислорода активизируется, и кровоток плаценты в разы улучшается, от этого и токсикоз имеет легкую форму.

Скандинавская ходьба не позволяет перегружаться и уставать, предотвращает перевозбуждение и нервные срывы.

Этот доступный и комфортный способ ходьбы не нагружающий позвоночник, щадящим образом действует на суставы ног, распределяя нагрузки на плечи и руки.

Опорные палки максимально оберегают от падения и травм, это является отличным фитнесом на любых сроках беременности и позволяет держать в тонусе мышцы, а это нужно для успешного процесса родов.

Боль во время ходьбы у беременных внизу живота

Причин болей может быть несколько, но не стоит сразу пугаться. Это может быть связано с перестроением и растяжкой связок, поддерживающих живот. Если боль, не проходящая и острая, стоит немедленно обратиться к врачу.

А если, это периодическая и отпускающая не резкая боль, то, скорее всего причина не так страшна, но стоит прекратить прогулку и отдохнуть.

В любом случае, не допускайте перенапряжения и лишних стрессов для организма.

Ходьба обеспечивает беременную женщину тем необходимым минимумом движения, который ей необходим для улучшения состояния и благоприятной беременности. Многие женщины, продолжают заниматься своим любимым видом спорта до самых родов, но для этого необходима подготовленность, для остальных, вполне доступна и полезна ходьба, как способ поддержания здоровья. Ходите и будьте здоровы!

. Скандинавская ходьба при беременности

Добрякова Светлана [kirpanova]

Источник: https://beginogi.ru/hodba-pri-beremennosti-polza-i-vred-skolko-nuzhno-hodit-beremennyim/

Польза пеших прогулок в период беременности утром и перед сном: рекомендации, советы и возможные противопоказания

Ходьба при беременности польза и вред

Прогулки при беременности – польза, возможный вред, сколько необходимо гулять в зависимости от погодных условий.

Ходьба при беременности: польза и вред

Совершать пешие прогулки во время беременности не просто полезно, но и необходимо.

Это наиболее оптимальный тип физической нагрузки в период вынашивания плода. При ходьбе организм насыщается кислородом, держатся в тонусе все мышцы тела.

Чтобы прогулки принесли максимальную пользу, нужно соблюдать определенные рекомендации.

Причины и заболевания, при которых длительная прогулка пешком запрещена

Женщинам в интересном положении врачи не разрешают усиленно заниматься спортом, но рекомендуют прибегать к минимальным нагрузкам. Прогулки могут стать отличной заменой тренировочным занятиям, но при условии, что нет противопоказаний к ним.

Когда нельзя гулять долгое время пешком:

  • угроза выкидыша;
  • заболевания дыхательных путей;
  • хронические болезни в обострении;
  • гипертермия;
  • гипертонус матки.

Если врач не запретил гулять при наличии таких диагнозов, можно прогуливаться 2-3 часа в день.

Сколько часов нужно гулять в день

Прогуливаться при отсутствии противопоказаний рекомендуется 4-5 часов. Дышать свежим воздухом лучше утром и вечером, по 2 часа. В зависимости от погоды, прохаживаться стоит не спеша, максимально отвлекаясь от посторонних мыслей. Если самочувствие позволяет, гулять на улице можно сколько угодно.

При морозе

В непогоду гулять долго нельзя, это опасно. Дышать свежим воздухом все равно необходимо, поэтому, можно прогуливаться по 15-30 минут в день. Одеваться стоит в соответствии с погодой. Выходить проветриваться лучше на 15 минут 4-5 раз в день.

В жаркое время

В слишком жаркую погоду гулять рекомендуется в прохладном месте, лучше – в парке, сквере. Следует избегать прогулок на солнце без головного убора. Дышать свежим воздухом стоит по 1-2 часа, утром и вечером. В пик жары оставаться дома.

Весной и осенью

Весной и осенью, при условии нормальной погоды, необходимо гулять максимально долго. Если женщина работает во время беременности, рекомендуется идти домой пешком, или хотя бы одну остановку. Усталость при прогулках порой выступает следствием гипоксии плода и пассивного образа жизни матери. Длительные хождения по 5-6 часов избавят от этой проблемы.

Можно ли ходить на ранних сроках быстрым шагом или бегать

Если нет серьезных патологий, на ранних сроках можно не только ходить, но и бегать. По мнению ученых, матери, ведущие активный образ жизни, рожают детей с крепким здоровьем.

Бегать или ходить быстрым шагом на ранних этапах беременности следует по таким причинам.

  1. Физическая нагрузка выступает действенной профилактикой неудовлетворительного самочувствия, а также болей в пояснице, спине.
  2. Во время бега легкие полноценно дышат, клетки наполняются кислородом. Это благоприятно сказывается на младенце, снижается стресс и улучшается настроение матери.
  3. Бег или быстрая ходьба помогают не допустить излишней прибавки веса. С помощью простых спортивных занятий, удается даже улучшить фигуру.

Кислород считается необходимым элементом для полноценного дыхания и работы каждой клетки организма. Он особенно важен для благополучного развития плода.

Недостаток кислорода сказывается на нервной системе плода, а во время прогулок, происходит его восполнение.

Польза от бега и прогулок быстрым шагом в начале беременности.

  1. При ходьбе происходит нагрузка на сердце и сосуды, усиливается кровообращение. Кроме насыщения организма кислородом, активируется обменный процесс, быстрее усваиваются полезные микроэлементы, полученные из пищи.
  2. Пешие прогулки на ранних сроках беременности, а также бег, успокаивает нервную систему, будущая мать отвлекается от грустных мыслей.

После быстрой ходьбы или бега нормализуется сон. Полноценный отдых крайне важен для благополучного развития плода.

Когда нельзя быстро ходить и бегать:

  1. Выявлена почечная дисфункция у матери.
  2. Отмечается высокая угроза выкидыша и начало несвоевременного родового процесса, состояние сопровождается болями в пояснице, кровянистыми выделениями и ложными схватками.
  3. По результатам ультразвукового исследования определено неправильное расположение плода, многоводие или предлежание плаценты.
  4. У будущей матери есть склонность к гипертонии, присутствуют другие патологии сердца и сосудов.
  5. Беременность многоплодная, или наступила путем экстракорпорального оплодотворения.
  6. Есть подозрения на аномалии в развитии плода.

При наличии таких состояний, бег и быстрая ходьба запрещены. Разрешаются только пешие прогулки по 30-60 минут в день утром и вечером.

Советы врача

По мнению врачей, особенно важно гулять на третьем триместре беременности. Во время движений дыхание становится глубоким, повышается настроение и улучшается самочувствие.

Также происходит еще ряд полезных изменений:

  • профилактика патологических состояний плаценты, устраняется риск ее прироста;
  • избегание гипоксии плода;
  • улучшение иммунитета;
  • повышение выносливости организма.

Полезные советы, как получить от прогулок максимальную пользу и не навредить плоду.

  1. Гулять ближе к природе – в парке, сквере, саду.
  2. Прогуливаться утром и вечером, с целью правильного распределения сил.
  3. Одеваться по погоде, не оголяться и не кутаться.
  4. Подбирать комфортную, «дышашую» одежду и обувь, лучше из натуральных тканей и материалов. Не стоит носить тугие ремни, тесную обувь, каблуки.
  5. На прогулки брать с собой минеральную воду без газа.
  6. По приходу домой, сделать расслабляющую ванную для ног с ромашкой или шалфеем, полежать с поднятыми вверх ногами 20 минут.

Источник: https://sovetmame.online/sport-i-beremennost/hodba-pri-beremennosti.html

Чем полезна ходьба во время беременности?

Ходьба при беременности польза и вред

Как всем известно, во время беременности значительно увеличивается нагрузка на все органы и системы женщины. Именно поэтому будущая мама должна уделять максимум внимания своему здоровью.

Сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат требуют в это период особого внимания, а иногда и пересмотра своего образа жизни.

В данной статье речь пойдет о ходьбе, простом и приятном занятии, пользу от которого трудно переоценить.

Какую пользу приносит ходьба при беременности?

Организм женщины при наступлении беременности претерпевает колоссальные изменения, что может привести к сбоям в работе любого органа или системы. Это касается сердечно-сосудистой и эндокринной, иммунной систем, опорно-двигательного аппарата и т.д. В то же время ежедневная ходьба поваляет укрепить все органы и системы, а также улучшить общее состояние женщины.

Но об всем по порядку…

Что же дает ежедневная ходьба беременной женщине:

  1. Ежедневная ходьба способствует укреплению мышечной ткани. Укрепляются мышцы, ног, спины, ягодиц, увеличивается кровоснабжение костной ткани. При этом кальций из костей вымывается менее интенсивно, что помогает будущей маме сохранить волосы, ногти, зубы и кости более здоровыми.
  2. Помимо этого, происходит сжигание калорий, а это значит, что женщине не грозит лишний вес.
  3. Идет положительное влияние на дыхательную систему. Легкие работают активнее, улучшается кровообращение в маточно-плацентарном кровотоке, что благотворно влияет на рост и развитие будущего ребенка.
  4. Ходьба помогает улучшить работу кишечника, его перистальтику. Женщине меньше страдает от запоров и геморроя.
  5. При ежедневной ходьбе укрепляется иммунитет, улучшается состояние нервной системы. Укрепляется организм в целом. Беременная женщина заряжается положительной энергией, улучшается сон и эмоциональное состояние.
  6. Во время ежедневной ходьбы происходит тренировка дыхания. А ведь благодаря правильному дыханию можно значительно снизить боль во время родов и помочь малышу не испытывать кислородного голодания.

Внимание! На вором и третьем триместре некоторые женщины страдают варикозным расширением вен. После прогулки обязательно полежите с поднятыми ногами примерно 10-15 минут, затем сделайте специальные упражнения, это поможет снять отечность и уменьшить нагрузку на вены.

Сколько в день нужно ходить беременным?

Если женщина здорова и нет ни противопоказаний, то ей рекомендуется гулять ежедневно по 1,5-2 часа. Если вы не привыкли к физическим нагрузкам, то гуляйте по 30-40 минут 2 -3 раза в день. На первых порах лучше прогуливаться не далеко от дома чтобы в любой момент можно было вернуться.

Это поможет вам привыкнуть. В последствии, когда организм адаптируется можно увеличить время пребывания на свежем воздухе до 1,5 или 2 часов.

Также следует брать во внимание биоритмы своего организма. Для кого-то лучше гулять утром, для кого-то – вечером.

Если вы работаете, старайтесь пройти пешком хотя бы не большой участок пути от работы до дома, а также обязательно найдите время для прогулок на выходных.

Очень важно знать, что критерий оптимальной нагрузки – это отсутствие одышки. Ваше дыхание во время ходьбы должно быть ровным, спокойным, не должно ощущаться недостатка воздуха.

Кроме того, не должно возникать неприятных ощущений в низу живота, если таковые есть это говорит о повышенном тонусе матки. А значит, существует угроза срыва беременности.

В таком случае немедленно обратитесь к врачу!

Внимание! Если вы беременны не в коем случае, не гуляйте во время полуденной жары, при сильном ветре или морозе.

Как уже было сказано, физическая нагрузка во время беременности не только полезна, но и показана. А ее благотворное влияние на роды – очевидно. Здесь на перый пан выходит третий триместр беременности.

Ведь именно в этот период начинается движение тазовых костей и подготовка организма к родам. Это происходит благодаря растяжению мягких тканей симфиза.

На третьем триместре этот хрящ становиться подвижным благодаря чему головка ребенка может проходить через родовые пути во время появления на свет малыша.

Но при чем здесь прогулки? А при том, что благодаря прогулкам тазовые кости расходятся более мягко, естественно и безболезненно.

А это не только прекрасная профилактика симфизита (воспаления тазового сочленения), но серьезная помощь при родах. Кроме того, происходит укрепление стенок брюшной полости, а это значительно поможет при потугах.

Роды проходят гораздо легче, если организм привык к физическим нагрузкам и не воспринимает их как стресс.

Справка. Симфиз – хрящ находящийся в области лонного сочленения и соединяющий между собой кости таза. Во время беременности связки лонного сочленения разрыхляются, отекают и становятся более подвижными.

В каких случаях при ходьбе могут возникать болевые ощущения?

Существует масса факторов способных вызвать болевые ощущения у беременной женщины во время ходьбы. Основная причина – мощные физиологические изменения, связанные с беременностью. Некоторые из них безобидны, а другие весьма опасны и требуют немедленного обращения к врачу.

Когда может появиться боль при ходьбе:

  1. При защемлении седалищных нервов. Причина – увеличение матки из-за роста плода. Как правило, боль ощущается только, с одной стороны.
  2. Размягчение сцеплений между костями таза, в том числе и лонного сочленения. При ходьбе боль ощущается в области лобка.
  3. Плоскостопие при беременности может появиться даже у тех, кто им не страдал. Причина – повышение массы тела и отеки. При плоскостопии женщина может ощущать боль в ногах.
  4. Боли в отельных суставах может присутствовать при нехватке кальция в организме.
  5. Боль в животе при ходьбе появляется, если перенапряжены связки, удерживающие матку.
  6. При варикозном расширении вен ноги при ходьбе могут отекать, «гудеть» и быть «тяжелыми», особенно во второй половине дня.

Внимание! Не забывайте о правилах безопасности. Всегда одевайтесь по погоде, по возможности не гуляйте в одиночку (пусть вас сопровождает муж, мама, подруга или любой близкий человек), не давайте себе излишнюю нагрузку.

Когда нельзя заниматься ходьбой при беременности?

Противопоказания для ходьбы при беременности:

  • ОРВИ, грипп, обострение гастрита. Не стоит находиться на улице если вы больны.
  • Повышенный тонус матки, кровянистые выделения из влагалища. Это серьезные симптомы, грозящие прерыванием беременности.
  • Выраженный токсикоз, неукротимая рвота.
  • Повышенное артериальное давление, отеки, белок в моче. Подобные проявления – сигнал о проблемах с почками, а значит женщине противопоказана любая физическая нагрузка.
  • Выкидыши при прошлых беременностях – это риск снова потерять малыша.
  • Многоводие.
  • Схваткообразные боли внизу живота.

Заключение

Прогулки во время беременности – это не только приятное, но и весьма полезное занятие.

Если до беременности вы не занимались спортом, проконсультируйтесь у своего гинеколога, поинтересуйтесь наличием противопоказаний. Если таковых нет, можно начинать заниматься.

Увеличивайте нагрузку постепенно, соблюдайте все правила, прислушивайтесь к своему организму и тогда прогулки принесут вам максимум пользы.

Специально для beremennost.net – Ольга Павлова

Источник: https://beremennost.net/khodba-pri-beremennosti

Польза от быстрой ходьбы для беременных женщин

Ходьба при беременности польза и вред

Вопрос пользы от интенсивной ходьбы для беременных женщин не имеет однозначного ответа. Безусловно, она полезна, позволяет поддерживать мышцы в тонусе и оказывает благотворное влияние на состояние сердечнососудистой системы. Но с другой стороны, быстрая ходьба может стать излишней нагрузкой на и без того ослабленный организм.

К каким проблемам может привести ходьба и как их избежать?

Во время беременности женщина неизменно прибавляет в весе. В связи с этим значительно увеличивается нагрузка на суставы. Продолжительная интенсивная ходьба может привести к болевым ощущениям в ногах.

Продолжительные прогулки могут также спровоцировать появление отеков, которые крайне отрицательно сказываются на состоянии здоровья будущей мамы.

Увеличивающийся в размерах живот приводит к нарушению координации движения.

Но это совсем не означает, что необходимо полностью отказаться от прогулок. Главное делать все правильно. На время беременности забудьте о существовании каблуков. Надевайте только комфортную обувь на плоской подошве.

Ее колодку должна быть удобной и иметь способность правильно амортизировать шаги. Не стоит злоупотреблять ходьбой, прогулки должны быть недолгими и во время их обязательно необходимо делать перерывы. Как только вы почувствуете усталость, лучше немедленно вернуться домой.

Собираясь выходить на улицу, не забудьте взять с собой небольшую бутылку воды.

Как быстро нужно ходить беременной женщине?

Безусловно, от ежедневных пробежек во время беременности придется отказаться. Отличной альтернативой станет ходьба. Лучше всего совершать неторопливые прогулки по паркам.

Так вы сможете не только поддерживать свои мышцы в тонусе, но и будете получать необходимую порцию свежего воздуха богатого кислородом.

Если вы до беременности вели подвижный образ жизни и занимались спортом, то можно с первого дня выходить на получасовые прогулки с интенсивной ходьбой. В противном случае лучше начинать постепенно.

Если во время ходьбы у вас начинает кружиться голова или появляются какие-либо болевые ощущения, то необходимо немедленно остановиться и присесть на лавочку для небольшого отдыха. После этого стоит вернуться домой. Если плохое самочувствие не проходит и дома, то лучше обратиться за помощью к лечащему врачу.

В каких случаях во время ходьбы могут возникнуть болевые ощущения?

В некоторых случаях во время ходьбы у беременных женщин могут наблюдаться болевые ощущения, локализованные в нижней части живота. В этом случае необходимо обратиться к врачу, для того чтобы избежать возможных негативных последствий.

Увеличивающийся в размерах живот создает повышенную нагрузку на позвоночник, что может приводить к появлению болей в спине. Отличным выходом из сложившейся ситуации станет ношение специальных бандажей.

Болевые ощущения во время ходьбы в тазовой области связаны с выработкой гормона релаксин. Он увеличивает эластичность связочного аппарата организма, подготавливая родовые пути к легкому прохождению ребенка. В обычном состоянии тазовые кости связаны друг с другом неподвижно.

Но во время беременности от действия релаксина эти связи также становятся эластичнее. Из-за этого две половины таза получают возможность двигаться относительно друг друга, что и приводит к появлению болевых ощущений.

Для того чтобы этого избежать, врачи, как правило, назначают курс специализированной гимнастики.

Нередко боль может возникать из-за защемления нервов, которое вызвано с увеличением матки в размере. Как правило, в этом случае боль чувствуется только с одной стороны.

Боль при ходьбе могут спровоцировать также отеки и недостаток кальция в организме.

Если во время очередной прогулки вы почувствовали боль, то следует сразу же остановиться и глубоко вздохнуть. Если боль появляется регулярно и длительное время не проходит, то необходимо обратиться за помощью к лечащему врачу. Для выявления причин он может назначить УЗИ суставов.

Методы профилактики болей во время ходьбы

Не ждите, пока появятся болевые ощущения, постарайтесь предотвратить их появление. Для этого стоит носить специальный бандаж и грамотно подобранную комфортную обувь. Во время ходьбы постарайтесь поддерживать правильную осанку.

Не лишним будет прием витаминных комплексов и препаратов, содержащих кальций. Но выбор конкретных лекарственных средств необходимо производить только после консультации с лечащим врачом.

Для укрепления мышц необходимо регулярно заниматься специальной гимнастикой для беременных.

Источник: https://beremennim.net/chem-zanimatsya/sport/polza-ot-bystroj-xodby-dlya-beremennyx-zhenshhin.html

Ходьба при беременности (сколько нужно ходить беременной) – прогулка пешком, быстрая, на лыжах, скандинавская

Ходьба при беременности польза и вред

Ходьба при беременности укрепляет опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему будущей мамы. Вынашивание плода увеличивает нагрузку на все органы женщины. Поэтому так необходима регулярная физическая активность.

В чем польза?

Зачатие и дальнейшее развитие эмбриона оказывает колоссальное воздействие на организм женщины. Меняется гормональный фон, изменяется работа всех органов и систем, вдвое увеличивается нагрузка на них.

Ежедневная физическая активность необходима для укрепления организма. Чем полезна ходьба:

  • Укрепление мышечной ткани. Мышцы спины, ног, ягодиц становятся крепче.
  • Усиление кровоснабжения всех тканей, в т.ч. костной. В результате происходит более медленное вымывание кальция из костей. Это сохраняет здоровье костей, волос, ногтей, зубов будущей мамы.
  • Положительное воздействие на органы дыхания. При ритмичной ходьбе на свежем воздухе более активно работают легкие, лучше снабжается кровью плацента, что положительно воздействует на развитие и рост плода.
  • Тренировка дыхания. Это необходимо для минимизации боли в процессе родов и предупреждает кислородное голодание у плода.
  • Улучшение перистальтики кишечника. Это устраняет запоры и геморрой, как их следствие.
  • Сжигание калорий. Это предупреждает появление излишнего веса.
  • Укрепление иммунитета и организма в целом.
  • Получение положительной энергии, улучшение эмоционального состояния, нервной системы, вследствие чего у беременной крепкий сон.

Сколько можно ходить в день?

Если беременная здорова и отсутствуют противопоказания, рекомендованы ежедневные прогулки длительностью от 1,5 до 2 часов.

Если нет привычки к продолжительному променаду, можно разделить заходы на 2 или 3 в день по 30–40 минут.

Следует прислушиваться к биоритмам своего организма и гулять утром или вечером, как удобнее. Если женщина работает, при возможности можно какой участок пути до дома проходить пешком.

Рекомендации: При ходьбе не должно быть одышки и неприятных ощущений в животе. Появление тонуса матки – это угроза выкидыша. В этом случае необходимо обратиться к врачу.

В зависимости от триместра

При физической нагрузке необходимо учитывать срок беременности:

  • Первый триместр. В этот период у одних женщин в положении наблюдается прилив энергии, который обусловлен увеличением объема циркулирующей крови, у других, наоборот – сонливость, слабость, понижение работоспособности, что является проявлениями токсикоза. Нагрузка необходима в обоих случаях. Но длительность прогулок и их темп на ранних сроках необходимо задавать в зависимости от самочувствия.
  • Второй триместр. Самый безопасный период. Прогулки при беременности так же полезны. Если женщина до зачатия увлекалась спортом, можно возобновить тренировки в умеренном режиме при отсутствии противопоказаний и после консультации с доктором. Полезны скандинавская ходьба, ходьба на лыжах, быстрые и ритмичные спортивные прогулки.
  • Третий триместр. На завершающем этапе беременности ходьба должна быть сокращена. В это время значительно увеличена вероятность травмирования за счет падения из-за большого живота и смещения центра тяжести. На поздних сроках матка больших размеров подпирает диафрагму и легкие, что значительно усиливает нагрузку на сердце и дыхательную систему. На последних неделях быстрая ходьба способна вызвать головокружение, одышку, поэтому прогулки должны быть спокойными с частыми остановками и отдыхом.

Почему возникает боль?

Болевые ощущения во время ходьбы у беременной женщины возникают в разных местах по ряду причин:

  • Боль в животе появляется из-за перенапряжения связок, которые удерживают увеличенную матку.
  • Дискомфорт в области лобка. Причина – расхождение лонного сочленения, размягчение сцеплений между тазовыми костями.
  • Защемление седалищного нерва. Возникает в результате увеличения матки из-за роста плода. Резкая боль чувствуется лишь с одной стороны.
  • Боль в ногах возникает по причине варикозного расширения вен. Появляются отеки, ноги тяжелеют, особенно к вечеру. Другой фактор – плоскостопие, возникающее из-за увеличения веса. Дискомфорт в суставах развивается вследствие нехватки кальция.

Как ходьба во время беременности влияет на роды?

Полезна физическая нагрузка не только во время вынашивания ребенка, но и благоприятна для родов. В третьем триместре организм начинает готовиться к родам, тазовые кости начинают движение, растягиваются ткани симфиза, хрящ обретает подвижность, чтобы ребенок смог пройти сквозь родовые пути.

Благодаря регулярным прогулкам кости таза раздвигаются более мягко и безболезненно. Если организм привычен к нагрузкам, то роды пройдут намного легче.

Нужно ли носить компрессионный трикотаж?

Для улучшения оттока крови от ног и облегчения ходьбы во время беременности, женщине необходим компрессионный трикотаж. Рекомендовано носить эластичные гольфы или колготки.

Другая неприятность, возникающая при вынашивании ребенка – варикозное расширение вен. Компрессионный трикотаж снизит нагрузку на вены.

Если женщина страдает варикозом, после прогулок следует полежать около 10–15 минут в положении с поднятыми вверх ногами. Это снимет отечность и устранит болевые ощущения.

Компрессионные колготки при беременности

Особенности прогулок в зависимости от сезона

В летний сезон гулять лучше вне пика активности солнца. Это период до 11 часов утра и после 17. В обеденное время лучше находить дома из-за высокого риска перегрева.

Тепловой удар опасен для будущей матери. Вредно и повышение температуры тела. Это чревато нарушением кровотока в плаценте и ведет к кислородному голоданию ребенка.

Рекомендации: Если необходимо выйти из дома в жару, следует брать воду для утоления жажды.

В зимний сезон от прогулок необходимо отказаться, если на улице холоднее –20 градусов.

Как одеваться?

Для ходьбы необходима легкая одежда, которая не будет стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Для облегчения самочувствия следует носить бандаж, он будет поддерживать увеличившийся живот.

Перед использованием бандажа необходима консультация врача, так как могут быть противопоказания к его ношению. К ним относится неправильное расположение плода в полости матки.

Ношение бандажа при беременности

Обувь следует также выбирать из натуральных материалов. Она должна быть на невысоком устойчивом каблуке, с фиксированной и закрытой пяткой.

При прогулках в жаркую погоду обязателен головной убор. Он предотвратит перегрев и защитит кожу от лучей солнца. Загар при беременности часто провоцирует появление пигментации.

На видео о пользе прогулок

Противопоказания для ходьбы при вынашивании ребенка

Существуют следующие противопоказания для прогулок:

  • Гипертонус матки, кровянистые выделения.
  • ОРВИ.
  • Гастрит в стадии обострения.
  • Тяжело протекающий токсикоз.
  • Отеки.
  • Многоводие.
  • Высокое артериальное давление.
  • Повышенное содержание белка в моче.
  • Выкидыши в анамнезе.
  • Схваткообразная боль в нижней части живота.

Рекомендуем прочитать статью о том, почему тянет низ живота во время беременности. Из нее вы узнаете о физиологических причинах дискомфорта, симптомах патологии, а также о негинекологических причинах боли.

Разрешен или запрещен секс во время беременности? Читайте здесь.

Рекомендации гинеколога

Ходьба полезна для беременной женщины. Она способствует хорошей физической форме, а это подготавливает организм к родам. Но в любом случае требуется одобрение гинеколога.

Будущей маме следует помнить, что любой дискомфорт – повод обратиться в клинику.

Источник: https://zdorove-zhenshhiny.ru/hodba-pri-beremennosti.html

Ходьба при беременности – польза или вред? Советы

Ходьба при беременности польза и вред

Беременным женщинам особенно важно следить за своим здоровьем – ведь это и здоровье малыша. Поэтому необходимы физические нагрузки, которые помогут легче перенести беременность и роды, и быстрее восстановиться после них. Но следует выбрать оптимальный вид занятий. Давайте обсудим пользу и вред ходьбы при беременности.

Почему беременным полезно ходить

Восточные единоборства, прыжки с парашютом, глубоководный дайвинг и прочий экстрим мы сразу отодвигаем в сторонку. Даже если мамочка мастер спорта и призер соревнований, спортивным достижениям придется пока подождать. Но вот резко прекращать любую физическую активность не стоит.

Ходьба при беременности – прекрасный выбор, как для тренированной женщины, так и для той, что только сейчас задумалась о физкультуре.

Преимущества ходьбы:

  • легкий контроль уровня нагрузки;
  • отсутствие необходимости специальных условий и оборудования;
  • оптимальный кардиостимулирующий эффект;
  • укрепление мышц брюшной полости и тазового дна;
  • усиление активности легких, как следствие – насыщение организма кислородом;
  • профилактика развития варикозной болезни;
  • нормализация деятельности ЖКТ;
  • улучшение обмена веществ.

Прогулки во время беременности благотворно влияют на нервную систему. К тому же приятно сознавать, что уходят лишние калории. Но время и место тренировочной прогулки нужно выбирать внимательно.

 Когда и как устраивать пешие прогулки

Оптимальный вариант для занятий ходьбой – зеленая зона. Парк, лесок, сквер, набережная – лишь бы подальше от дорог. Но выбирайте благоустроенную территорию. Нехоженые тропинки с рытвинами и торчащими корнями для вас опасны.

Очень хорошо, если на территории есть скамейки. Это не значит, что вы можете присесть, сделав 5-10 шагов. Да после солидной дистанции можно отдохнуть на воздухе с чувством выполненного долга.

В теплый сезон берите с собой воду, периодически пейте по 2-3 глотка, даже если нет жажды. В жаркие дни с 11.00 до 16.00, когда солнечные лучи особенно активны, лучше не выходить из дома, даже в тенистый парк.

Ограничением для прогулок станут морозы ниже 200С, сильные ветра, ливень. Небольшой мороз даже полезен, при условии соответствующей одежды. Но сильный мороз и ветер лучше переждать дома.

Прекрасным вариантом станут прогулки в компании – с мужем, подругой, соседками. Особенно это актуально на последних сроках.

Как  правильно заниматься ходьбой беременным

Можно ли беременным ходить для тренировки, сомнений не вызывает – и можно, и нужно. Конечно, речь не идет о ситуациях, когда прописан постельный режим или есть другие ограничения. Но и при нормальном течении беременности перед началом регулярных занятий ходьбой следует посоветоваться с гинекологом.

Длительность прогулок

Гулять нужно каждый день. Длительность прогулок увеличивают постепенно. Для неподготовленных женщин достаточно для начала 20-30 мин. Постепенно время ходьбы увеличивается до 1-1,5 часа в день, в хорошую погоду можно и больше – на ранних сроках.

Если мамочка сомневается, можно ли много ходить, или ей тяжело ходить при большом сроке беременности, прогулку можно разбить на 2-3 этапа – например, утром и вечером. Прогулка перед сном будет особенно полезна для спокойного, крепкого сна.

У работающих будущих мам не так-то много времени для прогулок. Постарайтесь использовать дорогу на работу и обратно – например, выходить из транспорта на остановку раньше и проходить оставшееся расстояние пешком. Желательно не вдоль дороги, забитой чадящим транспортом.

Как правильно ходить

Перед выходом на прогулку полезно сделать небольшую разминку: несколько легких махов ногами, размять стопы, сделать упражнение для разминки рук.

Независимо от уровня спортивной подготовки, беременной женщине следует соблюдать правила занятий ходьбой. Они несложные, но эффективность прогулки повышают:

  • спина должна быть выпрямлена;
  • согнутые в локтях руки помогают ходьбе, двигаясь вперед-назад;
  • стопа ставится с пятки на носок;
  • взгляд направлен на несколько шагов вперед – это избавит шею от нагрузки;
  • темп ходьбы старайтесь, по возможности, сохранять, выбрав оптимальную для себя скорость движения;
  • дышите глубоко и равномерно;
  • не стремитесь к рекордам на скорость и дальность, главное – удовольствие от нагрузки (любуйтесь природой, думайте о приятных вещах, беседуйте с малышом);
  • можно надеть наушники – любимая музыка поднимет настроение и маме, и крохе в животе;
  • при чувстве усталости или дискомфорта нужно передохнуть: идти совсем медленно, постоять или присесть;
  • если отдых не помог, тренировку на сегодня заканчивайте и медленно возвращайтесь домой.

Контроль самочувствия при ходьбе

Слишком быстрая ходьба при беременности нежелательна, но оптимальный темп у каждой мамочки свой. И определять его следует, исходя из самочувствия.

Сейчас разработано огромное количество гаджетов, способных анализировать состояние человека в прямом смысле слова на ходу. Компактный кардиомонитор позволит следить за состоянием пульса и сердцебиения, подсказывая, сколько нужно гулять беременной, и правильно ли выбран темп. Можно использовать шагомер для дополнительного контроля нагрузки.

Можно обойтись и без хитроумных приборов. Если вы во время прогулки способны беседовать, не задыхаясь и не испытывая дискомфорта, то темп прогулки выбран правильно. Еще один способ контроля – периодический подсчет ударов пульса.

Как отдохнуть после прогулки

Можно сразу прилечь, но ноги будут вам благодарны за теплую (не горячую!) ванночку с морской солью или отварами трав на 10-15 мин. А затем можно минут 30 полежать, подложив под ноги валик. Такая поза с приподнятыми ногами – хорошая профилактика появления отеков и варикозного расширения вен.

Как одеваться при ходьбе

Главный принцип – удобство. Модельные туфли оставим для торжественной выписки из роддома. Ваш выбор – комфортная спортивная обувь или просто удобные туфли на маленьком устойчивом каблучке. Полное отсутствие каблука провоцирует нагрузку на поясницу.

Одежду подбирайте свободную, из натуральных материалов. Не обязательно  брюки, но, в любом случае, она не должна путаться в ногах или мешать двигаться. Обязательно одевайтесь по погоде, избегая как перегрева, так и переохлаждения.

В жаркие солнечные дни даже на вечернюю прогулку не стоит выходить без головного убора. Красивая летняя шляпка с широкими полями не только убережет вас от солнечного удара, но и защитит лицо от лучей. Пигментные пятна – проблема большинства будущих мам, и солнечные лучи способны ее обострить.

Кстати, перед прогулкой в солнечный день не забывайте про солнцезащитные крема, только от надежных фирм.

Лечебная одежда

Дородовой бандаж сделает прогулку более комфортной, особенно при большом животе. Бандаж поддержит его, сняв напряжение с поясницы. Но ношение бандажа нужно обязательно согласовать с врачом.

Консультация врача необходима и при подборе компрессионного трикотажа. Во второй половине беременности специальные чулки или колготки помогут сохранить здоровье ваших ног, послужат профилактикой от развития варикоза, избавят от отеков. Размер трикотажа и степень компрессии определяет врач.

Особенности тренировок по триместрам

При выборе интенсивности ходьбы нужно учитывать срок беременности.

I триместр

В начале беременности женщина может ощущать прилив энергии или, наоборот, слабость. Это зависит от индивидуальных особенностей организма. Но в любом случае серьезные физические нагрузки исключаются.

Организм испытывает серьезную перестройку, изменяясь каждый день. Подвергать его лишним стрессам не стоит. Поэтому даже тренированным мамочкам нужно отказаться от серьезных занятий спортом.

А вот поддерживать физическую форму стоит, и ходьба – прекрасное средство для этого. Интенсивность ходьбы определяется самочувствием беременной женщины.

II триместр

Организм уже адаптировался к новому состоянию. Врачи считают этот период наиболее безопасным для занятий спортом – в разумных пределах, разумеется. Может возникнуть вопрос, можно ли быстро ходить при беременности II триместра. Быстрая ходьба допустима, но все же старайтесь пореже ускорять шаг. И немедленно останавливайтесь при малейшем дискомфорте.

III триместр

Сам организм подскажет будущей мамочке, что ему не до рекордов. Объемный живот смещает центр тяжести, подросший в животе малыш увеличивает нагрузку на все системы маминого организма. Может появиться одышка, слабость.

Следует продолжать прогулки, но только в спокойном темпе. Желательно гулять не одной, а с близким человеком. На неровных дорожках, ступеньках нужно быть очень осторожной из-за опасности падения, ведь живот прибавит маме неуклюжести.

Ближе к сроку родов берите с собой на прогулку страховой полис и обменную карту. Собственно говоря, их все время следует держать при себе. Если вдруг возникнет необходимость медицинской помощи, у врача будет вся необходимая информация.

Противопоказания для занятий ходьбой

При всех достоинствах ходьбы, есть ситуации, когда ее следует ограничивать. Это может быть:

  • повышение тонуса матки;
  • угроза прерывания беременности;
  • предлежание плаценты и др.

Правильно оценить состояние здоровья будущей мамы и определить допустимую физическую нагрузку может только ее лечащий врач. Все предстоящие тренировки, а также изменения самочувствия следует обсуждать с ним.

 Заключение

Прогулка на свежем воздухе, в комфортном темпе, под музыку или беседу с подругой будет и приятна, и полезна. Регулярная ходьба при беременности прибавит здоровья и бодрости и мамочке, и малышу. Ходите на здоровье!

А что вы думаете о таких тренировках? Пишите, нам интересно ваше мнение.

Источник: https://its-kids.ru/hodba-pri-beremennosti-polza-ili-vred.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.